Yoga không chỉ là một bộ môn mang lại cho bạn một tinh thần vui tươi, trẻ trung trong cuộc sống mà còn cả một vóc dáng thanh mảnh, cuốn hút. Cùng kickfit-sports.com tập luyện 5 động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng nhanh chóng nhé.
Điểm danh 5 động tác yoga tại nhà có hiệu quả giảm cân nhanh chóng
Động tác yoga 1: Động tác cánh cung
Động tác này tập trung chủ yếu ở vùng bụng. Do đó mang lại hiệu quả cao trong việc loại bỏ mỡ thừa. Ngoài ra, những lần xoay lắc lên phía trước, ra phía sau cũng giúp ngăn ngừa và điều trị thành công chứng táo bón.
Động tác cánh cung giúp bạn lấy lại vòng eo nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Nằm úp bụng trên sàn. Hai tay, hai chân duỗi thẳng.
- Co đầu gối lên, hai tay với ra sau, nắm lấy hai chân.
- Hít vào, nâng đầu lên và cố gắng nâng chân cao nhất có thể.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 15-30 giây. Trong khi giữ, từ từ hít vào.
- Thở ra, trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện không quá 5 lần. Thả lỏng 15 giây sau mỗi lần thực hiện.
Động tác yoga 2: Động tác tạo dáng thuyền
Động tác này giúp loại bỏ mỡ thừa tại vùng eo và làm săn chắc cơ cơ đùi.
Động tác tạo dáng thuyền giúp bạn săn chắc eo thon
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay, hai chân duỗi thẳng.
- Hít vào, từ từ nâng hai chân lên, hai chân vẫn phải giữ thẳng.
- Hai bàn chân duỗi thẳng, ngón chân hướng lên trên.
- Nâng chân lên cao, càng cao càng tốt.
- Dùng hai tay giữ chân cho thẳng, từ từ duỗi tay hướng về phía ngón chân.
- Thở bình thường.
- Khi phần thân trên so với hai chân đạt góc khoảng 45° là được. Giữ tư thế đó trong ít nhất 15 giây.
- Thở từ từ khi trở về vị trí ban đầu.
Động tác yoga 3: Tư thế rắn hổ mang
Thế rắn hổ mang là tư thế yoga co bản uốn cong lưng. Từ đó giúp kéo căng cơ, tăng cường sức mạnh cánh tay và bả vai. Thế rắn hổ mang cũng giúp làm ấm thân và được coi như một phần của bài tập chào mặt trời quen thuộc trong Yoga.
Tư thế rắn hổ mang tăng cường sức mạnh cánh tay và bả vai
Cách thực hiện:
- Nằm úp trên mặt thảm, hai tay co, lòng bàn tay úp xuống thảm.
- Hít sâu, thở ra và đẩy ngửa người về phía sau như hình dưới đây.
- Giữ tư thế này và thở tự do.
Động tác 4: Động tác cây cầu
Động tác cây cầu tác động đặc biệt ở phần cột sống và khớp hông. Không chỉ giúp bạn giảm thiểu sự đau nhức, khô cứng khớp ở những nhóm cơ đó, tư thế này. Mà còn hạn chế những vấn đề có thể xảy ra ở cổ, tay và bàn tay của bạn.
Tư thế tác động đặc biệt ở phần cột sống và khớp hông
Cách thực hiện:
- Nằm trên thảm tập yoga với bàn chân của bạn đặt bằng phẳng trên sàn nhà.
- Thở ra,dùng lực của chân đẩy cơ thể lên cao.
- Khi nâng cơ thể lên, bạn vẫn giữ nguyên cổ và đầu nằm trên sàn. Bạn có thể dùng sức đỡ của bàn tay để nâng cơ thể vững hơn.
- Nếu bạn cảm thấy cơ thể có thể linh hoạt hơn nữa, hãy nắm chặt hai bàn tay vào nhau đặt dưới lưng (tay vẫn để sát trên mặt sàn) để căng cơ hơn nữa. Yếu tố then chốt là bạn không nên gắng quá sức hoặc làm tổn thương cơ thể khi thực hiện tư thế này.
Động tác 5: Úp mặt xuống sàn phiên bản biến thể
Tư thế yoga này loại bỏ hiệu quả phần mỡ thừa ở vùng bụng dưới vì đó là nhóm cơ đang phải hoạt động nhiều nhất.
Động tác úp mặt xuống sàn loại bỏ hiệu quả phần mỡ thừa ở vùng bụng dưới
Cách thực hiện:
- Bắt đầu từ tư thế úp mặt xuống sàn.
- Co chân phải lên trước, đầu gối chạm vào cánh tay của bạn và thở ra.
- Đặt chân trở lại và đổi bên trái.
- Lặp lại động tác khoảng 10 lần hoặc hơn tùy theo sức của bạn.
Luyện tập các động tác này ngay tại nhà một cách dễ dàng cho bạn vòng eo đáng mơ ước. Để có nhiều hơn kiến thức về yoga hãy tham gia lớp học yoga dành cho người mới bắt đầu tại đây để được tư vấn nhiệt tình nhất.
Chúc các bạn thực hiện thành công !
