Tăng chiều cao cũng như cải thiện tình trạng nấm lùn là mối quan tâm của nhiều bạn. Theo như tiến sĩ Anju Sood, một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Bangalore chia sẻ :”Một số tư thế yoga rất tốt cho việc cải thiện lưu thông máu, kích thích hormone tăng trưởng, làm giảm căng thẳng cột sống và giúp tăng chiều cao.” Vì vậy, hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu 9 bài tập yoga để tăng chiều cao hiệu quả, đặc biệt giúp kéo dài đôi chân hơn nhé!
1. Các bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả như thế nào?
Yoga là một bộ môn tập luyện xuất hiện từ Ấn Độ, là các bài tập kết nối cơ thể và tinh thần. Yoga giúp người tập có được một cơ thể dẻo dai cùng một tinh thần sảng khoái. Không chỉ vậy, các bài tập yoga giúp tăng chiều cao vô cùng hiệu quả. Chúng kéo giãn các đốt sống, các cơ chân và lưng cũng được kéo dài, kích thích cho phần sụn sản sinh ra tế bào mới. Nhờ đó mà yoga kích thích phát triển chiều cao rất tốt.
Bên cạnh những lợi ích trên, yoga còn giúp cho hệ thần kinh cũng như hô hấp được hoạt động hiệu quả nhờ các bài kỹ thuật hít thở. Các động tác yoga hít thở sâu giúp cơ thể được thả lỏng và thư giãn, nhờ đó mà hormone tăng trưởng được kích thích hiệu quả.
2. 9 bài tập yoga tăng chiều cao
1. Tư thế chào mặt trời
Bài tập có tư thế chào mặt trời vì thường được mọi người tập vào buổi sáng sớm. Đây là một bài tập đơn giản với lợi ích mang đến cho sức khỏe như tăng cường đề kháng, sức dẻo dai cũng như cải thiện tuần hoàn máu, sức bền cho cơ thể, kích thích hệ xương phát triển và tăng chiều cao rất hiệu quả
Tư thế chào mặt trời hiệu quả vào buổi sáng.
2. Tư thế cái cây – bài yoga tăng chiều cao
Đây được đánh giá là bài tập yoga tăng chiều cao rất hiệu quả. Hơn nữa, chúng giúp tăng sức mạnh cơ bắp, kéo giãn các khớp cơ để kích thích hormone cải thiện chiều cao rất tốt.
Bài tập được thực hiện như sau:
- Bắt đầu với tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tay đặt lên hông
- Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên đùi trong của chân trái.
- Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt ở trước ngực với tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, mở rộng tay qua vai, tách hai bàn tay và đối mặt với nhau.
- Giữ trong 30 giây đến 1 phút
- Hạ thấp xuống và lặp lại với chân còn lại
Động tác giúp cơ thể căng giãn hiệu quả.
3. Tư thế ngọn núi – bài yoga tăng chiều cao
Tư thế ngọn núi là một tư thế đơn giản nhưng lại giúp kéo giãn cơ xương rất hiệu quả. Cha mẹ nếu có con đang bước vào tuổi dậy thì nên cho con tập bài tập yoga này sẽ mang đến hiệu quả rất tốt. Bài tập tư thế ngọn núi còn giúp tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh cho cánh tay, cột sống.
Bài tập được thực hiện như sau:
- Ở trong tư thế đứng thẳng, chụm 2 chân lại và giữ lưng thẳng.
- Hai tay đặt xuôi sang hai bên, lòng bàn tay chạm đùi.
- Giơ hai tay lên qua đầu, hít thở sâu đồng thời kéo lưng căng.
- Nhún chân lên, giữ thăng bằng cho ngón chân.
- Kéo càng căng cơ thể càng tốt.
- Thở ra và trở về vị trí ban đầu.
Tư thế yoga tăng chiều cao rất phù hợp cho mọi lứa tuổi.
4. Tư thế con lạc đà – bài yoga tăng chiều cao
Đây là tư thế yêu cầu người tập sẽ cong cả người và cổ về phía trước để kích hoạt cho tuyến yên sản xuất ra hormone tăng trưởng. Đối với người bị chấn thương vùng lưng hoặc vấn đề về huyết áp thì không nên tập bài này.
Bài tập được thực hiện như sau:
- Quỳ gối trên thảm tập rồi từ từ ngả người về phía sau
- Hai tay nắm lấy lòng bàn chân đồng thời ngửa cổ ra đằng sau.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, hít thở đều rồi đưa người trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế con lạc đà là một động tác kỹ thuật khó.
5. Tư thế gập người
Đây là tư thế giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Bên cạnh đó, bài tập yoga này còn giúp kéo dãn cột sống và tăng lưu thông máu lên não.
Tập tư thế này vào mỗi buổi sáng để chúng mang lại hiệu quả tốt nhất. Bài tập được thực hiện như sau:
- Bắt đầu ở tư thế chuẩn bị. Đứng thẳng, hai chân duỗi và lưng thẳng.
- Hít thật sâu, từ từ đưa hai tay lên cao
- Thở ra, cúi người xuống từ từ để mặt chạm đầu gối, tay chống thẳng
- Từ từ hít vào rồi về tư thế ban đầu
Một tư thế yoga tăng chiều cao hiệu quả.
6. Tư thế kiềng ba chân – bài yoga tăng chiều cao
Đây là bài tập biến thể của bài tập chó duỗi mình. Bài tập yoga này sẽ thúc đẩy hiệu quả lưu thông máu, kéo giãn các khớp chân, đồng thời thúc đẩy tiêu mỡ thừa hiệu quả
Bài tập được thực hiện như sau:
- Hai tay chống trên mặt sàn, lưng giữ thẳng, phần hông vuông góc với mặt sàn
- Giữ tay ở mặt sàn, từ từ nâng một chân lên theo chiều thẳng đứng
- Giữ yên hông và thẳng trong vòng 20 giây
- Thực hiện trong vòng 4-5 lần tiếp theo
Tư thế kiềng ba chân được biến thể.
7. Tư thế mở rộng cánh tay
Tư thế này giúp tác động lên cơ chân, bắp chân giúp kéo dài hông đến chân. Bài tập này xuất hiện để giúp chị em có một đôi chân dài miên man cũng như tăng chiều cao hiệu quả. Động tác này còn giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm căng thẳng, mệt mỏi vô cùng hiệu quả.
Bài tập được thực hiện như sau:
- Mở rộng hai chân bằng vai, hai tay để xuôi theo chân
- Giữ thẳng từ đầu gối tới mắt cá chân phải, hạ đùi phải song song với mặt đất, tay phải vuông góc sàn.
- Vương dài tay trái căng lên. Để tay trái và chân trái là một đường thẳng.
- Giữ nguyên động tác từ 15 – 30 giây. Sau đó đổi bên.
Tư thế mở rộng cánh tay giúp giãn cơ rất hiệu quả.
8. Tư thế tam giác – bài yoga tăng chiều cao
Đây là bài tập giúp kéo căng cơ, giảm đau cơ, xương khớp vô cùng hiệu quả. Đồng thời, bài tập giúp tăng độ linh hoạt cho cột sống, chân, tăng tuần hoàn máu trong cơ thể.
Bài tập được thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, hai chân dạng ra 1 góc 45 độ
- Hít sâu, nghiêng người sang bên trái, tay trái chạm mũi chân trái, tay phải hướng lên tạo với mặt đất 1 góc 90 độ
- Mắt nhìn theo tay phải và giữ nguyên tư thế trong 1 phút
- Thở ra và trở về tư thế ban đầu.
Tư thế tam giác giúp tăng chiều cao hiệu quả.
9. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang giúp tác động vào cơ, xương, khớp giúp kéo giãn cột sống, tăng sức mạnh cho cơ bắp ở lưng, đồng thời giảm căng thẳng, mệt mỏi cho cơ thể. Bên cạnh đó, bài tập giúp cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng, giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Tư thế rắn hổ mang giúp giãn cơ hỗ trợ tăng chiều cao.
3. Những yếu tố hỗ trợ cho bài tập yoga tăng chiều cao
Để tăng chiều cao hiệu quả cần phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như:
1. Chế độ dinh dưỡng
Để tăng chiều cao hiệu quả, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất để quyết định. Nhờ chất dinh dưỡng từ bữa ăn hàng ngày giúp cơ thể được phát triển, củng cố khung xương chắc khỏe và lớn mạnh.
Đặc biệt là trẻ em ở độ tuổi dậy thì, các bạn càng phải ăn uống đầy đủ và đa dạng. Chỉ khi đó, cơ thể mới phát triển khỏe mạnh và dậy thì thành công.
2. Vận động
Dù vận động nhiều như thế nào, chúng chỉ chiếm 20% cho phát triển chiều cao. Khi thường xuyên vận động, cơ thể sẽ thúc đẩy quá trình khoáng hóa xương khớp và tăng mật độ xương. Khi vận động những bộ môn lành mạnh, cơ thể còn giúp lưu thông khí huyết.
3. Di truyền
Nếu cha mẹ nào có chiều cao thì những đứa con được thừa hưởng thông qua di truyền lên đến 23%. Thế nhưng, với tỉ lệ không quá cao như vậy, nhiều trường hợp vẫn ngoại lệ. Những đứa trẻ vẫn thấp bé dù cha mẹ cao. Lí do là bởi vì cha mẹ không có phương pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp để trẻ phát triển chiều cao hiệu quả.
4. Giấc ngủ và môi trường sống
Để tuyến yên được kích thích và phát triển, chúng ta cần đảm bảo chất lượng của giấc ngủ. Trung bình một người sẽ ngủ từ 7-9 tiếng một ngày là đủ. Vì vậy, cần kích thích cho tuyến yên phát triển nhờ một giấc ngủ chất lượng cao. Từ đó, cơ thể sẽ khỏe mạnh và tăng trưởng chiều cao tốt hơn.
4. Kết luận
Như vậy, Kickfit Sports đã giúp bạn tìm hiểu được một số bài tập cũng như kiến thức giúp tăng chiều cao hiệu quả. Hãy cố gắng kiên trì tập các bài tập tăng chiều cao mỗi ngày để có được kết quả xứng đáng bạn nhé. Tại Kickfit Sports, bạn có thể trải nghiệm tập thử trong vòng 7 ngày với bộ môn Yoga, cùng trải nghiệm để rèn luyện sức khỏe nhé!
Hệ thống phòng tập tại Kickfit Sports trang bị cơ sở vật chất hiện đại. Hơn hết, đội ngũ huấn luyện viên tận tâm, xây dựng lộ trình tập luyện chi tiết. Đặc biệt là lịch tập bám sát phù hợp với từng học viên. Với đầy đủ khóa học chuyên sâu cùng rất nhiều bộ môn tập luyện khác để xây dựng vóc dáng, Kickfit Sports mong muốn trở thành điểm đến lý tưởng cho các bạn đang băn khoăn tìm một phòng tập phù hợp và tiện ích.
Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng các lớp học tại đây!
