Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?

Đối với dân tập thể hình, Whey đã trở thành một người bạn đồng hành không thể thiếu. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc liệu sử dụng Whey thế nào cho hợp lý. Mỗi người sẽ có những mục tiêu tập luyện khác nhau. Tùy vào từng mục tiêu cần tiêu thụ Whey sao cho đạt hiệu quả tập luyện nhất. Nếu bạn đang thắc mắc, cùng Kickfit Sports tham khảo qua bài viết này nhé!

hiệu quả tập luyện

Uống whey để đạt hiệu quả tập luyện.

1. Đạt được hiệu quả tập luyện nhờ uống Whey theo đúng mục đích 

Để quá trình tập luyện được rút ngắn và đạt hiệu quả, bạn cần xác định chính xác mục tiêu. Từ đó, hãy xây dựng một thói quen uống Whey vào một thời điểm thích hợp nhất. Việc uống whey khi nào sẽ tùy thuộc vào mục tiêu sức khỏe và thể lực của bạn. Dưới đây là những thời điểm uống whey thích hợp dựa theo mục tiêu cụ thể:

1. Giảm cân 

Bên cạnh việc cắt giảm calo và đồ chiên rán trong chế độ ăn thì việc uống whey cũng tương tự như vậy. Hãy trải đều thời điểm uống whey trong ngày. Bạn cần chia đều thành 3 bữa uống whey trong ngày. 

Whey giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhờ vào việc giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn, giúp no lâu hơn, whey giúp người tập không phải ăn nhiều mà vẫn tập luyện khỏe mạnh. Để bổ sung thêm dinh dưỡng, người tập có thể uống whey cùng các loại quả như: bơ, chuối, táo, dứa,..

giảm mỡ

Uống Whey để giảm cân.

2. Tăng cơ 

Để đạt hiệu quả tập luyện cho quá trình xây dựng cơ bắp, việc uống Whey sẽ còn tùy thuộc vào thể trạng và sức khỏe của mỗi người. Thông thường, “thời điểm vàng” để tăng cơ bắp là 30 phút sau khi tập luyện. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể xây dựng cơ bắp nhờ vào việc nạp đầy đủ năng lượng từ Carbohydrate, protein hoặc protein sau khi tập trong vòng 1 giờ. 

Theo Hiệp hội dinh dưỡng thể thao quốc tế, việc tiêu thụ Carbohydrate khi kết hợp với protein trong khi tập luyện các bài tập nặng như Gym, Kickfit, Kickboxing, Boxing.. sẽ làm tăng dự trữ glycogen trong cơ. Nhờ đó, cơ thể được phục hồi các tổn thương cơ, tạo điều kiện thích nghi cho quá trình tập luyện. 

uống whey

Sử dụng whey để tăng cơ.

3. Hồi phục cơ bắp

Với những ai muốn ngăn ngừa mất cơ bắp hoặc hồi phục cơ bắp tổn thương thì nên uống đều đặn hơn. Với những người bước vào độ tuổi trung niên, lượng cơ bắp sẽ giảm dần. Việc mất cơ sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập.

Vì thế, việc bổ sung thêm protein trong bữa ăn sẽ được cải thiện rất nhiều. Ngoài ra, người tập nên uống whey vào bữa sáng, bữa phụ và ban ngày. Điều này sẽ nâng cao vai trò của whey đối với cơ thể. 

uống whey như thế nào

Uống Whey để phục hồi cơ bắp.

4. Cải thiện sức khỏe và tăng tốc độ luyện tập 

Để nâng cao hiệu quả tập luyện. Đồng thời để hồi phục cơ bắp, người tập nên uống Whey trước khi tập 30 phút. Đối với các Vận động viên thể hình, họ sẽ uống whey trước khi thi đấu để tăng hiệu quả thi đấu và rút ngắn thời gian phục hồi cơ bắp. 

Tuy nhiên, dù uống whey có thể phù hợp nhưng việc nạp năng lượng từ đạm vẫn cần thiết hơn. Nếu uống whey đúng thời điểm vàng thế nhưng không nạp đủ dinh dưỡng thì cơ bắp sẽ khó được phát triển và khỏe mạnh. 

Uống whey để đạt hiệu quả tập luyện

Uống whey để tăng sức mạnh và tốc độ luyện tập.

2. Nên bổ sung bao nhiêu Protein mỗi ngày để đạt hiệu quả tập luyện? 

Đối với người bình thường, mức protein cần phải bổ sung hàng ngày là 0,8g so với mỗi kg. Đối với người tập thể dục cũng như ở trong giới thể hình, việc bổ sung whey cần nhiều hơn. Mức protein khuyến cáo thường lên đến 1,6g so với mỗi kg. 

Như lượng mức đã được đề cập ở trên, người tập có thể bổ sung whey nhiều hơn. Người tập cần chia đều lượng protein tiêu thụ trong các bữa ăn chính, cả bữa phụ. Kickfit Sports gợi ý bạn có thể sử dụng sữa whey protein để dùng trong các bữa ăn, hoặc trước các buổi tập. Mỗi thìa whey chứa khoảng 25-30 gram protein. 

Bạn cảm thấy lượng protein từ bữa ăn hàng ngày vẫn chưa đủ? Việc bổ sung các loại protein từ bột cũng là một phương pháp hữu ích. Những loại protein bạn có thể bổ sung gồm: 

  • Whey protein 
  • Protein casein
  • Protein trứng
  • Protein đậu nành 
  • Protein gạo và đậu 
Đạt hiệu quả luyện tập

Nên bổ sung Whey như thế nào để đạt hiệu quả luyện tập?

Protein đóng vai trò thiết yếu trong việc sửa chữa và hồi phục cơ bắp sau khi tập luyện. Nếu biết sử dụng whey kết hợp với chế độ ăn giàu đạm thì sức khỏe của người tập sẽ không còn là vấn đề. Có nhiều người e ngại rằng liệu ăn nhiều protein có hại không? Hiện nay, không có bằng chứng nào cho thấy việc ăn giàu protein sẽ ảnh hưởng đến những người khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều đạm sẽ không tốt cho sức khỏe. Việc ăn nhiều đạm sẽ ảnh hưởng đến thận và xương. Thế nhưng, người tập cũng không cần phải lo lắng quá nhiều về điều đó. 

3. Những lưu ý cho người uống Whey để đạt hiệu quả tập luyện

Whey là nguồn thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho người tập luyện. Whey hữu ích trong việc tăng cường cơ bắp, chữa lành vết thương và tăng hiệu quả tập luyện. Tuy nhiên, người uống whey cần lưu ý những điều sau:

  • Theo Thư viện Y khoa Hoa Kỳ, liều lượng dùng whey được khuyến cáo cho người trưởng thành là khoảng 30g mỗi ngày.
  • Chưa có đủ thông tin đáng tin cậy cho phụ nữ mang thai có an toàn khi uống whey.
  • Whey có thể an toàn cho trẻ. Chúng được sử dụng trong thực phẩm hoặc được đưa vào sữa dành cho trẻ sơ sinh. 
  • Whey không phù hợp với đối tượng bị dị ứng sữa hoặc dị ứng Lactose.
  • Những đối tượng mắc bệnh gút hoặc liên quan đến gan, thận, tiêu hóa cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng whey.
hiệu quả tập luyện

Những lưu ý cho người uống Whey để đạt hiệu quả tập luyện

4. Kết luận

Như vậy, qua bài viết trên chúng ta đã có câu trả lời cho việc sử dụng whey sao cho phù hợp. Thực tế, thời điểm nạp whey không quan trọng bằng việc chúng ta nạp lượng protein cho cơ thể như thế nào khi luyện tập. Bạn có thể nhờ tư vấn từ HLV để lựa chọn được loại whey phù hợp cho bản thân nhé! Tại Kickfit Sports, các HLV đều có kiến thức chuyên sâu về dinh dưỡng cũng như luyện tập cho học viên của mình.

Hệ thống phòng tập tại Kickfit Sports trang bị cơ sở vật chất hiện đại. Hơn hết, đội ngũ huấn luyện viên tận tâm, xây dựng lộ trình tập luyện chi tiết. Đặc biệt là lịch tập gym cho nữ và nam bám sát phù hợp với từng học viên. Với đầy đủ khóa học chuyên sâu cùng rất nhiều bộ môn tập luyện khác để xây dựng vóc dáng, Kickfit Sports mong muốn trở thành điểm đến lý tưởng cho các bạn đang băn khoăn tìm một phòng tập phù hợp và tiện ích. 

Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV với bộ môn bạn yêu thích tại đây!

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Lượt Xem : 406 Cập nhật : 28/02/2023
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Lượt Xem : 379 Cập nhật : 28/02/2023
Những động tác cơ bản khi tập kickfit bạn cần biết
Những động tác cơ bản khi tập kickfit bạn cần biết
Lượt Xem : 594 Cập nhật : 27/02/2023
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Lượt Xem : 348 Cập nhật : 27/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2885 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1590 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    4 dụng cụ không thể thiếu trong luyện tập boxing
    4 dụng cụ không thể thiếu trong luyện tập boxing
    Lượt Xem : 442 Cập nhật : 26/12/2016

    Trước khi bắt đầu tập luyện một môn thể thao nào đó, việc hiểu rõ nó là rất quan trọng. Boxing cũng thế xem các video thi đấu, các vận động viên nổi tiếng, tác dụng của boxing…tất cả chúng sẽ gợi lên sự hứng thú và sự kiên trì trong tập luyện của người tập. Khám phá ngay các dụng cụ tập boxing – thứ sẽ gắn bó mật thiết trong hành trình tập luyện boxing.

    Bí quyết giảm cân cho nam giới
    Bí quyết giảm cân cho nam giới
    Lượt Xem : 156 Cập nhật : 24/02/2014

    Quan trọng hơn, giảm cân còn là cách để phòng tránh những bệnh lý nguy hiểm ảnh hưởng tới cuộc sống con người. Dưới đây là một số bí quyết giảm cân cho nam giới hiệu quả dành cho nam giới.

    Sự khác nhau giữa Muay Thái và Kickboxing
    Sự khác nhau giữa Muay Thái và Kickboxing
    Lượt Xem : 540 Cập nhật : 31/07/2020

    Muay Thái và Kickboxing khác nhau ở những điểm nào?   Mặc dù vẫn có không ít điểm tương tự;Muay Thái và Kickboxing có những đòn thế; luật lệ thi đấu riêng, với sự ra đời và lịch sử phát triển hoàn toàn riêng rẽ. Mặc dù vẫn có không ít điểm tương tự, Muay […]

    Bí quyết giúp chị em giảm cân hiệu quả mà da vẫn đẹp!
    Bí quyết giúp chị em giảm cân hiệu quả mà da vẫn đẹp!
    Lượt Xem : 233 Cập nhật : 20/02/2017

    Cha ông ta có câu “nhất dáng nhì da”, vì vậy bất kỳ ai cũng muốn giảm cân hiệu quả nhưng vẫn giữ được làn da trẻ trung, căng tràn sức sống. Tuy nhiên, chỉ cần giảm cân đúng cách bạn không phải quá lo lắng về vấn đề da xấu. Dưới đây là bí quyết giảm cân mà da vẫn đẹp bạn nên áp dụng.

    Tránh tăng cân sau khi kết hôn cho phụ nữ
    Tránh tăng cân sau khi kết hôn cho phụ nữ
    Lượt Xem : 151 Cập nhật : 14/01/2016

    Sau khi kết hôn, nhiều chị em phụ nữ lại có xu hướng tăng cân mất kiểm soát. Khiến thân hình trở nên sồ sề, không còn được thon gọn, săn chắc như hồi con gái. Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân này? Và có cách nào để tránh tăng cân sau khi kết hôn không? 

    KickBoxing và Muay Thái khác nhau như thế nào?
    KickBoxing và Muay Thái khác nhau như thế nào?
    Lượt Xem : 318 Cập nhật : 28/02/2019

    KickBoxing và Muay Thái khác nhau như thế nào? 2 môn võ thuật này khác nhau từ sự ra đời, lịch sử, đòn thế, kỹ thuật Clinch, cho đến văn hóa

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964