bài tập yoga cơ bản
Hotline
098 589 9606
Tư vấn 2
04 6286 9966
vo thuat tu ve

Bài tập yoga cơ bản cho người bắt đầu

Tập luyện yoga là một quá trình trải nghiệm tận hưởng cuộc sống. Bắt đầu với yoga là bạn đang mở ra một thế giới đặc biệt cho chính bản thân mình. Để tập luyện yoga có hiệu quả hãy học từ những động tác đơn giản nhất. Cùng kickfitvietnam.com giúp bạn tập luyện bài tập yoga cơ bản cho người mới nhé. 

1. Tư thế Quả Núi

Tư thế này là một trong những tư thế yoga đơn giản và tinh khiết nhất. Đứng thẳng trên sàn nhà, lưng và đầu thẳng, mắt nhìn về trước, hai tay thả lỏng dọc theo thân người. Hít thở nhẹ nhàng.

Hãy thử tập động tác này trước gương tại nhà, khi nhìn vào gương bạn sẽ thấy cơ thể mình chổ nào chưa cân đối và cần phải hoàn thiện.

2. Tư thế Cái Cây
Bài tập Yoga này giúp tăng cường sức mạnh cho hai chân, giúp tâm trạng được yên tĩnh và ôn hoà. Ngoài ra, tính đàn hồi của xương của cột sống được nâng cao cùng với khả năng tập trung chú ý.

Cách tập :

  • Đứng thẳng hai chân trên thảm, lưng thẳng. Hai bàn tay chắp lại trước ngực theo kiểu cầu nguyện, rồi từ từ nâng lên cao khỏi đầu, cảm giác cơ thể và xương sống được kéo căng. Đồng thời co chân phải lên, bàn chân chạm vào đùi chân trái.
  • Giữ thăng bằng trong 8-10 nhịp, sau đó trở về tư thế ban đầu.

3. Tư thế Rắn hổ mang

Thế rắn hổ mang là tư thế Yoga co bản uốn cong lưng, giúp kéo căng cơ, tăng cường sức mạnh cánh tay và bả vai. Thế rắn hổ mang cũng giúp làm ấm thân và được coi như một phần của bài tập chào mặt trời quen thuộc trong Yoga.

Cách thực hiện như sau:

  • Nằm úp trên mặt thảm, hai tay co, lòng bàn tay úp xuống thảm.
  • Hít sâu, thở ra và đẩy ngửa người về phía sau như hình dưới đây.
  • Giữ tư thế này và thở tự do.

4. Tư thế Chân giơ lên tường

Đây là động tác kết thúc tuyệt vời dành cho những người mới bắt đầu, nó giúp xoa dịu phần lưng dưới, thư giãn toàn cơ thể. Bạn có thể dựng một chiếc gối mềm kê dưới lưng để thoải mái hơn.

Cách tập :

  • Nằm xuống để bạn vuông góc với một bức tường trống.
  • Nâng hông và đặt bên lưng dưới của bạn một chiếc gối, điều này giúp phần lưng của bạn được thư giãn.
  • Đặt chân của bạn càng thẳng vào tường càng tốt.
  • Đặt hai cánh tay trên sàn,lòng bàn tay của bạn ngửa lên trên. Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu.

5. Tư thế ngồi vặn mình

Tư thế Yoga này giúp kéo căng vai, hông và lưng, làm tăng cường lưu thông máu, tăng cường cơ bụng và cơ liên sườn.

Bạn thực hiện tư thế này như sau:

  • Ngồi trên sàn, hai chân mở rộng.
  • Co chân phải đặt lên chân trái.
  • Co chân trái đặt dưới chân phải như hình dưới đây.
  • Ngồi yên như vậy, hít sâu sau đó thở ra và xoay người sang bên phải.
  • Tay phải đặt sau lưng, tay trái co lại tỳ vào gối phải.
  • Mỗi nhịp thở, bạn vặn người một chút.
  • Tư thế này nên giữ khoảng 45 giây – 1 phút.
  • Giữ tư thế này, hít thở đều sau đó đổi bên

Yoga mang lại cho bạn nhiều lợi ích bất ngờ từ những động tác đơn giản dễ học. Đăng kí tham gia khóa học yoga dành cho người mới bắt đầu cùng giảng viên Ấn Độ ngay tại đây để được tư vấn nhiệt tình. 

Khóa học Khai giảng Học phí
1 Khóa học giảm cân cấp tốc ( 1 Tháng) 24/04/2019 1.800.000 VND
2 Khóa học Võ gậy Arnis ( 1 Tháng) 26/04/2019 1.800.000 VND
3 Khóa học võ thuật tự vệ ( 1 Tháng) 25/04/2019 1.800.000 VND
4 Khóa học Boxing ( 1 Tháng) 26/04/2019 1.800.000 VND
5 Khóa học Kick Boxing ( 1 Tháng) 24/04/2019 1.800.000 VND
6 Khóa học Muay Thái ( 1 Tháng) 25/04/2019 1.800.000 VND
7 Khóa học Yoga ( 1 Tháng) 25/04/2019 350.000 VND
8 Khóa học Zumba ( 1 Tháng) 25/04/2019 350.000 VND
9 Khóa học Aerobic ( 1 Tháng) 25/04/2019 350.000 VND
10 Khóa học Gym ( 1 Tháng) 25/04/2019 300.000 VND
11 Khóa học Fullclass ( 1 Tháng) 25/04/2019 550.000 VND
Cơ sở luyện tập gần bạn
1 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 1 - Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
2 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 2- Tầng 2, Phòng Olympia Hà Đông - Siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông.
3 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 3 - Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
4 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 4 - Tầng 2 phòng tập Olympia Invest - Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
5 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 5 - Tầng 3 phòng Hoà bình Gym - 54-56 Nguyễn Khuyến
6 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 6 - Tầng 5 phòng tập Olympia Hoàng Gia - Toà nhà Nem Hoàng Gia - Đường Tô Hiệu, Hà Đông


khoa hoc boxing

Bài viết liên quan

Bí mật giảm cân – Thực phẩm no lâu nhưng không béo

118 lượt xem

Ngày: 28/02/2019

Bí mật giảm cân – Thực phẩm no lâu nhưng không béo! Những loại thực phẩm nào khiến bạn cảm thấy no lâu hơn: Khoai tây chiên hay bỏng ngô? Hãy cùng Trung tâm Kickfit Việt Nam tìm hiểu những loại thực phẩm giảm cân sẽ giúp bạn no lâu mà không bị mất năng lượng […]

4 NGUYÊN TẮC CẦN TUÂN THỦ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG TRONG THỜI GIAN NGẮN

154 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

Boxing – Bộ Môn Giúp Giảm Cân Nhanh Chóng Nhất Mùa đông này ăn gì để giảm cân an toàn cho sức khỏe Tết ăn gì để không béo phì? Một nguyên tắc cơ bản của giảm cân hay đặc biệt là giảm mỡ bụng mà nhiều người không biết hoặc không quan tâm đến. […]

“Gầy nhưng vẫn Mỡ” – Bạn có biết đến Skinny fat?

116 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

Skinny fat là gì? Chắc rất nhiều người còn vẫn đang mơ hồ về khái niệm này! Skinny fat = Gầy + Mỡ: đây là hai từ có ý nghĩa hoàn toàn đối ngược nhau, vậy thì làm sao để nó có thể cùng tồn tại? làm sao mà chúng ta có thể vừa gầy […]

Nguyên tắc tập yoga đúng cách khi bạn mới bắt đầu

Nguyên tắc tập yoga đúng cách khi bạn mới bắt đầu

252 lượt xem

Ngày: 05/01/2019

    Tập yoga giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tinh thần thư thái. Nó cũng nâng cao sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống. Ai cũng có thể tập yoga nhưng không phải ai cũng biết tập đúng cách, Nếu tập yoga không đúng cách có thể dẫn đến chấn thương. […]

Nước DETOX – công thức giảm cân cực nhanh lại đẹp da đơn giản tại nhà

371 lượt xem

Ngày: 03/01/2019

Khi nhắc đến giảm cân hay thanh lọc cơ thể, chắc hẳn bạn sẽ nghĩ ngay đến Detox. Đây cũng là loại nước mà nhiều người nhắc đến khi nghĩ tới phương pháp giảm cân thanh lọc cơ thể an toàn cho sức khỏe và hiệu quả . Vậy nước Detox là gì? bạn có […]

6 LOẠI HÌNH YOGA, BẠN ĐANG TẬP LOẠI HÌNH NÀO

6 LOẠI HÌNH YOGA, BẠN ĐANG TẬP LOẠI HÌNH NÀO

269 lượt xem

Ngày: 29/12/2018

Yoga 5 động tác giảm mỡ bụng Bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu  Mách bạn 6 bộ môn giảm cân nhanh chóng    Bạn đã chọn đúng loại hình yoga mà mình nên tập chưa. Hiện có tới 6 loại yoga để bạn lựa chọn loại phù hợp để tập hiệu […]

Array

vo thuat tu ve
TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?

TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?

121 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

SỔ TAY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP KICKFIT

1843 lượt xem

Ngày: 24/02/2018

Trẻ tập boxing nên hay không?

1682 lượt xem

Ngày: 08/02/2018

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

1721 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật

2483 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Yoga là gì ?

1066 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo

1939 lượt xem

Ngày: 03/07/2017

Giảm béo và giảm cân có giống nhau?

918 lượt xem

Ngày: 01/07/2017


Xem tất cả

khoa hoc tang giam can
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

958 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

1316 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

968 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

1070 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

1220 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

1177 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

1103 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

1032 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

vo gay arnis