Cách sử dụng thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả

Những người gầy muốn tăng cân cần phải tìm hiểu về các dưỡng chất có trong từng loại thực phẩm. Từ đó kế hoạch dinh dưỡng phù hợp giúp cải thiện thân hình “mi nhon” của mình một cách nhanh nhất. Những tư vấn dưới đây sẽ giúp ích cho bạn thực hiện ước muốn tăng cân nhanh chóng. Cùng Kickfit Sports khám phá ngay cách sử dụng thực phẩm giúp tăng cân ngay nhé.

Mách bạn cách sử dụng thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả

Lựa chọn những thực phẩm giàu năng lượng

Trong các tất cả các nhóm thực phẩm. Một số thực phẩm giàu dinh dưỡng và nhiều calo. Thế nhưng số khác lại rất nhiều dinh dưỡng lại ít calo.

+ Nhóm trái cây sẽ bao gồm: chuối, dứa, nho khô, trái cây sấy khô, và bơ. Các loại trái cây giàu tinh bột được ưa chuộng hơn các loại trái cây giàu nước.

cach-su-dung-thuc-pham-giup-tang-can-2

Đa dạng các loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả

+ Với các loại rau quả như đậu Hà Lan, khoai tây, ngô, bí đao. Cũng như trái cây các loại rau có bột sẽ tốt hơn cho cơ thể so với các loại rau giàu nước.

+ Trong nhóm sữa nên xem xét chọn các loại như: pho mát, kem, sữa chua đông lạnh, và sữa nguyên kem.

+ Đối với nhóm protein sẽ bao gồm bơ đậu, các loại hạt, các món khai vị.

Đảm bảo dinh dưỡng với thực phẩm nước

Một cách tốt để tăng cân nhanh là đưa calo vào cơ thể bằng các loại đồ uống giàu năng lượng trong các bữa ăn.

Smoothies (đá bào) và sinh tố là 2 loại thức uống lý tưởng. Đặc biệt nếu bạn pha chế chúng với công thức 100% nước trái cây và sữa ít chất béo. Nước trái cây hoặc sữa cũng là những sự lựa chọn tốt nhất để cải thiện cân nặng của bạn.

cach-su-dung-thuc-pham-giup-tang-can-1

Sinh tố là đồ uống lý tưởng giúp tăng cân 

Bạn cũng có thể thưởng thức nước ngọt, cà phê, trà nhưng trên cơ sở hạn chế, vì các loại đồ uống này hoàn toàn không giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh mà có thể ảnh hưởng đến cơ thể bởi các chất phụ gia có trong chúng.

Kết hợp các loại thực phẩm một cách khoa học

Bạn có thể chọn các mix cà phê với sữa béo. Hoặc khéo léo kết hợp sữa bột với các loại đồ uống, món súp, món hầm hay nước sốt. Rắc thêm phô mai lên salad. Hoặc cho thêm vào bát ngũ cốc mỗi sáng của mình, ăn kèm với bánh mì cũng là một cách thay đổi khẩu vị thông minh và giàu calo cho bữa ăn của bạn. Kết hợp đúng sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng cân sở hữu cơ thể quyến rũ.

Tăng cường tiêu thụ protein – Cách sử dụng thực phẩm giúp tăng cân

Protein giúp cơ thể của bạn xây dựng khối lượng cơ bắp. Khối lượng cơ bắp là trọng lượng nạc. Để xây dựng cơ bắp hơn sẽ giúp bạn tăng cân mà không tăng nhiều chất béo. Protein đặc biệt quan trọng khi bạn bắt đầu lên kế hoạch để có được cơ bắp và cân nặng được cải thiện.

cach-su-dung-thuc-pham-giup-tang-can

Những thực phẩm giàu protein bạn nên bổ sung

Nguồn cung cấp thức ăn giàu protein bao gồm thịt nạc, cá, ngũ cốc, các loại hạt, trứng và bơ đậu phộng.

Sử dụng dầu và bơ chế biến thức ăn

Khi bạn kết hợp sử dụng dầu và bơ trong chế biến thức ăn sẽ làm tăng tổng số lượng của các món ăn. Hãy thông minh sử dụng những chất béo lành mạnh thay vì dầu mỡ động vật có hại cho sức khỏe để tăng cân và bảo vệ sức khỏe.

Trên đây chính là những cách sử dụng thực phẩm giúp tăng cânKickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng nó sẽ hữu ích và giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng như mong muốn nhé. Chúc bạn thành công.

Bài viết liên quan
Ăn gì để tăng cân nhanh chóng ?
Ăn gì để tăng cân nhanh chóng ?
Lượt Xem : 389 Cập nhật : 31/07/2020
CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC TĂNG CÂN CHO NỮ
CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC TĂNG CÂN CHO NỮ
Lượt Xem : 268 Cập nhật : 29/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!
MẸO CHO CÁC CHÀNG “CÒ HƯƠNG” MUỐN SÁU MÚI
MẸO CHO CÁC CHÀNG “CÒ HƯƠNG” MUỐN SÁU MÚI
Lượt Xem : 390 Cập nhật : 26/02/2018
Những mẹo nhỏ giúp tăng cân cho anh chàng cò hương
Những mẹo nhỏ giúp tăng cân cho anh chàng cò hương
Lượt Xem : 312 Cập nhật : 07/07/2017

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 3026 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1742 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1598 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Giảm cân cấp tốc ngay từ bây giờ với Kickfit
    Giảm cân cấp tốc ngay từ bây giờ với Kickfit
    Lượt Xem : 244 Cập nhật : 23/06/2017

    Bạn đã bao giờ bị mọi người kì thị vì béo quá, bạn đã buồn rầu khi bị người yêu bỏ với lí do ngớ ngẩn chỉ bởi vì bạn béo. Đừng ngồi im để bạn bè nó chỉ tay thế này thế kia vì bạn thừa cân. Hãy đẹp lên mỗi ngày để mọi người và anh người yêu cũ hối hận bằng cách tham gia khóa học giảm cân cấp tốc của kickfit-sports.com

    Lợi ích Yoga với sức khỏe con người
    Lợi ích Yoga với sức khỏe con người
    Lượt Xem : 211 Cập nhật : 31/07/2020

    Những lợi ích Yoga với sức khỏe Yoga đang trở thành môn thể thao yêu thích của rất nhiều người. Khoa học đã chứng mình Yoga có tác dụng củng cố tổng trạng cơ thể, giảm căng thẳng; tăng ham muốn; giảm huyết áp, chữa đau lưng mãn tính… Bạn đã biết những lợi ích […]

    Hít đất mỗi ngày – Lợi ích không ngờ
    Hít đất mỗi ngày – Lợi ích không ngờ
    Lượt Xem : 344 Cập nhật : 14/06/2017

    Hít đất mỗi ngày – Lợi ích không ngờ ! Khi bạn tập thể thao có nhiều động tác bổ trợ nâng cao hiệu quả, trong đó có hít đất. Đây là những bước cơ bản giúp bạn bắt đầu những bài tập tăng cơ, giảm cân cho bản thân. Đơn giản nhưng luôn mang lại cho bạn một vóc dáng trẻ đẹp, cân đối.

    Thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng
    Thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng
    Lượt Xem : 215 Cập nhật : 21/06/2017

    Có quá nhiều công thức cho bạn giảm cân nhanh chóng nhưng đối với những bạn muốn tăng cân thì tìm mãi mà chưa có phương pháp hữu hiệu. Hãy cùng kickfit-sports.com giúp bạn lựa chọn thực đơn dành cho người muốn tăng cân nhé.

    Giải mã 5 loại võ công khủng nhất trong tiểu thuyết Kim Dung
    Giải mã 5 loại võ công khủng nhất trong tiểu thuyết Kim Dung
    Lượt Xem : 464 Cập nhật : 26/09/2016

    Các loại võ công trong tiểu thuyết Kim Dung luôn ẩn chứa những uy lực khó lường, nhưng không phải ai cũng phát huy được hết sức mạnh đáng sợ của nó.

    Khám phá 8 bài tập lên cơ bắp cho nam nhanh nhất
    Khám phá 8 bài tập lên cơ bắp cho nam nhanh nhất
    Lượt Xem : 424 Cập nhật : 24/02/2023

    Nam giới khi tập luyện thường tập trung vào các nhóm cơ bắp tay. Dù là cơ tay trước hay phía sau thì đều quan trọng. Nhóm cơ này để giúp kiến tạo cánh tay săn chắc và nhiều cơ bắp. Vì vậy, hãy cùng Kickfit Sports tổng hợp 8 bài tập lên cơ bắp […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964