Nhiều chị em rơi vào tình trạng gầy gò thiếu sức sống. Điều này gây ra nhiều rắc rối trong cuộc sống. Nhiều người muốn tăng cân nhưng chỉ ăn nhiều chưa đủ. Bạn cần phải chế độ ăn khoa học và tinh thần bền bỉ mới có hi vọng biến thân hình cò hương của mình trở nên cân đối và săn chắc hơn. Cùng Kickfit Sports khám phá ngay cách giúp chị em tăng cân siêu tốc nhé.
Các cách giúp chị em tăng cân siêu tốc
Những phụ nữ “mi nhon” do cơ địa thì rất khó có thể cải thiện tình hình cân nặng của mình. Nhưng đừng quá lo lắng nhưng tư vấn dinh dưỡng dưới đây sẽ rất có lợi cho bạn.
Mỗi ngày tiêu thụ thêm 500 calo – Cách tăng cân siêu tốc hiệu quả
Bạn đã thực sự biết chính xác số lượng calo 1 ngày bạn phải nạp là bao nhiêu chưa? Không phải cứ ăn nhiều là sẽ tăng cân. Đôi khi cung cấp quá nhiều calo sẽ có hại cho cơ thể của bạn. Còn nếu quá ít thì bạn biết đấy tình trạng thấp bé, nhẹ cân của bạn sẽ không thể cải thiện.
Cung cấp thêm 500 calo mỗi ngày để tăng cân nhanh
Trung bình lượng calo bạn cần nạp vào cơ thể là 500 calo tương đương với cơ thể sẽ nặng thêm 0,5kg hoặc ít nhất là khoảng 2kg mỗi tuần. Khi kết hợp thêm thể dục tập luyện bạn cần phải cung cấp lượng calo hơn số đó. Tùy thuộc vào số calo bạn đốt cháy mỗi ngày.
Nên xác định chỉ số BMI của bạn trước khi bắt đầu quá trình tăng cân để đảm bảo cho sức khỏe. Tăng cân một cách lành mạnh với các thực phẩm giàu dinh dưỡng. Chứ không phải là khẩu phần ăn tăng và ăn vặt quá nhiều để cải thiện cân nặng bạn nhé.
Ăn uống đúng giờ và thường xuyên
Một qui tắc mà những người cần tăng cân nên biết “không nên để cơ thể đói quá 4 giờ sau khi thức dậy”. Tức là cứ cách khoảng 2-3 tiếng đồng hồ bạn cho nạp năng lượng vào cơ thể. Bao gồm bữa sáng, trưa, chiều tối, các bữa ăn nhẹ giữa buổi và đặt chúng ngang bằng nhau. Bạn không nên xem bữa nào là bữa ăn chính trong ngày.
Ăn đúng giờ để tăng cân nhanh hơn
Ít nhất 3 bữa ăn trong ngày của bạn kể cả bữa ăn nhẹ phải đáp ứng đủ thành phần là protein, tinh bột, rau và chất béo có lợi. Không giảm số lượng thức ăn trong các bữa chính, chỉ tăng thêm các bữa ăn nhẹ để nạp thêm calo cho cơ thể.
Thay đổi kích thước khẩu phần ăn
Ăn thêm nhiều thức ăn hơn trong bữa ăn của mình để đảm bảo khẩu phần ăn của bạn sẽ cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể. Ở đây không có nghĩa là bạn tăng cường ăn vặt. Mà là tăng các loại thực phẩm lành mạnh để đảm bảo cho sức khỏe.
Tập thói quen ăn nhanh – Cách tăng cân siêu tốc
Người ta vẫn thường khuyên ăn chậm, nhai kĩ nếu bạn muốn giảm cân. Khi ăn chậm, nhai kĩ não bộ của bạn sẽ bị đánh lừa là cơ thể bạn đã no không thể nạp thêm năng lượng.
Bạn muốn tăng cân hãy nên chọn các ăn nhanh
Và ngược lại nếu bạn muốn tăng cân hãy nên chọn các ăn nhanh để nạp được nhiều thức ăn hơn.. Đồng thời cung cấp đầy đủ lượng calo mà cơ thể cần. Tuy nhiên vẫn phải đảm bảo là thức ăn đã đã nghiền nát vừa phải rồi nhé.
Ăn nhẹ vào đêm
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Bạn sẽ được tư vấn tránh ăn sau 7 giờ tối. Khi bạn đang cố gắng để tăng trọng lượng, thì làm điều ngược lại là rất logic giúp cải thiện cân nặng. Ăn một bữa ăn tối muộn hoặc có một bữa ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ là một cách tốt để cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn. Mà trong lúc ngủ cơ thể bạn không có cơ hội để dễ dàng đốt cháy.
Ngoài ra, trong lúc ngủ cơ thể xây dựng nhiều cơ bắp và mô nạc hơn. Ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ cung cấp cho cơ thể với các chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng mô nạc hơn khi bạn ngủ.
Làm thế nào để thèm ăn?
Bạn chán ăn, không cảm thấy đói đó cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân nổi. Vì vậy hãy tạo cho mình cảm giác ham thích với đồ ăn. Nên vận động cơ thể một chút trước bữa ăn 30 phút bằng cách đi bộ khoảng 1 tiếng đồng hồ để kích thích cơ thể tiêu thụ nhiều thực phẩm tự nhiên hơn, hoặc có thể thay đi bộ bằng các bộ môn thể thao khác.
Vận động cơ thể một chút trước bữa ăn 30 phút giúp kích thích sự thèm ăn
Hãy tạo ra những món ăn thơm ngon, hấp dẫn và thay đổi thường xuyên để cơ thể không có cảm giác chán, kích thích vị giác bằng các loại gia vị, hương liệu thảo mộc. Tránh các loại thảo mộc gây ức chế cảm giác thèm ăn như bạc hà.
Nên chọn các loại thức ăn có dạng lỏng như súp, cháo, canh…vì các loại thức ăn này giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà không giữ cảm giác no lâu.
Trên đây là những cách giúp bạn tăng cân siêu tốc mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng đây sẽ là kiến thức bổ ích giúp lại lấy lại cân nặng như mong muốn.
