Cùng Kickfit Sports tìm hiểu các động tác thể dục tăng cân cho nữ tại nhà đơn giản cực kỳ hiệu quả nhé!
Các bạn nữ muốn tăng cân nhanh thường tạo cho mình thói quen ăn đêm, ăn vặt, ăn nhiều chất béo. Hãy loại bỏ ngay những ý nghĩ sai lầm đó nhé. Để tăng cân hiệu quả ngoài việc có chế độ ăn uống phù hợp bạn cần rèn luyện thêm về sức khỏe nữa.
Mỗi ngày hãy dành 30 phút để tập 5 động tác này, chỉ sau 2 tuần là bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Khi tập luyện mỗi ngày, cơ thể sẽ tiêu tốn một lượng calo giúp bạn nhanh đói hơn, mang lại cảm giác thèm ăn. Tập luyện không những tốt cho sức khỏe mà còn mang lại cho bạn một thân hình đầy đặn, quyến rũ nữa đó.
Bài tập 1 thể dục tăng cân cho nữ
Bước 1:
- Chống 2 tay xuống đất vuông góc với sản nhà theo tư thế lưng hướng xuống đất.
- Co đầu gối lại đồng thòi nâng người lên.
Bước 2:
- Chân phải đưa lên cao đồng thời gập gối lại, sao cho đùi vuông góc với sàn, gót chân phải gần đầu gối trái.
- Từ từ hạ thấp người xuống, đưa chân phải ra trước và duỗi thẳng. Mũi chân hướng lên trên trần nhà. Lưu ý mông không chạm sàn.
Thực hiện động tác 15 lần rồi đổi bên.
Nếu chăm chỉ luyện tập, bài tập thể dục này sẽ giúp tăng vòng 3 đáng kể đấy.
Bài tập 2 thể dục tăng cân cho nữ
- Đặt người nằm ngửa người trên sàn nhà, đầu gối hơi gập xuống, để gót chân chạm sàn, mũi bàn chân hướng lên trên.
- Đẩy hông lên cao rồi hạ xuống nhưng không chạm sàn. Thực hiện động tác khoảng 20 lần.
Bài tập 3 thể dục tăng cân cho nữ
- Chống 2 tay xuống sàn nhà, các ngón tay xòe ra, bàn tay chống thẳng xuống đất. 2 chân duỗi thẳng, gót chân hướng thẳng lên trời và mũi chân chống xuống sàn nhà.
- Dồn sức nặng cơ thể vào 2 cánh tay, rồi từ từ đưa 2 chân nhảy lên xuống. Sao cho chân gập gối lại và đưa về trước ngực, mắt nhìn xuống đất.
- Thực hiện lại động tác khoảng 10 lần.
Bài tập 4 thể dục tăng cân cho nữ
– Đặt chân lên tường, 2 tay để xuôi thân, gót chân cao hơn đầu gối trong khoảng 5 – 10 cm.
– Dồn sức nặng cơ thể vào 2 tay và phần đầu, rồi từ từ nâng hông và mông lên cao, sao cho đầu gối – hông – vai thành một đường thẳng, 2 gối gập lại.
– Sau đó, bạn siết chặt bụng và mông, thực hiện bài tập này từ 15 – 20 lần và lặp lại 3 vòng như vậy. Việc tăng cân nhanh sẽ trở nên dễ dàng hơn đối với bạn.
Bài tập 5 thể dục tăng cân cho nữ
– Co 2 chân ép sát bụng, 2 tay ôm lấy phần đầu gối.
– Sau khi thở sâu, đặt 2 tay úp xuống nền sàn. 2 chân giơ thẳng lên trên một góc 90 độ so với sàn.
– Giữ tư thế này kết hợp đồng thời với hít vào thở ra 8 nhịp, hơi đẩy phần chân lên.
Hãy nhớ dành 30 phút mỗi ngày để tập luyện nhé. Lúc mới tập có thể bị đau vào thời gian đầu. Sau 1 tuần cơ thể bạn sẽ quen với việc tập luyện và thích nghi sớm thôi.
Chúc các bạn thành công!
