Người gầy ăn gì để tăng cân nhanh chóng? Đây là câu hỏi rất phổ biến ở những người có thân hình không được hoàn hảo. Hiện nay, có rất nhiều loại thực phẩm tăng cân hiệu quả để bạn có thể lựa chọn cho thực đơn của mình.
CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC TĂNG CÂN CHO NỮ
Mọi người đều mong muốn sở hữu một thân hình cân đối, khỏe mạnh. Dáng vẻ bên ngoài đóng một vai trò lớn và quan trọng. Bạn phải tự tin khi đối mặt với người khác giới hay đồng nghiệp, đối tác. Vì vậy, nếu bạn sở hữu một cơ thể quá mỏng hoặc quá béo sẽ bị thiếu điểm. Với những người gầy, có lẽ cuộc sống của họ rất mãnh liệt, nhưng trong con mắt của người đối diện, họ trông có vẻ thiếu sức sống.
Nhiều khái niệm, sức khỏe là quan trọng hơn xuất hiện, nhưng thực sự là một hình dạng tốt với trọng lượng vừa phải với chiều cao sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn so với một cơ thể gầy. Do đó, nhiều người đã làm việc chăm chỉ để đạt được trọng lượng, nhưng tăng cân không phải là đúng cách không chỉ mang lại nhiều bất lợi, nhưng không có kết quả mong muốn.
Kickfit Sports khuyến cáo người gầy tăng cân tăng cân muốn có kết quả và an toàn bền vững tại một cách tự nhiên để tăng cường thực phẩm bổ sung sau:
Người gầy nên ăn gì để tăng cân nhanh chóng
Chuối:
Đây là một loại trái cây quanh năm, nên mua trái cây này là rất dễ dàng. Chuối là dễ dàng để ăn một hương vị ngọt, chất bảo quản ít hơn.
Trong chuối có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, 1,2 g protein cho mỗi 100 g chuối, 0,5g chất béo, 19,5g chất đường, 0,9g chất xơ và các nguyên tố vi: canxi 9 mg, 31mg phốt pho, 0,6mg sắt, ngoài carotene chất lượng, thiamin, niacin, vitamin C, vitamin E, kali, … Bạn có thể ăn chuối như một bữa ăn nhẹ sẽ giúp cải thiện dinh dưỡng và tăng cân dễ dàng, vì chuối có lượng calo.
Quả bơ:
Bơ là một loại quả chứa nhiều carbohydrate và chất béo lành mạnh có lợi cho cơ thể.
Ăn bơ kèm với sữa sẽ giúp tăng cân nhanh chóng mà không gây tích tụ mỡ. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các món salad bơ vô cùng lành mạnh và tốt cho sức khoẻ, lại giúp tăng cân nhanh.
Bí ngô đỏ:
Trong thành phần của bí ngô đỏ chứa rất nhiều chất xơ và chất kháng oxy hóa khi được kết hợp với dầu ô liu. Nó giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể làm tăng cân nhanh chóng.
Sữa và nước ép hoa quả:
Các loại thức uống cũng giúp ích trong việc tăng cân.
Hàng ngày, tất cả chúng ta đều cần uống rất nhiều nước, tuy nhiên, đối với những ai đang tăng cân thì đây thực sự là vấn đề bởi nước không chứa bất kì lượng calo nào. Thay vì uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa hay nước ép trái cây nguyên chất để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn.
Ăn vặt bằng trái cây khô
Trái cây sấy khô là thức ăn nhẹ tuyệt vời chứa nhiều calo nhưng không gây hại cho sức khỏe.
Tất cả chúng ta đều biết thức ăn nhanh là thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng nhất. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng tăng một vài cân. Hãy nhấm nháp trái cây sấy khô hay kết hợp với các loại hạt sẽ là phương pháp hữu hiệu.
Bổ sung các thực phẩm giàu chất béo và protein vào khẩu phần ăn hằng ngày
Tăng cường những loại thực phẩm như gạo, mật ong, nho khô, quả sung, chà là, bơ, mầm lúa mì… Các loai thực phẩm này giúp bạn dễ dàng tăng trọng lượng cơ thể.
Các loại hạt
Bên cạnh hàm lượng calo cao. Các loại hạt còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, thêm ngũ cốc hay hạt vào khẩu phần ăn sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng bữa ăn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý chỉ nên mua những loại hạt chưa qua sấy khô và tẩm gia vị.
Hãy thử lòng đỏ trứng gà và mật ong
Lấy lòng đỏ cho vào chén, cho 2 muỗng mật ong vào đánh đều. Đập dập một ít gừng vắt nước bỏ vào, hoặc bỏ luôn xát gừng vào. Đem hỗn hợp này chưng cách thủy hoặc chưng trong nồi cơm. Ăn 1 lần/ngày, 3 ngày/tuần, liên tục nửa tháng sẽ thấy hiệu quả ngay. Đảm bảo sẽ tăng cân nhanh chóng
Kickfit Sports chúc bạn tăng cân thành công!
