Những lưu ý khi tập luyện kickboxing để phòng tránh chấn thương

Trong thể thao, tập luyện gặp chấn thương là khó tránh khỏi. Để có thể tránh và hạn chế được chấn thương, môn thể thao nào cũng có những nguyên tắc tập luyện. Kickboxing cũng không ngoại lệ. Kickfitvietnam chia sẻ với bạn những lưu ý trong tập luyện kickboxing để phòng tránh chấn thương. Các kickboxer nhớ lưu ý và thực hiện trong quá trình tập luyện nhé!

Những lưu ý trong tập luyện kickboxing để tránh chấn thương

Kickboxing là bộ môn tập luyện hiệu quả và có mặt ở khá nhiều phòng tập. Ngoài việc tập luyện thể lực, đây còn là phương pháp giảm cân hiệu quả cho những người béo phì.Tuy nhiên, để tránh chấn thương cần lưu ý những điều sau.

1. Đừng căng cơ bắp từ đầu

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, việc căng cơ trước lập luyện hoàn toàn không tốt cho bạn. Trên thực tế, hiện tượng này có thể làm cho bạn chậm hơn và yếu hơn.

luu-y-trong-tap-luyen-kickboxing-de-tranh-chan-thuong

Đừng căng cơ bắp từ đầu

Nếu muốn khởi động trước khi tập, chạy bộ xung quanh một chút.Hoặc làm một số jack nhảy là sự lựa chọn hợp lý để làm ấm các cơ. Sẵn sàng cho bài tập còn kéo căng cơ nên được thực hiện ở giữa hoặc cuối buổi.

 

2. Xoay trục chân khi đá cầu vòng

Các huấn luyện viên hướng dẫn và sửa lỗi sai kỹ thuật cho bạn ở lớp, tuy nhiên cần lưu ý khi thực hiện một cú đá vòng là chân không đá luôn phải xoay trục. Nếu không xoay chân, bạn để lại một nửa của cơ thể bất động, mà có thể gây nguy hiểm và gây thương tích. Ngoài ra, điều này cũng hạn chế khả năng thực hiện động tác mạnh.

3. Đừng đá bằng ngón chân

Đá vòng cầu là một trong những đòn đánh hiệu quả của KickBoxing. Động tác này phải dùng mu bàn chân để ra đòn. Tuyệt đối không dùng ngón chân. Nếu bạn nhấn túi nặng với ngón chân của bạn. Bạn có nguy cơ phá vỡ các ngón chân của bạn và gây ra chấn thương nghiêm trọng. Hãy chắc chắn khi đá vị trí của ngón chân không vuông góc với túi.

luu-y-trong-tap-luyen-kickboxing-de-tranh-chan-thuong-1

Đừng đá bằng ngón chân nếu không muốn bị thương

4. Đừng nhấc khuỷu tay khi đấm

2 đòn cơ bản được sử dụng nhiều nhất trong KickBoxing là: đá và đấm. Khi bắt đầu một cú đấm, nhớ đặt khuỷu tay của bạn càng gần với cơ thể càng tốt. Cố gắng không nhấc khuỷu tay lên bên phải hay bên trái cơ thể. Nếu nhấc khuỷu tay khi ra đòn. Cơ thể sẽ gây nhiều lực lên vai gây tổn thương cho các cơ bắp và dây chằng của vùng vai.

5. Đừng thả tay khi tập luyện kickboxing

Với bất kì đòn đánh nào, khi thực hiện xong, bạn cần trở lại với tư thế ban đầu. Đưa tay giữ tư thế thủ. Nếu bạn thả tay xuống, bạn có thể thực hiện sai động tác chuẩn và đấm từ hông của bạn. Điều này có thể dẫn đến chấn thương. Hoặc nếu thả tay khi đang trong trận đấu. Bạn đã tạo cơ hội cho đối thủ tấn công vào mặt.

luu-y-trong-tap-luyen-kickboxing-de-tranh-chan-thuong-3

Đừng bỏ tay khi tập luyện kickboxing

Kickboxing là bộ môn có nhiều tác dụng trong luyện tập. Giảm cân, tự vệ, xả stress và tăng cường sức khỏe, dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể. Để đạt được những kết quả luyện tập như ý, bạn cần lưu ý những điều trên để hạn chế và tránh các chấn thương trong luyện tập.

Nếu bạn yêu thích kickboxing và đang muốn tập luyện để giảm cân, rèn luyện sức khỏe. Bạn nên tập luyện tại các trung tâm uy tín và tập cùng huấn luyện viên. 

Trung tâm kickfitvietnam là một trung tâm thể thao chuyên nghiệp số một Hà Nội. Với các bài tập và huấn luyện viên có kinh nghiệm giảng dạy nhiều năm. Nếu bạn đang muốn tập kickboxing. Bạn muốn giảm cân, muốn tập luyện chuyên nghiệp. Liên hệ ngay với kickfitvietnam để được tư vấn.

Đăng kí ngay khóa học kickboxing tại đây để tập luyện chuyên nghiệp, hiệu quả ngay nhé!

Bài viết liên quan
Bí Quyết Tập Kickboxing Mang Lại Hiệu Quả Cao
Bí Quyết Tập Kickboxing Mang Lại Hiệu Quả Cao
Lượt Xem : 413 Cập nhật : 13/10/2018
“ĐÁNH TAN” MỠ BỤNG VỚI KICKBOXING TRONG 30 NGÀY
“ĐÁNH TAN” MỠ BỤNG VỚI KICKBOXING TRONG 30 NGÀY
Lượt Xem : 376 Cập nhật : 27/02/2018
CÁC BƯỚC ĐƠN GIẢN TRƯỚC KHI TẬP KICKBOXING
CÁC BƯỚC ĐƠN GIẢN TRƯỚC KHI TẬP KICKBOXING
Lượt Xem : 441 Cập nhật : 27/02/2018
Giảm cân với kickboxing để tự tin diện bikini
Giảm cân với kickboxing để tự tin diện bikini
Lượt Xem : 311 Cập nhật : 24/02/2018
Giảm cân siêu tốc sau tết với kickboxing. Tại sao không?

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2997 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1714 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1576 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Cách Tập Squat đúng cách và mang lại hiệu quả tốt nhất
    Cách Tập Squat đúng cách và mang lại hiệu quả tốt nhất
    Lượt Xem : 326 Cập nhật : 19/10/2018

    Cách Tập Squat đúng cách và mang lại hiệu quả tốt nhất. Squat là động tác vô cùng quen thuộc và cực HOT trong tập Gym.

    Những điều nên biết về thực đơn ăn uống trước và sau tập luyện
    Những điều nên biết về thực đơn ăn uống trước và sau tập luyện
    Lượt Xem : 240 Cập nhật : 22/12/2016

    Bất kỳ ai khi bắt đầu tập luyện đặt mục tiêu sở hữu hình thể, vóc dáng tiêu chuẩn, cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và dẻo dai một cách nhanh chóng. Phần lớn mọi người đều chỉ quan tâm đến các bài tập, lịch tập mà bỏ qua chế độ dinh dưỡng.

    7 loại đồ ăn vặt ăn thả phanh vẫn giảm cân “đều đều”
    7 loại đồ ăn vặt ăn thả phanh vẫn giảm cân “đều đều”
    Lượt Xem : 224 Cập nhật : 31/12/2016

    Béo đồng nghĩa với việc bạn thèm ăn, ăn nhiều. Giảm cân là cắt giảm khẩu phần ăn nhưng ăn vặt thật sự là một thói quen khó bỏ. Vậy thì đừng lo lắng các món ăn vặt dưới đây có thể thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn mà không hề lo tăng cân.

    Thành công của huấn luyện viên Kickfit Việt Nam Nguyễn Duy Công
    Thành công của huấn luyện viên Kickfit Việt Nam Nguyễn Duy Công
    Lượt Xem : 231 Cập nhật : 07/06/2017

    Là một người đam mê võ thuật từ khi còn ngồi trên ghế nhà trường. Dù gia đình có ngăn cản anh lựa chọn sự nghiệp là nghề võ. Nhưng vượt qua những khó khăn, hiện tại anh chính người truyền cảm ngọn lửa cháy bỏng võ thuật cho các học viên của Trung tâm Kickfit Việt Nam.

    Vertical Overhand: Biến thể đáng sợ của đòn móc ngang tay sau
    Vertical Overhand: Biến thể đáng sợ của đòn móc ngang tay sau
    Lượt Xem : 265 Cập nhật : 18/10/2016

    Vertical Overhand là một trong những biến thể đáng sợ nhất của cú đấm Overhand (móc ngang tay sau), đặc biệt thành công trên các sàn đấu MMA.

    Dambe: Môn “võ bùa” tàn bạo hơn cả Muay Thái của lục địa đen
    Dambe: Môn “võ bùa” tàn bạo hơn cả Muay Thái của lục địa đen
    Lượt Xem : 335 Cập nhật : 20/08/2016

    Dambe – võ bùa là môn võ thuật truyền thống của một số vùng tại Nigeria. Có tính chất đối kháng cực kỳ dữ dội. Các võ đài Dambe thu hút nhiều người xem bởi những trận tỷ thí nảy lửa. 

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964