Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!

Để tăng cân tự nhiên bạn cần phải đảm bảo các điều sau

Tăng lượng calories trong cơ thể

Ăn protein để tăng cơ bắp

Nếu mục tiêu của bạn là tăng cân nhưng vẫn đảm bảo cơ thể săn chắc, thì bạn cần phải ăn thực phẩm giàu protein một cách thường xuyên. Ăn protein sau khi tập luyện rất tốt. Thịt nạc (như thịt gà, thịt lợn nạc và cá), trứng, đậu và đậu lăng đều là những nguồn thực phẩm chứa protein tuyệt vời. Cũng như sữa chua và các loại hạt và dầu tốt cho sức khỏe.

Thêm protein trong khẩu phần ăn

Có thể bạn chưa biết: 1g Protein chứa đến 4 calo đấy

Cũng cố gắng ăn protein ngay trước khi đi ngủ. Uống một ít sữa hoặc ăn một ít sữa chua để cung cấp năng lượng cho bạn qua đêm. Điều này cũng có thể giúp bạn phục hồi nếu bạn tập thể dục thường xuyên.

Khuấy bột protein vào sữa chua, bột yến mạch và các thực phẩm khác để tăng thêm protein và calo.

Thêm thực phẩm chứa nhiều calo vào bữa ăn của bạn

Hãy thử thêm phô mai đầy chất béo vào đầu bữa ăn của bạn. Khuấy một ít bơ đậu phồng và mật ong với bột yến mạch. Những thực này có lượng calo cao và có thể giúp bạn tăng lượng calo tổng thể.

Trái cây sấy khô, ví dụ: quả mơ khô, quả sung hoặc nho khô.

Ăn carbohydrate phức tạp: gạo nâu, lúa mạch, ngũ cốc nguyên hạt. (tránh các loại carbs đơn giản là bột mì trắng, đường và gạo trắng)

Tham khảo bài viết: THỰC PHẨM GIÚP BẠN TĂNG CÂN NHANH CHÓNG

Ăn dầu và chất béo lành mạnh

Các loại dầu tốt cho sức khỏe: dầu olive, bơ và các loại hạt, rất giàu chất dinh dưỡng cũng như nhiều calo. Thêm một chút dầu vào món salad hoặc dùng bữa ăn của bạn với một ít bơ thái lát là một cách dễ dàng để tăng lượng calo.

Lưu ý: nếu bạn dùng dầu dừa, hãy dùng một cách tiết kiệm. Mặc dù nó làm tăng mức cholesterol “tốt” của bạn, nhưng nó là 90% chất béo bão hòa và quá nhiều chất béo có thể gây ra các vấn đề sức khỏe. Các loại dầu khác, như dầu ô liu và dầu đậu nành, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn.

Nên có đủ các món trong thực đơn ăn uống của bạn

Mặc dù bạn muốn giữ cho lượng thực phẩm của mình “đậm đặc” về mặt dinh dưỡng, nhưng thật tốt khi bao gồm các món tráng miệng hoặc ăn nhẹ vì việc đó có thể giúp tăng lượng calo của bạn. Hãy ăn bánh ngọt nếu thèm socola. Chỉ cần không làm cho phần đường lớn hơn thực phẩm của bạn

che-do-dinh-duong

Sử dụng thức ăn dễ ăn khi bạn ốm

Nếu bạn cảm thấy không muốn ăn khi bệnh, một trong những mẹo hay nhất là chọn thực phẩm bạn cảm thấy dễ ăn nhất. Bằng cách đó, ít nhất bạn vẫn nhận được đủ lượng calo để duy trì năng lượng cho bản thân giúp bạn không bị sụt cân khi bị bệnh. Điều quan trọng là cố gắng kết hợp trái cây và rau càng nhiều càng tốt. Nhưng khi không có gì tốt, hãy chọn thứ bạn thường ăn.

Các loại thực phẩm như khoai tây nghiền và mì ống và phô mai có thể là lựa chọn tốt. Vì chúng chứa rất nhiều calo nhưng không làm cho dạ dày của bạn khó chịu khi bạn bị bệnh.

Tập trung vào dinh dưỡng sau khi khỏi bệnh

Nếu bạn bị ốm, bạn nên ăn gì những gì có vẻ tốt. Nhưng bây giờ nếu bạn đã khỏe hơn, bạn cần chắc chắn rằng bạn đang nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất bạn cần.

Đảm bảo rằng các bữa ăn đều cân bằng về protein, ngũ cốc, rau và trái cây. Cá là một loại protein tuyệt vời có nhiều dinh dưỡng, đừng quên các loại rau có màu sáng, rau xanh và cũng bao gồm sữa trong chế độ ăn uống của bạn. 

Tập thể dục và nâng tạ

Tập thể dục làm tăng sự thèm ăn của bạn. Khiến bạn muốn ăn nhiều hơn nhờ vào việc thúc đẩy trao đổi chất của cơ thể. Bạn có thể bắt đầu bạn việc tập các bài nhẹ nhàng sau đó tăng dần mức độ khó.

bai-tap-giam-can-hieu-qua-tai-nha-4

Bạn cũng có thể thử các bài tập như bơi lội, đi xe đạp hoặc tập chống đẩy. Chú ý đừng tập quá nhiều vì không giúp bạn tăng cân còn bị tụt đấy

🚩🚩Be Fit, Be Strong, Be Healthy – Kickfit Sports
Hotline: 0985 899 606
💢Đăng ký tập thử miễn phí

Bài viết liên quan
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Lượt Xem : 483 Cập nhật : 27/02/2023
Ăn gì để tăng cân nhanh chóng ?
Ăn gì để tăng cân nhanh chóng ?
Lượt Xem : 331 Cập nhật : 31/07/2020
Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Lượt Xem : 213 Cập nhật : 30/07/2020
CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC TĂNG CÂN CHO NỮ
CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC TĂNG CÂN CHO NỮ
Lượt Xem : 204 Cập nhật : 29/07/2020

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2884 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    SAI LẦM ĐIỂN HÌNH TRONG CHẾ ĐỘ ĂN KETO KHIẾN BẠN KHÔNG GIẢM ĐƯỢC CÂN
    SAI LẦM ĐIỂN HÌNH TRONG CHẾ ĐỘ ĂN KETO KHIẾN BẠN KHÔNG GIẢM ĐƯỢC CÂN
    Lượt Xem : 168 Cập nhật : 29/07/2020

    Bạn đang theo chế độ giảm cân Keto nhưng không thấy hiệu quả? Liệu bạn đã thực hiện đúng nguyên lý của chế độ này chưa?

    Tập kickfit giúp cải thiện sức khỏe như thế nào?
    Tập kickfit giúp cải thiện sức khỏe như thế nào?
    Lượt Xem : 254 Cập nhật : 24/12/2016

    Kicfit là môn thể thao để tập luyện là lựa chọn hàng đầu để cải thiện sức khỏe. Kickfit là một trong số đó, là môn thể thao được nhiều người lựa chọn để cải thiện và nâng cao sức khỏe. Hãy cùng Kickfit Sport tập kickfit giúp cải thiện sức khỏe.

    Cảnh éo le khó nói của ê-kíp ‘Tây du ký 1986’
    Cảnh éo le khó nói của ê-kíp ‘Tây du ký 1986’
    Lượt Xem : 200 Cập nhật : 14/11/2016

    Là bản phim kinh điển nhưng thời điểm khởi quay, đoàn phim không nhận được sự đầu tư lớn từ nhà sản xuất. Quá trình quay gặp nhiều khó khăn với những câu chuyện thật như đùa. Ngày ấy – bây giờ của dàn sao Tây Du Ký sau 30 năm 5 vũ khí mạnh […]

    Những lưu ý vàng khi tập thể hình
    Những lưu ý vàng khi tập thể hình
    Lượt Xem : 173 Cập nhật : 06/02/2014

    Những lưu ý vàng khi tập thể hình bạn có thể chưa biết sẽ được Kickfit Sports chia sẻ chi tiết và cụ thể dưới bài viết sau đây. Cùng tham khảo ngay nhé.

    Eo thon sau khi sinh – Cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả
    Eo thon sau khi sinh – Cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả
    Lượt Xem : 212 Cập nhật : 14/01/2016

    Phụ nữ sau sinh thường có “vòng 2” sồ sề. Bởi trong quá trình mang thai, phụ nữ ăn rất nhiều thức ăn bổ dưỡng để cho em bé luôn khỏe mạnh. Chính vì vậy mà sau khi sinh, vòng 2 của đa số chị em thường phình ra, nhiều mỡ thừa tích tụ. Vậy có cách nào lấy lại eo thon sau khi sinh không?

    Các đòn đánh cơ bản trong Muay Thái
    Các đòn đánh cơ bản trong Muay Thái
    Lượt Xem : 601 Cập nhật : 29/12/2018

    Các đòn đánh cơ bản trong Muay Thái bao gồm có đòn đấm, đòn đá, đòn sử dụng chỏ và gối. Mỗi kĩ thuật lại có ưu điểm và vai trò riêng biệt

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964