Kế hoạch dinh dưỡng cho người lớn tuổi nâng cao sức khỏe

Để nâng cao sức khỏe, người lớn tuổi cần có một kế hoạch dinh dưỡng đúng chuẩn và khoa học nhất. Bởi ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể ở độ tuổi này. Vậy dinh dưỡng như thế nào là tốt? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu chi tiết dưới bài viết sau đây nhé.

Chế độ dinh dưỡng trong ngày cho người tập thể hình

Kế hoạch dinh dưỡng cho người lớn tuổi nâng cao sức khỏe

Người lớn tuổi nên kiểm soát cân nặng, ăn thức ăn giàu chất đạm, uống đủ nước, bổ sung các vitamin cần thiết, sử dụng sản phẩm tự nhiên từ đông trùng hạ thảo… để bảo vệ sức khỏe.

Kiểm soát cân nặng 

Bước vào độ tuổi 50, 60, cơ thể của bạn sẽ mất khối lượng cơ và bạn sẽ trở nên yếu đuối hơn. Lượng calo bị đốt cháy ít hơn. Đặc biệt khi bạn không vận động cơ thể. Để tránh tăng cân, bạn cần ăn ít calo hơn so với tuổi trẻ. Tuy nhiên, bạn vẫn cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Mỗi người sẽ có mức cân nặng hợp lí khác nhau, tùy theo thể trạng của họ.

ke-hoach-dinh-duong-cho-nguoi-cao-tuoi

Người cao tuổi cần kiểm soát cân nặng để biết tình hình sức khỏe của mình

Thiếu cân cũng là một vấn đề đáng quan tâm do ăn uống không đầy đủ, không bổ sung các thức ăn chứa nhiều dinh dưỡng hoặc do ảnh hưởng của bệnh tật.

Thừa cân hoặc béo phì cũng dễ dàng mắc phải ở người già, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường tuýp 2 và các vấn đề về xương.

Bạn có thể lấy chiều cao (tính bằng cm) trừ đi 100, rồi nhân với 90%. Việc sụt 4 đến 5 kg ngoài ý muốn trong khoảng nửa năm là một dấu hiệu nguy hiểm. Bởi vì sự giảm cân đột ngột ở người già có thể là dấu hiệu sớm của bệnh sa sút trí tuệ.

Kiểm soát khẩu phần ăn trong kế hoạch dinh dưỡng là rất cần thiết

Chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn khi vừa ăn vừa làm một việc gì đó. Hãy thử các mẹo sau:

  • Tránh ăn trước TiVi, máy tính hoặc smartphone.
  • Bạn khó có thể kiểm soát được lượng thức ăn mình ăn
  • Tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng có trong thực phẩm
ke-hoach-dinh-duong-cho-nguoi-cao-tuoi-1

Cần kiểm soát khẩu phần ăn trong chế độ dinh dưỡng

Nên dùng chất ngọt từ cơm, bánh mì

Tuổi càng cao, cơ thể càng giảm sức chịu đựng đối với chất ngọt. Do đó, người lớn tuổi nên dùng chất ngọt từ nguồn bột như cơm, bánh mì… Các chất này chỉ giải phóng từ từ vào máu theo nhu cầu. Chúng không làm tăng đường huyết đột ngột. Khi cơ thể thừa chất ngọt, các chất sẽ chuyển thành mỡ dự trữ. Từ đó cơ thể có xu hướng thừa mỡ trong máu. Vì vậy sẽ dễ gây bệnh tim mạch.

Nên ăn thức ăn giàu đạm trong kế hoạch dinh dưỡng cho người lớn tuổi

Người có tuổi thường không cảm thấy ngon miệng khi ăn thịt. Thế nhưng protein tạo nên cơ bắp và giúp cơ thể phục hồi sau bệnh tật. Do đó, họ nên những thức ăn giàu đạm khác như cá, trứng… . Đồng thời nên ăn nhiều chất đạm nguồn gốc thực vật như đậu đỗ, lạc, vừng, đậu phụ.

Uống đủ nước

Dùng đủ nước, trung bình mỗi ngày nên uống 2 lít nước từ các loại khác nhau như nước trắng, nước hoa quả, sữa, trà…Là điều người cao tuổi cần chú ý trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

ke-hoach-dinh-duong-cho-nguoi-cao-tuoi-2

Uống đủ nước để cơ thể được hoạt động hiệu quả

Nên bổ sung các dưỡng chất cần thiết

Việc hấp thu các dưỡng chất của cơ thể của người lớn tuổi không còn được như trước. Vậy nên họ cần quan tâm đến việc bổ sung đủ dưỡng chất. Cụ thể như: vitamin, khoáng chất, acid amin… cho cơ thể để giúp tăng cường sức khỏe. Từ đó nâng cao thể trạng, chống lại bệnh tật.

+ Vitamin B12: nếu bạn từ 50 tuổi trở lên, hãy chọn thức ăn giàu vitamin B12 như ngũ cốc hoặc uống bổ sung vitamin B12. Vitamin này sẽ giúp cho não, máu và hệ thần kinh của bạn hoạt động tốt

+ Vitamin D: nếu bạn trên 70 tuổi, hãy bổ sung vitamin D mỗi ngày. Nguồn vitamin D tự nhiên bao gồm ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa và nước cam. Vitamin D có thể giúp ngăn ngừa loãng xương và nguy cơ gãy xương.

Hạn chế sử dụng muối

Ăn quá nhiều muối khi về già có thể dẫn đến tăng huyết áp, cần lưu ý những điều sau:

  • Nếu bạn từ 51 tuổi trở lên, hãy giảm lượng muối xuống dưới 1500mg mỗi ngày ( khoảng 2/3 thìa cà phê muối).
  • Hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn.
  • Giảm lượng muối khi nêm nếm thức ăn.

Kế hoạch ăn uống lành mạnh

  • Thường xuyên ăn sáng
  • Đừng bỏ qua các bữa ăn, vì làm như vậy có thể khiến bạn đói hơn ngay sau đó
  • Sử dụng các thực phẩm nhiều chất xơ, bánh mì, các loại hạt, đậu, rau màu đậm( cải xoăn và khoai lang) và trái cây
  • Uống nước thành từng ngụm nhỏ suốt cả ngày. 

Người lớn tuổi muốn có một sức khỏe dẻo dai cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng trên đây. Và quan trọng là kết hợp tập thể dục thường xuyên mỗi ngày. Việc tập luyện có ý nghĩa rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe ở lứa tuổi này, nên áp dụng những bài tập nhẹ nhàng vào buổi sáng sớm nhé.

Bài viết liên quan
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Lượt Xem : 483 Cập nhật : 27/02/2023
Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Lượt Xem : 213 Cập nhật : 30/07/2020
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
Lượt Xem : 193 Cập nhật : 28/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2884 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Phương pháp Low-carb giúp giảm cân nhanh chóng
    Phương pháp Low-carb giúp giảm cân nhanh chóng
    Lượt Xem : 175 Cập nhật : 22/02/2014

    Phương pháp Low-carb giúp giảm cân nhanh chóng sẽ được Kickfit Sports chia sẻ chi tiết và cụ thể dưới bài viết sau đây. Cùng tham khảo ngay.

    Dinh dưỡng tốt nhất cho con gái tuổi dậy thì (P2)
    Dinh dưỡng tốt nhất cho con gái tuổi dậy thì (P2)
    Lượt Xem : 148 Cập nhật : 26/02/2014

    Cơ thể bạn gái đến tuổi dậy thì cần rất nhiều chất, một mặt giúp cơ thể tồn tại. Dưới đây là một số lời khuyên của các chuyên gia về dinh dưỡng về dinh dưỡng tốt nhất cho con gái tuổi dậy thì.

    Những loại thực phẩm giảm cân cho phái mạnh
    Những loại thực phẩm giảm cân cho phái mạnh
    Lượt Xem : 140 Cập nhật : 24/02/2014

    Chúng ta thường nghe nhắc đến việc giảm cân của phái nữ, nhưng phái mạnh thì ít nhắc đến. Nhưng điều này không có nghĩa phái mạnh không có nhu cầu. Vậy có những loại thực phẩm giảm cân cho phái mạnh.

    Nguyên tắc tập yoga đúng cách khi bạn mới bắt đầu
    Nguyên tắc tập yoga đúng cách khi bạn mới bắt đầu
    Lượt Xem : 271 Cập nhật : 05/01/2019

    Nguyên tắc tập yoga đúng cách khi bạn mới bắt đầu bao gồm: có người hướng dẫn, tuân thủ quá trình luyện tập, khởi động kĩ, tập thở đúng cách, tập vào thời gian tốt nhất, nên để bụng trống rỗng trước khi tập,..

    Những bài tập giúp giảm cân sau sinh đơn giản và hiệu quả
    Những bài tập giúp giảm cân sau sinh đơn giản và hiệu quả
    Lượt Xem : 165 Cập nhật : 24/02/2014

    Những bài tập giúp giảm cân sau sinh đơn giản và hiệu quả sẽ được Kickfit Sports chia sẻ cụ thể và chi tiết dưới bài viết sau đây.

    TẠI SAO VÕ GẬY ARNIS LÀ HUYỀN THOẠI?
    TẠI SAO VÕ GẬY ARNIS LÀ HUYỀN THOẠI?
    Lượt Xem : 422 Cập nhật : 26/02/2018

    Arnis môn võ nổi tiếng của Philippines và đã xuất hiện trên các bộ phim võ thuật. Cùng tìm hiểu lý do tại sao võ gậy arnis là huyền thoại.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964