Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân

      Tập gym giảm cân và những điều cần biết

Tập gym giảm cân không đồng nghĩa với việc chỉ tập luyện mà không quan tâm đến chế độ ăn uống. Sự kết hợp của cả hai yếu tố này mới giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Nếu bạn đang muốn giảm cân nhờ tập gym và cần tìm hiểu về chế độ ăn cho người tập gym thì không thể bỏ qua nội dung bên dưới đâu nhé.

  1. Thực phẩm giảm cân cho người tập gym có gì đặc biệt?

Bạn quyết định tập gym với mong muốn giảm cân hoặc có được thân hình như mơ ước. Nhưng tập gym thôi là không đủ. Bạn còn cần kết hợp tập gym với một chế độ ăn cho người tập gym giảm cân riêng biệt. Như vậy mới có thể đạt được hiệu quả tối đa.

Như vậy bạn sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu của mình hơn và có động lực tiếp tục tập luyện; ăn kiêng. Để đạt được mục tiêu đầu tiên này cũng như tiến xa hơn ;và giảm được số cân bạn mong muốn bạn cần tuân theo chế độ ăn giảm cân cho; người tập gym dưới đây.

1.1 Cắt giảm hoàn toàn lượng calo lỏng tiêu thụ vào cơ thể

Hạn chế đồ uống có đường là yêu cầu của bất cứ chế độ ăn kiêng nào trong đó có chế độ ăn cho người tập gym giảm cân

Cắt giảm lượng calo lỏng mà bạn tiêu thụ hàng ngày; có thể giúp bạn giảm tối đa lên đến 500 calo một tuần chỉ nhờ một nỗ lực tối thiểu không tốn công sức gì.  Các đồ uống như nước ngọt, soda, rượu, nước trái cây, các loại cà phê frapuchino…chứa nhiều kem và sữa đều là những thủ phạm hàng đầu ngăn chặn bạn giảm cân.

Thay vào đó bạn hãy giữ một nửa thực đơn đồ uống của mình cho nước (thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả). Kết hợp với một nửa còn lại là các loại nước hỗ trợ khác …lành mạnh hơn. Như thay thế các loại cà phê có hàm lượng đường sữa cao bằng cà phê nguyên chất. Thay thế các loại nước ép trái cây nhiều đường bằng các công thức nước ép nhiều rau ít trái cây hơn. Cũng như bổ sung các loại nước chuyên dụng cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện như các loại protein…

1.2 Tính toán lượng calo tiêu thụ hàng ngày

Để lên được kế hoạch thực đơn cho người tập gym giảm cân bạn cần tính toán được lượng calo mà mình tiêu thụ hàng ngày

Mặc dù có vẻ hơi phức tạp và khó khăn cho những người mới bắt đầu. Nhưng việc tính toán lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày; là một trong những cách dễ nhất và nhanh chóng nhất để bạn lên được kế hoạch thực đơn cho người tập gym; giảm mỡ phù hợp nhất với mình.

Bắt đầu từ bây giờ, bạn hãy tính toàn chi tiết để biết được mình thực sự tiêu thụ bao nhiêu calo trong một bữa ăn. Dù lượng calo đó là bao nhiêu thì mục tiêu mới của cho các bữa chính của bạn giờ sẽ tối đa là:

  • 120-170g protein (từ thịt gà, gà tây, thịt bò, cá, …)
  • 1 chén tinh bột nấu chín (từ gạo,bánh mì, khoai tây,…)
  • 2 chén rau không có tinh bột 

 

1.3 Ăn năm đến sáu bữa một ngày

Với cùng một lượng thực phẩm giảm cân chia ra nhiều bữa sẽ tạo cảm giác no lâu hơn

Một trong những rào cản lớn nhất với chế độ ăn cho người tập gym giảm cân ;cũng như với các chế độ ăn kiêng khác là bữa ăn khuya. Một chút thay đổi trong cấu trúc ăn uống của bạn có thể sẽ có ích. Nhịn ăn bất cứ bữa ăn nào cũng không khiến bạn giảm được lượng calo tiêu thụ. Mà thay vào đó là khiến bạn càng ăn nhiều hơn sau đó;Nhưng nếu bạn ăn năm đến sáu bữa một ngày; nó sẽ giúp kiềm chế sự thèm ăn của bạn. Với ba bữa ăn chính và hai hoặc ba bữa ăn nhẹ ở giữa; Bạn sẽ kiềm chế được mong muốn ăn thêm các món ăn vặt; không có lợi cho cơ thể giữa các bữa ăn.

 

Đăng ký khóa tập giảm cân tại đây

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bài viết liên quan
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Lượt Xem : 483 Cập nhật : 27/02/2023
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Lượt Xem : 213 Cập nhật : 30/07/2020
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
Lượt Xem : 193 Cập nhật : 28/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!
BÀI THỂ DỤC TỐT CHO HỆ TIM MẠCH
BÀI THỂ DỤC TỐT CHO HỆ TIM MẠCH
Lượt Xem : 159 Cập nhật : 27/07/2020

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2884 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Đi tìm phương pháp tăng cân hiệu quả cho người gầy
    Đi tìm phương pháp tăng cân hiệu quả cho người gầy
    Lượt Xem : 208 Cập nhật : 31/05/2017

    Gầy và làm thế nào để tăng cân? Đây là câu hỏi được nhiều người tìm kiếm. Cùng kickfitvietnam đi tìm phương pháp tăng cân hiệu quả dành cho người gầy

    6 cách tập thể hình hiệu quả mà không phải ai cũng biết.
    6 cách tập thể hình hiệu quả mà không phải ai cũng biết.
    Lượt Xem : 177 Cập nhật : 05/07/2017

    Tập thể hình là phương pháp hiệu quả nhất để có thân hình hoàn hảo như mong muốn. Nhưng không phải ai cũng biết những sự thật về cách tập thể hình.

    Tập Boxing cùng Hương Giang Idol
    Tập Boxing cùng Hương Giang Idol
    Lượt Xem : 189 Cập nhật : 27/02/2014

    Có nên cho con đi tập Boxing Lợi ích của Kickboxing với phụ nữ Giảm cân nhanh chóng với Boxing Cách tập boxing hiệu quả nhất 7 lý do phụ nữ nên tập Boxing(p2) Nữ ca sĩ trẻ của Việt Nam Idol đã trải qua 2 tháng tập luyện vất vả để có được những […]

    7 lý do người cao tuổi nên tập yoga
    7 lý do người cao tuổi nên tập yoga
    Lượt Xem : 315 Cập nhật : 09/02/2023

    Yoga là bộ môn tuyệt vời ở chỗ chúng phù hợp với mọi đối tượng ở bất kỳ độ tuổi nào. Đối với bộ môn này, những người trẻ sẽ được khuyến khích tập luyện rất nhiều. Bên cạnh đó, người cao tuổi cũng cần được khuyến khích như vậy. Người cao tuổi nên tập […]

    Thế nào là giảm cân an toàn
    Thế nào là giảm cân an toàn
    Lượt Xem : 153 Cập nhật : 24/02/2014

    Làm cách nào để giảm cân an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe? Đó là bài toán khó giải đáp của nhiều bạn muốn giảm cân. Để giảm cân một cách an toàn phải tim hiểu nhiều biện pháp. Áp dụng theo một kế hoạch rõ ràng và có thể tham khảo ý kiến của các bác sĩ.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964