Ăn gì để giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì?

Dậy thì là lúc cơ thể có thêm sự hoạt động của hormon sinh dục, kích thích sự tăng trưởng chiều cao, cơ bắp, phát triển các cơ quan sinh dục phụ. Do đó, trẻ cần có một chế độ dinh dưỡng thật tốt để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Chế độ dinh dưỡng này không giống với các độ tuổi khác.

Xem thêm bài viết:

tang-chieu-cao-o-tuoi-day-thi

Tuổi dậy thì là giai đoạn thay đổi nhiều về cơ thể, sinh lý

Tuổi dậy thì ở bé trai là khoảng 13 – 18 tuổi, bé gái từ 12 – 17 tuổi. Đây là độ tuổi có tốc độ tăng trưởng nhanh thứ hai sau giai đoạn trẻ nhỏ. Vóc dáng trẻ lớn bổng, ngoài ra còn có sự thay đổi cấu trúc, sinh lý cơ thể.

Ở bé gái sẽ bị mất máu hàng tháng do kinh nguyệt. Nếu  dinh dưỡng không đúng và đủ trong giai đoạn này thì trẻ sẽ bị bỏ mất cơ hội tăng trưởng bù cho lúc thiếu hụt khi còn nhỏ. Và có thể ảnh hưởng tới cả sức khỏe của trẻ như trẻ có thể bị suy dinh dưỡng, thiếu máu, thiếu vi chất dinh dưỡng. Đồng thời, dẫn đến chậm phát triển sinh dục, béo phì và các bệnh liên quan.

1. Bổ sung đạm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Một ngày trẻ phải đảm bảo ăn được 2.200 – 2.400 calo, tức tương đương với lượng ăn của người trưởng thành. Năng lượng là tiêu chuẩn để xác định ăn thiếu, đủ hay thừa. Năng lượng được tạo ra bởi các chất dinh dưỡng là đạm, chất béo, bột đường nên các chất này cần phải có một tỷ lệ hợp lý. Có như thế mới đạt hiệu quả tối ưu là vừa cung cấp năng lượng, vừa cung cấp chất dinh dưỡng cấu tạo nên cơ thể.

Trẻ dậy thì phát triển cơ bắp nên lượng đạm cần cao hơn người trưởng thành. Chất đạm chiếm 14 – 15% năng lượng (70 – 80 g/ ngày). Lượng đạm lấy từ thực phẩm như  thịt, cá, trứng, sữa, tôm cua, các loại đậu (khoảng 200 – 300 g/ngày).

bo-sung-dam

Ăn nhiều chất đạm, bổ sung chất béo cần thiết

Vì đạm động vật nhiều chất sắt, là chất tạo máu nên khuyến khích trẻ ăn nhiều đạm động vật. Lượng đạm động vật nên chiếm trên 30% lượng đạm chung. Ví dụ, trẻ cần ăn 80g đạm thì có thể ăn 150g thịt hoặc cá, còn lại là ăn khoảng 200g các chế phẩm từ sữa, đậu.

2. Bổ sung chất béo và bột đường

Chất béo là chất cung cấp năng lượng cao và là dung môi tăng hấp thu vitamin D (rất cần cho sự hấp thụ canxi) nên cần chiếm 20 – 25% (50 – 60 g/ngày). Chất béo no có trong thức  ăn chứa đạm động vật còn chất béo chưa no thì  phải bổ sung bằng dầu ăn và cá.

Bột đường là chất cung cấp năng lượng chính chiếm 60 – 70% năng lượng (300 – 400 g), là những thực phẩm giàu bột đường như gạo, bột mỳ, khoai củ… Nên chọn những loại bột đường thô để cung cấp chất xơ tốt cho đường tiêu hóa và phòng chống béo phì.

3. Cung cấp đầy đủ vitamin và muối khoáng

bo-sung-vitamin

Hoa quả tươi giúp bổ sung vitamin và khoáng chất

Lượng khoáng chất và vitamin mà cơ thể cần mỗi ngày tuy rất nhỏ nhưng không thể thiếu. Đặc biệt, trong cuộc sống bận rộn và hối hả ngày nay, vitamin và khoáng chất chính là những liều thuốc hỗ trợ thể lực và trí não tốt nhất. Vai trò chất khoáng trong cơ thể rất đa dạng như tham gia vào quá trình tạo tổ chức xương, tạo protit, duy trì cân bằng kiềm toan, tham gia chức phận nội tiết, điều hoà chuyển hóa nước trong cơ thể.

  • Canxi

Mỗi ngày cần 1.000 – 1.200 mg canxi có nhiều trong sữa, các chế phẩm từ sữa như pho-mai, yaourt hoặc trong những loại đậu, xương cá và cua đồng. Ít nhất một ngày cần uống 300 – 500 ml sữa. Thiếu canxi trẻ sẽ dễ bị “vọp bẻ”, loãng xương,…

  • Sắt

Mỗi ngày cần 18mg, bé gái cần hơn bé trai do mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt. Sắt có nhiều trong thịt, cá, rau xanh (rau ngót, rau muống…). Thiếu sắt trẻ sẽ bị thiếu máu triệu chứng là mệt mỏi, hay quên, buồn ngủ, da xanh…

  • I-ốt

I-ốt có nhiều trong hải sản và phải sử dụng muối i-ốt khi nấu ăn, bạn sẽ cần khoảng 15 mcg mỗi ngày. Thiếu i-ốt trẻ sẽ bị bướu cổ, kém thông minh.

4. Bổ sung vitamin nhóm B, C, A, D, axit folic

Các loại vitamin này giúp bổ sung nguồn năng lượng cần thiết cho trẻ phát triển. Vì vậy, cần phải ăn đa dạng thực phẩm và là những thực phẩm tươi. Đặc biệt càng ít qua chế biến thì càng ít mất chất dinh dưỡng. Lượng rau cần thiết trong ngày là 300 – 500g.

boi-loi

Tập luyện thể thao quyết định chiều cao của trẻ

Một nhân tố rất quan trọng trong việc quyết định chiều cao ở tuổi dậy thì là việc tập luyện thể thao. Các môn thể thao giúp tăng trưởng chiều cao như bơi, cầu lông, đạp xe, bóng rổ…Các bậc phụ huynh có thể đăng ký cho con em mình những khóa học tại các trung tâm thể dục thể thao uy tín để giúp thế hệ tương lai của mình đạt được chiều cao tối ưu.

 

 

Bài viết liên quan
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Lượt Xem : 484 Cập nhật : 27/02/2023
Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Lượt Xem : 213 Cập nhật : 30/07/2020
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
Lượt Xem : 193 Cập nhật : 28/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2885 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1589 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
    Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
    Lượt Xem : 406 Cập nhật : 28/02/2023

    Thông thường, các chị em nghĩ rằng bài tập tạ chỉ dành cho nam giới. Còn phái nữ tập tạ sẽ bị đô và thô. Thực tế, các bài tập tạ lại những lợi ích vô cùng bất ngờ đến với chị em. Không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn mang đến một […]

    Võ sư Thiếu Lâm trồng chuối bằng 1 ngón tay
    Võ sư Thiếu Lâm trồng chuối bằng 1 ngón tay
    Lượt Xem : 213 Cập nhật : 25/08/2016

    Tư thế trồng cây chuối rất phổ biến không chỉ trong võ thuật mà còn trong nhiều môn thể dục khác.  Trồng chuối bằng hay tay đã khó nhưng với các võ sư Thiếu Lâm, họ chỉ dùng một ngón tay để làm việc này.

    Thực phẩm giảm cân mùa đông không khó với các loại rau dễ tìm
    Thực phẩm giảm cân mùa đông không khó với các loại rau dễ tìm
    Lượt Xem : 158 Cập nhật : 29/12/2016

    Rất nhiều người nhịn ăn để giảm cân nhưng thực tế để giảm cân bạn cần kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Hãy tích cực ăn 5 loại thực phẩm dưới đây để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

    Thực phẩm giúp tăng cơ bắp
    Thực phẩm giúp tăng cơ bắp
    Lượt Xem : 163 Cập nhật : 22/02/2014

    Thực phẩm giúp tăng cơ bắp bao gồm: Sữa chocolate và hạnh nhân, gà xay với ớt, thịt nguội, phô mai và thơm, khô bò hoặc thịt gà,..

    Đi tìm một thân hình thon gọn, săn chắc với boxing
    Đi tìm một thân hình thon gọn, săn chắc với boxing
    Lượt Xem : 270 Cập nhật : 29/05/2017

    Boxing là hình thức luyện tập rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Tại các phòng tập, đây là bộ môn được rất nhiều người lựa chọn với mục đích giảm cân, săn chắc. Hãy đến với Kickfit Sport.

    1001 lý do phái mạnh nên chọn muay thái khi đến phòng tập.
    1001 lý do phái mạnh nên chọn muay thái khi đến phòng tập.
    Lượt Xem : 264 Cập nhật : 23/05/2017

    Muay Thái là bộ môn võ cổ truyền của Thái lan nhưng ngày nay nó phổ biến ở hầu hết các phòng tập thể hình. Hãy cùng kickfitvietnam tìm hiểu những lý do vì sao phái mạnh nên chọn Muay Thái khi đến phòng tập.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964