Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym

 Thực phẩm tăng cân, tăng cơ và chế độ ăn cho người tập Gym hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym tăng cân luôn là điều quan trọng nhất.

Bởi nó chiếm tới 70% quá trình thành công…

Nếu bỏ qua thì chắc rằng bạn sẽ không bao giờ có được kết quả như mong muốn. Một chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn có thân hình chắc khỏe, vạm vỡ.

Nhiều bạn cứ tập hết sức nhưng chẳng ăn uống bao nhiêu, điều này không hề tốt đối với sức khỏe nhé. Không chỉ tăng cân mà còn tụt rất nhanh chóng.

Để có thể tự mình lên kế hoạch cũng như xây dựng thực đơn tăng cân tăng cơ và tập Gym cho người gầy phù hợp, thì trước hết bạn phải cần hiểu rõ xem nên ăn những thực phẩm nào cũng như cần phải nạp bao nhiêu calo một ngày để tập Gym tăng cân hiệu quả.

 

Bài viết này chúng tôi sẽ chỉ cho bạn nên ăn gì? Ăn như thế nào và cách xây dựng thực đơn tăng cơ hiệu quả nhất!

Để tăng cân hiệu quả bên cạnh việc tập Gym thì chế độ ăn uống là một phần quan trọng.

5 loại thực phẩm tăng cơ bắp cho người tập Gym tăng cân.

Nếu bạn đang thắc mắc không biết tập gym nên ăn gì để tăng cân thì hãy tham khảo 8 loại thực phẩm dưới đây.

 

1.Thịt gà

Thịt gà là một loại thực phẩm giàu Protein, giúp tăng cơ bắp một cách hiệu quả, thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn. Tuy nhiên mỡ gà và da gà lại không tốt cho cơ bắp. Có thể gây ra tình trạng mỡ thừa và làm nhảo cơ.

Thường thì bạn nên chọn phần ức gà và đùi gà, nhưng không nên ăn quá nhiều sẽ khó tiêu hóa và đôi khi không tốt cho sức khỏe. Nên ăn từ 200g đến 300g ức gà mỗi ngày để khẩu phần ăn cho người tập gym hiệu quả nhất.

2.Thịt bò

Thịt bò chứa nhiều Protein hơn thịt gà và ếch; trong 100g thịt bò có chứa khoảng 28g protein, 10g lipid; 280kcal nhiều gấp đôi so với các loại thịt động vật khác.

Vì thế nó không thể thiếu trong chế độ ăn khi tập gym và là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Tuy tốt nhưng bạn không nên lạm dụng quá nhiều; ngoài ra không nên ăn vào buổi tối vì sẽ gây ảnh hưởng nhiều đến gan, “nhớ điều này nhé”.

 

3.Các loại cá

Chứa nhiều Protein tốt cho sức khỏe và hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ một cách hiệu quả. Loại thực phầm không thể thiếu đối với chế độ ăn của người tập thể hình tăng cân. Nguồn thức ăn đầy dinh dưỡng. Giúp bạn hấp thụ tốt hơn các dưỡng chất nạp vào và hỗ trợ đường tiêu hóa.

Thực phẩm tăng cân 1

4.Trứng gà

Thực phẩm phổ biến không thể thiếu với dân gym được; chất dinh dưỡng cơ bản như calcium, protein, axit amin; natri giúp cơ bắp phát triển hiệu quả. Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều lòng đỏ trứng vì chứa nhiều cholesterol gây ảnh hưởng đến tim mạch và quá trình tập luyện

5.Chuối

Chuối rất giàu năng lượng giúp quá trình hoạt động cả ngày của bạn tốt hơn, cung cấp nhiều kali, chất xơ, vitamin tốt cho cơ thể. Tuy nhiên hãy ăn một lượng vừa đủ để tốt hơn cho sức khỏe nhé.

Bạn có thể ăn chuối và trứng, kết hợp cùng sữa trước khi tập để hỗ trợ quá trình tập luyện tốt hơn.

6.Các loại rau xanh

Rau với hàm lượng chất xơ nhiều nhất, rất quan trọng trong việc tăng cân và tăng cơ. Bên cạnh đó còn giúp hấp thụ tốt hơn những chất dinh dưỡng nạp vào trong cơ thể. Bạn nên chọn những loại rau có màu xanh đậm cho chế độ ăn hàng ngày nhé!

Nhiều bạn cứ thắc mắc về vấn đề tập gym tăng cân nên ăn gì? Hãy bổ sung các loại thực phẩm trên vào thực đơn tăng cân hàng ngày để nhanh chóng đạt được vóc dáng mong muốn

Đăng ký khóa tập Tăng cân tại đây

 

 

 

 

 

 

 

 

Bài viết liên quan
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Lượt Xem : 483 Cập nhật : 27/02/2023
Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
Lượt Xem : 193 Cập nhật : 28/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!
BÀI THỂ DỤC TỐT CHO HỆ TIM MẠCH
BÀI THỂ DỤC TỐT CHO HỆ TIM MẠCH
Lượt Xem : 159 Cập nhật : 27/07/2020

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2884 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Huấn luyện viên: Trần Tuấn Vũ
    Huấn luyện viên: Trần Tuấn Vũ
    Lượt Xem : 259 Cập nhật : 26/12/2016

    Huấn luyện viên tại Trung tâm Kickfit Việt Nam là những vận động viên thể thao chuyên nghiệp đã từng tham gia các giải đấu trong và ngoài nước. Họ luôn mang đến những Buổi tập cho học viên hiệu quả nhất.

    BINH KHÍ CỰC LỢI HẠI TRONG VÕ THUẬT CỔ TRUYỀN, BẠN BIẾT CHƯA?
    BINH KHÍ CỰC LỢI HẠI TRONG VÕ THUẬT CỔ TRUYỀN, BẠN BIẾT CHƯA?
    Lượt Xem : 606 Cập nhật : 27/02/2018

    Không những thế thời xưa có rất nhiều binh khí còn vô cùng gần gũi với cuộc sống. Cùng tìm hiểu binh khí cực lợi hại trong võ thuật cổ truyền.

    Vì sao bạn nên lựa chọn Yoga cho vẻ đẹp cuộc sống ?
    Vì sao bạn nên lựa chọn Yoga cho vẻ đẹp cuộc sống ?
    Lượt Xem : 186 Cập nhật : 05/07/2017

    Yoga là môn bộ môn thể thao nhẹ nhàng mang lại rất nhiều lợi ích cho cuộc sống của bạn. Tập luyện mỗi ngày không chỉ cho bạn vóc dáng tuyệt vời mà Yoga còn mang lại một tinh thần tươi mới luôn sẵn sàng đón chào mọi thử thách. kickfit-sports.com sẽ giúp bạn hiểu hơn về những tác dụng khi luyện tập yoga thường xuyên.

    Kickboxing môn thể thao dành cho tất cả mọi người
    Kickboxing môn thể thao dành cho tất cả mọi người
    Lượt Xem : 208 Cập nhật : 24/12/2016

    Tác dụng của kickboxing tới sức khỏe, tinh thần, vóc dáng là lý do thuyết phục nhất giải thích tại sao phương thức tập luyện này được nhiều người tin tưởng. Không chỉ thế, môn thể thao này phù hợp với nhiều độ tuổi, tình trạng sức khỏe khác nhau.

    Khám phá 8 bài tập lên cơ bắp cho nam nhanh nhất
    Khám phá 8 bài tập lên cơ bắp cho nam nhanh nhất
    Lượt Xem : 336 Cập nhật : 24/02/2023

    Nam giới khi tập luyện thường tập trung vào các nhóm cơ bắp tay. Dù là cơ tay trước hay phía sau thì đều quan trọng. Nhóm cơ này để giúp kiến tạo cánh tay săn chắc và nhiều cơ bắp. Vì vậy, hãy cùng Kickfit Sports tổng hợp 8 bài tập lên cơ bắp […]

    Có nên cho trẻ em học võ từ sớm không?
    Có nên cho trẻ em học võ từ sớm không?
    Lượt Xem : 384 Cập nhật : 26/02/2018

    Nhiều ông bố bà mẹ băn khoăn rằng có nên cho trẻ em học võ thuật sớm không? Nếu bạn cũng như vậy thì đây chính là bài viết dành cho bạn.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964