Hotline
0129 500 5599
Tư vấn 1
094 251 6689
Tư vấn 2
04 6286 9966
vo thuat tu ve

Chế độ dinh dưỡng trong ngày cho người tập thể hình

Quá trình tập thể hình tiêu tốn nhiều năng lượng nên người tập thể hình cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Kickfitvietnam xin cung cấp cho các bạn chế độ dinh dưỡng trong một ngày dành cho người tập thể hình.

dinh-duong-the-hinh-1

Người tập thể hình cần có chế độ dinh dưỡng đặc biệt

1. Nhóm ngũ cốc:

– Không muốn ăn cơm, có thể thay thế 1/2 lon gạo = 1 ổ bánh mì 160g hoặc 2 củ khoai lang 150g hoặc 4 củ khoai tây 150g. Ăn 1 + 1/2 (1 lon rưỡi)

2. Nhóm chất béo (dầu, mỡ, bơ):

 1.5 – 2 muỗng canh/ngày

3. Nhóm thức ăn giàu đạm (qui ra thịt):

– Có thể thay thế 60g thịt bằng một trong những thức ăn sau đây: 1 quả trứng gà hoặc 1 ly sữa tươi, 2 – 3 hũ yaourt. Ăn 3 – 7 trứng/ tuần, mỗi ngày ½ – 1 lít sữa tươi hay 100 g thịt bò. Hoặc 1-2 ly sữa giàu đạm pha theo hướng dẫn kèm với bữa ăn thường ngày.

dinh-duong-the-hinh-2

Thực phẩm nhiều đạm cung cấp nhiều năng lượng

4. Nhóm rau lá xanh và rau khác:

– Nên ăn 1/2 dưới dạng rau sống, 1/2 dưới dạng xào, luộc, hoặc trong canh; rau lá, trái, củ càng đậm màu sắc xanh, đỏ, vàng, cam càng giàu vitamin. Ăn 400 – 500 g

5. Nhóm Natri:

Nước chấm, nước mắm 1-1,5 muỗng canh (có thể không cần). Muối 1 muỗng canh/ngày trong tất cả các món ăn dùng cho cả gia đình. (Tương đương 25g) Một người tối đa từ 5-7g muối (1 muỗng café)

6. Nhóm trái cây tráng miệng:

– Để cho đa dạng có thể thay thế 2 – 3 trái chuối vừa (trong 1 ngày) bằng 300 – 350 g đu đủ hay 2 trái cam (quít) hoặc 2 trái vú sữa hoặc 1/2 trái bưởi (vừa sạch miệng, nhuận trường thêm sinh tố C, lại giúp tăng sức đề kháng)

7. Nước:

– 8 ly nước lọc mỗi ngày tương đương 2 lít nước trở lên. Nên uống nước lọc thay vì nước ngọt và các thức uống giàu năng lượng khác.

dinh-duong-tap-the-hinh-3

Uống nhiều nước và thêm các thực phẩm bổ sung

8. Thực phẩm bổ sung:

– Nước tăng lực không quá 1 chai (500ml)/ ngày. Sữa giàu đạm 1-2 ly pha theo hướng dẫn, uống xen kẽ các bữa ăn.

– Nên phân thành 3 – 4 bữa. Ăn trước khi tập từ 2- 3 tiếng. Ngoài ra nên đi ngủ sớm, ngủ đủ ít nhất 8 giờ/ ngày và ăn uống điều độ, tránh rượu, thuốc lá, cà phê (không quá 1 ly/ ngày – và chỉ nên uống vào buổi sáng).

Kickfitvietnam tổng hợp

Source: Kickfitvietnam

khoa hoc boxing

Bài viết liên quan

MÙA ĐÔNG NÀY ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN AN TOÀN CHO SỨC KHỎE

795 lượt xem

Ngày: 27/02/2018

Mách bạn 6 bộ môn tập luyện giảm cân nhanh chóng Cô chủ shop thời trang và hành trình giảm cân ngoạn mục   Mùa đông là mùa được nhiều người thích vì ăn ngon hơn, ngủ cũng ngon hơn. Khi cơ thể chị em phụ nữ có nguy cơ bị béo phì, không còn […]

SỔ TAY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP KICKFIT

876 lượt xem

Ngày: 24/02/2018

Dinh dưỡng bổ trợ cho người tập thể lực Lựa chọn 10 món ăn sáng cho bạn giảm cân nhanh chóng Để giảm cân hiệu quả bạn cần ăn gì ? Bạn đầu tư thời gian và tiền đến phòng tâp để có một vóc dáng siêu mẫu. Vậy bạn đã có chế độ ăn […]

Những mẹo nhỏ giúp tăng cân cho anh chàng cò hương

1246 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Nhưng anh chàng cò hương luôn khổ sở vì không thể tăng cân. Đây là những mẹo nhỏ giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy mà nam giới nên biết.

Mách bạn 8 loại thực phẩm giảm cân tốt nhất trong mùa hè

528 lượt xem

Ngày: 29/06/2017

Công thức giảm cân tốt nhất là tập luyện và chế độ dinh dưỡng khoa học.
Kickfitvietnam mách bạn 8 loại thực phẩm giảm cân tốt nhất trong mùa hè

5 loại trái cây mùa hè giúp bạn giảm cân

600 lượt xem

Ngày: 25/06/2017

Mùa hè là thời điểm mà chúng ta cần phải giảm cân nhanh chóng để cơ thể cân bằng, không bị mất nước, đặc biệt là giữ dáng cho những chuyến đi chơi du lịch hấp dẫn. Giảm cân bằng hoa quả là một phương pháp thông minh, hãy cùng kickfitvietnam.com gợi ý cho bạn 5 loại hoa quả đặc trưng cho mùa hè giúp bạn giảm cân hiệu quả nha

Gợi ý dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện boxing

1242 lượt xem

Ngày: 20/06/2017

Để tập luyện boxing hiệu quả, bạn phải tuân thủ theo quy tắc dinh dưỡng
Kickfitvietnam gợi ý những quy tắc dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện boxing.

Array

vo thuat tu ve

SỔ TAY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP KICKFIT

876 lượt xem

Ngày: 24/02/2018

Trẻ tập boxing nên hay không?

1013 lượt xem

Ngày: 08/02/2018

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

1030 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật

1679 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Yoga là gì ?

592 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo

1149 lượt xem

Ngày: 03/07/2017

Giảm béo và giảm cân có giống nhau?

596 lượt xem

Ngày: 01/07/2017

Ăn gì trước và sau khi đến phòng tập

3111 lượt xem

Ngày: 29/06/2017

Boxing và Gym – Bạn nên tập gì ?

4201 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

7 loại kĩ thuật gối Muay Thái

1199 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

Tác dụng thần kì khi tập luyện Boxing

1176 lượt xem

Ngày: 25/06/2017

Mách bạn 3 cách gập bụng eo thon

608 lượt xem

Ngày: 23/06/2017


Xem tất cả

vo gay arnis
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

600 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

827 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

637 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

678 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

731 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

628 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

753 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

690 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

vo gay arnis