Hotline
0129 500 5599
Tư vấn 1
0967 228 336
Tư vấn 2
04 6286 9966
cong trinh tieu bieu quan cafe

Chế độ dinh dưỡng trong ngày cho người tập thể hình

Quá trình tập thể hình tiêu tốn nhiều năng lượng nên người tập thể hình cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Kickfitvietnam xin cung cấp cho các bạn chế độ dinh dưỡng trong một ngày dành cho người tập thể hình.

dinh-duong-the-hinh-1

Người tập thể hình cần có chế độ dinh dưỡng đặc biệt

1. Nhóm ngũ cốc:

– Không muốn ăn cơm, có thể thay thế 1/2 lon gạo = 1 ổ bánh mì 160g hoặc 2 củ khoai lang 150g hoặc 4 củ khoai tây 150g. Ăn 1 + 1/2 (1 lon rưỡi)

2. Nhóm chất béo (dầu, mỡ, bơ):

 1.5 – 2 muỗng canh/ngày

3. Nhóm thức ăn giàu đạm (qui ra thịt):

– Có thể thay thế 60g thịt bằng một trong những thức ăn sau đây: 1 quả trứng gà hoặc 1 ly sữa tươi, 2 – 3 hũ yaourt. Ăn 3 – 7 trứng/ tuần, mỗi ngày ½ – 1 lít sữa tươi hay 100 g thịt bò. Hoặc 1-2 ly sữa giàu đạm pha theo hướng dẫn kèm với bữa ăn thường ngày.

dinh-duong-the-hinh-2

Thực phẩm nhiều đạm cung cấp nhiều năng lượng

4. Nhóm rau lá xanh và rau khác:

– Nên ăn 1/2 dưới dạng rau sống, 1/2 dưới dạng xào, luộc, hoặc trong canh; rau lá, trái, củ càng đậm màu sắc xanh, đỏ, vàng, cam càng giàu vitamin. Ăn 400 – 500 g

5. Nhóm Natri:

Nước chấm, nước mắm 1-1,5 muỗng canh (có thể không cần). Muối 1 muỗng canh/ngày trong tất cả các món ăn dùng cho cả gia đình. (Tương đương 25g) Một người tối đa từ 5-7g muối (1 muỗng café)

6. Nhóm trái cây tráng miệng:

– Để cho đa dạng có thể thay thế 2 – 3 trái chuối vừa (trong 1 ngày) bằng 300 – 350 g đu đủ hay 2 trái cam (quít) hoặc 2 trái vú sữa hoặc 1/2 trái bưởi (vừa sạch miệng, nhuận trường thêm sinh tố C, lại giúp tăng sức đề kháng)

7. Nước:

– 8 ly nước lọc mỗi ngày tương đương 2 lít nước trở lên. Nên uống nước lọc thay vì nước ngọt và các thức uống giàu năng lượng khác.

dinh-duong-tap-the-hinh-3

Uống nhiều nước và thêm các thực phẩm bổ sung

8. Thực phẩm bổ sung:

– Nước tăng lực không quá 1 chai (500ml)/ ngày. Sữa giàu đạm 1-2 ly pha theo hướng dẫn, uống xen kẽ các bữa ăn.

– Nên phân thành 3 – 4 bữa. Ăn trước khi tập từ 2- 3 tiếng. Ngoài ra nên đi ngủ sớm, ngủ đủ ít nhất 8 giờ/ ngày và ăn uống điều độ, tránh rượu, thuốc lá, cà phê (không quá 1 ly/ ngày – và chỉ nên uống vào buổi sáng).

Kickfitvietnam tổng hợp

Source: Kickfitvietnam

cong trinh tieu bieu quan cafe

Bài viết liên quan

Không phải nhịn ăn, đây mới là chế độ dinh dưỡng giảm cân của phụ nữ hiện đại

132 lượt xem

Ngày: 24/05/2017

không phải nhịn ăn, phụ nữ Nhật có chế độ dinh dưỡng riêng để giảm cân. Cùng Kickfitvietnam đi tìm hiểu bí quyết giảm cân của phụ nữ Nhật Bản nhé.

Kế hoạch dinh dưỡng giảm cân sau sinh vẫn đảm bảo sữa

18 lượt xem

Ngày: 11/05/2017

Giảm cân sau sinh là một trong những vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Sau quá trình sinh nở, đa số chị em đều phải đối mặt với việc cân nặng tăng không kiểm soát. Kickfitvietnam.com sẽ chia sẻ một số cách giảm cân sau sinh hiệu quả.

Giảm cân cấp tốc với Kickfit là điều hoàn toàn có thể!

187 lượt xem

Ngày: 22/12/2016

Nhiều người khi nghe đến giảm cân cấp tốc sẽ rất lo lắng vì nghĩ đến những tác dụng phụ đến sức khỏe, tuy nhiên khi giảm cân cấp tốc bằng Kickfit – môn thể thao rất được ưa chuộng hiện nay bạn có thể hoàn toàn yên tâm về hiệu quả giảm cân

7 loại thực phẩm giảm cân hiệu quả mà bạn không ngờ tới!

96 lượt xem

Ngày: 21/12/2016

Làm thế nào để giảm cân hiệu quả là câu hỏi khiến nhiều người đau đầu? Giảm cân không đơn giản là việc ép cân nặng của cơ thể mà là một quá trình tập luyện và ăn uống hợp lý, khoa học để có được vóc dáng đẹp, nâng cao sức khỏe và tinh thần. Tập luyện thường xuyên, ăn các loại thực phẩm phù hợp với thể trạng là cách giảm cân tự nhiên nhanh nhất.

3 nguyên tắc giúp tăng cân cho người gầy nhất định không được bỏ qua!

116 lượt xem

Ngày: 21/12/2016

Làm thế nào để tăng cân hiệu quả và an toàn cho người gầy chưa bao giờ là vấn đề đơn giản. Chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi, luyện tập dựa trên các nguyên tắc khoa học, phối hợp linh hoạt sẽ mang đến những những hiệu quả bất ngờ khi cân nặng tăng một cách ổn định.

Những vitamin bạn cần biết khi tập thể hình (P2)

Những vitamin bạn cần biết khi tập thể hình (P2)

179 lượt xem

Ngày: 06/02/2014

Thực phẩm giúp tăng cơ bắp Cách tăng cơ nhanh nhất Chế độ dinh dưỡng trong ngày cho người tập thể hình Giảm cân hiệu quả với Kick Boxing Vì sao bạn không thể tăng cân? Dưới đây là danh sách 10 loại vitamin và khoáng chất quan trọng nhất trong chế độ ăn uống […]

Array

cong trinh tieu bieu quan cafe

Bạn biết gì về kickfit ?

635 lượt xem

Ngày: 23/05/2017


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

183 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

213 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

197 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

218 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

195 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

185 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

190 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

166 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe