Tập Gym đang đang là phương pháp được nhiều người ưa chuộng để rèn luyện sức khỏe và lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, tập Gym như thế nào là hiệu quả và an toàn thì không phải ai cũng biết được. Dưới đây là một số lưu ý khi tập Gym đúng cách bạn nên tham khảo nếu có ý định cải thiện sức khỏe bằng phương pháp này.
Bí quyết tập Gym đúng cách
Thay đổi chế độ luyện tập
Thay đổi chế độ luyện tập mỗi ngày sẽ giúp việc tập Gym hiệu quả hơn. Chẳng hạn, thay đổi cân nặng, tốc độ, số lần hay thứ tự các bài tập. Kết hợp giữa các “bài tập máy” và “bài tập tay không” là một hình thức tuyệt vời để bạn có được vóc dáng mong muốn.
Thay đổi chế độ luyện tập mỗi ngày sẽ giúp việc tập Gym hiệu quả hơn.
Nên nghỉ giữa các bài tập
Bạn chỉ nên nghỉ 30 – 45 giây giữa các bài tập để lấy lại hơi thở và tiếp thêm chút nước. Không nên nghỉ quá lâu trong quá trình tập (hơn 5 phút). Đối với bài tập dùng sức nhiều, tiêu tốn nhiều calo. Bạn có thể nghỉ khoảng 1 – 1,5 phút. Nhưng cũng không lâu hơn.
Nên khởi động trước khi tập Gym đúng cách
Bạn nên khởi động trước khi tập. Bên cạnh việc giúp tránh những chấn thương nhỏ, khởi động còn giúp các cơ chuẩn bị sẵn sàng cho buổi tập. Hãy dành chút ít thời gian để vận động các cổ tay, cổ chân hoặc có thể nâng tạ nhẹ để các cơ của bạn quen dần với việc tập luyện. Và như thế bạn sẽ bắt đầu buổi tập của mình một cách tích cực và chủ động hơn.
Không nên ăn ít và tập nhiều
Không nên giảm béo bằng cách ăn ít và tập nhiều. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng không nên để bụng đói khi tập, nhất là không nên bỏ bữa sáng. Phải đảm bảo lượng calo và ăn đủ chất. Áp dụng chế độ ít béo, nhiều đạm và xơ. Tốt nhất bạn nên ăn trước khi tập 2 tiếng hoặc 1 tiếng sau khi tập.
Điều này sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng mất đi trong quá trình luyện tập. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến việc tiếp nước cho cơ thể, nhưng không quá nhiều, khoảng 0,4 đến 0.8 lít/giờ.
Tập Gym không nên bỏ bữa
Nên luyện tập thường xuyên
Nếu bạn không đi tập Gym thường xuyên. Chắc chắn rằng những nỗ lực cải thiện vóc dáng của bạn sẽ phí hoài mặc cho bạn có tập 3 tiếng đồng hồ. Vậy nhưng mỗi tuần chỉ đi một lần. Kết quả sẽ tốt hơn nếu bạn đi tập mỗi ngày trong tuần và mỗi lần 45 phút. Vì như thế, cơ thể của bạn sẽ quen với chế độ luyện tập và tiến bộ một cách rõ rệt.
Bạn nên tập trong khoảng thời gian ngắn nhưng với cường độ cao, khoảng 30 – 40 phút là hợp lý. Nếu bạn tập Gym cách quãng dài thì lần đi thứ hai cũng giống như lần thứ nhất, các cơ bắp của bạn phải tập làm quen lại từ đầu mọi động tác. Khi đó, những lần trước hóa ra công cốc.
Cách hiểu sai lầm về Gym
Tập Gym đúng cách không cải thiện bộ ngực
Rất nhiều phụ nữ mong muốn thể dục sẽ cải thiện bộ ngực không như ý của mình. Sự thật không phải thế. Thể dục chỉ mang lại cho bạn một cơ ngực săn chắc, nở nang chứ không làm tăng thêm mô mỡ cho bộ ngực của bạn.
Tập Gym không làm cơ to
Tập tạ không làm to cơ, vì nữ giới không có nhiều testosterone như nam giới. Để có cơ bắp cuồn cuộn như các vận động viên không phải là việc dễ dàng vì bạn phải đáp ứng được chế độ luyện tập, ăn uống cực kì nghiêm ngặt và tốn rất nhiều công sức. Do đó, các chị em cứ yên tâm tập tạ.
Tập Gym không làm to tay
Không được nóng vội khi tập Gym
Nóng vội là một trong số những suy nghĩ sai lầm khi phụ nữ quyết định tập Gym. Bạn bắt đầu với những bài tập nặng và hy vọng chúng nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ thừa. Nhưng tác dụng sẽ ngược lại, các cơ bắp chưa kịp thích nghi với chế độ luyện tập căng thẳng sẽ đồng loạt chống đối, khiến cơ thể mệt mỏi và làm gián đoạn việc luyện tập, thậm chí có người còn bỏ tập sau một vài lần mệt mỏi.
Không phải tập với dụng cụ nào cũng được
Để phát huy hiệu quả của việc tập Gym, bạn đừng nghĩ thích tập với dụng cụ nào trước cũng được. Tập Gym cần phải có chế độ luyện tập phù hợp với nhu cầu và thể trạng của từng người. Vì thế hãy nhờ đến sự tư vấn của huấn luyện viên để xây dựng lịch trình luyện tập đúng đắn.
Cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn, săn chắc rõ ràng là điều phụ nữ nào cũng cố gắng gìn giữ. Nhưng để đạt được điều đó, bạn cần phải duy trì chế độ tập gym thường xuyên và đúng cách. Có như vậy, việc luyện tập mới hiệu quả và đạt được sức khỏe ổn định như bạn muốn.
Trên đây chính là những thông tin về cách tập Gym đúng cách để cải thiện sức khỏe và sắc vóc mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Nếu bạn đang muốn tìm một địa chỉ tập Gym uy tín. Hãy đến ngay với chúng tôi nhé.
