Thông thường, các chị em nghĩ rằng bài tập tạ chỉ dành cho nam giới. Còn phái nữ tập tạ sẽ bị đô và thô. Thực tế, các bài tập tạ lại những lợi ích vô cùng bất ngờ đến với chị em. Không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn mang đến một vóc dáng quyến rũ và thon gọn. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về những lợi ích bất ngờ về bài tập tạ với nữ giới nhé!
1. Lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Hầu hết phái nữ không hiểu hết lợi ích của việc tập tạ. Không chỉ giúp bạn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, việc tập tạ còn đem đến rất nhiều lợi ích về sắc đẹp mà phái nữ mong muốn.
1. Tập tạ giúp tăng khả năng đốt cháy chất béo
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, các bài tập tạ sẽ giúp mọi người giảm béo bụng nhanh hơn so với các bài tập cardio truyền thống. Chẳng hạn như nếu các bài tập aerobic đốt cả cơ và mỡ. Tập tạ sẽ chỉ đốt phần mỡ thừa ở một số bộ phận cần giảm mỡ.
Tập tạ giúp tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa ở nữ giới.
2. Tiêu hao calo nhờ các bài tập tạ với nữ giới
Lượng cơ bắp có trong cơ thể sẽ giúp trao đổi chất hiệu quả. Việc tập tạ sẽ giúp bạn tăng cơ hiệu quả. Càng nhiều cơ bắp thì khả năng đốt cháy calo càng cao.
Có rất nhiều bài tập liên quan đến tạ. Chúng không chỉ giúp đốt cháy mỡ trong thời gian tập luyện. Ngay cả khi bạn ngừng tập, chúng vẫn đốt năng lượng vô cùng hiệu quả. Đây chính là lí do các bạn nữ nên tập tạ để đốt calo tốt nhất.
Bài viết tham khảo: MUSCLE WORKOUT – BÀI TẬP TĂNG CƠ GIẢM MỠ TẠI NHÀ HIỆU QUẢ
3. Cải thiện tinh thần, xả stress hiệu quả nhờ bài tập tạ với nữ giới
Sau một buổi tập hết mình và đầy năng lượng, tinh thần cũng sẽ được cải thiện. Trong cuộc sống, chúng ta có rất nhiều mối lo về công việc, học tập, cuộc sống.. Điều này ít nhiều ảnh hưởng đến tinh thần. Các bài tập tạ không chỉ giúp bạn tiến đến một cơ thể dẻo dai hơn. Việc vượt qua những khó khăn và thách thức bản thân cũng khiến cơ thể được giải tỏa mệt mỏi rất tốt.
Bài tập tạ với nữ giới cải thiện tinh thần hiệu quả.
4. Xây dựng vóc dáng nhờ các bài tập tạ với nữ giới
Nhiều chị em nghĩ rằng tập tạ sẽ khiến bắp tay to, người thô ráp. Tuy nhiên, các bài kéo tạ sẽ là một lựa chọn cho chị em muốn có một đường cong gợi nét cho cơ thể. Tập tạ giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn. Từ đó hình thể trở nên săn chắc và dẻo dai.
Ngoài công dụng giảm cân, tập tạ đúng cách cộng với chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp chị em cải thiện cân nặng. Từ đó, vóc dáng sẽ cân đối và đạt tiêu chuẩn.
Bài viết tham khảo: BÍ KÍP ĐỂ SỞ HỮU DÁNG ĐỒNG HỒ CÁT NHƯ CÁC HOT GYMER
5. Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và xương khớp
Tập tạ là một phương pháp lành mạnh giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh. Nghiên cứu trên Strength và Conditioning chỉ ra rằng, với những người tập tạ. Tỉ lệ mắc các bệnh tim mạch sẽ thấp hơn nhiều so với người không tập luyện.
Bên cạnh đó, những bài tập tạ không chỉ giúp xương trở nên chắc khỏe, chúng còn giúp bạn tránh bị loãng xương về sau. Sau 1 năm tập chị, chị em sẽ tăng mức độ xương thêm 9%. Vì thế, khi tập càng sớm, xương của bạn sẽ càng chắc khỏe.
Tập tạ giúp ngăn ngừa các bệnh về xương khớp và tim mạch
6. Cân bằng cuộc sống, ngủ ngon hơn nhờ các bài tập tạ với nữ giới
Những bài tập vận động từ tạ sẽ giúp chị em có được giấc ngủ sâu và ngon. Một nghiên cứu trên ISJ chỉ ra rằng, các bài tập tạ hoặc cường độ cao sẽ giúp chị em tăng chất lượng giấc ngủ. Chúng giúp phái nữ ngủ ngon hơn và không bị giật mình vào đêm khuya.
Một giấc ngủ ngon chính là một tín hiệu tốt cho chất lượng cuộc sống. Việc rèn luyện với tạ còn có tác dụng như các bài thuốc mà không gây tác dụng phụ
2. Các bài tập tạ mà nữ giới nên tập?
Với những tác dụng tuyệt vời từ các bài tập tạ. Hãy cùng tham khảo những bài tập tốt nhất để xây dựng vóc dáng nhé:
- Bài tập tay đơn dạng chèo thuyền: bài tập có tác dụng trực tiếp lên phần tay, lưng và bụng.
- Bài tập ngực: Bài tập có thể tập tại nhà, tác dụng trực tiếp lên ngực và bắp tay
- Bài tập vai đẩy tạ ngồi: Bài tập giúp bạn săn chắc phần bắp tay hơn, cho một đôi tay thon gọn.
- Bài tập hông : Bài tập có tác dụng đến phần bụng và hông
- Deadlift ( Bài tập mông ): Bài tập có tác dụng đến lưng, đùi, mông. Bài tập phổ biến nhất, được nhiều chị em tập luyện để có một vóc dáng chuẩn nhất.
- Bài tập bước lên bục: Bài tập sẽ tác động trực tiếp lên chân và mông
- Bài tập bắp tay: Bài tập phổ biến có tác dụng làm giảm mỡ, tăng cơ cho bắp tay.
- Bài tập gập bụng với bóng: Đây là một bài tập vô cùng phổ biến ở phòng Gym. Bạn sẽ được giảm mỡ bụng hiệu quả.
Những bài tập tạ mà nữ giới nên tập.
Đây là những bài tập tạ điển hình dành cho phái nữ. Mỗi bài tập sẽ có những biến thể khác nhau. Bạn có thể tìm hiểu để thực hiện tại nhà. Hoặc nhờ hướng dẫn tập luyện từ Huấn luyện viên thể hình. Khi được HLV hướng dẫn, bạn sẽ nắm rõ được kỹ thuật và được tư vấn về loại bài tập phù hợp nhất cho cơ thể.
3. Phái nữ nên chọn tạ như thế nào cho đúng?
Để lựa chọn mức tạ tốt nhất, nữ giới nên nhờ người có kinh nghiệm tư vấn hiệu quả. Với ai mới bắt đầu, bạn nên chọn với mức tạ nhẹ, tầm khoảng 2-4kg. Khi cơ thể đã dần làm quen, hãy nâng dần mức tạ cao hơn để tăng sức mạnh cho cơ bắp. Bạn chỉ cần tập luyện đúng tư thế và kỹ thuật. Chắc chắn sẽ đạt hiệu quả cho cơ thể.
Nên chọn trọng lượng tạ sao cho tập được từ 6-10 lần mỗi hiệp. Bạn cần phải học cách tập tạ đúng lúc, đúng tư thế và làm chỉ được các động tác lên – xuống để mang lại hiệu quả cao nhất.
Lưu ý rằng, để có thể lực tốt cần phải khởi động kỹ toàn thân. Khi ấy cơ bắp sẽ dẻo dai và săn chắc hơn. Hãy luôn cung cấp đủ nước, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để việc tập luyện có kết quả tốt bạn nhé.
Nữ giới nên chọn tạ như thế nào?
4. Kết luận
Với bài viết trên, ta có thể thấy. Tập tạ không phải là bài tập của riêng cánh màu râu nào. Chị em phụ nữ có thể bắt đầu với các bài tập tạ ngay hôm nay để nhanh chóng sở hữu vóc dáng siêu chuẩn ngay nào.
Hệ thống phòng tập tại Kickfit Sports trang bị cơ sở vật chất hiện đại. Hơn hết, đội ngũ huấn luyện viên tận tâm, xây dựng lộ trình tập luyện chi tiết. Đặc biệt là lịch tập gym cho nữ và nam bám sát phù hợp với từng học viên. Với đầy đủ khóa học chuyên sâu cùng rất nhiều bộ môn tập luyện khác để xây dựng vóc dáng, Kickfit Sports mong muốn trở thành điểm đến lý tưởng cho các bạn đang băn khoăn tìm một phòng tập phù hợp và tiện ích.
Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV với bộ môn bạn yêu thích tại đây
