4 mẹo nhỏ để buổi tập cơ ngực đạt hiệu quả cao nhất

Tập cơ ngực để sở hữu một thân hình vạm vỡ là một trong những mục tiêu mà bất kỳ Gymer nào cũng hướng đến. Thế nhưng không chỉ cần mẫn tập luyện, bạn cũng cần nắm bắt 4 mẹo nhỏ sau đây để tập luyện tốt hơn và đẩy nhanh hiệu quả cao nhất có thể.

Nguyên nhân tập ngực không hiệu quả

Do tập sai kỹ thuật: việc tập ngực quan trọng nhất là phải tập đúng kĩ thuật. Tập nhiều hơn người khác mà sai kĩ thuật thì cũng không đạt được lợi ích. Mà còn khiến bạn gặp một số rắc rối như chấn thương, cong vẹo cột sống,..

tap-co-nguc

Phát triển nhóm cơ ngực

Quên luôn các bài tập giãn cơ: giãn cơ (Stretching) là các bài tập làm tăng sự kích thích phát triển cơ bắp, do đó nếu bạn quên bài tập này thì việc tập ngực sẽ không hiệu quả.

Do bạn thường xuyên thực hiện 3 không: không ngủ đủ, không ăn đủ chất và không nghỉ ngơi đủ. Việc bạn không ngủ đủ giấc sẽ khiến cơ bắp phục hồi chậm. Gây tăng cân và hàng loạt các tác hại khác cho cơ thể. Tiếp nữa ăn không đủ chất gây không đủ dinh dưỡng cho cơ bắp phát triển, nghỉ ngơi không đủ cũng khiến cơ bắp bị quá tải và dễ dẫn đến chai cơ.

Do tập luyện nhưng không chưa hiểu rõ cơ bắp mình nói gì: việc bạn không chú tâm vào động tác, không lắng nghe cơ bắp để cảm nhận việc tập luyện diễn ra thế nào gây ra việc tập luyện cho có, không đạt hiệu quả như mong muốn.

Phương pháp tập cơ ngực hiệu quả

1. Ưu tiên tập ngực

tap-co-nguc

Ưu tiên cho tập ngực

 

Bao giờ cũng thế, những động tác tập ngực sẽ đòi hỏi nhiều sức lực của bạn hơn so với những động tác khác. Bởi vì khi tập ngực chắc chắn bạn phải vận dụng sức từ tay, vai. Thậm chí là lưng để cùng hỗ trợ tập luyện. Từ lý do đó, bạn nên tập ngực đầu tiên để có thể tập tốt hơn và hiệu quả hơn. Bằng không, bạn rất dễ bị đuối nếu tập ngực vào cuối buổi tập do các cơ đã mệt mỏi.

2. Tập cơ ngực sau ngày nghỉ

Như đã nói ở trên, các động tác tập ngực thường tiêu hao rất nhiều sức lực. Bạn nên phải được tập vào đầu buổi tập. Và đương nhiên, tập vào ngày đầu tuần hoặc sau những ngày nghỉ. Như vậy sẽ giúp bạn có đủ sự thoải mái, mạnh mẽ để vượt qua những thử thách của các động tác tập cơ ngực tạo ra.

3. Tập với đa dạng động tác

tap-co-nguc

Tập với đa dạng động tác

 

Cơ ngực là một nhóm cơ chiếm “diện tích” khá rộng và chia ra làm 3 phần: Ngực trên, ngực giữa và ngực dưới. Nếu bạn muốn sở hữu một khuôn ngực đầy đặn, nam tính và phát triển toàn diện. Bạn nên áp dụng nhiều động tác cho từng phần cơ ngực. Việc thay đổi góc ghế tập hoặc lựa chọn các dây máy tạ từ các vị trí từ cao đến thấp chính. Đây là cách bạn thay đổi góc tác động lên cơ ngực của mình.

4. Thực hiện đẩy người trên xà đôi (Dips)

tap-co-nguc

Tập xà đôi

Là động tác tập luyện ở mức độ khó, dips đòi hỏi bạn phải sở hữu một lực tay tuyệt vời. Bên cạnh đó, Dips còn mang đến cho khuôn ngực một tác động toàn diện lên cả ngực dưới và ngực giữa- 2 phần cơ ngực khó tập nhất. Bạn nên dần làm quen và gia tăng tần suất tập động tác cổ điển dành cho thân trên này để nhanh chóng hiện thực giấc mơ của mình.

 

 

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Lượt Xem : 406 Cập nhật : 28/02/2023
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 467 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 466 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 353 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2884 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Lựa chọn 10 món ăn sáng cho bạn giảm cân nhanh chóng
    Lựa chọn 10 món ăn sáng cho bạn giảm cân nhanh chóng
    Lượt Xem : 204 Cập nhật : 31/05/2017

    Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân mà không biết bữa sáng nên ăn những gì cho hợp lí, thì hãy lưu lại những món ăn sau mà kickfit-sports.com chia sẻ cho bạn lựa chọn nhé.

    Yoga trị liệu – Xu hướng tập luyện tuyệt vời cho sức khỏe
    Yoga trị liệu – Xu hướng tập luyện tuyệt vời cho sức khỏe
    Lượt Xem : 289 Cập nhật : 24/02/2023

    Yoga trị liệu đang dần được cộng đồng quan tâm và trở thành xu hướng luyện tập. Vậy vì sao yoga trị liệu lại được ủng hộ như vậy? Không chỉ giúp giảm thiểu các vấn đề sức khỏe, yoga trị liệu còn là liều thuốc cho tinh thần và trí não. Hãy cùng Kickfit […]

    Tập Boxing cùng Hương Giang Idol
    Tập Boxing cùng Hương Giang Idol
    Lượt Xem : 189 Cập nhật : 27/02/2014

    Có nên cho con đi tập Boxing Lợi ích của Kickboxing với phụ nữ Giảm cân nhanh chóng với Boxing Cách tập boxing hiệu quả nhất 7 lý do phụ nữ nên tập Boxing(p2) Nữ ca sĩ trẻ của Việt Nam Idol đã trải qua 2 tháng tập luyện vất vả để có được những […]

    Top những tác dụng của tập luyện Kickboxing(2)
    Top những tác dụng của tập luyện Kickboxing(2)
    Lượt Xem : 179 Cập nhật : 24/02/2014

    Cho dù bạn là người tập thể dục thường xuyên, việc tập Kickboxing ít nhất một lần mỗi tuần có thể giúp bạn tràn đầy sinh lực và có những hứng thú mới trong công việc. Dưới đây là những lợi ích mà bạn không thể ngờ từ môn thể thao Kickboxing.

    Bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng
    Bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng
    Lượt Xem : 157 Cập nhật : 07/02/2014

    4 bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn sẽ được Kickfit Sports chia sẻ chi tiết và cụ thể dưới bài viết sau đây. Cùng tham khảo ngay nhé

    6 BÀI TẬP HIIT GIẢM MỠ BỤNG
    6 BÀI TẬP HIIT GIẢM MỠ BỤNG
    Lượt Xem : 199 Cập nhật : 29/07/2020

    Bạn bận rộn không có thời gian tới phòng tập? Vậy hãy thử ngay 6 bài tập HIIT giảm mỡ bụng sau. Được mệnh danh là “Vua phòng tập” – HIIT trở thành lựa chọn không thể thiếu cho những ai muốn tập thể dục giảm cân. Với bài tập HIIT, bạn có thể tập […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964