Tập cơ ngực để sở hữu một thân hình vạm vỡ là một trong những mục tiêu mà bất kỳ Gymer nào cũng hướng đến. Thế nhưng không chỉ cần mẫn tập luyện, bạn cũng cần nắm bắt 4 mẹo nhỏ sau đây để tập luyện tốt hơn và đẩy nhanh hiệu quả cao nhất có thể.
Nguyên nhân tập ngực không hiệu quả
Do tập sai kỹ thuật: việc tập ngực quan trọng nhất là phải tập đúng kĩ thuật. Tập nhiều hơn người khác mà sai kĩ thuật thì cũng không đạt được lợi ích. Mà còn khiến bạn gặp một số rắc rối như chấn thương, cong vẹo cột sống,..
Phát triển nhóm cơ ngực
Quên luôn các bài tập giãn cơ: giãn cơ (Stretching) là các bài tập làm tăng sự kích thích phát triển cơ bắp, do đó nếu bạn quên bài tập này thì việc tập ngực sẽ không hiệu quả.
Do bạn thường xuyên thực hiện 3 không: không ngủ đủ, không ăn đủ chất và không nghỉ ngơi đủ. Việc bạn không ngủ đủ giấc sẽ khiến cơ bắp phục hồi chậm. Gây tăng cân và hàng loạt các tác hại khác cho cơ thể. Tiếp nữa ăn không đủ chất gây không đủ dinh dưỡng cho cơ bắp phát triển, nghỉ ngơi không đủ cũng khiến cơ bắp bị quá tải và dễ dẫn đến chai cơ.
Do tập luyện nhưng không chưa hiểu rõ cơ bắp mình nói gì: việc bạn không chú tâm vào động tác, không lắng nghe cơ bắp để cảm nhận việc tập luyện diễn ra thế nào gây ra việc tập luyện cho có, không đạt hiệu quả như mong muốn.
Phương pháp tập cơ ngực hiệu quả
1. Ưu tiên tập ngực
Ưu tiên cho tập ngực
Bao giờ cũng thế, những động tác tập ngực sẽ đòi hỏi nhiều sức lực của bạn hơn so với những động tác khác. Bởi vì khi tập ngực chắc chắn bạn phải vận dụng sức từ tay, vai. Thậm chí là lưng để cùng hỗ trợ tập luyện. Từ lý do đó, bạn nên tập ngực đầu tiên để có thể tập tốt hơn và hiệu quả hơn. Bằng không, bạn rất dễ bị đuối nếu tập ngực vào cuối buổi tập do các cơ đã mệt mỏi.
2. Tập cơ ngực sau ngày nghỉ
Như đã nói ở trên, các động tác tập ngực thường tiêu hao rất nhiều sức lực. Bạn nên phải được tập vào đầu buổi tập. Và đương nhiên, tập vào ngày đầu tuần hoặc sau những ngày nghỉ. Như vậy sẽ giúp bạn có đủ sự thoải mái, mạnh mẽ để vượt qua những thử thách của các động tác tập cơ ngực tạo ra.
3. Tập với đa dạng động tác
Tập với đa dạng động tác
Cơ ngực là một nhóm cơ chiếm “diện tích” khá rộng và chia ra làm 3 phần: Ngực trên, ngực giữa và ngực dưới. Nếu bạn muốn sở hữu một khuôn ngực đầy đặn, nam tính và phát triển toàn diện. Bạn nên áp dụng nhiều động tác cho từng phần cơ ngực. Việc thay đổi góc ghế tập hoặc lựa chọn các dây máy tạ từ các vị trí từ cao đến thấp chính. Đây là cách bạn thay đổi góc tác động lên cơ ngực của mình.
4. Thực hiện đẩy người trên xà đôi (Dips)
Tập xà đôi
Là động tác tập luyện ở mức độ khó, dips đòi hỏi bạn phải sở hữu một lực tay tuyệt vời. Bên cạnh đó, Dips còn mang đến cho khuôn ngực một tác động toàn diện lên cả ngực dưới và ngực giữa- 2 phần cơ ngực khó tập nhất. Bạn nên dần làm quen và gia tăng tần suất tập động tác cổ điển dành cho thân trên này để nhanh chóng hiện thực giấc mơ của mình.
