Boxing là môn thể thao tuyệt vời giúp người tập rèn luyện cơ thể một cách toàn diện. Việc xác định phương pháp tập đúng cách sẽ giúp bạn có một cơ thể dẻo dai và thân hình cân đối. Cùng Kickfit Sports khám phá cách tập boxing hiệu quả nhất nhé.
Dinh dưỡng dành cho thanh thiếu niên
Gợi ý cho bạn cách tập boxing hiệu quả nhất
Găng tập
Nếu bạn tham gia vào một lớp tập boxing thì phần lớn các dụng cụ là sẵn có. Vậy nhưng nếu bạn không muốn xỏ trực tiếp vào một đôi găng tay đã có mùi mồ hôi của người khác. Thì bạn có thể mua một đôi gắng lót bằng vải bông. Hầu hết các cửa hàng bán dụng cụ thể thao đều có bán sản phẩm này. Bạn đeo chúng bên trong găng tay đấm bốc của mình. Đồng thời giặt sạch chúng sau mỗi buổi luyện tập.
Bạn nên mua cho riêng mình một đôi găng có kích cỡ và độ nặng phù hợp
Nếu bạn có ý định gắn bó lâu dài với môn tập này. Vậy thì có thể bạn nên mua cho riêng mình một đôi găng có kích cỡ và độ nặng phù hợp. Hãy tìm hiểu những thương hiệu găng tốt để bàn tay bạn được bảo vệ kỹ lưỡng.
Ngoài ra, một đôi giầy và một bộ quần áo luyện tập phù hợp sẽ giúp bạn di chuyển nhanh lẹ hơn.
Trên sàn tập
Bạn nên nhớ một vài chú ý nhỏ sau:
+ Luôn sử dụng “thế đứng tách ra” nghĩa là một chân trước, một chân sau và giữa những lần tung ra cú đấm. Chú ý giữ dáng người thẳng lên. Như thế sẽ vừa giúp giữ thăng bằng vừa giữ sức bạn dẻo dai hơn.
+ Giữ chắc miếng đệm lót – hướng miếng đệm lót xuống dưới để bắt những cú đấm.
+ Cú đấm (đấm mạnh bất thình lình/đấm ngang mặt/cùi chỏ/ đấm móc).
Luôn giữ tư thế nhô về trước cùng với hai nắm đấm sắt
+ Luôn giữ tư thế nhô về trước cùng với hai nắm đấm sắt
+ Vị trí của tay tương tự như của chân, một trước, một sau
+ Đưa ra cú đấm theo hướng dẫn, tung ra cú đấm rồi thu nhanh tay về, toàn bộ lực được dồn từ đầu ngón chân.
Lưu ý cho người tập
+ Hãy chắc chắn là bạn luyện tập với một huấn luyện viên boxing thực thụ. Một huấn luyện viên thực thụ mới có thể dạy cho bạn thực hiện đúng các kĩ thuật khi bạn “bước vào vòng đấu”.
+ Bạn có thể tham gia vào các lớp học boxing ở các trung tâm thể dục thể thao uy tín. Hoặc có thể tìm một huấn luận viên riêng chuyên về đấm bốc cho mình. Học đúng người, đúng cách sẽ giúp bạn tránh những chấn thương đáng tiếc sau này.
Vận dụng sức lực toàn cơ thể sẽ tăng sức mạnh cho cú đấm của bạn
+ Luôn giữ cho cổ tay thẳng khi tung cú đấm – cho dù là đấm vào không khí. Thực hiện đúng kỹ thuật cho ra kết quả tốt và giúp bạn dần nâng cao trình độ của mình lên.
+ Luôn vận dụng cả lực từ bụng, mông và chân khi tung cú đấm để đạt được sức mạnh tối đa. Vận dụng sức lực toàn cơ thể sẽ tăng sức mạnh cho cú đấm của bạn. Do đó cũng tối đa hóa hiệu quả cú đấm đó.
+ Chú ý nhịp thở! Với bất kì môn thể thao nào, bạn cũng không nên nín thở trong lúc luyện tập. Thở sâu và duy trì nhịp thở – hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Duy trì nhịp thở đều và sâu sẽ góp phần tăng sức mạnh cho cú đấm của bạn.
Trên đây là thông tin về cách tập boxing hiệu quả nhất mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng nó sẽ hữu ích từ đó giúp bạn đạt được sắc vóc và sức khỏe như mong muốn.
