Gù lưng là tình trạng rất nhiều người gặp phải từ trẻ em lẫn người lớn. Không chỉ ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ mà gù lưng còn gây hại cho sức khỏe. Việc sinh hoạt thường ngày sẽ ít nhiều bị ảnh hưởng. Vì thế, Kickfit Sports xin gợi ý cho bạn 5 bài tập chữa gù lưng hiệu quả khi đi tập gym.
1. Nguyên nhân gây ra vấn đề gù lưng?
Gù lưng hay còn gọi là lưng tôm. Đây là hiện tượng cột sống bị cong lại. Những người mắc bệnh gù lưng thường ngả đầu về phía trước nhiều hơn. Điều này khiến cho cổ bị lệch ra khỏi đường thẳng với vai. Điều này khiến phần cổ bị lệch ra đường thẳng đứng với vai và làm thân người bị cong. Từ đó, người bị gù sẽ có thói quen đi khom.
Đây là điều không ai mong muốn nhưng lại vô tình bị mắc phải. Nguyên nhân hình thành tật gù lưng đến từ:
- Do bẩm sinh, cấu trúc cột sống bị lệch ra khỏi đường thẳng
- Do tuổi già, cơ chế hoạt động khiến khung xương bị thoái hóa, mài mòn, cột sống yếu đi
- Do thói quen sinh hoạt hàng ngày gây ảnh hưởng xấu đến cột sống như: ngồi máy tính nhiều, hay cúi gằm mặt xuống, ngồi sai tư thế..
Nguyên nhân gây ra tật gù lưng
2. Những bài tập chữa gù lưng hiệu quả
Nếu chỉ nhìn qua thì chúng ta tưởng rằng gù lưng là hiện tượng bình thường. Thế nhưng, nếu không chữa trị đúng cách sẽ mang lại hậu quả khó lường. Cùng Kickfit Sports tham khảo một số bài tập phòng GYM giúp chữa gù lưng hiệu quả:
1. Bài tập chữa gù lưng với xà đơn
Hít xà đơn là một bài tập phổ biến đối với dân tập gym. Khi hít xà, các đầu xương sẽ bị kéo xa nhau. Trọng lượng cơ thể dồn vào vai sau để dựng lên trên, tác động vào lưng và vai. Hít xà đơn sẽ giúp tăng cường sức mạnh tổng thể. Bài tập giúp cải thiện tình trạng gù lưng đáng kể.
Khi thực hiện động tác này, người tập còn tăng chiều cao rõ rệt. Các phần bắp tay được đốt cháy mỡ hiệu quả. Bài tập hít xà đơn còn giúp duy trì, định hình cột sống thẳng vào đúng khuôn cấu trúc sẵn có. Từ đó bệnh gù lưng sẽ được cải thiện rất hiệu quả.
Bài tập chữa gù lưng với tạ đơn.
2. Tư thế Plank chữa gù lưng
Plank là động tác cải thiện lưng gù không thể bỏ qua. Thông thường, Plank chỉ là bài tập giúp siết cơ bụng, giảm mỡ bụng, tăng cường sức bền cho thân trên. Thế nhưng, Plank còn giúp cải thiện tư thế, đặc biệt là điều trị gù lưng hiệu quả.
Để có thể tập luyện cải thiện hiệu quả. Người tập cần giữ thẳng cơ thể như một tấm ván ép từ đầu đến chân. Khi tập lần đầu, sẽ khó có được tư thế chuẩn. Vì vậy, người tập Plank cần thường xuyên để có tư thế chính xác hơn.
Plank là bài tập cải thiện lưng gù rất tốt.
3. Deadlift – Bài tập chữa gù lưng hiệu quả
Deadlift cũng là một bài tập chữa bệnh gù lưng hiệu quả. Bài tập này sẽ kết hợp tác động vào nhóm cơ lưng, cơ mông, cơ đùi. Nhờ đó mà chúng cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Với những người bị gù lưng khi thực hiện bài này, cần phải đúng kỹ thuật để tránh bị chấn thương cho những vùng xương khác. Khi tập bài này đúng kỹ thuật, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi về tư thế của bản thân.
Deadlift giúp cải thiện chứng gù lưng.
4. Bài tập Hip Thrust
Động tác Hipthrust khá đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả cao. Hipthrust được biết đến là bài tập nữ hoàng độ vòng 3. Bên cạnh đó, bài tập còn tác động vào phần lưng dưới trải dài một đường thẳng từ lưng, mông, đùi đến chân.
Khi tập bài này mỗi ngày, người tập đúng kỹ thuật sẽ có thân hình chuẩn, vòng 3 săn chắc. Đồng thời phần lưng cũng được cải thiện rõ rệt.
Bài tập cải thiện gù lưng có Hipthrust.
5. Bài tập chữa gù lưng với tư thế ngồi kéo cáp
Các bài tập với kéo cáp được biết đến với hiệu quả cho phần thân trên. Chúng có hiệu quả cao nhờ có sự hỗ trợ từ máy kéo cáp. Bài tập sẽ tác động vào cơ lưng giữa và vai. Từ đó, góp phần điều chỉnh tình trạng gù lưng hiệu quả.
Vì đây là động tác ngồi nên người tập bắt buộc phải ngồi thẳng lưng để việc tập luyện đạt hiệu quả. Để bài tập có hiệu quả, người tập cần tập đúng kỹ thuật.
Ngồi kéo cáp chữa bệnh gù lưng hiệu quả.
3. Những phương pháp chữa gù lưng khác
Ngoài những bài tập phòng GYM chữa gù lưng. Bạn có thể kết hợp với các phương pháp khác để có thể cải thiện chứng gù lưng.
1. Chữa gù lưng nhờ YOGA
Yoga được biết đến với các tư thế nhẹ nhàng, mềm mại. Để tăng sự linh hoạt cho cơ thể, yoga sẽ mang đến những tư thế cải thiện vóc dáng. Cũng chính vì thế mà yoga còn giúp chữa bệnh gù lưng cực kì hiệu quả.
Yoga giúp chữa gù lưng hiệu quả.
Bài viết tham khảo: NÊN TẬP YOGA BAO LÂU ĐỂ CÓ HIỆU QUẢ: TĂNG CHIỀU CAO, GIẢM MỠ
2. Thay đổi góc học tập và làm việc
Hầu hết người trẻ đang có xu hướng làm công việc văn phòng. Để có thể cải thiện chứng gù lưng, bạn có thể thay đổi góc làm việc. Độ cao của bàn làm việc và ghế cần tương đương với chiều cao. Bạn cần phải giữ lưng thẳng trong suốt quá trình làm việc, từ đó cột sống sẽ được thư giãn và trọng lượng cơ thể được hồi phục.
3. Tập hít thở và thiền để cột sống thẳng
Muốn khắc phục chứng gù lưng, chúng ta có thể tập trung vào việc hít thở. Nhờ đó, chúng sẽ tác động vào các nhóm cơ lưng và vai. Không đơn thuần là việc hít thở. Cơ hoành bạn sẽ hoạt động. Từ đó tư thế được điều chỉnh chuẩn cho cột sống.
Khi thực hiện ngồi thiền và hít thở, người tập nên thở chậm và thở đều. Cần giữ lưng thẳng một cách tự nhiên nhất. Từ đó sẽ đạt được hiệu quả như mong muốn.
Hít thở và thiền giúp cải thiện cột sống.
4. Nằm ngủ đúng tư thế
Nằm sai tư thế cũng là nguyên nhân khiến bạn bị gù lưng. Vì vậy khi nằm cần lưu ý đúng tư thế. Điều này sẽ giúp cải thiện tình trạng gù lưng. Máu huyết sẽ lưu thông tốt hơn. Lưu ý không bao giờ cuộn tròn khi ngủ. Cần duỗi người từ đầu đến chân để cột sống được thẳng.
5. Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng khi phát triển xương khớp. Bổ sung vitamin D sẽ giúp ngăn ngừa lão hóa xương. Nếu thiếu chất dinh dưỡng, cơ thể sẽ dễ bị gù lưng. Vì vậy, cần đảm bảo bổ sung đa dạng dưỡng chất cho cơ thể. Đặc biệt là thực phẩm giàu canxi và vitamin D.
4. Lưu ý cho các bài tập chữa gù lưng hiệu quả
Mặc dù có những người bị gù do bẩm sinh nhưng vẫn có thể định hình lại như cấu trúc ban đầu. Gù lưng không phải là căn bệnh khó chữa. Nhưng để có thể khắc phục hiệu quả, cần có phương pháp phù hợp.
Từ nhưng tư thế nhỏ nhặt nhất như ngồi, nằm, đi, đứng.. đều ảnh hưởng đến chiếc lưng của bạn. Vì thế, hãy để ý từ sinh hoạt thường ngày, để ý những tư thế xấu và cải thiện. Đây cũng là yếu tố cần xem xét bên cạnh việc tập luyện
5. Kết luận
Với những bài tập cũng như gợi ý từ Kickfit Sports, mong rằng bạn đã có những kiến thức bổ ích về phương pháp chữa gù lưng hiệu quả. Hãy kiên trì tập luyện để có một vóc dáng đẹp nhất bạn nhé. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc gì về tập luyện, hãy nhờ sự tư vấn từ Kickfit Sports bạn nhé!
Hệ thống phòng tập tại Kickfit Sports trang bị cơ sở vật chất hiện đại. Hơn hết, đội ngũ huấn luyện viên tận tâm, xây dựng lộ trình tập luyện chi tiết. Đặc biệt là lịch tập gym cho nữ và nam bám sát phù hợp với từng học viên. Với đầy đủ khóa học chuyên sâu cùng rất nhiều bộ môn tập luyện khác để xây dựng vóc dáng, Kickfit Sports mong muốn trở thành điểm đến lý tưởng cho các bạn đang băn khoăn tìm một phòng tập phù hợp và tiện ích.
Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV với bộ môn bạn yêu thích tại đây!
