Nhiều chị em mơ ước có được đôi tay thon gọn mà không bị đô. Vì thế, những bài tập này sẽ giúp vùng vai đươc thon gọn cùng cánh tay săn chắc, quyến rũ. Không chỉ làm thon gọn tay vai mà các bài tập còn làm tôn lên vòng cổ xinh xắn của phái nữ, giúp cổ trông cao hơn. Từ đó, chị em sẽ tự tin diện lên những bộ đồ hở vai quyến rũ. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu 5 bài tập giúp thon gọn tay vai nhé!
1. Nguyên nhân gây ra bắp tay to
Nhiều chị em tự ti vì bắp tay to, nhiều mỡ làm mất thẩm mỹ. Nguyên nhân gây ra bắp tay to xuất pháp từ nhiều lý do chủ quan cũng như khách quan
- Do thói quen lười vận động: Việc không thường xuyên vận động sẽ khiến mỡ bị tích tụ
- Do tuổi tác: Càng lớn tuổi, vùng mỡ tích tụ trong cơ thể sẽ khó được đốt cháy do với độ tuổi thấp.
- Do chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống vô độ, thường xuyên sử dụng chất béo, đồ ngọt. Đây cũng là nguyên nhân gây mỡ thừa tích tụ ở cánh tay.
- Do tập luyện sai cách: Việc tập luyện sai kỹ thuật đôi khi gây ra tác dụng ngược.
- Do nội tiết tố: Hàm lượng tiết tố testrogen sẽ gây ra tích tụ mỡ thừa nhiều hơn ở nữ giới so với nam giới
Với các bài tập giảm mỡ, săn chắc tay sẽ giải quyết được nỗi lo lắng cho chị em ở vùng cánh tay. Đặc biệt, các bài tập không làm to và đô tay. Chị em có thể yên tâm tập luyện hiệu quả.
Bài viết tham khảo: HUẤN LUYỆN VIÊN MÁCH BẠN 7 BÀI TẬP CARDIO ĐỐT MỠ NHANH NHẤT
2. Những bài tập thon gọn tay vai hiệu quả
Dưới đây là những bài tập giúp thon gọn tay vai hiệu quả nhất do Kickfit Sports tổng hợp. Bên cạnh đó, chúng làm săn chắc và tăng cơ. Đồng thời giúp tăng mức tiêu thụ calo để thúc đẩy quá trình giảm mỡ hiệu quả.
1. Thon gọn tay vai với Plank Step-up
Bài tập này là biến thể của động tác Plank. Plank được biết đến là bài tập giảm mỡ toàn thân, giảm mỡ và săn chắc cơ bụng. Bên cạnh đó, Plank sẽ giúp bờ vai thon gọn, săn chắc hơn. Bài tập có tác dụng giảm mỡ ở phần vai rất hiệu quả
Tư thế thực hiện:
- Thực hiện tư thế chống đẩy với hai tay đặt trước.
- Cơ thể tạo nên một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
- Lần lượt di chuyển một tay lên rồi lại xuống
- Tiếp tục lặp lại với tay còn lại.
Plank Step Up – động tác biến thể của Plank
2. Thon gọn tay vai với Bear Hold Shoulder Tap
Bài tập này sẽ giúp bạn cảm thấy toàn bộ phần cơ trên được hoạt động và đốt cháy tối đa. Bạn sẽ cảm thấy phần vai được tác động hiệu quả nhất
Tư thế thực hiện:
- Đặt hai tay và đùi vuông góc với vai, hai đùi đặt thẳng xuống so với hông. Đặt hai tay xuống sàn, nhẹ nhàng nâng hai đùi lên.
- Duy trì tư thế này, bạn có thể để một tay đặt lên vai và đổi bên.
- Lặp lại cho đến khi hết hiệp.
Bear Hold Shoulder Tap giúp giảm mỡ ở phần vai tay.
3. Push up
Push up là một bài tập hiệu quả cho phần vai tay. Bắp tay sẽ thêm săn chắc và phần vai thêm khỏe mạnh. Không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, Push up sẽ giúp cơ thể được đốt mỡ tối đa, hình thành cơ bắp, giữ thăng bằng. Bài tập được xem như một trong những bài tập phổ biến cho tay vai
Tư thế thực hiện:
- Đặt hai tay cố định trên sàn nhà
- Mũi chân chống xuống sàn để cố định thân dưới, hơi rộng hơn hông
- Cơ bụng, cơ mông, gân kheo căng và duỗi thẳng lưng để đảm bảo thân người thẳng.
Bài tập giúp thon gọn tay vai và bụng.
4. Thon gọn tay vai với Reserve Plank
Reserve Plank không chỉ giúp giảm mỡ phần vai tay mà bài tập còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bài tập giúp giảm mỡ bụng được cải tiến và có sức hủy diệt mỡ siêu tốc hơn so với Plank thông thường. Nhờ đó mà phần vai tay được thon gọn hơn rất nhiều.
Tư thế thực hiện:
- Ngồi thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước
- Chống hai tay về phía sau, hai tay duỗi thẳng về phía thân người. Phần cánh tay và vai tạo thành 1 đường thẳng và tạo với cơ thể góc 45 độ
- Dồn trọng lượng lên tay và gót chân đẩy mông lên mặt sàn. Vai, thân, mông và chân tạo thành 1 đường xiên.
- Đẩy mũi chân về phía trước, vươn người về phía sau sao cho cơ bụng được kéo căng.
- Giữ nguyên trong vòng 15-60s
- Từ từ hạ người và trở về tư thế ban đầu.
Reserve Plank giúp thon gọn, săn chắc cho cánh tay.
5. Plank Toe Tap
Cũng là một biến thể từ tư thế Plank, Plank toa tap sẽ tác dụng vào vai, cổ tay và cả bụng. Không chỉ giúp đốt cháy mỡ ở vùng tay mà vùng bụng cũng sẽ trở nên thon gọn hơn
Tư thế thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế chống đẩy.
- Nhấc một chân để chạm vào một bên, cách chân đứng yên tầm 30cm
- Sau đó quay trở lại, đổi chân.
Plank Toe Tap tạo nên bờ vai săn chắc và thon gọn.
3. Những lưu ý khi thực hiện các bài tập thon gọn tay vai
Để thực hiện các bài tập thon gọn tay vai sao cho có hiệu quả. Bạn cần nắm rõ những lưu ý sau đây để tránh sai lầm và luyện tập đúng cách nhé:
- Cần kiên trì tập luyện, không bỏ dở giữa chừng.
- Nghỉ ngơi hợp lý để tránh căng thẳng khi luyện tập
- Ngủ đủ giấc
- Tập đủ các bài rèn luyện cơ cánh tay.
- Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý: đầy đủ Protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất
- Uống nhiều nước.
4. Kết luận
Như vậy, với bài viết trên, mong rằng bạn đã có ngay bài tập thon gọn tay vai. Bạn hãy thực hành và kiên trì tập luyện đều đặn để đạt kết quả như mong muốn. Tại Kickfit Sports trang bị thiết bị tập luyện hiện đại chuẩn quốc tế. Bên cạnh đó là đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm trong ngành thể thao. Họ sẽ giúp bạn có những kiến thức để đạt được hiệu quả tập luyện.
Với đầy đủ khóa học chuyên sâu cùng rất nhiều bộ môn tập luyện khác để xây dựng vóc dáng, Kickfit Sports mong muốn trở thành điểm đến lý tưởng cho các bạn đang băn khoăn tìm một phòng tập phù hợp và tiện ích.
Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV với bộ môn bạn yêu thích tại đây!
