TẬP GYM NÊN NGHỈ NGƠI NHƯ THẾ NÀO CHO ĐÚNG

Thời gian nghỉ giữa các hiệp tập GYM thường được chia ra thành 2 loại: Thời gian nghỉ hoàn toàn và không hoàn toàn. Mỗi loại có những ảnh hưởng tốt hoặc xấu tùy vào mục đích tập của mỗi người

Thời gian nghỉ hoàn toàn

Với dạng này, thời gian nghỉ sẽ lâu hơn và cơ thể được phục hồi nhiều hơn. Nghĩa là bạn có được khả năng duy trì bài tập tốt hơn sau đó. Nhờ vậy có thể phát huy tối đa sức mạnh cho mỗi hiệp. Nhưng điều này sẽ đồng nghĩa với mức độ mỏi của cơ bắp cũng như khả năng trao đổi chất sẽ giảm đi. Đây là 2 yếu tố quan trọng để xây dựng cơ bắp, cải thiện sức cơ bắp.

Thời gian nghỉ không hoàn toàn

Cách này sẽ rút ngắn được thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp, từ đó kích thích mức độ mệt mỏi của cơ bắp nhiều hơn  giúp sản sinh hoóc môn tăng trưởng) cùng các lợi ích trao đổi chất khác. Nhược điểm của phương pháp này là khả năng phục hồi của cơ bắp sẽ thấp đi, và sức mạnh mà bạn có cho mỗi hiệp tập cũng thấp hơn.

VẬY THỜI GIAN NGHỈ NHƯ THẾ NÀO LÀ HỢP LÝ GIỮA CÁC HIỆP

Các huấn luyện viên thể hình nổi tiếng trên thế giới cho biết thời gian nghỉ giữa các hiệp tập Gym có ảnh hưởng trực tiếp tới thành quả của mỗi người. Họ đều cho rằng với mỗi mục đích tập luyện khác nhau thì người tập cần có thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp khác nhau. Nhìn chung thì thời gian nghỉ hợp lý giữa các hiệp là khoảng từ 1 phút đến 5 phút. Dưới đây là thời gian nghỉ ngơi chi tiết cho từng mục đích tập luyện.

Tập Gym để tăng cường sức mạnh

Với mục đích tập gym giúp tăng cường thể lực:

Thì các chuyên gia cho rằng thời gian nghỉ giữa các hiệp hợp lý nhất là từ 3 – 5 phút.

Điều này là do các bài tập tăng thể lực khá nặng nên nó đòi hỏi cơ thể phải được nghỉ ngơi lâu hơn giữa các hiệp để tránh mệt mỏi. Các bài tập đẩy tạ nặng sẽ buộc cơ thể đến gần giới hạn chịu đựng của cơ bắp. Nếu đẩy tạ nặng  từ 1 – 6 cái và giữ tạ từ 10 – 15 giây thì bạn nên nghỉ từ 3 – 5 phút.

Tập Gym để định hình cơ bắp

Với mục đích tập Gym để định hình cơ bắp:

Thì theo các chuyên gia, thời gian nghỉ giữa các hiệp hợp lý nhất là từ 60 – 90 giây. Vì người tập Gym để định hình cơ bắp thường tập luyện ở mức tạ vừa phải và không cần phải nâng tạ quá nặng. Mỗi hiệp tập tốt nhất nên thực hiện từ 6 – 12 reps

Tập Gym để giảm cân

Với mục đích tập Gym giảm cân

Thì thời gian nghỉ nhiều nhất giữa các hiệp chỉ nên dừng lại ở 60 giây. Thậm chí với nhiều trường hợp thì bạn có thể tập liên tục và chuyển sang các bài tập nhẹ nhàng hơn mà không cần nghỉ giữa hiệp.

Tuy nhiên, các chuyên gia người cũng khuyến khích mọi người nên có thời gian nghỉ giữa các hiệp tập Gym ở mức tối thiểu. Tức lý tưởng nhất là khoảng 60 giây

Người tập khi nghỉ ngơi nên bấm đồng hồ để biết mình có đang nghỉ đúng hay không. Ông giải thích cho điều này là do không ít người tưởng rằng mình nghỉ 60 giây nhưng thực ra đã nghỉ lâu hơn như vậy rất nhiều. Việc nghỉ giữa hiệp quá nhiều hoặc quá ít sẽ làm mất hiệu quả bài tập.

Trên đây là tổng hợp về thời gian nghỉ giữa hiệp chuẩn xác và phù hợp nhất. Mong rằng những thông tin trên sẽ giúp bạn có thể tìm kiếm cho mình câu trả lời chính xác, từ đó áp dụng vào việc tập luyện mang lại hiệu quả tốt nhất.

Chúc các bạn luôn có thành tích tốt với các bài tập của mình.

 

#kickfitsports
———————————————-
🚩🚩Be Fit, Be Strong, Be Healthy – Kickfit Sports
Hotline: 0985 899 606
💢Đăng ký tập thử miễn phí: https://goo.gl/kQFSGk
#CMT, #INBOX #SĐT để được tư vấn chi tiết hơn

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 577 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 544 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 562 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 3026 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1742 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1598 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Giảm cân, đẹp da siêu dễ bằng các loại đồ uống detox
    Giảm cân, đẹp da siêu dễ bằng các loại đồ uống detox
    Lượt Xem : 213 Cập nhật : 03/01/2017

    Đối với nhiều người, detox vẫn là là một phương pháp làm đẹp xa lạ tuy nhiên công dụng của detox là điều không ai có thể phủ nhận. Theo một cách đơn giản, detox có thể được hiểu là phương pháp giúp thanh lọc cơ thể, giải phóng cơ thể…

    Loại bỏ mỡ thừa, tút lại vóc dáng nhờ tập luyện boxing
    Loại bỏ mỡ thừa, tút lại vóc dáng nhờ tập luyện boxing
    Lượt Xem : 293 Cập nhật : 23/12/2016

    Tập luyện boxing đang khiến nhiều người mê mẩn với những tác dụng to lớn đối với sức khỏe và tinh thần của người tập. Đặc biệt boxing là phương pháp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và an toàn với kết quả lâu dài.

    Hướng dẫn tập luyện giảm cân hiệu quả tại nhà
    Hướng dẫn tập luyện giảm cân hiệu quả tại nhà
    Lượt Xem : 212 Cập nhật : 06/02/2014

    Giảm cân hiệu quả tại nhà với các bài tập cực đơn giản và dễ thực hiện sẽ được Kickfit Sports chia sẻ cụ thể dưới bài viết sau đây.

    Những sai lầm lớn nhất khi thể dục giảm cân (P2)
    Những sai lầm lớn nhất khi thể dục giảm cân (P2)
    Lượt Xem : 178 Cập nhật : 24/02/2014

    Đôi khi, tập thể dục giảm cân là phương pháp ít tốn kém nhất để giảm cân. Nhưng những thứ tồi tệ là họ thường nhìn thấy bạn bè của họ mỏng xuống chỉ vài tuần sau khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới.

    Môn võ thuật nào phù hợp nhất cho trẻ nhỏ?
    Môn võ thuật nào phù hợp nhất cho trẻ nhỏ?
    Lượt Xem : 243 Cập nhật : 19/06/2017

    Mùa hè đến, thay vào những việc chơi game ảnh hưởng đến mắt, ý thức lười biếng của trẻ nhỏ, các bậc phụ huynh hãy cho bé đi tập luyện Kickfit để nâng cao sức khỏe. Sau mỗi giờ học căng thẳng, áp lực bài vở, các bé được vận động cơ thể, tăng phản xạ, tự vệ bản thân với môi trường thân thiện tại kickfit-sports.com. Vậy tại sao bố mẹ nên chọn bộ môn kickfit cho con của mình. Hãy cùng tìm hiểu để có câu trả lời chính xác nhất.

    Nghê Ni mặc gợi cảm đánh võ trong ‘Cổng chiến binh’
    Nghê Ni mặc gợi cảm đánh võ trong ‘Cổng chiến binh’
    Lượt Xem : 330 Cập nhật : 11/11/2016

    Nghê Ni mặc gợi cảm đánh võ trong ‘Cổng chiến binh’. Tiểu hoa đán Trung Quốc tham gia phim hành động  mới cùng Triệu Hựu Đình và Ngô Trấn Vũ.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964