Bí quyết vàng khi tập GYM- FITNESS(P2)

Với đặc trưng là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và giúp tiêu tốn nhiều năng lượng, do vậy môn thể thao thể hình giúp người tập rèn luyện được sức bền, sự dẻo dai của sức khỏe. Dưới đây là những bí quyết giúp người tập Gym- Fitness đúng cách và hiệu quả. Cùng tìm hiểu ngay.

Tập Muay Thái có thể giảm béo siêu tốc

Các bí quyết vàng giúp tập Gym- Fitness đúng cách và hiệu quả

Bí quyết 7 – Cách tập Gym- Fitness đúng cách

Nếu bạn đã tập được một thời gian rồi phải nghỉ cách quãng. Bởi vì một số lý do bắt buộc như lễ tết, đi công tác…Bạn nên mua tạ tay loại nhỏ về để tập ở nhà. Hoặc tập các động tác thể dục thông thường như chống đẩy, xà, ghế tập bụng hoặc chạy bộ. Ít nhất sẽ giúp cơ thể bạn duy trì cơ bắp ở trạng thái vận động nhẹ và không bị nhão cơ hay tích mỡ.

bi-quyet-vang-khi-tap-Gym- Fitness

Bạn nên mua tạ tay loại nhỏ về để tập ở nhà 

Bí quyết 8 – Cách tập Gym- Fitness hiệu quả

Về trang phục khi tập thể hình thì tốt nhất là nên mặc áo rộng và thoáng với quần đùi. Bạn cũng nên chú ý một vấn đề quan trọng là quần lót khi tập thể hình. Nên chọn loại sịp thể thao cotton để thoáng và giữ cái ấy không bị dao động mạnh.

Tuyệt đối không nên mặc quần boxer hoặc các loại quần lót quá nóng khác. Bạn cũng không nên mặc quần jean, kaki hay ngố khi đi tập. Nếu bạn không ngại quá sexy thì một chiếc sịp tam giác và cởi trần là thích hợp hơn cả khi tập thể hình vì hầu hết các cơ bắp sẽ không bị vướng vào quần áo khi tập.

 

Bí quyết 9 

Người mới tập không nên bắt chước những người đang tập hoặc tập quá nặng. Nhiều bạn mới đi tập lần đầu nhưng cố nâng bằng người đã tập 1 năm để chứng minh ta khoẻ.

bi-quyet-vang-khi-tap-Gym- Fitness-1

Không nên bắt chước những người đã tập lâu

Để có thể hình hiệu quả không quan trọng nâng nặng hay nhẹ mà quan trọng là đúng động tác và ăn vào các cơ. Bạn tập nặng mà mặt nhăn nhó rồi phông mang trợn má lên thì chẳng có ích gì. Quan trọng phải giứ nhịp thở, làm các động tác từ từ, chính xác và đều. Nếu bạn có cảm giác hơi nhói và nóng ran ở các cơ là chính xác.

Bí quyết 10

Nếu bạn mới tập thì mỗi động tác chỉ nên tập từ 3-4 hiệp. Mỗi hiệp từ 10-12 nhịp, giữa mỗi hiệp nghỉ từ 3-4 phút. Tốt nhất là 3 người tập luân phiên nhau. Nếu bạn tập lâu hơn thì có thể tập từ 5-6 hiệp. Hoặc tuỳ loại cơ chuyên sâu mà có thể 7-8 hiệp hoặc hơn.

Nhưng nhớ là cơ bụng giữa hai hiệp chỉ được phép nghỉ từ 30-45 giây vì đây là cơ dễ nguội nhất. Ngay cả khi bạn lên múi cũng chưa chắc cơ bụng của bạn đã khoẻ. Có thể do bạn quá gầy nên cơ dễ lên mà thôi.

Bí quyết 11

Người mới đi tập không nên tập tất cả các động tác. Bạn phải tập dần dần có thứ tự ưu tiên các cơ và nên theo chỉ dẫn của người hướng dẫn. Chẳng hạn 3 tháng đầu bạn chỉ nên tập các bài tập tạ cơ bản của cơ ngực, tay và vai. Tiếp đó mới đến xô, lưng và chân. Rồi tiếp là bài tập chuyên sâu bổ trợ cho các cơ nhỏ hơn ở từng phần.

bi-quyet-vang-khi-tap-Gym- Fitness-2

Mới đi tập không nên tập tất cả các động tác

Bí quyết 12

Một vấn đề chắc nhiều bạn quan tâm là có tập cho cậu nhỏ được không. Câu trả lời là không. Đừng có dại mà nghe ai chỉ trỏ rồi treo dụng cụ thể thao vào cậu nhỏ của bạn. Cậu nhỏ căng phồng là do cơ thể bơm máu vào chứ không phải do cơ bắp nên đừng có cố tập theo cách nào đó.

Trên đây là những bí quyết vàng khi tập Gym- Fitness đúng cách và hiệu quả mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng đây sẽ là những thông tin giúp bạn luyện tập đạt mục đích như mong muốn.

 

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Lượt Xem : 406 Cập nhật : 28/02/2023
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 467 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 466 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 353 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2884 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Ngô Kinh ra mặt chèn ép đàn em trên phim trường
    Ngô Kinh ra mặt chèn ép đàn em trên phim trường
    Lượt Xem : 278 Cập nhật : 12/11/2016

    Theo tin từ báo chí Trung Quốc, Ngô Kinh và Trương Hàn liên tục xảy ra xích mích trên phim trường “Chiến lang 2”. Hồi tháng 6, Ngô Kinh công bố khởi quay Chiến lang 2. Trương Hàn – nam diễn viên đang lên cũng được mời góp mặt.

    Nam giới nên tập yoga? Những lợi ích khó tin của yoga cho phái mạnh
    Nam giới nên tập yoga? Những lợi ích khó tin của yoga cho phái mạnh
    Lượt Xem : 167 Cập nhật : 06/02/2023

    Đối với yoga, mọi người hay cho rằng đây là bộ môn chỉ thích hợp với phái nữ bởi các động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển. Còn với nam giới, họ sẽ chọn các bộ môn thể hình mạnh mẽ như tập gym, chạy bộ, street dance,.. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng […]

    CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG PHÙ HỢP CHO NGƯỜI TẬP MUAY THÁI
    CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG PHÙ HỢP CHO NGƯỜI TẬP MUAY THÁI
    Lượt Xem : 380 Cập nhật : 18/12/2019

    Chế độ dinh dưỡng cho người tập Muya Thái là vô cùng quan trọng. Nó quyết định sức bền sức khỏe của bạn. Cùng Kickfit sports tìm hiểu ngay

    Luyện tập kickfit – Hiệu quả như thế nào?
    Luyện tập kickfit – Hiệu quả như thế nào?
    Lượt Xem : 205 Cập nhật : 16/06/2017

    Kickfit là bộ môn được nhiều người yêu thích với hiệu quả tập luyện của nó. Cùng kickfitvietnam tìm hiểu những hiệu quả mang lại cho người tập kickfit nhé!

    12 ĐỘNG TÁC GIẢM CÂN TẠI NHÀ HIỆU QUẢ
    12 ĐỘNG TÁC GIẢM CÂN TẠI NHÀ HIỆU QUẢ
    Lượt Xem : 165 Cập nhật : 31/01/2019

    Bạn không có thời gian đến phòng tập nhưng vẫn muốn một thân hình săn chắc? 12 động tác giảm cân tại nhà dưới đây chính là giải pháp cho bạn.

    Lợi ích của Kickfit với người cao tuổi
    Lợi ích của Kickfit với người cao tuổi
    Lượt Xem : 273 Cập nhật : 24/02/2014

    Những người trên 50 tuổi thường đi bộ hay thể dục nhẹ nhàng. Cùng Kickfit Sports khám phá lợi ích của Kickfit với người cao tuổi nhé.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964