Bí quyết vàng khi tập GYM- FITNESS đúng cách và hiệu quả(P1)

Với đặc trưng là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và giúp tiêu tốn nhiều năng lượng, do vậy môn thể thao thể hình giúp người tập rèn luyện được sức bền, sự dẻo dai của sức khỏe. Dưới đây là những bí quyết giúp người tập Gym – Fitness đúng cách và hiệu quả. Cùng Kickfit Sports khám phá ngay.

Bí quyết vàng khi tập GYM- FITNESS đúng cách và hiệu quả(P2)

Các bí quyết vàng khi tập Gym – Fitness đúng cách và hiệu quả

Bí quyết 1 – Cách tập Gym – Fitness đúng cách

Thể hình là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và tiêu tốn khá nhiều năng lượng. Vậy nên để tránh bị lả, ngất hoặc mệt thì bạn nên ăn nhẹ khoảng 1h30-2h trước khi tập.

Không nên để ăn quá no hoặc để bụng quá đói trước khi luyện tập. Bạn cũng nên uống khoảng 0,5 lít nước trước khi tập vì mồ hôi ra sẽ tốt hơn.

bi-quyet-vang-khi-tap-Gym- Fitness-dung-cach

Nên uống khoảng 0,5 lít nước trước khi tập 

Bí quyết 2 – Cách tập Gym – Fitness đúng cách nhất 

Bạn phải nhớ khởi động kĩ trước khi tập và thả lỏng cơ thể sau khi tập. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp nhiều nhất. Vậy nên cần khởi động để làm nóng cơ thể.

Nó giống như một bước đệm chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh với các bài tập. Sau khi tập để tránh co cơ hay đau mỏi nhức thì nên thả lỏng để cơ thể để trở về trạng thái bình thường.

Bí quyết 3

Thời gian tập lí tưởng là từ 2h-5 h chiều. Đây là lời khuyên của các vận động viên chuyên nghiệp. Bởi vì tối là sáng sớm là khoản thời gian cơ bắp đang giãn nhất.

bi-quyet-vang-khi-tap-Gym- Fitness-dung-cach-1

Bạn nên chọn các Câu Lạc Bộ thể hình có hướng dẫn viên dạy

Vậy nên nếu tập mạnh sẽ dễ co cơ hay chuột rút còn chiều tối là lúc cơ thể đang mệt mỏi sau một ngày dài nên cũng tránh vận động mạnh. Nếu thời gian không cho phép thì bạn có thể tập từ 7h-9h sáng và 6h-7h30 tối hàng ngày.

Bí quyết 4 để tập Gym – Fitness đúng cách 

Bạn nên xác định rõ mục tiêu đi tập cho mình. Bạn muốn cơ thể mình trông như thể nào, dáng dấp ra sao, mức độ cơ bắp thế nào…Vì thế bạn nên chọn các câu lạc bộ thể hình có hướng dẫn viên dạy, không nên xông vào tập hùng hục như trâu.

Chẳng hạn bạn chỉ muốn có một dáng người đầy đặn và khoẻ mạnh mà không đô con. Vậy thì nên tập các bài tập cơ bản và nhẹ để ăn vào các cơ chính. Cụ thể như ngực, bụng, vai, lưng, xô, tay và đùi mà không tập các bài tập bổ trợ hoặc nâng cao hay chuyên sâu vào từng loại cơ nhỏ hơn trên mỗi phần đó.

Hoặc nếu bạn muốn trông cơ bắp nhưng lại không quá lực lưỡng, vai u thịt bắp thì nên tập các động tác với khối lượng tạ nhẹ nhưng số lần nâng nhiều và tốc độ nhanh.

 

Bí quyết 5

Nếu bạn mới đi tập thì nên tập 30 phút/ ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tục.

bi-quyet-vang-khi-tap-Gym- Fitness-dung-cach-2

Cần nghỉ ngơi khi tập luyện

Từ 3- 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1h/ngày và từ 6-12 tháng là 1h30. Những ai tập từ 1-2 năm thì nên tập ít nhất 1h30-2h/ngày và 3-4 ngày/tuần, Không nên tập quá nhiều nếu bạn không phải vận động viên thể hình hay định tham gia thi đấu.

Bí quyết 6

Những người mới đi tập thì không nên nghỉ trong ít nhất 3 ngày đến 1 tuần đầu tiên. Đây là giai đoạn quan trọng vì bắt đầu đánh thức các cơ bắp tiềm ẩn của bạn. Vậy nên phải được kích thích liên tục.

Có thể buổi đầu tiên sẽ khiến bạn cảm thấy rất đau và muốn bỏ cuộc. Vậy nhưng hãy cố lên bởi tuy đau nhưng ngày thứ 2 tập sẽ đỡ hơn. Và nên tập nhẹ hơn một chút. Nếu đau quá thì nên bôi keo giảm đau hoặc cao dán giảm đau Salonpas có bán tại các hiệu thuốc.

Trên đây là 6 bí quyết vàng để giúp bạn tập Gym – Fitness đúng cách và hiệu quả. Bạn hãy nhớ theo dõi tiếp phần 2 của bài viết nhé. Sau chào và hẹn gặp lại.

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Lượt Xem : 406 Cập nhật : 28/02/2023
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 467 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 466 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 353 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2885 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Những điều cần lưu ý khi giảm cân
    Những điều cần lưu ý khi giảm cân
    Lượt Xem : 175 Cập nhật : 24/02/2014

    Những điều lưu ý khi giảm cân mà Kickfitvietnam cung cấp sau đây sẽ giúp bạn  giảm cân hiệu quả, tránh được bệnh đau tim, hoặc các vấn đề về sức khỏe ảnh hưởng không tốt khi giảm cân không đúng cách.

    Phim hành động sát thủ tự kỷ thu 25 triệu USD sau 1 tuần công chiếu
    Phim hành động sát thủ tự kỷ thu 25 triệu USD sau 1 tuần công chiếu
    Lượt Xem : 210 Cập nhật : 18/10/2016

    Với vai diễn sát thủ tự kỷ trong phim hành động The Accountant (Mật danh kế toán). Tài tử Ben Affeck đã góp phần thu về 24.7 triệu USD chỉ trong vòng 1 tuần công chiếu tại các rạp Bắc Mỹ. 

    Tập boxing để sở hữu số đo 3 vòng cực chuẩn, tại sao không thử?
    Tập boxing để sở hữu số đo 3 vòng cực chuẩn, tại sao không thử?
    Lượt Xem : 343 Cập nhật : 23/12/2016

    Tuy nhiên, nhiều chị em còn ngại ngần với môn thể thao nghe có vẻ “nguy hiểm” nhưng sau khi biết và nắm rõ được về môn thể thao và những lợi ích của boxing, chắc chắn bạn sẽ nóng lòng thử thách bản thân với môn thể thao thú vị này.

    Giảm cân bằng đậu đen: hiệu quả cực bất ngờ!
    Giảm cân bằng đậu đen: hiệu quả cực bất ngờ!
    Lượt Xem : 169 Cập nhật : 30/12/2016

    Giảm cân bằng đậu đen là một trong những phương pháp giảm cân được người Nhật đúc kết qua nhiều năm. Với tác dụng giảm cân an toàn, tự nhiên và nhiều công dụng khác cho sức khỏe, đỗ đen chắc chắn là loại “thuốc giảm cân” ai cũng nên thử.

    Tránh tăng cân sau khi kết hôn cho phụ nữ
    Tránh tăng cân sau khi kết hôn cho phụ nữ
    Lượt Xem : 151 Cập nhật : 14/01/2016

    Sau khi kết hôn, nhiều chị em phụ nữ lại có xu hướng tăng cân mất kiểm soát. Khiến thân hình trở nên sồ sề, không còn được thon gọn, săn chắc như hồi con gái. Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân này? Và có cách nào để tránh tăng cân sau khi kết hôn không? 

    Lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe
    Lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe
    Lượt Xem : 148 Cập nhật : 06/02/2014

    Tập luyện thể dục thể thao mang đến cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Một số lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe đó là: cải thiện sức khỏe, thoải mái tinh thần, cơ thể khỏe mạnh,… Cùng Kickfit Sports tìm hiểu nhé!

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964