Với đặc trưng là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và giúp tiêu tốn nhiều năng lượng, do vậy môn thể thao thể hình giúp người tập rèn luyện được sức bền, sự dẻo dai của sức khỏe. Dưới đây là những bí quyết giúp người tập Gym – Fitness đúng cách và hiệu quả. Cùng Kickfit Sports khám phá ngay.
Bí quyết vàng khi tập GYM- FITNESS đúng cách và hiệu quả(P2)
Các bí quyết vàng khi tập Gym – Fitness đúng cách và hiệu quả
Bí quyết 1 – Cách tập Gym – Fitness đúng cách
Thể hình là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và tiêu tốn khá nhiều năng lượng. Vậy nên để tránh bị lả, ngất hoặc mệt thì bạn nên ăn nhẹ khoảng 1h30-2h trước khi tập.
Không nên để ăn quá no hoặc để bụng quá đói trước khi luyện tập. Bạn cũng nên uống khoảng 0,5 lít nước trước khi tập vì mồ hôi ra sẽ tốt hơn.
Nên uống khoảng 0,5 lít nước trước khi tập
Bí quyết 2 – Cách tập Gym – Fitness đúng cách nhất
Bạn phải nhớ khởi động kĩ trước khi tập và thả lỏng cơ thể sau khi tập. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp nhiều nhất. Vậy nên cần khởi động để làm nóng cơ thể.
Nó giống như một bước đệm chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh với các bài tập. Sau khi tập để tránh co cơ hay đau mỏi nhức thì nên thả lỏng để cơ thể để trở về trạng thái bình thường.
Bí quyết 3
Thời gian tập lí tưởng là từ 2h-5 h chiều. Đây là lời khuyên của các vận động viên chuyên nghiệp. Bởi vì tối là sáng sớm là khoản thời gian cơ bắp đang giãn nhất.
Bạn nên chọn các Câu Lạc Bộ thể hình có hướng dẫn viên dạy
Vậy nên nếu tập mạnh sẽ dễ co cơ hay chuột rút còn chiều tối là lúc cơ thể đang mệt mỏi sau một ngày dài nên cũng tránh vận động mạnh. Nếu thời gian không cho phép thì bạn có thể tập từ 7h-9h sáng và 6h-7h30 tối hàng ngày.
Bí quyết 4 để tập Gym – Fitness đúng cách
Bạn nên xác định rõ mục tiêu đi tập cho mình. Bạn muốn cơ thể mình trông như thể nào, dáng dấp ra sao, mức độ cơ bắp thế nào…Vì thế bạn nên chọn các câu lạc bộ thể hình có hướng dẫn viên dạy, không nên xông vào tập hùng hục như trâu.
Chẳng hạn bạn chỉ muốn có một dáng người đầy đặn và khoẻ mạnh mà không đô con. Vậy thì nên tập các bài tập cơ bản và nhẹ để ăn vào các cơ chính. Cụ thể như ngực, bụng, vai, lưng, xô, tay và đùi mà không tập các bài tập bổ trợ hoặc nâng cao hay chuyên sâu vào từng loại cơ nhỏ hơn trên mỗi phần đó.
Hoặc nếu bạn muốn trông cơ bắp nhưng lại không quá lực lưỡng, vai u thịt bắp thì nên tập các động tác với khối lượng tạ nhẹ nhưng số lần nâng nhiều và tốc độ nhanh.
Bí quyết 5
Nếu bạn mới đi tập thì nên tập 30 phút/ ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tục.
Cần nghỉ ngơi khi tập luyện
Từ 3- 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1h/ngày và từ 6-12 tháng là 1h30. Những ai tập từ 1-2 năm thì nên tập ít nhất 1h30-2h/ngày và 3-4 ngày/tuần, Không nên tập quá nhiều nếu bạn không phải vận động viên thể hình hay định tham gia thi đấu.
Bí quyết 6
Những người mới đi tập thì không nên nghỉ trong ít nhất 3 ngày đến 1 tuần đầu tiên. Đây là giai đoạn quan trọng vì bắt đầu đánh thức các cơ bắp tiềm ẩn của bạn. Vậy nên phải được kích thích liên tục.
Có thể buổi đầu tiên sẽ khiến bạn cảm thấy rất đau và muốn bỏ cuộc. Vậy nhưng hãy cố lên bởi tuy đau nhưng ngày thứ 2 tập sẽ đỡ hơn. Và nên tập nhẹ hơn một chút. Nếu đau quá thì nên bôi keo giảm đau hoặc cao dán giảm đau Salonpas có bán tại các hiệu thuốc.
Trên đây là 6 bí quyết vàng để giúp bạn tập Gym – Fitness đúng cách và hiệu quả. Bạn hãy nhớ theo dõi tiếp phần 2 của bài viết nhé. Sau chào và hẹn gặp lại.
