TẬP GYM NÊN ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN ?

Khi bạn quyết định tập gym để giảm cân, cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng hơn. Nếu ăn uống không đúng cách thì cơ thể bạn sẽ tăng cân nhanh hơn thay vì giảm cân. Vậy, câu hỏi đặt ra là, lúc bạn tập gym nên ăn gì để giảm cân? Phương pháp ăn uống kết hợp với tập gym để giảm cân hiệu quả. Kickfit Việt Nam sẽ giúp bạn giải quyết bài toán khó này thông qua một số lời khuyên giảm cân dưới đây:

Giảm cân siêu tốc sau tết với kickboxing. Tại sao không?

Giảm béo siêu tốc với Muay Thái. Tại sao không?

1. Tập Gym để giảm cân nên ăn gì vào buổi sáng?

Luôn nhớ bữa sáng – bữa ăn quan trọng nhất. Nó sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể tốt nhất trong ngày. Đặc biệt, trong quá trình giảm cân cũng như cho quá trình tập Gym, bạn nên đề ra chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả nhanh và an toàn với sức khỏe.

che-do-dinh-duong

Trước khi tập bạn nên ăn nhẹ trứng gà

– Ăn đường và tinh bột: Đường và tinh bột khi ăn với số lượng vừa phải giúp bạn no lâu hơn, bạn có thể dùng một ít bánh mì hoặc phở hay các sản phẩm làm từ ngũ cốc để bổ sung dinh dưỡng cho bữa sáng.

tap-gym-giam-can-nen-an-gi-3

Bữa sáng nhẹ nhành với yến mạch, sữ chua và hoa quả giúp giảm cân khi tập gym

– Đạm: Các món trứng, sữa, và thịt màu đỏ cung cấp cho bạn lượng đạm để khôi phục và cấy chất dinh dưỡng vào các cơ.

2. Tập Gym nên ăn gì để giảm cân vào bữa chính trong ngày?

Theo lời khuyên từ các chuyên gia và huấn luyện viên chuyên nghiệp từ Kickfit Việt Nam: Vào bữa chính bạn chỉ nên ăn no khoảng 80 – 90%. Có thể dùng một cốc nước trước bữa ăn để hạn chế cảm giác đói của cơ thể.

tap-gym-giam-can-nen-an-gi-1

Việc cung cấp năng lượng cho cơ thể khi đói bằng các loại quả cắt nhỏ.

Gợi ý:

Các món ăn như đậu nành, đậu hũ, các loại salad và một món chính là cơm hàng ngày là đủ. Bạn có thể ăn kèm với các món mặn khác như một bữa cơm thông thường. 

3. Tập Gym ăn gì để giảm không gây thừa năng lượng?

Để chế độ ăn giảm cân đạt hiệu quả. Triệt tiêu việc tích tụ mỡ trong cơ thể do không vận động nhiều vào buổi tối. Bạn có thể ăn một chén súp, các loại cháo dinh dưỡng.

tap-gym-giam-can-nen-an-gi

Sau khi tập gym bạn nên ăn các loại cháo, súp

 

Việc ăn uống thêm khi đói là cần thiết. Bạn có thể chuẩn bị các loại hạt để ăn vặt cũng rất tốt vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa. Chúng không những giúp bạn giảm đi cơn đói mà còn bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Lưu ý : Để đảm bảo hiệu quả cho mỗi bữa tập giảm cân. Bạn cũng cần ghi chú vào sổ tay một chế độ ăn uống giảm cân. Trước tập 30 phút, bạn nên ăn nhẹ hoặc uống thêm sữa. Việc bù nước cho cơ thể trong khi tập cũng hết sức quan trọng. Bạn nên uống đầy đủ nước để máu được lưu thông và cải thiện quá trình đào thải chất độc ra khỏi cơ thể.

Trên đây là những thông tin quan trọng về chế độ dinh dưỡng khi tập gym giảm cânKickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng đây sẽ là nền tảng giúp bạn có thể kết hợp với quá trình tập luyện để sở hữu sức khỏe và vóc dáng khỏe đẹp như mong muốn.

Bài viết liên quan
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Lượt Xem : 330 Cập nhật : 27/02/2023
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Lượt Xem : 231 Cập nhật : 24/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Lượt Xem : 372 Cập nhật : 23/02/2023
Khám phá 6 loại trái cây giúp giảm mỡ đẹp da bạn nên biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2870 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1567 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1516 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng (P1)
    Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng (P1)
    Lượt Xem : 206 Cập nhật : 31/05/2014

    Dưới đây là những lý do tại sao bạn nên tập thể dục buổi sáng trước khi chính thức bắt đầu các hoạt động khác trong ngày. Hãy tham khảo bài viết dưới đấy cùng với Kickfit Sports nhé!

    THỨC ĂN GIẢM CÂN NHANH CHO HỘI BÉO PHÌ
    THỨC ĂN GIẢM CÂN NHANH CHO HỘI BÉO PHÌ
    Lượt Xem : 144 Cập nhật : 27/07/2020

    Những thức ăn giảm cân nhanh đóng vai trò quan trọng trong quá trình đốt cháy mỡ thừa. “Cập nhật” ngay cách giảm béo an toàn này trong bài viết dưới đây nhé. Xã hội hiện đại, bữa ăn càng trở nên phong phú, thậm chí gây thừa chất, béo phì. Nhiều người phân vân […]

    9 mẹo giảm cân hiệu quả, bạn đã thử?
    9 mẹo giảm cân hiệu quả, bạn đã thử?
    Lượt Xem : 206 Cập nhật : 12/01/2016

    Ăn kiêng không phải là cách tốt nhất để bạn mẹo giảm cân hiệu quả, mà có thể còn gây hại cho sức khỏe của bạn. Đôi khi chỉ cần thay đổi những thói quen đơn giản là bạn đã đạt được mục đích của mình nhanh chóng.

    Những phong tục thượng đài của Muay Thái bản địa
    Những phong tục thượng đài của Muay Thái bản địa
    Lượt Xem : 537 Cập nhật : 29/06/2017

    Muay thái là môn võ được nhiều người yêu thích và đầy bí ẩn. Cùng kickfitvietnam khám phá những phong tục tượng đài của Muay Thái bản địa nhé.

    Huấn luyện viên: Bùi Đức Dũng
    Huấn luyện viên: Bùi Đức Dũng
    Lượt Xem : 276 Cập nhật : 26/12/2016

    Huấn luyện viên Bùi Đức Dũng là một trong những HLV giàu kinh nghiệm nhất tại Trung tâm Kickfit VietNam. Đến nay đã có hơn 10 năm gắn bó với bộ môn Boxing, hướng dẫn học viên tập luyện từ cơ bản đến nâng cao Kick boxing. Bằng sự tận tâm và lòng nhiệt huyết, anh đã thổi lửa và truyền cảm hứng cho hàng ngàn học viên tại Kickfit Việt Nam.

    Lớp võ cổ truyền miễn phí giữa lòng TP.HCM
    Lớp võ cổ truyền miễn phí giữa lòng TP.HCM
    Lượt Xem : 465 Cập nhật : 04/10/2016

    Hơn 20 năm qua, tại một góc sân trong khuôn viên nhà văn hóa thanh niên, hình ảnh các em thiếu nhi, thanh thiếu niên và sinh viên say mê luyện tập môn võ cổ truyền của dân tộc đã trở nên quen thuộc với nhiều người.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964