Khi bạn quyết định tập gym để giảm cân, cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng hơn. Nếu ăn uống không đúng cách thì cơ thể bạn sẽ tăng cân nhanh hơn thay vì giảm cân. Vậy, câu hỏi đặt ra là, lúc bạn tập gym nên ăn gì để giảm cân? Phương pháp ăn uống kết hợp với tập gym để giảm cân hiệu quả. Kickfit Việt Nam sẽ giúp bạn giải quyết bài toán khó này thông qua một số lời khuyên giảm cân dưới đây:
Giảm cân siêu tốc sau tết với kickboxing. Tại sao không?
Giảm béo siêu tốc với Muay Thái. Tại sao không?
1. Tập Gym để giảm cân nên ăn gì vào buổi sáng?
Luôn nhớ bữa sáng – bữa ăn quan trọng nhất. Nó sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể tốt nhất trong ngày. Đặc biệt, trong quá trình giảm cân cũng như cho quá trình tập Gym, bạn nên đề ra chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả nhanh và an toàn với sức khỏe.
Trước khi tập bạn nên ăn nhẹ trứng gà
– Ăn đường và tinh bột: Đường và tinh bột khi ăn với số lượng vừa phải giúp bạn no lâu hơn, bạn có thể dùng một ít bánh mì hoặc phở hay các sản phẩm làm từ ngũ cốc để bổ sung dinh dưỡng cho bữa sáng.
Bữa sáng nhẹ nhành với yến mạch, sữ chua và hoa quả giúp giảm cân khi tập gym
– Đạm: Các món trứng, sữa, và thịt màu đỏ cung cấp cho bạn lượng đạm để khôi phục và cấy chất dinh dưỡng vào các cơ.
2. Tập Gym nên ăn gì để giảm cân vào bữa chính trong ngày?
Theo lời khuyên từ các chuyên gia và huấn luyện viên chuyên nghiệp từ Kickfit Việt Nam: Vào bữa chính bạn chỉ nên ăn no khoảng 80 – 90%. Có thể dùng một cốc nước trước bữa ăn để hạn chế cảm giác đói của cơ thể.
Việc cung cấp năng lượng cho cơ thể khi đói bằng các loại quả cắt nhỏ.
Gợi ý:
Các món ăn như đậu nành, đậu hũ, các loại salad và một món chính là cơm hàng ngày là đủ. Bạn có thể ăn kèm với các món mặn khác như một bữa cơm thông thường.
3. Tập Gym ăn gì để giảm không gây thừa năng lượng?
Để chế độ ăn giảm cân đạt hiệu quả. Triệt tiêu việc tích tụ mỡ trong cơ thể do không vận động nhiều vào buổi tối. Bạn có thể ăn một chén súp, các loại cháo dinh dưỡng.
Sau khi tập gym bạn nên ăn các loại cháo, súp
Việc ăn uống thêm khi đói là cần thiết. Bạn có thể chuẩn bị các loại hạt để ăn vặt cũng rất tốt vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa. Chúng không những giúp bạn giảm đi cơn đói mà còn bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Lưu ý : Để đảm bảo hiệu quả cho mỗi bữa tập giảm cân. Bạn cũng cần ghi chú vào sổ tay một chế độ ăn uống giảm cân. Trước tập 30 phút, bạn nên ăn nhẹ hoặc uống thêm sữa. Việc bù nước cho cơ thể trong khi tập cũng hết sức quan trọng. Bạn nên uống đầy đủ nước để máu được lưu thông và cải thiện quá trình đào thải chất độc ra khỏi cơ thể.
Trên đây là những thông tin quan trọng về chế độ dinh dưỡng khi tập gym giảm cân mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng đây sẽ là nền tảng giúp bạn có thể kết hợp với quá trình tập luyện để sở hữu sức khỏe và vóc dáng khỏe đẹp như mong muốn.
