Skinny fat là gì? Chắc rất nhiều người còn vẫn đang mơ hồ về khái niệm này.
Skinny có nghĩa là gầy nhom, gầy trơ xương. Trong khi đó Fat lại là mỡ. Hai từ có ý nghĩa hoàn toàn trái ngược, vậy thì người bị “Skinny-fat” có vóc dáng như thế nào? Làm sao có thể vừa gầy lại vừa mỡ? Hãy cùng Trung tâm Kickfit Việt Nam tìm hiểu nhé!
Skinny fat là gì?
Skinny fat là từ chỉ dạng tạng người khi lượng cơ bắp trong cơ thể quá ít. Lượng cơ mỡ có tỉ lệ không cân đối. Cân nặng của mỗi người không nói lên được điều gì. Tỉ lệ cơ/mỡ trong cơ thể của chúng ta mới quan trọng.
Những người có tạng skinny fat thì tưởng là mình gầy. Khi mặc quần áo vào thì trông vóc dáng của họ cực kì thon gọn. Nhưng thực tế vùng bụng tích khá nhiều mỡ, tay chân không săn chắc, thậm chí lỏng lẻo.
Dấu hiệu nhận biết người bị Skinny fat:
- Với nam giới: Ngực hơi nhọn, xẹp ở 2 bên, nhiều mỡ và xệ xuống, khung vai nhỏ.
- Chung với cả 2 giới: các bộ phận không săn chắc, lại tích mỡ nhiều ở các bộ phận như bụng (bao gồm cả 2 rìa bụng), ngực,… không săn chắc, da bị trùng, không săn chắc và chảy sệ,…
Tình trạng trên xảy ra do 2 nguyên nhân:
- Có quá nhiều chất béo
- Có quá ít cơ bắp.
Có thể nói, người skinny fat là người có tỷ lệ mỡ rất lơn so với khối lượng cơ bắp. Gây ra tình trạng trông gầy bé nhưng lại có nhiều mỡ thừa, da chảy sệ. Và các chị em phụ nữ thì có nguy cơ bị nhiều hơn nam giới do phụ nữ luôn có xu hướng tích mỡ nhiều hơn nam giới do ít vận động.
Tại sao lại có cơ thể skinny-fat?
Chọn thực phẩm sai lầm
Nếu bạn ăn quá nhiều tinh bột, và luôn miệng ăn vặt, uống nhiều bia rượu tại những buổi tiệc tùng thì bạn sẽ dễ bị tích mỡ bụng. Cân nặng có thể tăng lên, người bạn có thể trông to ra nhưng thực chất là do khối lượng và kích thước mô mỡ tăng lên chứ không phải tăng cân do tăng cơ bắp. Khi khối lượng mỡ trong cơ thể tăng cao, bạn sẽ có nguy cơ đối diện với nhiều bệnh tật như tiểu đường, mỡ trong máu, gan nhiễm mỡ…
Tập cardio sai cách
Bạn thắc mắc vì sao tập cardio thường xuyên mà vẫn béo bụng? Hãy xem xét kĩ hơn như sau:
Chạy bộ, các bài tập cardio (bài tập tim phổi), giúp cơ thể tăng nhịp tim đến mức đốt mỡ. Khi nhịp tim tăng quá mức, cơ thể bạn đang vô tình đốt cháy đi lớp cơ quý báu, khiến mỡ thừa vẫn rủng rỉnh hoành hoành.
Tình trạng Skinny fat là do rất nhiều nguyên nhân
Tập cardio đủ, vừa sức sẽ giúp bạn đốt cháy các năng lượng dư thừa hiệu quả. Chạy bộ cũng là “chìa khóa” nhanh nhất dẫn đến cơ thể thon gọn, săn chắc cùng vòng 2 gọn gàng. Bởi khi chạy, mỡ toàn thân sẽ được đốt cháy, khi mỡ bụng giảm đi, các múi cơ hấp dẫn đằng sau sẽ xuất hiện, giúp bạn xuất hiện gọn gàng và ấn tượng.
Cách thức để cải thiện tình trạng “skinny-fat”
Hãy quên lớp mỡ thừa đi :
Hãy cố gắng duy trì cân nặng bằng cách ăn uống điều độ và luyện tập cường độ cao. Sau đó áp dụng bài tập giảm mỡ.
Có chế độ ăn uống hợp lí:
Để tăng khối lượng cơ bắp và giảm mỡ, bạn nên kiên trì với một chế độ ăn khoa học, lành mạnh. Sử dụng nhiều protein tốt đến từ các nguồn thực phẩm như thịt, trứng, cá, hải sản, đậu các loại…Ưu tiên tinh bột chuyển hóa chậm, giàu chất xơ như ngũ cốc, gạo nâu, yến mạch.
Hãy ăn uống khoa học
Có kế hoạch giảm mỡ:
Khi bạn đã đạt được cân nặng mục tiêu của mình, hãy tập trung vào việc giảm mỡ bằng các bài tập đốt mỡ để cơ thể có được ty lệ chuẩn cho thân hình của mình.
Theo dõi tiến trình:
Hãy chụp ảnh bạn trước/sau/bên cạnh, theo dõi tiến triển với số đo tỷ lệ mỡ và cân trọng lượng hai tuần một lần. Bạn nên theo dõi nghiêm ngặt sự thay đổi này nhằm đưa ra những bài tập đúng cho từng thời điểm để đem lại hiệu quả nhanh chóng.
Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của Kickfit Sports. Chúc các bạn có thêm bí quyết để sở hữu một cơ thể thoải mái và đẹp khỏe
