“Gầy nhưng vẫn Mỡ” – Bạn có biết đến Skinny fat?

Skinny fat là gì? Chắc rất nhiều người còn vẫn đang mơ hồ về khái niệm này.

Skinny có nghĩa là gầy nhom, gầy trơ xương. Trong khi đó Fat lại là mỡ. Hai từ có ý nghĩa hoàn toàn trái ngược, vậy thì người bị “Skinny-fat” có vóc dáng như thế nào? Làm sao có thể vừa gầy lại vừa mỡ? Hãy cùng Trung tâm Kickfit Việt Nam tìm hiểu nhé!

Skinny fat là gì?

Skinny fat là từ chỉ dạng tạng người khi lượng cơ bắp trong cơ thể quá ít. Lượng cơ mỡ có tỉ lệ không cân đối. Cân nặng của mỗi người không nói lên được điều gì. Tỉ lệ cơ/mỡ trong cơ thể của chúng ta mới quan trọng.

Những người có tạng skinny fat thì tưởng là mình gầy. Khi mặc quần áo vào thì trông vóc dáng của họ cực kì thon gọn. Nhưng thực tế vùng bụng tích khá nhiều mỡ, tay chân không săn chắc, thậm chí lỏng lẻo.

Skinny-fat-la-gi

Dấu hiệu nhận biết người bị Skinny fat:

  • Với nam giới:  Ngực hơi nhọn, xẹp ở 2 bên, nhiều mỡ và xệ xuống, khung vai nhỏ.
  • Chung với cả 2 giới: các bộ phận không săn chắc, lại tích mỡ nhiều ở các bộ phận như bụng (bao gồm cả 2 rìa bụng), ngực,… không săn chắc, da bị trùng, không săn chắc và chảy sệ,…

Tình trạng trên xảy ra do 2 nguyên nhân:

  • Có quá nhiều chất béo
  • Có quá ít cơ bắp.

Có thể nói, người skinny fat là người có tỷ lệ mỡ rất lơn so với khối lượng cơ bắp. Gây ra tình trạng trông gầy bé nhưng lại có nhiều mỡ thừa, da chảy sệ. Và các chị em phụ nữ thì có nguy cơ bị nhiều hơn nam giới do phụ nữ luôn có xu hướng tích mỡ nhiều hơn nam giới do ít vận động.

Tại sao lại có cơ thể skinny-fat?

Chn thc phm sai lm

Nếu bạn ăn quá nhiều tinh bột, và luôn miệng ăn vặt, uống nhiều bia rượu tại những buổi tiệc tùng thì bạn sẽ dễ bị tích mỡ bụng. Cân nặng có thể tăng lên, người bạn có thể trông to ra nhưng thực chất là do khối lượng và kích thước mô mỡ tăng lên chứ không phải tăng cân do tăng cơ bắp. Khi khối lượng mỡ trong cơ thể tăng cao, bạn sẽ có nguy cơ đối diện với nhiều bệnh tật như tiểu đường, mỡ trong máu, gan nhiễm mỡ…

Tập cardio sai cách

Bạn thắc mắc vì sao tập cardio thường xuyên mà vẫn béo bụng? Hãy xem xét kĩ hơn như sau:

Chạy bộ, các bài tập cardio (bài tập tim phổi), giúp cơ thể tăng nhịp tim đến mức đốt mỡ. Khi nhịp tim tăng quá mức, cơ thể bạn đang vô tình đốt cháy đi lớp cơ quý báu, khiến mỡ thừa vẫn rủng rỉnh hoành hoành.

Skinny-fat-la-gi-1

Tình trạng Skinny fat là do rất nhiều nguyên nhân

Tập cardio đủ, vừa sức sẽ giúp bạn đốt cháy các năng lượng dư thừa hiệu quả. Chạy bộ cũng là “chìa khóa” nhanh nhất dẫn đến cơ thể thon gọn, săn chắc cùng vòng 2 gọn gàng. Bởi khi chạy, mỡ toàn thân sẽ được đốt cháy, khi mỡ bụng giảm đi, các múi cơ hấp dẫn đằng sau sẽ xuất hiện, giúp bạn xuất hiện gọn gàng và ấn tượng.

Cách thức đ ci thin tình trng “skinny-fat”

Hãy quên lớp mỡ thừa đi :

Hãy cố gắng duy trì cân nặng bằng cách ăn uống điều độ và luyện tập cường độ cao. Sau đó áp dụng bài tập giảm mỡ.

Có chế độ ăn uống hợp lí:

Để tăng khối lượng cơ bắp và giảm mỡ, bạn nên kiên trì với một chế độ ăn khoa học, lành mạnh. Sử dụng nhiều protein tốt đến từ các nguồn thực phẩm như thịt, trứng, cá, hải sản, đậu các loại…Ưu tiên tinh bột chuyển hóa chậm, giàu chất xơ như ngũ cốc, gạo nâu, yến mạch.

Skinny-fat-la-gi-4

Hãy ăn uống khoa học

Có kế hoạch giảm mỡ:

Khi bạn đã đạt được cân nặng mục tiêu của mình, hãy tập trung vào việc giảm mỡ bằng các bài tập đốt mỡ để cơ thể có được ty lệ chuẩn cho thân hình của mình.

Theo dõi tiến trình:

Hãy chụp ảnh bạn trước/sau/bên cạnh, theo dõi tiến triển với số đo tỷ lệ mỡ và cân trọng lượng hai tuần một lần. Bạn nên theo dõi nghiêm ngặt sự thay đổi này nhằm đưa ra những bài tập đúng cho từng thời điểm để đem lại hiệu quả nhanh chóng.

Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của Kickfit Sports. Chúc các bạn có thêm bí quyết để sở hữu một cơ thể thoải mái và đẹp khỏe

Bài viết liên quan
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Lượt Xem : 348 Cập nhật : 27/02/2023
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Lượt Xem : 236 Cập nhật : 24/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Lượt Xem : 383 Cập nhật : 23/02/2023
Khám phá 6 loại trái cây giúp giảm mỡ đẹp da bạn nên biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2885 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Đi tìm một thân hình khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng giảm cân với Kickfit
    Đi tìm một thân hình khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng giảm cân với Kickfit
    Lượt Xem : 187 Cập nhật : 24/05/2017

    Bạn đã tập nhiều bộ môn như Gym, Erobic, yoga nhưng vẫn chưa có hiệu quả. Hãy bắt đầu với Kickfit giúp bạn săn chắc cơ thể, giảm mỡ thừa ở các vùng bụng, eo, mông, bắp tay, bắp chân bằng cách kết hợp các động tác võ thuật, boxing, kickboxing, muay Thái.

    Kickfit Trẻ Em – Nguồn Lợi Ích To Lớn Không Chỉ Đối Với Người Lớn
    Kickfit Trẻ Em – Nguồn Lợi Ích To Lớn Không Chỉ Đối Với Người Lớn
    Lượt Xem : 233 Cập nhật : 07/12/2018

    Kickfit Trẻ Em – Nguồn Lợi Ích To Lớn Không Chỉ Đối Với Người Lớn. Đối với những đứa trẻ kickfit càng mang lại nhiều sự thú vị hơn.

    Những vitamin bạn cần biết khi tập thể hình(P1)
    Những vitamin bạn cần biết khi tập thể hình(P1)
    Lượt Xem : 189 Cập nhật : 06/02/2014

    Bạn cần bổ sung những loại vitamin nào vào cơ thể khi tập luyện thể hình? 10 loại vitamin sau đây sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để luyện tập, giúp tăng cơ bắp,…hiệu quả.

    Huấn luyện viên: Bùi Đức Dũng
    Huấn luyện viên: Bùi Đức Dũng
    Lượt Xem : 281 Cập nhật : 26/12/2016

    Huấn luyện viên Bùi Đức Dũng là một trong những HLV giàu kinh nghiệm nhất tại Trung tâm Kickfit VietNam. Đến nay đã có hơn 10 năm gắn bó với bộ môn Boxing, hướng dẫn học viên tập luyện từ cơ bản đến nâng cao Kick boxing. Bằng sự tận tâm và lòng nhiệt huyết, anh đã thổi lửa và truyền cảm hứng cho hàng ngàn học viên tại Kickfit Việt Nam.

    Mách bạn 8 loại thực phẩm giảm cân tốt nhất trong mùa hè
    Mách bạn 8 loại thực phẩm giảm cân tốt nhất trong mùa hè
    Lượt Xem : 174 Cập nhật : 29/06/2017

    Công thức giảm cân tốt nhất là tập luyện và chế độ dinh dưỡng khoa học.
    Kickfitvietnam mách bạn 8 loại thực phẩm giảm cân tốt nhất trong mùa hè

    Chàng gầy muốn tăng cân?
    Chàng gầy muốn tăng cân?
    Lượt Xem : 220 Cập nhật : 21/02/2014

    Cách giúp nam giới tăng cân nhanh chóng và an toàn nhất gồm: Ăn nhiều hơn bình thường, tăng cường ăn đồ tráng miệng, ăn 2 giờ một lần,..

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964