Nếu bạn nghĩ chỉ có những thực phẩm giàu protein, chất béo và tinh bột mới có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả thì hoàn toàn sai. Những loại rau củ tươi ngon hằng ngày nếu biết cách sử dụng và chế biến linh hoạt, bạn đã có những món ăn giúp tăng cân nhanh chóng. Cùng Kickfit Sports khám phá ngay cách tăng cân nhờ rau củ quả dưới đây nhé.
Mách bạn cách tăng cân nhờ rau củ quả tại nhà
Bạn nên bổ sung thêm những loại rau củ quả dưới đây để cải thiện tình trạng cân nặng của mình một cách khoa học.
Rau củ, trái cây sấy khô – Cách tăng cân nhờ rau củ quả
Trái cây, rau củ sấy khô có nhiều đặc tính có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, trong quá trình chế biến trái cây sấy khô. Một phần lượng nước có trong nó bị mất đi. Hàm lượng đường cũng tăng lên đáng kể.
Rau củ sấy khô có hiệu quả lớn trong việc tăng cân
Do đó, rau củ hay trái cây sấy khô bao giờ cũng chứa năng lượng nhiều hơn. Vì thế, ăn nhiều rau củ, trái cây sấy khô sẽ giúp bạn tăng cân dễ dàng.
Rau củ nhiều tinh bột
Những loại rau củ chứa nhiều tinh bột như bắp ngô, đậu… sẽ cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng không hề nhỏ. Đặc biệt, khi được nấu chín, tinh bột trong các thực phẩm này sẽ được chuyển hóa thành đường tự nhiên. Từ đó giúp bạn tăng cân hiệu quả nhanh chóng.
Rau củ xào – Cách tăng cân nhờ rau củ quả tại nhà
Về bản chất, rau củ đã chứa một lượng tinh bột khá dồi dào. Hơn thế, dầu mỡ được dùng trong khi xào cũng là một trong những yếu tố giúp bạn tăng cân dễ dàng.
Rau củ chứa một lượng tinh bột dồi dào
Tuy nhiên, khi chế biến món xào, bạn nên sử dụng dầu thực vật,. Nhưng cần lưu ý cho lượng phù hợp để tránh dung nạp quá dư thừa năng lượng không tốt cho cơ thể.
Rau củ chiên giòn
Rau củ tươi bổ sung nhiều chất xơ và vitamin cho cơ thể. Khi chiên, rau củ có chứa khá nhiều năng lượng và chất béo từ dầu hoặc bơ dùng để chiên. Do đó, chúng có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Thông thường, khoai tây chiên là món ăn khoái khẩu nhất, vừa thơm ngon, lại chứa rất nhiều calo cung cấp cho cơ thể.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn các thức ăn này quá nhiều vào buổi tối. Nguyên liệu được dùng khi chiên chỉ nên là dầu từ thực vật hoặc dầu ô liu thôi nhé!
Ôliu và các loại rau củ ngâm
Ôliu được biết đến là thực phẩm rất tốt cho cơ thể. Trong đó nhiều người sử dụng dầu ôliu như một bí quyết để tăng cân tự nhiên. Bởi lẽ, ôliu hay các loại rau củ được ngâm khác như dưa chua, cà muối… sẽ đưa vào cơ thể một lượng calo không nhỏ, cung cấp khá nhiều năng lượng. Đây là yếu tố giúp bạn cải thiện cân nặng của mình.
Dầu ô liu là một trong những yếu tố giúp bạn giảm cân hiệu quả
Nhưng bạn cũng không nên quá lạm dụng chúng. Bởi bất kỳ thực phẩm hay thức ăn nào cũng cần được sử dụng một cách vừa phải và có khẩu phần cân đối. Như vậy bạn mới đạt được kết quả như mong muốn.
Lời khuyên cho bạn
Để tăng cân một cách hiệu quả và bền lâu ngoài chế độ ăn uống đầy dưỡng chất bạn cũng nên tập thể dục thể thao. Kickfit là loại hình thể thao được ưa chuộng nhất hiện nay nhằm tăng cân và cải thiện vóc dáng trong thời gian ngắn. Cùng với những HLV tên tuổi, những bài tập thông minh KickfitVietNam đang là nơi thực hiện ước mơ cải thiện vóc dáng của nhiều người.
Hy vọng những kiến thức trên đây sẽ là nền tảng hữu ích giúp bạn có thêm phương pháp áp dụng để nhanh chóng tăng cân. Từ đó lấy lại vóc dáng đáng mong ước nhé.
