Bạn muốn cố gắng thực hiện kế hoạch giảm cân và muốn kết quả nhanh chóng. Thay vì bắt tay vào chế độ ăn uống nhưng tẻ nhạt, hãy kiểm tra 10 cách giảm cân nhanh. Và đơn giản sau mà không cần thực hiện những chế độ ăn kiêng khổ sở. Cùng Kickfit Sports khám phá ngay 10 cách giảm cân không cần ăn kiêng nhé.
10 cách giảm cân không cần ăn kiêng ( Phần 2)
6. Ăn chậm hơn – Cách giảm cân không cần ăn kiêng
Thay vì tập trung sự chú ý của tìm vào những thứ khác. Vậy thì cố gắng tập trung vào những gì bạn đang ăn. Thông thường phải mất ít nhất 20 phút để để não bộ cảm thấy đầy đủ. Do đó làm chậm lại tốc độ mà bạn ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn.
Ăn chậm hơn là cách để bạn giảm cân hiệu quả
Kết quả nghiên cứu được công bố trên “Tạp chí Dinh dưỡng Mỹ” cho rằng những người nhai 40 lần trong mỗi lần ăn thì sẽ ăn lượng calo ít gần 12 % hơn so với những người chỉ nhai 15 lần. Vì vậy, thời gian nhai cũng như mỗi lần ăn sẽ có lợi cho vòng eo của bạn.
7. Tập trung vào bữa ăn của bạn
Dành thời gian để tập trung vào bữa ăn của bạn. Tập trung vào những gì bạn ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn. Bởi vì ăn uống khi bị phân tâm có thể khiến bạn bỏ qua tín hiệu no từ não.
8. Loại ra những bổ sung không cần thiết
Bạn có thể dễ dàng giảm cân nhanh bằng cách cắt giảm những tính năng bổ sung trong thức ăn mà hầu như không còn nhận thấy khi bạn đang ăn. Hãy thử thay thế dầu và đường trộn salad với giấm thơm để làm giảm đáng kể số lượng calo. Và giảm đi lượng nước sốt.
Hãy loại bỏ những thứ không cần thiết ra khỏi chế độ ăn uống
Thay thế chúng bằng một phần nhỏ của salsa cà chua tươi. Nấu ăn với các loại dầu cũng có thể thêm hàng trăm calo vào bữa ăn mà không đóng góp nhiều vào hương vị món ăn. Vì vậy chế biến thức ăn của mình trên một chảo không dính sẽ dùng ít dầu hơn nhiều. Và để cắt giảm lượng calo không cần thiết.
9. Ăn thường xuyên hơn – Cách giảm cân không cần ăn kiêng
Trong khi tăng số lượng các bữa ăn bạn ăn. Nghe có vẻ phản tác dụng, nhưng ăn 5 bữa ăn nhỏ thực sự có thể giúp bạn giảm cân nhanh. Điều này phần lớn là do ăn uống thường xuyên giúp bạn không cảm thấy đói. Có nghĩa là bạn ít có khả năng ăn nhiều vào bữa ăn tiếp theo. Và hơn nữa là khả năng tiêu thụ lượng calo sẽ ít hơn rất nhiều.
10. Bắt đầu một chương trình tập thể dục
Cách rõ ràng nhất để giảm cân mà không thay đổi chế độ ăn uống của bạn là bắt tay vào một thói quen tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp đốt cháy lượng calo tiêu thụ mà nó cũng sẽ giúp xây dựng các cơ bắp và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.
Nên có một chế độ tập thể dục lành mạnh
Đồng thời tránh đi những chấn thương. Để giảm cân, hãy thử tham gia thường xuyên buổi tập luyện tim mạch như chạy, đạp xe và thể thao đồng đội… Tham gia những bài tập giảm cân ở các nhóm cơ lớn của cơ thể như: đùi, ngực và lưng của bạn.
Trên đây là những cách giảm cân không cần ăn kiêng mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng đây sẽ là bí quyết giúp bạn sở hữu bí quyết giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng và cơ thể khỏe đẹp nhất. Nếu bạn muốn được tư vấn các bài tập đúng chuẩn cũng như được hướng dẫn chế độ dinh dưỡng phù hợp. Hãy đến ngay với Trung tâm Kickfit Sports nhé.
