Bước sang năm mới, việc tụ tập ăn uống là không thể tránh khỏi. Một số mẹo nhỏ về thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn vừa ngon miệng, mà lại tốt cho sức khỏe, không lo tăng cân. Cùng Kickfit Sport tìm hiểu thực đơn tránh tăng cân ngày Tết cho bạn vóc dáng thon gọn và cơ thể khỏe mạnh nhé!
1. Ăn cá trong 3 ngày Tết
Lượng thịt được tiêu thụ trong những ngày này cao hơn rất nhiều so với ngày thường. Bởi vậy, bạn cần dự trữ cá trong tủ lạnh và tăng cường ăn trong 3 ngày Tết. Cá vừa dễ tiêu, nhẹ bụng, mang lại sự nhẹ nhàng sau khi ăn. Một số loại cá bạn nên ăn ngày Tết, đó là:
- Cá hồi : Cá hồi tự nhiên rất giàu axit béo omega-3 và là một trong những loại cá tốt nhất trong thực đơn giảm cân. Cá hồi tự nhiên giàu vitamin A, folate, niacin, vitamin B12, can-xi, ma-giê, phốt pho và lean protein (chất nạc). Mỗi 3 oz (tương đương 85 gram) cá hồi, bạn chỉ nạp vào 175 calo.
Cá hồi tự nhiên tươi ngon
- Cá thu: Là loại cá có chứa hàm lượng omega-3 cân bằng, vừa đủ để tốt cho sức khỏe, vừa kích thích đốt cháy mỡ thừa. Mỗi suất cá thu khoảng 100 gram là lý tưởng cho khẩu phần ăn của 1 người.
Cá thu sốt cà chua
- Cá ngừ: Dù là loại đóng hộp hay cá tươi, cá ngừ cũng là một trong những sự lựa chọn hàng đầu nếu bạn muốn giảm cân. Cá ngừ giàu axit béo omega-3, EPA, và DHA. Với mỗi hộp cá ngừ đóng hộp, bạn sẽ chỉ tiêu thụ 39,3 gram protein và 179 calo.
Cá ngừ
2. Thực đơn tránh tăng cân ngày Tết – Ăn nhiều rau
Nếu bạn bị hấp dẫn quá bởi những món làm từ thịt, bạn có thể ăn kèm vài miếng hành muối chua hay dưa. Hai món này có tác dụng giải hóa chất béo một cách tuyệt vời, không gây ngấy. Hơn nữa, chúng chứa nhiều chất xơ giúp đào thải các chất béo trong ruột ra ngoài, ngăn cản không cho hấp thụ vào máu. Bạn nên tăng cường ăn rau diếp cá, bắp cải, cà chua, xà lách vì chúng giàu dinh dưỡng và giúp bạn giữ được phom người chuẩn. Ngoài ra, bạn cũng nên trái cây thay vì ăn nhiều kẹo ngọt. Vì kẹo ngọt cũng là một nguyên nhân giúp cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng đấy!
Ăn nhiều rau củ quả ngày Tết
Vì vậy, bạn nên tích cực ăn nhiều rau xanh và trái cây ngày Tết để tránh tăng cân và có một sức khỏe tốt nhé!
3. Thực đơn tránh tăng cân ngày Tết – Uống ít rượu bia, đồ uống có ga
Nước uống có ga, rượu bia tiềm ẩn những nguy hại khôn lường đối với sức khỏe của bạn. Đồng thời khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Nước ngọt chứa một lượng đường lớn, rượu bia thì làm ức chế tạm thời quá trình oxy hóa chất béo. Uống ít bia rượu không những hạn chế sự tăng cân mà còn giúp đầu óc tỉnh táo, sáng suốt hơn. Một ly nước chanh luôn luôn là giải pháp hiệu quả.
Hạn chế uống rượu bia ngày Tết
Chế độ ăn uống là vậy. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tập luyện thường xuyên để có một cơ thể khỏe mạnh, sức lực tốt trước và sau Tết nhé!
4. Một số khóa học giúp lấy lại vóc dáng sau Tết
Chúng tôi giới thiệu đến bạn những bài tập võ thuật có lợi cho việc giảm cân. Và cũng giúp bạn thoát khỏi hiểm nguy trong những tình huống bất ngờ, không lường trước được.
- Boxing (dạy boxing ở Hà Nội)
- Kick Boxing (dạy kickboxing Hà Nội)
- Muaythai (lớp học muay thái ở Hà Nội)
- Võ gậy (học võ gậy)
- Võ thuật tự vệ (khóa học võ tự vệ)
Học Muay Thái giúp tăng cường sức khỏe, hạn chế tăng cân
Hy vọng với thực đơn tránh tăng cân ngày Tết mà chúng tôi chia sẻ. Bạn sẽ có chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo sức khỏe cũng như giữ dáng trong những ngày Tết cổ truyền.
Không có gì tốt cho sức khỏe và giữ dáng hiệu quả hơn là việc tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, bạn hãy kết hợp chế độ ăn uống khoa học với tập luyện thể thao thường xuyên nhé! Nếu bạn muốn tham gia các khóa học Boxing, Kick Boxing, Muay Thái, Zumba, Yoga,… Thì hãy liên hệ với chúng tôi được hỗ trợ và tư vấn khóa học phù hợp nhất nhé!
Source: Kickfitvietnam phương pháp giảm cân
