Thực đơn tránh tăng cân ngày Tết

Bước sang năm mới, việc tụ tập ăn uống là không thể tránh khỏi. Một số mẹo nhỏ về thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn vừa ngon miệng, mà lại tốt cho sức khỏe, không lo tăng cân. Cùng Kickfit Sport tìm hiểu thực đơn tránh tăng cân ngày Tết cho bạn vóc dáng thon gọn và cơ thể khỏe mạnh nhé!

1. Ăn cá trong 3 ngày Tết

 

Lượng thịt được tiêu thụ trong những ngày này cao hơn rất nhiều so với ngày thường. Bởi vậy, bạn cần dự trữ cá trong tủ lạnh và tăng cường ăn trong 3 ngày Tết. Cá vừa dễ tiêu, nhẹ bụng, mang lại sự nhẹ nhàng sau khi ăn. Một số loại cá bạn nên ăn ngày Tết, đó là:

  • Cá hồi : Cá hồi tự nhiên rất giàu axit béo omega-3 và là một trong những loại cá tốt nhất trong thực đơn giảm cân. Cá hồi tự nhiên giàu vitamin A, folate, niacin, vitamin B12, can-xi, ma-giê, phốt pho và lean protein (chất nạc). Mỗi 3 oz (tương đương 85 gram) cá hồi, bạn chỉ nạp vào 175 calo.
thuc-don-tranh-tang-can-ngay-tet-10

Cá hồi tự nhiên tươi ngon

  • Cá thu: Là loại cá có chứa hàm lượng omega-3 cân bằng, vừa đủ để tốt cho sức khỏe, vừa kích thích đốt cháy mỡ thừa. Mỗi suất cá thu khoảng 100 gram là lý tưởng cho khẩu phần ăn của 1 người. 
thuc-pham-giam-can

Cá thu sốt cà chua

  • Cá ngừ: Dù là loại đóng hộp hay cá tươi, cá ngừ cũng là một trong những sự lựa chọn hàng đầu nếu bạn muốn giảm cân. Cá ngừ giàu axit béo omega-3, EPA, và DHA. Với mỗi hộp cá ngừ đóng hộp, bạn sẽ chỉ tiêu thụ 39,3 gram protein và 179 calo. 
giam-can-hieu-qua

Cá ngừ

2. Thực đơn tránh tăng cân ngày Tết – Ăn nhiều rau

Nếu bạn bị hấp dẫn quá bởi những món làm từ thịt, bạn có thể ăn kèm vài miếng hành muối chua hay dưa. Hai món này có tác dụng giải hóa chất béo một cách tuyệt vời, không gây ngấy. Hơn nữa, chúng chứa nhiều chất xơ giúp đào thải các chất béo trong ruột ra ngoài, ngăn cản không cho hấp thụ vào máu. Bạn nên tăng cường ăn rau diếp cá, bắp cải, cà chua, xà lách vì chúng giàu dinh dưỡng và giúp bạn giữ được phom người chuẩn. Ngoài ra, bạn cũng nên trái cây thay vì ăn nhiều kẹo ngọt. Vì kẹo ngọt cũng là một nguyên nhân giúp cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng đấy!

thuc-don-tranh-tang-can-ngay-tet-33

Ăn nhiều rau củ quả ngày Tết

Vì vậy, bạn nên tích cực ăn nhiều rau xanh và trái cây ngày Tết để tránh tăng cân và có một sức khỏe tốt nhé!

 

3. Thực đơn tránh tăng cân ngày Tết – Uống ít rượu bia, đồ uống có ga

Nước uống có ga, rượu bia tiềm ẩn những nguy hại khôn lường đối với sức khỏe của bạn. Đồng thời khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Nước ngọt chứa một lượng đường lớn, rượu bia thì làm ức chế tạm thời quá trình oxy hóa chất béo. Uống ít bia rượu không những hạn chế sự tăng cân mà còn giúp đầu óc tỉnh táo, sáng suốt hơn. Một ly nước chanh luôn luôn là giải pháp hiệu quả.

giam-can-hieu-qua

Hạn chế uống rượu bia ngày Tết

Chế độ ăn uống là vậy. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tập luyện thường xuyên để có một cơ thể khỏe mạnh, sức lực tốt trước và sau Tết nhé!

4. Một số khóa học giúp lấy lại vóc dáng sau Tết

Chúng tôi giới thiệu đến bạn những bài tập võ thuật có lợi cho việc giảm cân. Và cũng giúp bạn thoát khỏi hiểm nguy trong những tình huống bất ngờ, không lường trước được.

hoc-muay-Thai

Học Muay Thái giúp tăng cường sức khỏe, hạn chế tăng cân

Hy vọng với thực đơn tránh tăng cân ngày Tết mà chúng tôi chia sẻ. Bạn sẽ có chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo sức khỏe cũng như giữ dáng trong những ngày Tết cổ truyền. 

Không có gì tốt cho sức khỏe và giữ dáng hiệu quả hơn là việc tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, bạn hãy kết hợp chế độ ăn uống khoa học với tập luyện thể thao thường xuyên nhé! Nếu bạn muốn tham gia các khóa học Boxing, Kick Boxing, Muay Thái, Zumba, Yoga,… Thì hãy liên hệ với chúng tôi được hỗ trợ và tư vấn khóa học phù hợp nhất nhé!

 

 

Source: Kickfitvietnam phương pháp giảm cân

Bài viết liên quan
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Lượt Xem : 466 Cập nhật : 27/02/2023
Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Lượt Xem : 206 Cập nhật : 30/07/2020
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
Lượt Xem : 186 Cập nhật : 28/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2870 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1567 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1516 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    KickFit Video 01- Nhào lộn
    KickFit Video 01- Nhào lộn
    Lượt Xem : 163 Cập nhật : 24/12/2016

    Nhào lộn là một trong những kỹ năng gây ấn tượng mạnh và đặc trưng trong môn thể dục dụng cụ. Hãy cùng với Kickfit Sports tìm hiểu nhé!

    Dạy bơi cho trẻ: Giúp bé phát triển toàn diện
    Dạy bơi cho trẻ: Giúp bé phát triển toàn diện
    Lượt Xem : 203 Cập nhật : 11/02/2023

    Có nhiều ba mẹ vẫn chưa thực sự chú trọng kỹ năng an toàn nước cho trẻ. Ở độ tuổi phát triển, cha mẹ cần sớm dạy bơi cho trẻ để các em phát triển toàn diện và phòng tránh những tai nạn đuối nước không may cho con. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu […]

    TẠI SAO NÊN GIẢM CÂN NGAY VỚI BOXING ?
    TẠI SAO NÊN GIẢM CÂN NGAY VỚI BOXING ?
    Lượt Xem : 190 Cập nhật : 31/01/2019

    Việc giảm cân ngay với Boxing ngay rất cần thiết, đặc biệt khi tết đang đến, chúng ta sẽ tham gia nhiều buổi tiệc ăn uống thì nên tập boxing để cơ thể không bị tăng cân

    Thực đơn giảm béo phì cho nam giới
    Thực đơn giảm béo phì cho nam giới
    Lượt Xem : 139 Cập nhật : 21/02/2014

    Thực đơn giảm béo phì cho nam giới cùng các lưu ý khi tiến hành giảm béo sẽ được Kickfit Sports chia sẻ cụ thể dưới bài viết sau đây.

    Các bài tập hỗ trợ sức mạnh các cú đấm trong Boxing
    Các bài tập hỗ trợ sức mạnh các cú đấm trong Boxing
    Lượt Xem : 695 Cập nhật : 27/02/2019

    Các bài tập hỗ trợ sức mạnh các cú đấm trong Boxing bao gồm: nhảy dây, tập với đối thủ tưởng tượng, tập với bao cát, ném bóng chuyên dụng,.. Cùng tìm hiểu chi tiết dưới đây

    Huấn luyện viên: Lê Huy Trường
    Huấn luyện viên: Lê Huy Trường
    Lượt Xem : 170 Cập nhật : 26/12/2016

    Huấn luyện viên Lê Huy Trường luôn nỗ lực để đưa những bài tập chất lượng để học viên đạt được hiệu quả cao nhất. Tính cách ân cần, nhiệt huyết hết mình đem đến cho Học viên sự tràn đầy hứng khởi và sảng khoái mỗi buổi tập luyện.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964