SAI LẦM ĐIỂN HÌNH TRONG CHẾ ĐỘ ĂN KETO KHIẾN BẠN KHÔNG GIẢM ĐƯỢC CÂN

SAI LẦM ĐIỂN HÌNH TRONG CHẾ ĐỘ ĂN KETO KHIẾN BẠN KHÔNG GIẢM ĐƯỢC CÂN

6 bài tập hiit giảm mỡ bụng

Bạn có biết sự khác nhau giữa giảm cân và giảm mỡ?

Tập gym nên nghỉ ngơi như thế nào cho đúng?

Chế độ ăn Keto là chế độ ăn nhiều chất béo có lợi cho cơ thể, mà ít carbohydrate. Chế độ này có thể giảm lượng đường máu cũng như nồng độ insulin và làm tác động đến việc chuyển hóa của cơ thể. Do đó, sẽ hạn chế được chất béo tích tụ trong cơ thể.

Bạn đã thực sự hiểu về chế độ ăn keto chưa?

Không giống nhiều thực đơn giảm cân khác. Thực tế giảm cân bằng Keto có khả năng làm bạn cảm thấy “no” hơn sau khi ăn một lượng calo nhất định trong một ngày.

Tuy nhiên có nhiều bạn đã và đang áp dụng nhưng lại không nhận được kết quả như mong muốn. Cùng tìm hiểu xem liệu bạn có mắc phải các sai lầm sau đây không nhé. 

TIÊU THỤ QUÁ NHIỀU CALO

Trong chế độ ăn keto bạn cần phải hạ thấp lượng tinh bột (carbohydrate) để ăn nhiều chất béo hơn và những chất này thì chứa rất nhiều calorie. Các chất béo, cho dù lành mạnh hay thiếu lành mạnh đều chứa nhiều calorie hơn cả tinh bột. Bạn có biết với trung bình 1 gram chất béo chứa 9 kcal (trong khi đó 1 gram tinh bột chỉ có 4 kcal). Vậy nên, bạn cần tính toán cẩn thận lượng calo nạp vào. Ăn keto sẽ không giúp bạn giảm cân nếu calorie của bạn nhập vào nhiều hơn lượng tiêu thụ. Vậy nên trước khi thử bắt kì chế độ ăn nào, hãy biết rõ lượng calorie mình cần mỗi ngày để dễ bề theo dõi, tính toán.

KHÔNG THỰC HIỆN ĐÚNG CHUẨN CHẾ ĐỘ ĂN KETO

Để giảm cân hiệu quả bằng chế độ ăn keto – hãy tìm hiểu thật kỹ

Nếu ăn theo cảm giác mà không theo dõi lượng và chất chúng ta đưa vào cơ thể. Có thể bạn không thực sự ăn theo kiểu keto. Lượng tinh bột cho phép trong chế độ keto thực sự rất thấp. Vậy nên thực phẩm như cơm, khoai, gạo đều phải cần hạn chế. Để an toàn, bạn hãy chỉ lựa chọn các loại rau củ với lá màu xanh, các loại dâu dạ,..

QUÁ CĂNG THẲNG

Áp lực vì giảm cân quá mức có thể khiến nồng độ cortisol tăng cao và điều này có thể khiến bạn khó giảm cân. Dù là ở chế độ ăn nào thì bạn cũng nên thả lỏng. Hãy để ý đến chất lượng giấc ngủ, ăn uống điều độ và thực hiện các hoạt động có thể giúp bạn thư thái. Ví dụ như tập thể dục thể thao, đọc sách, ngâm bồn hoặc xem một bộ phim.

ĂN QUÁ NHIỀU ĐỒ ĂN VẶT CỦA CHẾ ĐỘ ĂN KETO

Hãy cẩn thận với các món ăn vặt trong chế độ ăn keto

Bởi nhu cầu ăn keto ngày càng tăng cao nên càng có nhiều sản phẩm ăn vặt được thiết kế cho những người ăn theo chế độ keto, thay vì thức ăn vặt bình thường. Đừng cho rằng những miếng bánh bông lan được gọi là keto cũng lành mạnh như một đĩa salad. Chúng thường chứa nhiều calorie và nếu ăn quá nhiều thì chúng mình vẫn có nguy cơ tăng cân như thường đó.

Trên đây là các trường hợp sai phổ biến khi thực hiện chế độ ăn Keto. Bạn hãy đọc kỹ và xem xem bản thân liệu có mắc lỗi nào không nhé. Một điều vô cùng quan trọng khi giảm cân là phải: tìm hiểu thật kỹ trước khi thực hiện. Và đừng quên là dù chế độ ăn nào thì việc giảm cân – giảm mỡ lành mạnh cũng phải gắn liền với vận động. Tập luyện mỗi ngày, ăn uống theo chế độ khoa học. Sức khỏe vóc dáng sẽ theo đuổi bạn. 

Kickfit Sports – Kickfit Việt Nam: chuỗi hệ thống phòng tập hàng đầu Hà Nội. Với tiêu chí Be Fit, Be Strong, Be Healthy – Hướng về lối sống Mạnh thể chất – Khỏe tinh thần. Tập luyện trong không gian đẳng cấp, HLV chuyên nghiệp, lộ trình bài bản theo cơ địa và mục tiêu của từng học viên. Đăng ký nhận ngay 7 buổi tập thử miễn phí tại đây. 

Bài viết liên quan
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Lượt Xem : 473 Cập nhật : 28/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 539 Cập nhật : 25/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Lượt Xem : 316 Cập nhật : 23/02/2023
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Lượt Xem : 287 Cập nhật : 18/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2999 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1714 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1577 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
    Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
    Lượt Xem : 250 Cập nhật : 30/07/2020

     Thực phẩm tăng cân, tăng cơ và chế độ ăn cho người tập Gym hiệu quả Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym tăng cân luôn là điều quan trọng nhất. Bởi nó chiếm tới 70% quá trình thành công… Nếu bỏ qua thì chắc rằng bạn sẽ không bao giờ có được kết quả […]

    Gợi ý dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện boxing
    Gợi ý dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện boxing
    Lượt Xem : 335 Cập nhật : 20/06/2017

    Để tập luyện boxing hiệu quả, bạn phải tuân thủ theo quy tắc dinh dưỡng
    Kickfitvietnam gợi ý những quy tắc dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện boxing.

    Thực đơn ăn sáng “chuẩn” dinh dưỡng cho người tập thể hình nam
    Thực đơn ăn sáng “chuẩn” dinh dưỡng cho người tập thể hình nam
    Lượt Xem : 397 Cập nhật : 22/12/2016

    Thực đơn bữa sáng phù hợp, chuẩn dinh dưỡng rất quan trọng và cần thiết, cơ bắp của bạn hình thành khi bạn thực hiện nghiêm ngặt hai chế độ dinh dưỡng và chế độ luyện tập. Việc bổ sung chúng sau khi tập luyện.

    Bài tập tăng cơ biến hình cho chàng gầy nhom
    Bài tập tăng cơ biến hình cho chàng gầy nhom
    Lượt Xem : 203 Cập nhật : 26/02/2014

    Bạn là chàng trai gầy nhom, bạn muốn tăng cân nhanh nhưng loay hoay mãi vẫn chỉ là “thân cò”. Đừng quá lo lắng KickfitVietNam sẽ giúp bạn có những bài tập tăng cơ để thân hình săn chắc và cân đối với những bài tập đơn giản dưới đây.

    3 nguyên tắc tăng cân nhanh
    3 nguyên tắc tăng cân nhanh
    Lượt Xem : 275 Cập nhật : 13/01/2016

    Bạn là người gầy ốm và có số cân nặng cực kỳ khiêm tốn.. Bạn không ngừng tìm kiếm và áp dụng những cách tăng cân nhanh cho người gầy nhưng đều không mấy hiệu quả. Bài viết này sẽ tiết lộ cho bạn cách để tăng cân nhanh, kể cả thánh gầy cũng phải mập.

    Yoga dưới nước – ý tưởng cho bộ ảnh đầy mê hoặc
    Yoga dưới nước – ý tưởng cho bộ ảnh đầy mê hoặc
    Lượt Xem : 542 Cập nhật : 18/02/2023

    Trào lưu tập yoga dưới nước đang ngày càng thu hút giới trẻ. Yoga dưới nước khác biệt hơn với các lớp học yoga bình thường nhờ những lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại. Bên cạnh đó, loại hình yoga mới mẻ này còn là khởi nguồn sáng tạo cho các bộ ảnh […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964