Từ bỏ sáu thói quen sau, chắc chắn bạn sẽ giảm cân hiệu quả.
Phụ nữ đẹp theo cách của phụ nữ. Còn đàn ông? cũng luôn có những tiêu chuẩn riêng của cái đẹp. Trong đó không thể không nhắc đến tiêu chí bụng sáu múi. Để có được thân hình như ý, không phải ai sinh ra đã được như thế. Mà là kết quả của quá trình tập luyện chăm chỉ và quyết tâm. Nhưng để sở hữu cơ bụng sáu múi vạm vỡ, thì ngoài việc tập luyện, là sự kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học. Kickfitvietnam gợi ý với các bạn nhóm thực phẩm hỗ trợ hiệu quả cho việc tập luyện cơ bụng sáu múi nhé!
Điểm danh các loại thực phẩm hỗ trợ tập luyện cơ bụng sáu múi
1. Nhóm đốt cháy mỡ bụng
Một chuyên gia thể hình đã từng nói rằng “bất kỳ ai trong chúng ta cũng có bụng 6 múi. Chẳng qua là do mỡ nó che lấp đi thôi”. Vậy vấn đề của chúng ta là làm sao đó để lớp mỡ này biến mất. Chúng ta sẽ có ngay 6 múi rồi. Nhóm thực phẩm đốt cháy mỡ bụng. Nghe cũng đơn giản nhỉ, nhưng mà phải đổ mồ hôi, sôi nước mắt mới bắt nó lòi ra được ấy chứ. Tuy nhiên, hãy để các thực phẩm giúp cơ bụng lên 6 múi này giúp bạn 1 tay tiêu diệt mỡ bụng cứng đầu siêu nhanh và hiệu quả.
Nhóm thực phẩm giúp đốt cháy mỡ bụng
- Bông cải xanh: Đây là một món ăn phổ biến trong các gia đình, chứa rất ít calo, nhiều chất xơ, sẽ giúp bạn no lâu và giảm cân hiệu quả.
- Bột quế: Hạn chế phản ứng Insulin trong cơ thể, ngăn ngừa tích tụ mỡ.
- Phô mai: Bổ sung dồi dào lượng axit linoeic giúp xây dựng các múi cơ và giảm cân.
- Nấm: Vô cùng dinh dưỡng và ít calo.
- Khoai lang: Món ăn dân dã nhất của người Việt Nam chúng ta, nó giúp giảm tăng đường huyết, hàm lượng isulin và ngăn tích tụ mỡ.
- Táo: Chứa nhiều chất chống oxy hóa, ngăn ngừa tích trữ mỡ.
2. Nhóm bổ sung Protein
Đây có lẽ là mục gây nhiều tranh cãi trên mạng nhất. Bổ sung Protein là yếu tố quan trọng trong việc hình thành cơ bắp. Cùng điểm qua một số thực phẩm giàu Protein nhé!
Các loại thịt là chứa Protein cao nhất, đây là lượng protein chứa trong 100g từng loại thịt nhé.
- Thịt gà: 33g
- Thịt heo (nạc thăn): 26g
- Thịt cừu: 36g
- Thịt vịt: 29g
- Thịt gà tây: 29g
- Thịt bò: 36g
- Cá ngừ: 30g
Nhóm thực phẩm bổ sung protein
Đặc biệt thịt bò được nuôi từ cỏ có hàm lượng Protein cao hơn hẳn. Ngoài thịt ra thì Protein đến từ thực vật, sản phẩm từ trứng cũng không hề kém cạnh, đặc biệt là các loại đậu
- Hạt bí: 33g
- Đậu phộng: 24g
- Đậu nành: 39g
- Phô mai: 36g
- Trứng: 12g
Nhóm kích thích hệ tiêu hóa để tập luyện cơ bụng sáu múi
Nhóm này giúp bạn tăng kích thích tiêu hóa, chuyển hóa chất tốt hơn. Hấp thụ tốt hơn và giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn.
- Trà xanh: Chứa nhiều phân tử Catechins có tính chất sinh nhiệt và cải thiện trao đổi chất. Ngoài ra còn giúp ngăn ngừa ung thư khá tốt nữa.
- Ớt: Đây là nguồn cung cấp capsaicin tuyệt vời giúp bạn tăng cường trao đổi chất hiệu quả.
- Bluebery: Chứa các chất chống gốc tự do, ngăn ngừa hình thành tế bào mỡ.
- Bưởi: Chứa nhiều chất giúp giảm hàm lượng Isulin và tăng cường hệ trao đổi chất.
Nhóm thực phẩm kích thích hệ tiêu hóa
Nhóm giảm căng thẳng
Tập luyện và bị căng thẳng quá sẽ không tốt cho cơ bắp và tăng tích tụ mỡ. Do vậy bạn cần phải ăn các thực phẩm giúp giải tỏa căng thẳng và tăng hưng phấn sau để các buổi luyện tập được hiệu quả hơn.
- Sữa: Giúp bạn giảm mỡ trên cơ thể và xây dựng các múi cơ (đây là nghiên cứu của American Journal of Clinical Nutrition).
- Bột yến mạch: Giàu carbohydrat, thúc đẩy lượng serotonin trong não tạo cảm giác an bình.
- Cam: Chứa nhiều Vitamin C giúp giảm lượng Hoc-mon căng thẳng trong cơ thể.
- Quả óc chó: Giàu chất xơ, axit béo chống oxy hóa, giúp giảm huyết áp và căng thẳng.
- Cá hồi: Nguồn magie dồi dào giúp kiểm soát hàm lượng Cortisol.
Nhóm thực phẩm giúp xả stress
+ Để có một thân hình như ý, tập luyện và dinh dưỡng là hai thứ căn bản nhất.
+ Chỉ ăn thôi thì chưa đủ, mà phải đi liền với tập luyện.
+ Bạn là đàn ông, muốn đẹp, muốn khỏe với thân hình sáu múi.
Điều bạn cần là đến ngay một trung tâm để tập luyện cùng huấn luyện viên với giáo án và chế độ dinh dưỡng khoa học. Bạn có thể lựa chọn các bộ môn như kickboxing, boxing, Muay Thái, võ thuật tự vệ, giảm cân cấp tốc.
Đăng kí ngay khóa học tại Kickfitvietnam để được nhận ưu đãi và tập luyện sáu múi nhé các chàng trai.
Chúc các bạn thành công!
