Chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe trong mùa lạnh

Mùa lạnh với thời tiết giá rét, hanh khô, độ ẩm cao là điều kiện thuận lợi để vi khuẩn phát triển, đi cùng là những căn bệnh nguy hiểm. Vì vậy, câu hỏi làm thế nào để tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh trong mùa đông được nhiều người quan tâm. Thực tế, một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ là giải pháp hiệu quả nhất để tăng cường sức đề kháng và phòng bệnh trong mùa lạnh.

>>>Chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho thanh thiếu niên

Vai trò của chế độ dinh dưỡng trong mùa lạnh

Theo nghiên cứu và thực tế chứng minh, khi mùa đông đến trẻ em và người lớn đều rất dễ nhiễm bệnh. Các bệnh thường gặp đối với trẻ em là: cảm lạnh, cảm cúm, hắt hơi, sổ mũi, viêm mũi họng, viêm phổi… Đặc biệt, mùa đông các bệnh nguy hiểm như cảm cúm, sởi, quai bị, tiêu chảy rất dễ lây lan và trở thành dịch. Đối với người cao tuổi, các bệnh về đường hô hấp, hen xuyễn, viêm phổi, tim mạch như tăng huyết áp, đột quỵ và xương khớp cũng có sự gia tăng đáng kể.

Theo thống kê của Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, số lượng các ca đau tim thường tăng cao đột biến vào mùa đông. Nguy cơ đau tim tăng 2% khi nhiệt độ xuống 1 độ C. Ngoài ra, các khớp xương trở nên đau nhức hơn khi đông đến. Các nhóm bệnh như dị ứng, viêm da, viêm da cơ địa liên quan đến dị ứng, virus cũng tăng mạnh khi tiết trời trở lạnh.

che-do-dinh-duong-trong-mua-lanh-1

Chế độ dinh dưỡng trong mùa lạnh ảnh hưởng lớn đến sức khỏe

Chế độ dinh dưỡng trong mùa lạnh là vấn đề được nhiều người quan tâm khi nó có tác động to lớn đến sức đề kháng của cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp đủ năng lượng để cơ thể chống lại cái lạnh. Chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học cùng với chế độ làm việc nghỉ ngơi. Phù hợp sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh với hệ miễn dịch tốt nhất.

Chế độ dinh dưỡng trong mùa lạnh, bạn nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng trong mùa lạnh cần tuân thủ những nguyên tắc ăn đủ chất, cân đối. Điều lưu ý là các món ăn nên được chế biến cùng với các loại gia vị ấm nóng. Ăn khi còn nóng để tăng năng lượng và giữ nhiệt cho cơ thể. Các loại gia vị như gừng, tỏi, nghệ, ớt, hành…có chất kháng sinh rất mạnh và có chất chống oxi hóa phòng tránh ung thư.

Mùa lạnh cần đầy đủ dưỡng chất

Ngoài các loại đồ ăn tinh bột cần thiết, chế độ dinh dưỡng khi đông đến. Đặc biệt cần nhiều protein để tham gia miễn dịch, tăng sức đề kháng. Vì vậy, ăn đủ đạm là cách phòng bệnh tốt nhất, đạm có nhiều trong các loại thực phẩm như cá, thịt đỏ, phô mai…

che-do-dinh-duong-trong-mua-lanh-2

Các loại rau củ bổ sung Vitamin cần thiết cho cơ thể

Nên bổ sung vitamin cho chế độ dinh dưỡng trong mùa lạnh

Bên cạnh đó, không thể không kể đến vitamin. Bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin trong các loại rau, củ quả có màu đậm. Đặc biệt khi đông đến, Vitamin A, C sẽ là “thần dược” có vai trò quan trọng. Tăng cường tế bào biểu mô của hệ hô hấp, tăng cường chất dịch nhày của hệ hô hấp, chống lão hóa, giúp da bớt khô. Cà chua, đu đủ, hồng, cà chua, rau dền đỏ, dưa hấu, bưởi, cam, quýt… Đây sẽ là những loại hoa quả bạn nên ăn mỗi ngày.

Ngoài ra, vitamin D trong trứng, sữa, bơ, gan…cũng rất cần thiết. Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn, xương chắc khỏe, điều hòa men, bài tiết insulin, hormone cận giáp. Hệ miễn dịch sẽ có hiệu quả rất tốt với người cao tuổi đang đối mặt với các bệnh về xương khớp.

che-do-dinh-duong-trong-mua-lanh-3

Bổ sung nước cho mùa lạnh là điều cần thiết

Một sai lầm mà rất nhiều người mắc phải đó là không hoặc ít uống nước khi đông đến. Đặc biệt vào mùa đông, tuyệt đối đừng để cơ thể quá khát nước mới uống. Ngoài ra, sữa chua với các loại men probiotic là một thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa. Bạn nên sử dụng sau mỗi bữa ăn.

che-do-dinh-duong-trong-mua-lanh4-

Chế độ dinh dưỡng cần đi cùng các hoạt động thể dục, thể thao

Chế độ dinh dưỡng trong mùa lạnh sẽ đạt hiệu quả tốt nhất với các bữa ăn cung cấp đủ chất cho cơ thể, việc phối hợp nhiều loại thực phẩm từ 4 nhóm thức ăn chính (bột, đường; đạm; béo; nhiều vitamin, muối khoáng và chất xơ). Các món ăn được thay đổi thường xuyên sẽ đảm bảo khẩu phần ăn cân đối và đủ dinh dưỡng.  

Chế độ dinh dưỡng trong mùa lạnh hợp lý và khoa học sẽ tăng sức đề kháng cho cơ thể. Giúp bạn sinh hoạt với sức khỏe tốt vào mùa lạnh. Chế độ làm việc kết hợp thư giãn, giải trí sẽ giúp bạn vượt qua mùa đông dễ dàng. Ngoài ra, việc hoạt động cơ bắp cũng cải thiện hệ miễn dịch cho cơ thể, các hoạt động thể dục thể thao như fitness, gym, yoga …không chỉ giúp cải thiện, hồi phục sức khỏe mà. Còn giúp bạn tránh khỏi tình trạng tăng cân vào mùa đông.

 

Bài viết liên quan
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Lượt Xem : 418 Cập nhật : 27/02/2023
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Lượt Xem : 427 Cập nhật : 23/02/2023
Khám phá 6 loại trái cây giúp giảm mỡ đẹp da bạn nên biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2989 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1705 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1568 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Bộ 4 bài tập sức bền bổ trợ khi tập luyện Kickboxing
    Bộ 4 bài tập sức bền bổ trợ khi tập luyện Kickboxing
    Lượt Xem : 814 Cập nhật : 03/01/2017

    Khi tập luyện kickboxing, tăng sức bền có ảnh hưởng rất lớn đến kết quả tập luyện. Sức bền là yếu tố vô cùng quan trọng khi tập luyện môn võ này. Vì vậy những người tập Kickboxing phải thường xuyên tập luyện các bài tập bổ trợ để tăng sức bền.

    Kế hoạch dinh dưỡng cho người lớn tuổi nâng cao sức khỏe
    Kế hoạch dinh dưỡng cho người lớn tuổi nâng cao sức khỏe
    Lượt Xem : 253 Cập nhật : 06/02/2014

    Kế hoạch dinh dưỡng cho người lớn tuổi nâng cao sức khỏe cần lưu ý: kiểm soát cân nặng, uống đủ nước, ăn thức ăn giàu đạm, hạn chế ăn muối,..

    VÕ MUAY THÁI VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT
    VÕ MUAY THÁI VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT
    Lượt Xem : 628 Cập nhật : 18/12/2019

    Bạn là người đang đi tìm hiểu về võ Muay Thái. Kickfit tin chắc rằng bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có một cái nhìn tổng quan về bộ môn này hơn. Cùng tham khảo ngay nhé.

    MÁCH BẠN CÁCH MẶC ĐỒ VỪA CHẤT VỪA ĐẸP KHI TẬP BOXING
    MÁCH BẠN CÁCH MẶC ĐỒ VỪA CHẤT VỪA ĐẸP KHI TẬP BOXING
    Lượt Xem : 515 Cập nhật : 24/02/2018

    KickfitSports mách bạn cách mix đồ tập vừa chất, lại vừa đảm bảo thoải mái, thoáng mát khi đi tập Boxing. Đi tập cũng phải có chất riêng nhé.

    Muốn khỏe mạnh, áp dụng ngay bữa sáng của người Nhật!
    Muốn khỏe mạnh, áp dụng ngay bữa sáng của người Nhật!
    Lượt Xem : 217 Cập nhật : 21/12/2016

    Khám phá bữa sáng của người Nhật sẽ khiến bạn nhận ra rằng bữa sáng chất lượng sẽ mang đến một cơ thể khỏe mạnh, căng tràn sức sống với lượng dinh dưỡng khoa học, có lợi cho sức khỏe.

    Kế hoạch dinh dưỡng cho phụ nữ tuổi mãn kinh (P2)
    Kế hoạch dinh dưỡng cho phụ nữ tuổi mãn kinh (P2)
    Lượt Xem : 196 Cập nhật : 26/02/2014

    Thời kỳ mãn kinh là một giai đoạn trong cuộc sống của mỗi người mà tất cả chúng ta phải chấp nhận nó. . Kế hoạch dinh dưỡng cho phụ nữ tuổi mãn kinh là một điều vô cùng quan trọng.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964