Chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe trong mùa lạnh

Mùa lạnh với thời tiết giá rét, hanh khô, độ ẩm cao là điều kiện thuận lợi để vi khuẩn phát triển, đi cùng là những căn bệnh nguy hiểm. Vì vậy, câu hỏi làm thế nào để tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh trong mùa đông được nhiều người quan tâm. Thực tế, một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ là giải pháp hiệu quả nhất để tăng cường sức đề kháng và phòng bệnh trong mùa lạnh.

>>>Chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho thanh thiếu niên

Vai trò của chế độ dinh dưỡng trong mùa lạnh

Theo nghiên cứu và thực tế chứng minh, khi mùa đông đến trẻ em và người lớn đều rất dễ nhiễm bệnh. Các bệnh thường gặp đối với trẻ em là: cảm lạnh, cảm cúm, hắt hơi, sổ mũi, viêm mũi họng, viêm phổi… Đặc biệt, mùa đông các bệnh nguy hiểm như cảm cúm, sởi, quai bị, tiêu chảy rất dễ lây lan và trở thành dịch. Đối với người cao tuổi, các bệnh về đường hô hấp, hen xuyễn, viêm phổi, tim mạch như tăng huyết áp, đột quỵ và xương khớp cũng có sự gia tăng đáng kể.

Theo thống kê của Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, số lượng các ca đau tim thường tăng cao đột biến vào mùa đông. Nguy cơ đau tim tăng 2% khi nhiệt độ xuống 1 độ C. Ngoài ra, các khớp xương trở nên đau nhức hơn khi đông đến. Các nhóm bệnh như dị ứng, viêm da, viêm da cơ địa liên quan đến dị ứng, virus cũng tăng mạnh khi tiết trời trở lạnh.

che-do-dinh-duong-trong-mua-lanh-1

Chế độ dinh dưỡng trong mùa lạnh ảnh hưởng lớn đến sức khỏe

Chế độ dinh dưỡng trong mùa lạnh là vấn đề được nhiều người quan tâm khi nó có tác động to lớn đến sức đề kháng của cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp đủ năng lượng để cơ thể chống lại cái lạnh. Chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học cùng với chế độ làm việc nghỉ ngơi. Phù hợp sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh với hệ miễn dịch tốt nhất.

Chế độ dinh dưỡng trong mùa lạnh, bạn nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng trong mùa lạnh cần tuân thủ những nguyên tắc ăn đủ chất, cân đối. Điều lưu ý là các món ăn nên được chế biến cùng với các loại gia vị ấm nóng. Ăn khi còn nóng để tăng năng lượng và giữ nhiệt cho cơ thể. Các loại gia vị như gừng, tỏi, nghệ, ớt, hành…có chất kháng sinh rất mạnh và có chất chống oxi hóa phòng tránh ung thư.

Mùa lạnh cần đầy đủ dưỡng chất

Ngoài các loại đồ ăn tinh bột cần thiết, chế độ dinh dưỡng khi đông đến. Đặc biệt cần nhiều protein để tham gia miễn dịch, tăng sức đề kháng. Vì vậy, ăn đủ đạm là cách phòng bệnh tốt nhất, đạm có nhiều trong các loại thực phẩm như cá, thịt đỏ, phô mai…

che-do-dinh-duong-trong-mua-lanh-2

Các loại rau củ bổ sung Vitamin cần thiết cho cơ thể

Nên bổ sung vitamin cho chế độ dinh dưỡng trong mùa lạnh

Bên cạnh đó, không thể không kể đến vitamin. Bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin trong các loại rau, củ quả có màu đậm. Đặc biệt khi đông đến, Vitamin A, C sẽ là “thần dược” có vai trò quan trọng. Tăng cường tế bào biểu mô của hệ hô hấp, tăng cường chất dịch nhày của hệ hô hấp, chống lão hóa, giúp da bớt khô. Cà chua, đu đủ, hồng, cà chua, rau dền đỏ, dưa hấu, bưởi, cam, quýt… Đây sẽ là những loại hoa quả bạn nên ăn mỗi ngày.

Ngoài ra, vitamin D trong trứng, sữa, bơ, gan…cũng rất cần thiết. Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn, xương chắc khỏe, điều hòa men, bài tiết insulin, hormone cận giáp. Hệ miễn dịch sẽ có hiệu quả rất tốt với người cao tuổi đang đối mặt với các bệnh về xương khớp.

che-do-dinh-duong-trong-mua-lanh-3

Bổ sung nước cho mùa lạnh là điều cần thiết

Một sai lầm mà rất nhiều người mắc phải đó là không hoặc ít uống nước khi đông đến. Đặc biệt vào mùa đông, tuyệt đối đừng để cơ thể quá khát nước mới uống. Ngoài ra, sữa chua với các loại men probiotic là một thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa. Bạn nên sử dụng sau mỗi bữa ăn.

che-do-dinh-duong-trong-mua-lanh4-

Chế độ dinh dưỡng cần đi cùng các hoạt động thể dục, thể thao

Chế độ dinh dưỡng trong mùa lạnh sẽ đạt hiệu quả tốt nhất với các bữa ăn cung cấp đủ chất cho cơ thể, việc phối hợp nhiều loại thực phẩm từ 4 nhóm thức ăn chính (bột, đường; đạm; béo; nhiều vitamin, muối khoáng và chất xơ). Các món ăn được thay đổi thường xuyên sẽ đảm bảo khẩu phần ăn cân đối và đủ dinh dưỡng.  

Chế độ dinh dưỡng trong mùa lạnh hợp lý và khoa học sẽ tăng sức đề kháng cho cơ thể. Giúp bạn sinh hoạt với sức khỏe tốt vào mùa lạnh. Chế độ làm việc kết hợp thư giãn, giải trí sẽ giúp bạn vượt qua mùa đông dễ dàng. Ngoài ra, việc hoạt động cơ bắp cũng cải thiện hệ miễn dịch cho cơ thể, các hoạt động thể dục thể thao như fitness, gym, yoga …không chỉ giúp cải thiện, hồi phục sức khỏe mà. Còn giúp bạn tránh khỏi tình trạng tăng cân vào mùa đông.

 

Bài viết liên quan
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Lượt Xem : 348 Cập nhật : 27/02/2023
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Lượt Xem : 236 Cập nhật : 24/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Lượt Xem : 382 Cập nhật : 23/02/2023
Khám phá 6 loại trái cây giúp giảm mỡ đẹp da bạn nên biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2885 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Bí quyết giảm cân – Thực phẩm no lâu nhưng không béo
    Bí quyết giảm cân – Thực phẩm no lâu nhưng không béo
    Lượt Xem : 222 Cập nhật : 28/02/2019

    Giảm cân là bạn buộc mình phải “ăn ít đi và tập luyện nhiều hơn”. Vậy đâu là bí quyết giảm cân giúp công cuộc giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn?

    Lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe
    Lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe
    Lượt Xem : 148 Cập nhật : 06/02/2014

    Tập luyện thể dục thể thao mang đến cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Một số lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe đó là: cải thiện sức khỏe, thoải mái tinh thần, cơ thể khỏe mạnh,… Cùng Kickfit Sports tìm hiểu nhé!

    Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
    Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
    Lượt Xem : 251 Cập nhật : 18/02/2023

    Bộ môn Zumba với loại hình thể dục đầy sắc màu, niềm vui và sức sống. Bộ môn đang tạo nên sức hút cho rất nhiều phòng tập. Các bài tập zumba mang đến những động tác uyển chuyển và đầy màu sắc.  Zumba đang ngày càng hấp dẫn với phái đẹp trong quá trình […]

    Cách lên thực đơn bữa phụ cho người muốn tăng cân, tăng cơ
    Cách lên thực đơn bữa phụ cho người muốn tăng cân, tăng cơ
    Lượt Xem : 266 Cập nhật : 24/12/2016

    Đối với người tập luyện, bữa ăn chính không đủ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Để có thể được các mục tiêu như mong muốn. Bữa ăn phụ chiếm một phần quan trọng và quyết định đến quá trình tăng cân, tăng cơ của bạn.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Chế độ dinh dưỡng cho người ăn chay khoa học, dễ thực hiện
    Chế độ dinh dưỡng cho người ăn chay khoa học, dễ thực hiện
    Lượt Xem : 182 Cập nhật : 21/12/2016

    Chế độ dinh dưỡng cho người ăn chay là cơ sở chắc chắn nhất để xây dựng thực đơn ăn uống phù hợp với tình trạng sức khỏe. Một cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt nằm trong tầm tay khi bạn đảm bảo được chế độ dinh dưỡng khoa học và dễ thực hiện.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964