Kế hoạch dinh dưỡng giảm cân sau sinh vẫn đảm bảo sữa

Kế hoạch dinh dưỡng giảm cân sau sinh là một trong những vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Sau quá trình sinh nở, đa số chị em đều phải đối mặt với việc cân nặng tăng không kiểm soát. Làm thế nào để giảm cân an toàn, lấy lại vóc dáng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và sữa để chăm sóc con nhỏ là vấn đề cực kỳ đau đầu. Phần mỡ thừa ở bụng, bắp chân, tay, đùi khiến nhiều bà mẹ đau đầu.

Kế hoạch dinh dưỡng giảm cân sau sinh khoa học 

Kế hoạch dinh dưỡng là một trong những điều bạn cần đặc biệt lưu ý. Kế hoạch dinh dưỡng hợp lý, khoa học sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn mà không lo lắng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

ke-hoach-dinh-duong-sau-sinh-4

Giảm cân sau sinh

Trước an toàn, sau hiệu quả là điều chị em nào cũng muốn khi thực hiện kế hoạch giảm cân. Hầu hết các bà mẹ bỉm sữa đều chán nản với những thực đơn kiêng khem nghiêm ngặt. Thực tế, nếu áp dụng đúng cách chúng ta có thể dễ dàng lấy lại vóc dáng và cân nặng mà hoàn toàn không phải bận tâm đến vấn đề sức khỏe và sữa để con bú.

Theo các nghiên cứu khoa học, 6 tuần sau sinh là thời gian cơ thể tiêu hao chất béo và phục hồi. Trong khoảng thời gian này, bạn không nên “ép” cơ thể giảm cân. Vì sẽ ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể. Nguyên tắc của kế hoạch dinh dưỡng giảm cân sau sinh là phân chia thực phẩm thành nhóm. Ăn uống lành mạnh, khoa học, hợp cơ địa. Đây là điều quan trọng nhất để đảm bảo nguồn sữa cho bé.

Kế hoạch dinh dưỡng giảm cân sau sinh là cắt giảm lượng Calo

Cắt giảm lượng calo là cách nhanh chóng, tự nhiên và an toàn nhất để giảm cân sau sinh. Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu đã chỉ ra rằng nếu bạn cho con bú, cơ thể cần 2000 đến 2.700 calo. Tuy nhiên, nếu cho con bú cơ thể sẽ đốt cháy 600-800 calo mỗi ngày. Thực tế chứng minh, rất nhiều bà mẹ giảm cân hiệu quả bằng cách cho con bú. Đối với những bà mẹ không cho con bú, bạn nên cắt giảm 500 calo mỗi ngày. Để đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể ở mức ổn định.

Lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp

Bạn sẽ không muốn mình gầy như một cái xác ve nếu cứ cố tìm cách cắt giảm calo của cơ thể. Bởi vậy, điều quan trọng là phải lựa chọn những đồ ăn phù hợp. Các loại thực phẩm này cần đảm bảo năng lượng vừa đủ cho cơ thể. Với lượng calo nhất định không khiến cơ thể tăng cân quá nhanh.

ke-hoach-dinh-duong-sau-sinh-3

Không nên ăn món nhiều dầu mỡ

Các loại rau, củ, quả luộc, sữa ít béo sẽ là lựa chọn hàng đầu. Và nên cắt giảm hoàn toàn các món chiên, nướng, xào. Bên cạnh đó, việc chia nhỏ các bữa ăn cũng là cách giảm cân sau sinh hiệu quả. Các bữa nhỏ sẽ khiến lượng calo trong cơ thể được chuyển hóa một cách nhanh chóng và không tích mỡ.

Đảm bảo giấc ngủ

Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng phì sau sinh là do thiếu ngủ hoặc giấc ngủ bị đảo lộn. Sau sinh việc chăm sóc con nhỏ và những thay đổi của cơ thể khiến các bà mẹ luôn cảm thấy mệt mỏi.

ke-hoach-dinh-duong-sau-sinh-1

Cải thiện giấc ngủ

Việc ngủ đủ giấc buổi tối và giấc ngủ ngắn buổi trưa sẽ khiến cơ thể được thả lỏng, giảm tình trạng stress. Thực chất, khi mệt mỏi cơ thể sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để bổ sung năng lượng. Đây là nguyên nhân khiến các bà mẹ tăng cân nhanh chóng. Vậy nên ngoài giấc ngủ đêm, bạn có thể ngủ trưa một giấc ngắn để giảm thiểu tình trạng mệt mỏi.

Tập luyện đúng phương pháp

Tập luyện là cách nhanh chóng và an toàn nhất để giảm cân sau sinh. Đa số các bà mẹ đều chia sẻ rằng họ không có thời gian tập luyện và không biết tập luyện thế nào cho hiệu quả.

ke-hoach-dinh-duong-sau-sinh

Hình ảnh bà mẹ sau sinh trước và sau khi tập luyện tại Trung tâm Kickfit Việt Nam

Thực tế, sau 6 tháng, bạn nên đến phòng tập với sự hướng dẫn. Và sự “thúc ép” của huấn luyện viên bạn có thể lấy lại vóc dáng và sự săn chắc của cơ thể một cách nhanh chóng. Các hình thức tập luyện kickfit đang được rất nhiều bà mẹ tin tưởng khi muốn giảm cân sau sinh đặc biệt là giảm cân tại các vùng khó giảm như bụng, bắp tay chân.

Bài viết liên quan
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Lượt Xem : 483 Cập nhật : 27/02/2023
Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Lượt Xem : 211 Cập nhật : 30/07/2020
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
Lượt Xem : 190 Cập nhật : 28/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2883 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1585 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    MÁCH BẠN CÁCH MẶC ĐỒ VỪA CHẤT VỪA ĐẸP KHI TẬP BOXING
    MÁCH BẠN CÁCH MẶC ĐỒ VỪA CHẤT VỪA ĐẸP KHI TẬP BOXING
    Lượt Xem : 492 Cập nhật : 24/02/2018

    KickfitSports mách bạn cách mix đồ tập vừa chất, lại vừa đảm bảo thoải mái, thoáng mát khi đi tập Boxing. Đi tập cũng phải có chất riêng nhé.

    Vì sao nên tập luyện Boxing?
    Vì sao nên tập luyện Boxing?
    Lượt Xem : 298 Cập nhật : 25/02/2014

    Tập luyện Boxing (hay còn gọi là đấm bốc) là hình thức luyện tập rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn trong thời gian gần đây. Hãy cùng Kickfitvietnam tìm hiểu những thông tin về bộ môn thể thao này nhé.

    Màn lột xác của cô gái từng bị kỳ thị vì ngoại hình quá béo
    Màn lột xác của cô gái từng bị kỳ thị vì ngoại hình quá béo
    Lượt Xem : 310 Cập nhật : 18/02/2017

    Béo là nỗi ám ảnh của hầu hết các chị em phụ nữ. Thân hình sồ sề, cân nặng vượt chuẩn, 3 vòng quá quá cỡ, mỡ thừa tích nhiều trên cơ thể…là điều phái đẹp nào cũng sợ hãi. Béo là lý do khiến nhiều chị em cảm thấy mệt mỏi, áp lực thậm […]

    Tầm quan trọng của võ thuật trong đời sống hiện đại.
    Tầm quan trọng của võ thuật trong đời sống hiện đại.
    Lượt Xem : 531 Cập nhật : 06/07/2017

    Không còn là thời học võ thuật để chiến đấu như trước. Nhưng trong đời sống hiện đại, võ thuật vẫn có tầm quan trọng của nó. Vậy thời nay, học võ để làm gì?

    Vũ khí lựu đạn và những bí mật chưa được tiết lộ
    Vũ khí lựu đạn và những bí mật chưa được tiết lộ
    Lượt Xem : 247 Cập nhật : 25/10/2016

    Vũ khí lựu đạn được coi là một vũ khí linh hoạt, nhẹ và có sức sát thương cao. Tuy nhiên hiếm ai biết rằng vũ khí này được phát minh trước cả súng pháo và từng có thời gian bị cho là vô dụng trong chiến tranh.

    Địa chỉ tập Kickfit uy tín ở Hà Nội?
    Địa chỉ tập Kickfit uy tín ở Hà Nội?
    Lượt Xem : 230 Cập nhật : 26/02/2014

    Kickfit thực sự là hoạt động hoàn hảo của tim để đốt cháy chất béo trong cơ thể một cách nhanh nhất và giúp người tập xây dựng cơ bắp khỏe mạnh hiệu quả. Vậy ở đâu tập Kickfit uy tín.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964