KickFit Video 01- Nhào lộn

Nhào lộn là một trong những kỹ năng gây ấn tượng mạnh và đặc trưng trong môn thể dục dụng cụ. Với động tác này cơ thể bạn sẽ xoay 360 độ từ tư thế đứng và đáp xuống mặt đất cũng ở tư thế đứng. Bạn có thể tập lộn ngược nếu dự định trở thành một vận động viên thể dục dụng cụ. Hoặc đơn giản là để gây ấn tượng với bạn bè. Nhưng bạn phải sẵn sàng đầu tư thời gian và công sức.

Luyện tập dẫn nhập nhào lộn

Rất khó thực hiện ngay động tác lộn ngược, nhưng bạn có thể thực hành một số bài tập dẫn nhập cho giai đoạn chuẩn bị.

Nhảy cao và nhanh nhất có thể, thực hiện liên tục nhiều lần. Bài tập này giúp bạn nhận ra mình cần phải làm gì để lộn ngược. Bạn phải nhảy thẳng đứng, không ngả về sau và giữ đầu hướng về trước.[1]

Lăn người: thực hiện một số bài tập để lăn cơ thể về sau. Cố gắng lăn ngược trên giường và rơi xuống đất. Lăn ngược trên mặt đất hoặc vào tư thế cây cầu ngả về sau.[2]

Lộn người chống tay ra sau với người hỗ trợ: bắt đầu tư thế với một người đứng ở bên trái. Một người đứng ở bên phải. Nhờ một người đặt tay lên lưng dưới và người kia đặt tay sau đùi. Sau đó cả hai sẽ nâng bạn lên sao cho chân rời khỏi mặt đất. Đưa hai tay cao qua đầu trong khi hai người hỗ trợ nghiêng bạn về sau để hai bàn tay chạm đất.

Sau đó họ phải ném hai chân bạn qua đầu. Động tác này làm bạn quen với cảm giác lộn về sau và chổng ngược cơ thể.[3]

Sau một thời gian tập lộn ngược chống tay ra sau (có người hỗ trợ), bạn cố đẩy chân mạnh hơn mỗi khi lộn. Sau khi cảm thấy thoải mái với động tác này. Bạn tiếp tục dùng chân nhưng không dùng tay (người hỗ trợ vẫn phải giữ bạn khi lộn ngược).[4]

Bài viết liên quan
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Lượt Xem : 483 Cập nhật : 27/02/2023
Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Lượt Xem : 211 Cập nhật : 30/07/2020
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
Lượt Xem : 189 Cập nhật : 28/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2882 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1584 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1524 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    7 loại đồ ăn vặt ăn thả phanh vẫn giảm cân “đều đều”
    7 loại đồ ăn vặt ăn thả phanh vẫn giảm cân “đều đều”
    Lượt Xem : 190 Cập nhật : 31/12/2016

    Béo đồng nghĩa với việc bạn thèm ăn, ăn nhiều. Giảm cân là cắt giảm khẩu phần ăn nhưng ăn vặt thật sự là một thói quen khó bỏ. Vậy thì đừng lo lắng các món ăn vặt dưới đây có thể thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn mà không hề lo tăng cân.

    Thế nào là giảm cân an toàn
    Thế nào là giảm cân an toàn
    Lượt Xem : 152 Cập nhật : 24/02/2014

    Làm cách nào để giảm cân an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe? Đó là bài toán khó giải đáp của nhiều bạn muốn giảm cân. Để giảm cân một cách an toàn phải tim hiểu nhiều biện pháp. Áp dụng theo một kế hoạch rõ ràng và có thể tham khảo ý kiến của các bác sĩ.

    Tập Fitness giúp giảm nguy cơ cao huyết áp
    Tập Fitness giúp giảm nguy cơ cao huyết áp
    Lượt Xem : 168 Cập nhật : 07/02/2014

    Tập Fitness giúp giảm nguy cơ cao huyết áp, đồng thời nó cũng mang lại hàng loạt những công dụng tuyệt vời khác. Cùng tìm hiểu ngay dưới đây.

    Tạm biệt ác mộng mang tên “Vai u, thịt bắp” sau khi giảm mỡ bắp tay, chân
    Tạm biệt ác mộng mang tên “Vai u, thịt bắp” sau khi giảm mỡ bắp tay, chân
    Lượt Xem : 329 Cập nhật : 09/02/2017

    Giảm mỡ bắp tay, chân là chuyện không hề dễ dàng với chị em phụ nữ. Đến với trung tâm Kickfit VN bạn hoàn toàn có thể yên tâm với hiệu quả tập luyện hàng đầu

    Phương pháp giảm cân đơn giản tại nhà
    Phương pháp giảm cân đơn giản tại nhà
    Lượt Xem : 145 Cập nhật : 24/02/2014

    Việc giảm cân tưởng chừng như khó khăn nhưng chỉ với một vài mẹo nhỏ cũng có thể giúp bạn có một phương pháp giảm cân đơn giản tại nhà mà không cần phải đi đến những trung tâm thẩm mỹ hay các phòng tập đắt tiền.

    Boxing và Gym – Bạn nên tập gì ?
    Boxing và Gym – Bạn nên tập gì ?
    Lượt Xem : 586 Cập nhật : 26/06/2017

    Boxing và Gym – Bạn nên chọn gì ?
    Tất cả chúng ta đã biết Boxing và gym đều là những bộ môn thể thao hỗ trợ quá trình giảm cân. Nhưng so sánh giữa 2 bộ môn này bạn sẽ tin lựa chọn tập luyện Boxing luôn là điều chính xác. Cùng kickfit-sports.com đặt lên bàn cân giữa Gym và Boxing để thấy điểm khác biệt nổi trội cho bạn nhé.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964