Khởi Động Cơ Thể Trước Khi Tập Gym Để Mang Lại Sự Hiệu Quả

Gym đã không còn là bộ môn xa lạ với chúng ta. Lượng người tập Gym có thể nói là ngày càng tăng và có xu hướng bao phủ rất ổn định. Ngày càng trở thành bộ môn thể thao trọng yếu trong cuộc sống của nhiều người. Sở dĩ được như vậy chính là bởi những công dụng mà Gym mang lại. Không lạ gì khi người tiếp theo yêu thích Gym chính là bạn! Tuy nhiên thì để tập Gym hiệu quả thì trước đó ta cũng cần có những bước khởi động cơ thể phù hợp.

Dưới đây Kickfit Việt Nam chia sẻ cùng bạn những bước khởi động cơ thể cơ bản trước khi tập Gym.

Những bước khởi động cơ thể để tập Gym hiệu quả

1. Đứng – thu – mở rộng cánh tay

Bước đầu của bài khởi động cơ thể này có thể nói là bước dễ thực hiện nhất.

Cách thực hiện:

– Đứng hai chân ngang rộng bằng vai. Hai cánh tay để ngang sang hai bên song song với mặt đất.

– Rồi thu hai cánh tay sông song ra trước mặt, đồng thời vẫn song song với mặt đất.

– Lặp lại động tác trong vòng 1 phút.

khi-dong-co-the-truoc-khi-tap-gym

Các thao tác khởi động trước khi tập gym

2. Đứng – cúi người – thu – mở cánh tay

Tiếp đến của bài khởi động cơ thể này sẽ là động tác có lực tác động cao hơn so với bước trên.

Cách thực hiện:

– Từ động tác đứng thẳng, hai chân để rộng bằng vai. Sau đó cúi người xuống sao cho phần thân song song với mặt đất.

– Đồng thời hai cánh tay kéo ngang sang hai bên tạo thành đường vuông góc với thân và thành mặt phẳng song song với mặt đất.

– Sau đó thu hai cánh tay về song song với nhau ở phía trước mặt, hướng tay xuống dưới đất. (Hai cánh tay tạo góc vuông với phần thân).

– Lặp lại động tác trong 1 phút.

3. Khởi động cơ thể bằng động tác nhún tay lên trần nhà

Ở bước khởi động cơ thể này nếu có dụng cụ đi kèm thì sẽ tạo hiệu quả hơn. Có thể nói đây chính là động tác nâng cử tạ. Tuy nhiên thì bạn có thể dùng tạ hoặc không dùng đều được. 

Đối với các bạn nam thì có lẽ động tác này đã quá quen thuộc và đơn giản. Nhưng với các bạn nữ thì cũng không phải là xa lạ hay khó khăn. Chỉ là nếu muốn dùng thêm tạ thì hãy sử dụng loại phù hợp đừng cố gắng loại quá sức nhé. Loại vừa nhẹ hoặc không dùng cũng được.

khoi-dong-co-the-truoc-khi-tap-gym-3

Khởi động bằng thao tác nhún tay lên trần nhà

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai. Hai cánh tay duỗi thẳng hướng lên trần nhà.

– Sau đó thu hai tay lại, phần cánh tay song song với mặt đất ở tư thế ngang vai. Hai cẳng tay vẫn hướng thẳng lên trần nhà.

– Đẩy lại về phía trần nhà. Cứ vậy lặp lại động tác trong vòng 1 phút.

4. Khởi động cơ thể bằng động tác uốn vai từ trước ra sau

Một động tác khởi động cơ thể khá khó thực hiện và đòi hỏi độ dẻo cao.

Trước khi thực hiện động tác này nên chuẩn bị một ống tuýp hoặc chiếc gậy dài từ 1 – 1.5m.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai. Hai tay đặt rộng ra phía trước.

– Hai bàn tay nắm vào hai đầu gậy, hướng úp bàn tay vào phía cơ thể. Sau đó cứ vậy thẳng cánh tay, cầm gậy vòng ra phía sau cơ thể.

– Rồi vòng lại ra phía trước.

– Lặp lại động tác 10-15 lần. (Chú ý với những ai có cơ thể hơi cứng thì không cần thiết phải thử quá sức, sẽ rất nguy hiểm. Dễ dẫn đến tình trạng trật khớp) Vừa thực hiện động tác này thì ta vừa phải chú ý đến cơ thể.

5. Khởi động cơ thể với động tác hít đất quen thuộc

Với những người đã tập Gym lâu thì nên thực hiện động tác khởi động cơ thể này với dây chun. Còn nếu không thì không có cũng không sao cả.

khoi-dong-co-the-truoc-khi-tap-gym-2

Hít đất để khởi động trước khi tập gym

Cách thực hiện:

– Với tư thế ban đầu là chống hai tay xuống sàn đất, sử dụng hai mũi chân chống lên sàn cùng tay. Hai chân để ngang rộng bằng hai vai.

– Giữ nguyên toàn bộ cơ thể, lưng chân vẫn tạo thành đường thẳng, sau đó co tay lại. Hạ cơ thể, ép sát xuống sàn.

– Rồi lại duỗi tay quay lại tư thế ban đầu.

– Cứ vậy lặp lại động tác trong vòng 1 phút.

6. Đứng đấm tới phía trước

Nếu có dụng cụ như dây chun thì sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng ở tư thế phòng thủ. Mắt nhìn thẳng phía trước. 

– Đấm một tay thẳng ra phía trước và thở ra.

– Thu tay lại và hít vào. Đổi tay làm tương tự.

– Thực hiện liên tục trong vòng 1 phút.

7. Khởi động cơ thể bằng Squat

Đây là một động tác rất được giới nữ ưa chuộng. Có thể mang lại hiệu quả bất ngờ cho vòng 3 tròn đầy.

luyen-tap-the-thao

Squat để khởi động cơ thể

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, hai chân rộng hơn hoặc bằng vai. Hai tay ôm trước ngực.

– Đẩy hông ra sau, hạ thân xuống thấp (chú ý khi hạ từ trên xuống thì phần gáy sẽ đi theo đường thẳng). Đến khi đùi song song với mặt đất hoặc thấp hơn thì dừng lại.

– Sau đó lại đứng lên về tư thế đứng rạng chân như ban đầu.

– Lặp lại động tác trong vòng 1 phút.

Trên đây là những động tác khởi động cơ thể cơ bản. Từng động tác cũng đã có tác dụng của riêng mình. Và sẽ càng hiệu quả hơn khi được kết hợp với những bài tập Gym phía sau.

Thực tế mà nói thì những động tác khởi động cơ thể này thích hợp cho cả những bộ môn thể thao khác: boxing, kickboxing, kickfit, võ gậy, …

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Lượt Xem : 406 Cập nhật : 28/02/2023
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 467 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 466 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 353 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2885 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Muscle workout – Bài tập tăng cơ giảm mỡ tại nhà hiệu quả
    Muscle workout – Bài tập tăng cơ giảm mỡ tại nhà hiệu quả
    Lượt Xem : 163 Cập nhật : 06/02/2023

    Tăng cơ giảm mỡ là quá trình chúng ta xây dựng cơ bắp đồng thời đốt cháy mỡ thừa. Từ đó giúp cho cơ thể trở nên săn chắc, cân đối hơn. Đây cũng là điều mà những người tập gym đều hướng tới. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có đủ […]

    Tập Yoga Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Kể Cả Đã Hết Tuổi Dậy Thì
    Tập Yoga Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Kể Cả Đã Hết Tuổi Dậy Thì
    Lượt Xem : 152 Cập nhật : 06/11/2018

    Tập Yoga Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Kể Cả Đã Hết Tuổi Dậy Thì. Phù hợp với cả những chị em đã qua tuổi dậy thì. Chỉ cần bỏ ra 15-30′ mỗi ngày.

    10 cách giảm cân không cần ăn kiêng (P2)
    10 cách giảm cân không cần ăn kiêng (P2)
    Lượt Xem : 153 Cập nhật : 21/02/2014

    10 cách giảm cân không cần ăn kiêng hiệu quả(Phần 2) sẽ được Kickfit chia sẻ gồm: Ăn chậm hơn, tập trung vào bữa ăn, loại bổ sung không cần,..

    Tập boxing với bao cát đúng cách
    Tập boxing với bao cát đúng cách
    Lượt Xem : 262 Cập nhật : 24/02/2018

    Nhiều người nghĩ rằng tập boxing với bao cát rất đơn giản nhưng thực tế thì không phải vậy. Hãy cùng tìm hiều với Kickfit Việt Nam nhé.

    5 LOẠI RAU THẦN THÁNH GIÚP ĐẸP DÁNG ĐẸP DA TỐT CHO SỨC KHỎE
    5 LOẠI RAU THẦN THÁNH GIÚP ĐẸP DÁNG ĐẸP DA TỐT CHO SỨC KHỎE
    Lượt Xem : 176 Cập nhật : 18/12/2019

    5 loại rau thần thánh giúp đẹp dáng đẹp da tốt cho sức khỏe mà Kickfit sports muốn chia sẻ với bạn gồm có: hoa lơ xanh, rau diếp cá, rau bina, cải xoong, cần tây,.. Chi tiết sẽ có dưới bài viết sau đây.

    Tạm biệt ác mộng mang tên “Vai u, thịt bắp” sau khi giảm mỡ bắp tay, chân
    Tạm biệt ác mộng mang tên “Vai u, thịt bắp” sau khi giảm mỡ bắp tay, chân
    Lượt Xem : 331 Cập nhật : 09/02/2017

    Giảm mỡ bắp tay, chân là chuyện không hề dễ dàng với chị em phụ nữ. Đến với trung tâm Kickfit VN bạn hoàn toàn có thể yên tâm với hiệu quả tập luyện hàng đầu

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964