Cách giảm cân hiệu quả cho phụ nữ tuổi trung niên

Thường vào độ tuổi 40 chị em phụ nữ dễ bị thừa cân, không còn giữ được vóc dáng gọn gàng, săn chắc. có thể do nhiều nguyên nhân, do nội tiết thay đổi, do chị em ít vận động hơn hoặc một chưa chọn cho mình một chế độ ăn hợp lý. Để có cách giảm cân hiệu quả chị em nên lưu ý.

3 Cách giảm cân hiệu quả cho phụ nữ trung niên

Những lí do đó làm mỡ dễ dàng tích tụ nhiều hơn và dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát. Chị em nên thay đổi một số thói quen để có thể kiểm soát cân nặng của mình.

1. Chú trọng đến chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả

Tuổi trung niên là thời điểm cơ thể đang trong quá trình lão hóa. Vì vậy cần quan tâm đến một chế độ dinh dưỡng hợp lý để đảm bảo sức khỏe.
 
giam-can-tuoi-trung-nien
Tuổi trung niên cần có chế độ ăn uống phù hợp để đảm bảo sức khỏe
 
Với độ tuổi này việc lựa chọn những thực phẩm giau chất xơ là phù hợp nhất. Bởi vậy nên tăng cường rau củ quả và trái cây tươi là những thực phẩm mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong khẩu phần ăn hàng ngày. Sử dụng các loại thực phẩm dễ tiêu, tốt cho hệ tiêu hóa. Tránh xa các loại thực phẩm giàu năng lượng, nhiều dầu mỡ. Nhất là các loại thức ăn nhanh, giàu đạm, tinh bột. Vì cơ thể bạn vận động ít đi nên những thực phẩm này chỉ làm tích tụ năng lượng và chất béo dư thừa trong cơ thể.

2. Quan tâm đến chế độ vận động

Chị em cần hình thành cho mình một lối sống lành mạnh thường xuyên vận động dù ở bất kỳ lứa tuổi nào. Vận động không chỉ để tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh. Mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, ngăn chặn tình trạng thoái hóa cơ xương sớm, tốt cho hệ tim mạch và tăng cường thể lực.

Tùy vào độ tuổi và sức khỏe, chị em lựa chọn cho mình một phương pháp vận động phù hợp. Những bài tập phù hợp với tuổi trung niên, và vận động qua những công việc nhà nhẹ nhàng hàng ngày như đi chợ, lau dọn, chăm sóc cây, làm vườn hoặc đi dạo…Vận động là cách để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất và mang lại sức khỏe dẻo dai cho chị em.

3. Không được bi quan về thể trọng hiện tại

giam-can-hieu-qua

Giảm cân hiệu quả

Muốn thực hiện bất kì việc gì thành công bạn cần phải có niềm tin. Vì vậy nếu bạn đang có một thể trọng không như ý muốn thì đừng nản chí. Phải kiên trì và tin vào việc mình có thể giảm cân thì mới có động lực thực hiện công cuộc giảm cân của bạn. Hãy tạo cho mình những thói quen tốt ngay từ hôm nay để có thể giảm cân hiệu quả. Hoặc ít ra cũng duy trì thể trọng, ngăn chặn việc tăng cân.

Tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh là bí quyết giảm cân tốt nhất cho phụ nữ trung niên và cũng để bảo vệ sức khỏe. Hãy chắc chắn các bữa ăn của bạn đầy đủ chất dinh dưỡng với các loại thực phẩm gồm rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây. Luyện tập thể dục là đặc biệt quan trọng, chúng giúp cơ thể dẻo dai và đầu óc minh mẫn.

 
Kickfitvietnam tổng hợp
Bài viết liên quan
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Lượt Xem : 484 Cập nhật : 27/02/2023
Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Lượt Xem : 213 Cập nhật : 30/07/2020
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
Lượt Xem : 193 Cập nhật : 28/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2885 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    GIẢM CÂN VỚI MUAY THÁI CÓ THỰC SỰ HIỆU QUẢ?
    GIẢM CÂN VỚI MUAY THÁI CÓ THỰC SỰ HIỆU QUẢ?
    Lượt Xem : 286 Cập nhật : 30/07/2020

    Chắc hẳn bạn đang muốn tìm hiểu xem: giảm cân với Muay Thái có thực sự hiểu quả. Và nếu hiệu quả giảm cân thực sự thì là vì sao?

    Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tăng cân hiệu quả
    Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tăng cân hiệu quả
    Lượt Xem : 183 Cập nhật : 20/12/2016

    Đối với người gầy, việc tăng cân để sở hữu một vóc dáng hoàn hảo không phải là chuyện dễ dàng. Vậy làm thế nào để tăng cân, chế độ dinh dưỡng cho người gầy như thế nào sẽ tăng cân hiệu quả.

    Ớn lạnh xem cú đá ngàn cân của Micheal Jai White
    Ớn lạnh xem cú đá ngàn cân của Micheal Jai White
    Lượt Xem : 506 Cập nhật : 30/08/2016

    Cái tên Michael Jai White không còn xa lạ với người hâm mộ. Anh được biết đến qua những vai diễn ấn tượng trong các bộ phim Người bảo vệ 2, Never Back Down 2, Quyết đấu 2… 

    Tác dụng của Kickfit: tuyệt chiêu sở hữu vóc dáng chuẩn từng centimet
    Tác dụng của Kickfit: tuyệt chiêu sở hữu vóc dáng chuẩn từng centimet
    Lượt Xem : 214 Cập nhật : 22/12/2016

    Kickfit là môn thể thao mang lại hiệu quả nhanh chóng đối với những ai đang phải đối mặt với tình trạng thừa cân, tăng cân không kiểm soát. Đồng thời, Kickfit còn được coi là tuyệt chiêu giúp phái đẹp sở hữu vóc dáng đẹp như mơ.

    Những sai lầm thường gặp khi tập thể hình
    Những sai lầm thường gặp khi tập thể hình
    Lượt Xem : 160 Cập nhật : 06/02/2014

    Bạn đang tập luyện thể hình? Nhưng tập luyện mãi không lên cơ? Vậy hãy xem thử mình có mắc những sai lầm thường gặp khi tập thể hình sau đây không nhé!

    5 môn thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả
    5 môn thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả
    Lượt Xem : 186 Cập nhật : 29/06/2017

    Giảm cân thành công là một quá trình nỗ lực hết mình, vậy nên lựa chọn bộ môn thể thao nào giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Hãy cùng kickfit-sports.com điểm danh 7 môn thể thao giảm cân hiệu quả nhé.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964