BÍ KÍP ĂN KIÊNG GIẢM BÉO HIỆU QUẢ NHANH KHÔNG LO THIẾU CHẤT

Giảm cân luôn là mong muốn và là nhu cầu của rất nhiều người. Có nhiều phương pháp để giảm cân như: tập luyện thể thao, dùng thuốc giảm cân, trà giảm cân,… Nhưng phương pháp thông dụng nhất được nhiều người lựa chọn đó chính là: “ĂN KIÊNG”.

Để có được vóc dáng thon thả, nhiều người phải áp dụng chế độ ăn kiêng giảm béo khắt khe. Điều này không tốt cho sức khỏe và khiến cơ thể suy nhược do bị thiếu chất. Vậy làm sao để giảm béo thành công mà cơ thể vẫn khỏe mạnh? Tham khảo ngay Trung tâm kickfit Việt Nam gợi ý cách ăn kiêng giảm béo thành công không lo thiếu chất bằng bí quyết sau.

Bí kíp ăn kiêng giảm béo hiệu quả nhanh không lo thiếu chất 

Dùng thực phẩm giàu năng lượng cho buổi sáng để cơ thể không bị thiếu chất

Để ăn kiêng giảm béo hiệu quả bạn cũng cần lựa chọn chế độ ăn khoa học cho từng bữa ăn. Trong đó bữa sáng là quan trọng nhất. Bữa sáng nên ăn gì để tốt cho sức khỏe và cả vóc dáng? Có ý kiến cho bằng “Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng hậu và ăn tối như một kẻ hành khất”.

Điều này có nghĩa là bữa sáng rất quan trọng. Bạn cần ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng để nạp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào cho ngày mới. Theo đó những thực phẩm giàu năng lượng cho buổi sáng bạn nên ăn đó là:

bi-kip-an-kieng-giam-beo-hieu-qua-khong-lo-thieu-chat-1

Thực phẩm không nên ăn vào buổi sáng

+ Những thực phẩm bạn nên ăn vào buổi sáng: 

Đó là những thực phẩm giàu tinh bột, đường (cơm, bún, bánh mì, bánh cuốn, phở, hủ tíu), thực phẩm giàu chất đạm (thịt, trứng, sữa, cá, đậu), và thực phẩm giàu năng lượng (socola…).

+ Thực phẩm không nên ăn vào buổi sáng: 

Bao gồm: bánh ngọt, bánh rán, kẹo, sữa chua, chuối, các loại quả có vị chua, đồ uống có ga và thực phẩm đã lên men. Đây là những thực phẩm không nên ăn vào buổi sáng nếu bạn đang trong chế độ giảm cân.

  • Lựa chọn thực phẩm tốt cho bữa trưa – Bí quyết ăn kiêng giảm béo hiệu quả nhanh

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, 40% calo cho một ngày được tập trung vào bữa ăn trưa đối với người trong quá trình giảm béo thì nên giảm 10% so với bình thường. Điều này sẽ giúp bạn ăn kiêng hiệu quả nếu ăn đúng giờ. Theo đó những thực phẩm nên ăn vào buổi trưa tốt cho người muốn giảm cân đó là:

bi-kip-an-kieng-giam-beo-hieu-qua-khong-lo-thieu-chat

Thực đơn giảm cân cho bữa trưa

– Thực phẩm nên ăn vào buổi trưa: Đó là các loại  thực phẩm giàu chất xơ – tốt cho hệ tiêu hóa như chuối, salad rau củ, carbohydrates tổng hợp, protein (có nhiều trong trứng, cá) tinh bột (cơm) và chất sơ (rua, củ, trái cây).

– Thực phẩm không nên ăn vào buổi trưa: Bánh mỳ trắng, Mayonnaise, ngũ cốc, nước ngọt, gà trộn rau xanh, mỳ ống, socola, bánh ngọt… là những thực phẩm làm hại bạn khi ăn vào buổi trưa.

  • Giảm lượng tinh bột vào buổi tối – Cách ăn kiêng giảm béo đúng khoa học

Nhiều người ăn kiêng giảm cân đã cắt bỏ hoàn toàn tinh bột vào buổi tối. Điều này rất bất lợi cho sức khỏe, bởi tinh bột là nguồn năng lượng chính giúp cơ thể trao đổi chất. Vì thế nếu cắt giảm hoàn toàn tinh bột sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống.

Do vậy, để giảm béo thành công, không nhất thiết phải cắt bỏ hoàn toàn tinh bột. Bạn chỉ cần giảm lượng tinh bột ở mỗi bữa ăn thôi nhé. Thêm đó, hãy lựa chọn cho mình những thực phẩm nên ăn vào buổi tối như:

bi-kip-an-kieng-giam-beo-hieu-qua-khong-lo-thieu-chat-3

Thực phẩm nên ăn vào buổi tối

– Thực phẩm nên ăn vào buổi tối: Ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang luộc hoặc bí đỏ hấp, các loại hạt, trứng luộc, rau củ, rong biển và trái cây là những thực phẩm ít tinh bột. Bạn có thể ăn thoải mái vào buổi tối mà không lo bị mập.

– Thực phẩm không nên ăn vào buổi tối: Pho mát, các loại quả có múi, thực phẩm cay, thực phẩm giàu chất béo, thịt đỏ, cần tây, bánh kẹo, bánh mỳ. Đây là những thực phẩm dễ gây béo nếu ăn vào buổi tối chị em nên tránh.

Lưu ý:

– Hãy uống 2,5-3,5 lít nước mỗi ngày. Điều này giúp giảm lượng calo và loại bỏ độc tố trong cơ thể. Bên cạnh đó, uống đủ nước còn thanh lọc cơ thể cho bạn làn da tươi trẻ.

– Bạn cần cân đối cho lượng tinh bột đưa vào cơ thể hàng ngày sao cho hợp lý. Thay vì ăn 2 chén cơm 1 bữa, thì bây giờ giảm xuống còn một thôi nhé. 

– Cắt tinh bột vào bữa tối và thay thực phẩm giàu protein như thịt nạc và trái cây nhé.

=> Nếu áp dụng đúng cách ăn kiêng giảm béo trên đây bạn sẽ nhanh chóng giảm béo thành công và có được vóc dáng thon thả như ý.

Một lưu ý khác – ăn kiêng thôi là chưa đủ. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, hiệu quả và thân hình săn chắc thì hãy kết hợp với tập luyện thể thao.

Chúc các bạn thành công!

Bài viết liên quan
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Lượt Xem : 483 Cập nhật : 27/02/2023
Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Lượt Xem : 211 Cập nhật : 30/07/2020
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
Lượt Xem : 190 Cập nhật : 28/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2883 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1585 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Lợi ích của yoga với sức khỏe phái đẹp
    Lợi ích của yoga với sức khỏe phái đẹp
    Lượt Xem : 228 Cập nhật : 20/07/2017

    Lợi ích của yoga là điều khiến nhiều người mê mẩn bộ môn này. Nó giúp cải thiện vóc dáng yoga còn mang đến tinh thần thoải mái cho người tập.

    Sự khác biệt của Kickfit với các loại hình thể thao khác
    Sự khác biệt của Kickfit với các loại hình thể thao khác
    Lượt Xem : 190 Cập nhật : 24/02/2014

    Kickfit là loại hình thể thao duy nhất có sự kết hợp của các yếu tố Kickboxing, các tư thế võ thuật mạnh mẽ, sức mạnh những bài tập cơ bản và nâng cao giúp rèn luyện sức khỏe và thay đổi vóc dáng một cách hoàn hảo. Vậy sự khác biệt của Kickfit đối với những bộ môn khác là gì?

    Cách tăng cân khoa học và an toàn nhất (Phần 1)
    Cách tăng cân khoa học và an toàn nhất (Phần 1)
    Lượt Xem : 223 Cập nhật : 25/02/2014

    Kickfit Sports mách bạn cách tăng cân khoa học nhất tại nhà gồm: xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và tìm hiểu những lí do khiến cân nặng bạn giảm sút

    Các đòn đánh cơ bản trong Muay Thái
    Các đòn đánh cơ bản trong Muay Thái
    Lượt Xem : 598 Cập nhật : 29/12/2018

    Các đòn đánh cơ bản trong Muay Thái bao gồm có đòn đấm, đòn đá, đòn sử dụng chỏ và gối. Mỗi kĩ thuật lại có ưu điểm và vai trò riêng biệt

    Khám phá võ đài boxing: nơi cảm xúc thăng hoa
    Khám phá võ đài boxing: nơi cảm xúc thăng hoa
    Lượt Xem : 579 Cập nhật : 26/12/2016

    Trong tất cả các cuộc thi đấu cũng như luyện tập boxing, võ đài cần tuân theo một số yêu cầu nghiêm ngặt để đảm bảo chất lượng và hiệu quả tập luyện. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho người tập những thông tin cơ bản về võ đài boxing.

    Vertical Overhand: Biến thể đáng sợ của đòn móc ngang tay sau
    Vertical Overhand: Biến thể đáng sợ của đòn móc ngang tay sau
    Lượt Xem : 236 Cập nhật : 18/10/2016

    Vertical Overhand là một trong những biến thể đáng sợ nhất của cú đấm Overhand (móc ngang tay sau), đặc biệt thành công trên các sàn đấu MMA.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964