4 NGUYÊN TẮC GIẢM MỠ BỤNG TRONG THỜI GIAN NGẮN

Boxing – Bộ Môn Giúp Giảm Cân Nhanh Chóng Nhất

Một nguyên tắc cơ bản của giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng mà nhiều người không biết hoặc không quan tâm đến. Đó chính là lượng calo nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn lượng tiêu hao. Giảm tinh bột, đường và tích cực vận động là chìa khóa của việc giảm mỡ thừa vòng eo. Cùng Kickfit Sports khám phá ngay 4 nguyên tắc giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn nhé.

Điểm danh 4 nguyên tắc giảm mỡ bụng thời gian ngắn

Cắt giảm tinh bột và đường

4-nguyen-tac-giam-mo-bung-trong-thoi-gian-ngan

Cắt giảm tinh bột chính là chìa khóa của giảm mỡ bụng

Carbonhydrate làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Đây là một trong những lý do tinh bột sẽ khiến bạn tăng cân. Còn các thực phẩm chứa nhiều đường sẽ làm tăng lượng insulin, làm giảm quá trình trao đổi chất cũng như sẽ lưu giữ chất béo lâu hơn. Chính vì thế, tinh bột và đường là ‘kẻ thù’ của vòng eo.

Để giảm số đo vòng bụng, bạn cần cắt giảm đường và tinh bột. Hãy nói không với các món ăn chứa quá nhiều tinh bột như: bánh ngọt, pizaa, đồ nếp,… Hay chứa nhiều đường như: trà sữa, bánh ngọt, flan,…

Và cũng đừng quên loại bỏ cả những đồ ăn ngập dầu mỡ. Đây chính là kẻ thù không đội trời chung với vòng eo thon thả hay vòng bụng 6 múi. Nếu có thể, hãy loại bỏ hoàn toàn đường khỏi thực đơn. Thay thế cơm, bánh mì bằng những loại tinh bột tốt cho cơ thể như gạo lứt, yến mạch nhé.

Tích cực vận động

4-nguyen-tac-giam-mo-bung-trong-thoi-gian-ngan-1

Tích cực vận động không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể

“Hãy vận động” – Đây là chìa khóa chính của các nguyên tắc giảm mỡ bụng. Nếu bạn không muốn đến phòng tập Gym. Hãy chạy 30 phút mỗi ngày. Khi chạy, năng lượng tiêu hao nhiều gấp 2,5 lần khi đi bộ. Chạy cũng là bài tập giúp làm săn chắc toàn thân. Bạn cũng có thể đi bơi 2 – 3 lần một tuần hoặc tham gia đạp xe. 

Và lưu ý, nhớ cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt quá trình vận động. Luôn phòng sẵn một chai nước bên mình để uống ngay khi cảm thấy khát nước nhé. Việc không cấp đủ nước sẽ khiến cho cơ thể bị kiệt sức và giảm hiệu suất vận động trong buổi tập đấy. Nếu tần suất vận động cao, hãy uống từ 2,5-3l mỗi ngày nhé. 

Tập các bài tập tác dụng vào vòng hai

4-nguyen-tac-giam-mo-bung-trong-thoi-gian-ngan-3

Đừng quên tập các bài tập có tác động trực tiếp vào vòng hai để nhanh chóng thu gọn “bụng bia”

Các bài tập Hiit, cardio có tác dụng giảm cân toàn thân. Tuy nhiên nếu như không kết hợp với các bài tập cơ trọng tâm sẽ khiến cơ thể bị bèo nhèo và không săn chắc. Vì vậy, bạn cần tích cực tập luyện các bài làm săn chắc cơ bụng để giảm mỡ vùng bụng. 

Bài tập hít thở sâu là một cách đơn giản mà hữu hiệu giúp vòng eo thon thả hơn. Có rất nhiều bài tập tác động vào vòng hai như plank, crunch, sit up…

Tắm nước mát sau khi tập luyện

Tắm nước mát sau khi tập luyện giúp giảm lượng axit lactic trong cơ thể, giảm đau cơ đồng thời đốt cháy thêm calories vì cơ thể cần sản sinh nhiệt để giữ ấm.

Nếu bạn đang cần một nơi vừa để tập luyện vừa để rèn luyện ý chí thì Trung tâm Kickfit Việt Nam dành cho bạn.

Đăng ký 7 ngày tập luyện miễn phí để trải nghiệm cùng Kickfit Sports. 

Bài viết liên quan
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Lượt Xem : 483 Cập nhật : 27/02/2023
Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Lượt Xem : 211 Cập nhật : 30/07/2020
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
Lượt Xem : 190 Cập nhật : 28/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2883 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1586 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Luyện tập kickboxing như thế nào để tút lại vóc dáng
    Luyện tập kickboxing như thế nào để tút lại vóc dáng
    Lượt Xem : 349 Cập nhật : 24/12/2016

    Tập kickboxing sẽ mang đến cho bạn những lợi ích tích cực đến sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Đặc biệt, sau thời gian tập kickboxing vóc dáng sẽ được cải thiện một cách đáng kể khi săn chắc, thon gọn với những đường cong và số đo đạt chuẩn.

    Những vitamin bạn cần biết khi tập thể hình(P1)
    Những vitamin bạn cần biết khi tập thể hình(P1)
    Lượt Xem : 185 Cập nhật : 06/02/2014

    Bạn cần bổ sung những loại vitamin nào vào cơ thể khi tập luyện thể hình? 10 loại vitamin sau đây sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để luyện tập, giúp tăng cơ bắp,…hiệu quả.

    Hành trình giảm cân sau sinh tìm lại chính mình của bà mẹ trẻ 72kg
    Hành trình giảm cân sau sinh tìm lại chính mình của bà mẹ trẻ 72kg
    Lượt Xem : 328 Cập nhật : 08/02/2017

    Giảm béo thành công thực sự là một bước ngoặt lớn đối với chị Hương. Nếu bạn đang phải đối mặt với những vấn đề liên quan đến cân nặng. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi – Trung tâm Kickfit Việt Nam.

    Làm sao để tăng cân trong thời gian ngắn nhất?
    Làm sao để tăng cân trong thời gian ngắn nhất?
    Lượt Xem : 230 Cập nhật : 20/02/2014

    Làm sao để tăng cân trong thời gian ngắn nhất? Cùng Kickfit Sports điểm danh 1 số thực phẩm giúp tăng cân như: ngũ cốc, bơ, sôcôla, quả hạch, nước ép trái cây nguyên chất, sữa chua,..

    Giảm cân sau sinh – không quá khó
    Giảm cân sau sinh – không quá khó
    Lượt Xem : 185 Cập nhật : 24/01/2014

    Để giảm cân sau sinh có rất nhiều cách. Nhưng không có cách “giảm cân thần kỳ” nào bằng tập luyện thể dục, thể thao. Cùng Kickfit Sport lắng nghe câu chuyện về giảm cân sau sinh của chị Nguyễn Hương Ly (Hà Nội) nhé!

    4 loại đồ uống giảm béo hiệu quả ngày hè
    4 loại đồ uống giảm béo hiệu quả ngày hè
    Lượt Xem : 152 Cập nhật : 24/05/2014

    Kết hợp việc tiêu thụ ít chất béo hơn, bạn vẫn có thể đảm bảo được rằng cơ thể mình đang giảm cân một cách lành mạnh mà vẫn đủ chất dinh dưỡng. Kickfit Sports sẽ gợi ý cho bạn 4 loại đồ uống giảm béo hiệu quả.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964