Dinh dưỡng bổ trợ cho người tập thể lực gồm những thực phẩm nào?

Dinh dưỡng bổ trợ cho người tập thể lực bao gồm những thực phẩm nào?

Bạn là một người đam mê tập thể thao. Bạn lựa chọn con đường tập luyện cần cù chăm chỉ để đạt được vẻ đẹp tự nhiên mà không qua phẫu thuật thẩm mỹ. Đây là một quyết định sáng suốt cho cuộc sống lành mạnh, luôn tươi trẻ. Nhưng để quá trình tập luyện được diễn ra hiệu quả bạn cần bổ sung các thực phẩm hỗ trợ để tăng cơ, tăng sức đề kháng. Kickfit-sports.com sẽ giúp bạn có những thực đơn lựa chọn tốt nhất cho cơ thể trong quá trình luyện tập. 

Những thực phẩm bổ trợ cho người tập thể lực bạn nên biết

1. Trứng – Thực phẩm không thể thiếu cho người tập thể lực

Từng có thời điểm các bác sĩ giới hạn chỉ nên ăn 6 quả trứng mỗi tuần. Nhưng thực tế, lòng trắng trứng có rất nhiều protein. Và không có giới hạn trong việc sử dụng chúng. Trứng là thức ăn rất thích hợp sau khi tập thể dục để duy trì cơ bắp.

thuc-pham-bo-tro-cho-nguoi-tap-the-luc

Trứng là thực phẩm đứng đầu trong danh sách các thực phẩm tốt cho người tập luyện   

Người tập thể hình có thể ăn 2-3 quả trứng với lòng đỏ/ngày. Cùng với 4 quả lấy lòng trắng bằng cách luộ. Hoặc đánh lên để tráng. Trứng là thực phẩm tương đối rẻ tiền, giàu protein và có hầu hết khoáng chất, vitamin.

Mỗi quả trứng thường chứa khoảng 5-6g protein cùng 60 calo. Lượng protein trong trứng được coi là những protein có giá trị sinh học cao nhất so với bất kỳ thực phẩm nào. Điều này cũng có nghĩa rằng các protein trong trứng được sử dụng hiệu quả nhất cho sự tăng trưởng cơ bắp

2. Chuối

Chuối là loại quả rất giàu loại carb “phản ứng nhanh” mà bạn cần sau khi tập luyện mất sức. Loại carb này không chỉ cung cấp năng lượng nhanh chóng cho bạn. Mà nó còn rất dễ tiêu hóa, giúp cơ thể phục hồi mức glycogen. Cũng như giúp tái tạo các cơ bị tàn phá.

thuc-pham-bo-tro-cho-nguoi-tap-the-luc-1

Chuối chứa rất nhiều chất dinh dưỡng

Ngoài ra, chuối cũng cung cấp rất nhiều kali cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt trong quá trình chơi thể thao. Chuối là môt trong những trái cây chứa nhiều carbonhydrate nhất. Ăn chuối trong bữa sáng có thể giúp cơ thể bạn tích trữ lượng glycogen có trong cơ bắp. Cũng như cũng như ngăn chặn hiện tượng thoái hóa cơ. 

3. Táo 

Một quả táo mỗi ngày sẽ giúp cho bạn vứt bỏ vòng eo ngấn mỡ. Theo dữ liệu của một nghiên cứu sơ bộ, một hợp chất có trong vỏ táo có tên axit ursolic có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ cũng như tăng khối lượng cơ và xương. Với chỉ số đường thấp hơn rất nhiều loại trái cây khác. Táo là một lựa chọn lý tưởng để nhấm nháp trước khi tập luyện.

thuc-pham-bo-tro-cho-nguoi-tap-the-luc-3

Táo là loại quả thơm ngon và bổ dưỡng

4. Sữa chua 

Sữa chua là nguồn dinh dưỡng tuyệt hảo cho mọi đối tượng. Kể cả với những người không tập thể thao. Vì đồ được làm từ sữa, cung cấp năng lượng ở mức thấp, giàu canxi và có một lượng đáng kể protein.

Men vi sinh trong sữa chua thúc đẩy hệ thống tiêu hóa. Chúng làm cho quá trình tiêu hóa hoạt động hiệu quả, hỗ trợ hệ tiêu hóa diễn ra hiệu quả và tối ưu.

thuc-pham-dinh-duong

Sữa chua là loại đồ ăn rất tốt cho cơ thể

Một hũ nhỏ sữa chua sau mỗi bữa ăn được coi là công thức vàng để biến việc tiêu hóa thức ăn trở nên dễ dàng, nhanh chóng hơn. Nhất là khi bạn tiêu thụ một lượng lớn chất đạm trong quá trình xây dựng cơ bắp. 

5. Rau xanh 

Thực tế rau xanh rất tốt cho cơ thể. Không chỉ là những người tập thể thao. Mỗi ngày chúng ta nên nạp vào cơ thể một lượng rau xanh phù hợp.

thuc-pham-dinh-duong

Ăn nhiều rau xanh để tốt cho khi tập luyện

Rau xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin tốt cho cơ thể. Rau xanh thay cơm cũng là một trong những biện pháp giảm cân trong quá trình luyện tập. Và đây cũng là một loại thức ăn dễ chế biến với nhiều món khác và có nhiều sự lựa chọn cho bạn. Hãy luôn lựa chọn cho thực đơn giảm cân của mình nhé bạn. 

Nhịn ăn không phải là phương pháp khoa học cho những ai đang muốn giảm cân. Điều này ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trực tiếp của cơ thể. Thay vào đó hãy cung cấp cho cơ thể những vitamin cần thiết vừa đủ chất vừa tốt cho quá trình luyện tập lấy lại vóc dáng cân đối mà kickfit-sports.com đưa ra nhé. 

Tham khảo các chế độ dinh dưỡng, phương pháp giảm cân, tăng cân, luyện tập thể lực tại đây ! 

Bài viết liên quan
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Lượt Xem : 348 Cập nhật : 27/02/2023
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Lượt Xem : 236 Cập nhật : 24/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Lượt Xem : 383 Cập nhật : 23/02/2023
Khám phá 6 loại trái cây giúp giảm mỡ đẹp da bạn nên biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2885 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    KickFit Video 01- Nhào lộn
    KickFit Video 01- Nhào lộn
    Lượt Xem : 175 Cập nhật : 24/12/2016

    Nhào lộn là một trong những kỹ năng gây ấn tượng mạnh và đặc trưng trong môn thể dục dụng cụ. Hãy cùng với Kickfit Sports tìm hiểu nhé!

    4 mẹo nhỏ để buổi tập cơ ngực đạt hiệu quả cao nhất
    4 mẹo nhỏ để buổi tập cơ ngực đạt hiệu quả cao nhất
    Lượt Xem : 272 Cập nhật : 09/11/2016

    Tập cơ ngực để sở hữu một thân hình vạm vỡ là một trong những mục tiêu mà bất kỳ Gymer nào cũng hướng đến. Thế nhưng không chỉ cần mẫn tập luyện, bạn cũng cần nắm bắt 4 mẹo nhỏ sau đây để tập luyện tốt hơn và đẩy nhanh hiệu quả.

    5 công dụng của vitamin C nhất định không được bỏ qua!
    5 công dụng của vitamin C nhất định không được bỏ qua!
    Lượt Xem : 161 Cập nhật : 20/12/2016

    Vitamin C có nhiều trong các loại rau, củ, quả. Vitamin C không hề xa lạ nhưng không phải ai cũng nắm rõ được công dụng của vitamin C. 5 công dụng tuyệt vời dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của vitamin C

    Bộ Môn Võ Thuật Kickfit Và Những Lợi Ích Bất Ngờ
    Bộ Môn Võ Thuật Kickfit Và Những Lợi Ích Bất Ngờ
    Lượt Xem : 330 Cập nhật : 09/11/2018

    Bộ Môn Võ Thuật Kickfit Và Những Lợi Ích Bất Ngờ. Kickfit là bộ môn võ thuật kết hợp hoàn hảo của nhiều bộ môn võ thuật khác: boxing, kickboxing và muay Thái.

    Tăng cân cần sự kiên trì, vậy Kickfit giúp bạn tăng cân nhanh chóng
    Tăng cân cần sự kiên trì, vậy Kickfit giúp bạn tăng cân nhanh chóng
    Lượt Xem : 185 Cập nhật : 23/05/2017

    Kickfit là một bộ môn thể thao kết hợp kickboxing, boxing, muay thái, võ thuật tự vệ. Hãy đến với những bài tập cùng với chế độ dinh dưỡng phù hợp trong quá trình tăng cân của kickfit-sports.com để trải nghiệm thực tế thân hình cân đối, khỏe mạnh.

    Vertical Overhand: Biến thể đáng sợ của đòn móc ngang tay sau
    Vertical Overhand: Biến thể đáng sợ của đòn móc ngang tay sau
    Lượt Xem : 238 Cập nhật : 18/10/2016

    Vertical Overhand là một trong những biến thể đáng sợ nhất của cú đấm Overhand (móc ngang tay sau), đặc biệt thành công trên các sàn đấu MMA.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964