Bí quyết tập gym hiệu quả cho nữ giới.

Ngày nay, các phòng tập gym cho nữ giới mọc ra ở khắp nơi. Nhưng không phải mọi thứ ở phòng gym đều dành cho nữ giới. Chị em nên xác định mục tiêu luyện tập cho mình. Và sẽ có những dụng cụ và bài tập phù hợp cho bạn. Cùng kickfit sports tìm hiểu chi tiết về bí quyết tập gym hiệu quả dành cho các chị em nhé.

 

Bí quyết tập gym cho nữ hiệu quả nhất

Gym là phương pháp tập luyện thể hình cực kì hiệu quả. Tác động lên từng bộ phận bạn muốn. Nhưng với chị em, tập gym như thế nào để hiệu quả nhất. Đây là những bí quyết tập gym hiệu quả nhất cho nữ giới.

Tuyệt đối không nên tập luyện với cường độ quá lớn khi mới bắt đầu tập. Đây là một trong những lỗi mà người tập thường mắc phải nhiều nhất. Tập với cường độ quá cao không chỉ không mang lại những lợi ích. Mà thậm chí nó còn phản tác dụng. Thay vì bạn dành một giờ để tập luyện liên tục. Thì bạn chỉ cần tập 30 phút rồi sau đó hãy nghỉ 20 phút. Sau đó tiếp tục tập trong 30 phút tiếp theo.

luu-y-de-tap-gym-hieu-qua-cho-nu

Nữ tập gym cũng vô cùng tốt

 

Hãy nhớ luôn khởi động trước ít nhất 10 phút với các bài tập xoay cơ, gập duỗi cơ trước khi bắt đầu vào bài tập. Đây là một hoạt động cần thiết để tránh những hiện tượng co rút cơ làm đau nhức, mỏi cơ và tránh chấn thương khi tập. Bởi vì khi cơ thể không duy trì đủ sức bền hay gây những chấn thương không cần thiết trong luyện tập.

Trong quá trình tập thể hình bạn cũng cần phải lưu ý

Chỉ nên tập vừa sức

 Đây là một trong những yêu cầu tất yếu của huấn luận viên mà bạn cần phải thực hiện. Luyện tập thể hình luôn đảm bảo phải đúng cách, đúng tiến độ, đúng kế hoạch. Thì mới có thể mang lại hiệu quả tốt nhất với một thân hình đẹp, hoàn hảo mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nếu bạn tập gym vượt quá giới hạn của cơ thể. Thì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng tim mạch, hô hấp, tuần hoàn… Tuy nhiên điều này cũng không có nghĩa rằng bạn chỉ cần tập chơi chơi không dồn đủ sức để tập. Vì như vậy cũng chẳng có tác dụng gì. Vậy làm sao để biết mình đã tập vừa sức? Hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để có được lịch tập gym phù hợp nhất nhé!

luu-y-de-tap-gym-hieu-qua-cho-nu-2

Các nàng chỉ nên tập vừa sức và kết hợp với các thiết bị ở phòng tập

Kết hợp với máy móc, thiết bị tập gym

Tiến độ luyện tập của bạn sẽ tăng dần theo từng mức độ từ dễ đến khó, từ nhẹ đến nặng. Mỗi giai đoạn bạn nên tập với những bài tập khác nhau kèm theo những dụng cụ tập thể hình để tăng sự hiệu quả cho bài tập.

 

Nghỉ giữa chừng

Thể trạng mỗi người là khác nhau. Vì vậy đối với người mới chưa quen với việc luyện tập thì khi bạn thấy quá mệt cũng đừng nên cố ép bản thân mình theo kịp tiến độ. Mà thay vào đó bạn hãy từ từ giảm nhẹ mức độ luyện tập rồi duy trì vận động như lúc khởi động.

luu-y-de-tap-gym-hieu-qua-cho-nu-3

Cần nghỉ giữa chừng và thư giãn sau buổi tập

Sau khi tập gym

Sau mỗi buổi tập bạn nên để cơ thể thả lỏng và thư giãn nhất. Để cơ có thời gian phục hồi trở lại trạng thái bình thường tức là hơi thở đều, nhịp tim chuẩn. Hãy nhớ uống thêm nước lọc hay cam ít đường để bù nước cho cơ thể nhé!

Bạn muốn luyện tập có kết quả tốt nhất. Hãy nhớ chọn những phòng tập chuyên nghiệp và có sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Máy móc và huấn luyện viên là sự kết hợp để bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu luyện tập.

Chị em đang muốn tập gym, muốn có một thân hình thon gọn, vóc dáng hoàn hảo, tự tin, quyến rũ. Tham gia ngay khóa tập Gym của chúng tôi tại đây.

Chị em có thể tham khảo thêm thông tin về phòng tập, khóa học, tư vấn tại đây nhé! Gym, Fitness, Thể Hình – CLB Olympia Hoàng Gia.

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Lượt Xem : 394 Cập nhật : 28/02/2023
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 450 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 456 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 340 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2870 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1567 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1516 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
    Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
    Lượt Xem : 245 Cập nhật : 18/02/2023

    Bộ môn Zumba với loại hình thể dục đầy sắc màu, niềm vui và sức sống. Bộ môn đang tạo nên sức hút cho rất nhiều phòng tập. Các bài tập zumba mang đến những động tác uyển chuyển và đầy màu sắc.  Zumba đang ngày càng hấp dẫn với phái đẹp trong quá trình […]

    Hướng dẫn bài tập khởi động hỗ trợ luyện tập boxing
    Hướng dẫn bài tập khởi động hỗ trợ luyện tập boxing
    Lượt Xem : 472 Cập nhật : 03/06/2017

    Tập luyện thể thao dù là bộ môn nào cũng không tránh khỏi chấn thương. Kickfitvietnam sẽ chia sẻ với bạn những bài tập khởi động nhằm nâng cao hiệu quả và giảm bớt chấn thương trong quá trình luyện tập boxing.

    Những lưu ý khi chạy bộ để giảm cân tối ưu
    Những lưu ý khi chạy bộ để giảm cân tối ưu
    Lượt Xem : 142 Cập nhật : 22/02/2014

    chạy bộ 1,5km sẽ giúp đốt cháy hơn 50% calo so với đi bộ. Một người nặng 65kg có thể dễ dàng đốt cháy 300 calo trong khi chạy 30 phút. Vây cùng Kickfit Sports khám phá những lưu ý khi chạy bộ để giảm cân tối ưu dưới đây nhé.

    Đi tìm một thân hình thon gọn, săn chắc với boxing
    Đi tìm một thân hình thon gọn, săn chắc với boxing
    Lượt Xem : 264 Cập nhật : 29/05/2017

    Boxing là hình thức luyện tập rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Tại các phòng tập, đây là bộ môn được rất nhiều người lựa chọn với mục đích giảm cân, săn chắc. Hãy đến với Kickfit Sport.

    Gầy “kinh niên” cũng tăng cân ầm ầm nhờ công thức sữa bí đỏ
    Gầy “kinh niên” cũng tăng cân ầm ầm nhờ công thức sữa bí đỏ
    Lượt Xem : 183 Cập nhật : 17/02/2017

    Sữa bí đỏ thơm ngon, béo ngậy lại siêu dễ làm sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà không hề tốn kém cho dù bạn đã thử nhiều cách đều không đến tác dụng.

    TẬP GYM NÊN NGHỈ NGƠI NHƯ THẾ NÀO CHO ĐÚNG
    TẬP GYM NÊN NGHỈ NGƠI NHƯ THẾ NÀO CHO ĐÚNG
    Lượt Xem : 196 Cập nhật : 29/07/2020

    Thời gian nghỉ giữa các hiệp tập GYM thường được chia ra thành 2 loại: Thời gian nghỉ hoàn toàn và không hoàn toàn. Mỗi loại có những ảnh hưởng tốt hoặc xấu tùy vào mục đích tập của mỗi người Thời gian nghỉ hoàn toàn Với dạng này, thời gian nghỉ sẽ lâu hơn […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964