Ngày nay, các phòng tập gym cho nữ giới mọc ra ở khắp nơi. Nhưng không phải mọi thứ ở phòng gym đều dành cho nữ giới. Chị em nên xác định mục tiêu luyện tập cho mình. Và sẽ có những dụng cụ và bài tập phù hợp cho bạn. Cùng kickfit sports tìm hiểu chi tiết về bí quyết tập gym hiệu quả dành cho các chị em nhé.
Bí quyết tập gym cho nữ hiệu quả nhất
Gym là phương pháp tập luyện thể hình cực kì hiệu quả. Tác động lên từng bộ phận bạn muốn. Nhưng với chị em, tập gym như thế nào để hiệu quả nhất. Đây là những bí quyết tập gym hiệu quả nhất cho nữ giới.
Tuyệt đối không nên tập luyện với cường độ quá lớn khi mới bắt đầu tập. Đây là một trong những lỗi mà người tập thường mắc phải nhiều nhất. Tập với cường độ quá cao không chỉ không mang lại những lợi ích. Mà thậm chí nó còn phản tác dụng. Thay vì bạn dành một giờ để tập luyện liên tục. Thì bạn chỉ cần tập 30 phút rồi sau đó hãy nghỉ 20 phút. Sau đó tiếp tục tập trong 30 phút tiếp theo.
Nữ tập gym cũng vô cùng tốt
Hãy nhớ luôn khởi động trước ít nhất 10 phút với các bài tập xoay cơ, gập duỗi cơ trước khi bắt đầu vào bài tập. Đây là một hoạt động cần thiết để tránh những hiện tượng co rút cơ làm đau nhức, mỏi cơ và tránh chấn thương khi tập. Bởi vì khi cơ thể không duy trì đủ sức bền hay gây những chấn thương không cần thiết trong luyện tập.
Trong quá trình tập thể hình bạn cũng cần phải lưu ý
Chỉ nên tập vừa sức
Đây là một trong những yêu cầu tất yếu của huấn luận viên mà bạn cần phải thực hiện. Luyện tập thể hình luôn đảm bảo phải đúng cách, đúng tiến độ, đúng kế hoạch. Thì mới có thể mang lại hiệu quả tốt nhất với một thân hình đẹp, hoàn hảo mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nếu bạn tập gym vượt quá giới hạn của cơ thể. Thì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng tim mạch, hô hấp, tuần hoàn… Tuy nhiên điều này cũng không có nghĩa rằng bạn chỉ cần tập chơi chơi không dồn đủ sức để tập. Vì như vậy cũng chẳng có tác dụng gì. Vậy làm sao để biết mình đã tập vừa sức? Hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để có được lịch tập gym phù hợp nhất nhé!
Các nàng chỉ nên tập vừa sức và kết hợp với các thiết bị ở phòng tập
Kết hợp với máy móc, thiết bị tập gym
Tiến độ luyện tập của bạn sẽ tăng dần theo từng mức độ từ dễ đến khó, từ nhẹ đến nặng. Mỗi giai đoạn bạn nên tập với những bài tập khác nhau kèm theo những dụng cụ tập thể hình để tăng sự hiệu quả cho bài tập.
Nghỉ giữa chừng
Thể trạng mỗi người là khác nhau. Vì vậy đối với người mới chưa quen với việc luyện tập thì khi bạn thấy quá mệt cũng đừng nên cố ép bản thân mình theo kịp tiến độ. Mà thay vào đó bạn hãy từ từ giảm nhẹ mức độ luyện tập rồi duy trì vận động như lúc khởi động.
Cần nghỉ giữa chừng và thư giãn sau buổi tập
Sau khi tập gym
Sau mỗi buổi tập bạn nên để cơ thể thả lỏng và thư giãn nhất. Để cơ có thời gian phục hồi trở lại trạng thái bình thường tức là hơi thở đều, nhịp tim chuẩn. Hãy nhớ uống thêm nước lọc hay cam ít đường để bù nước cho cơ thể nhé!
Bạn muốn luyện tập có kết quả tốt nhất. Hãy nhớ chọn những phòng tập chuyên nghiệp và có sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Máy móc và huấn luyện viên là sự kết hợp để bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu luyện tập.
Chị em đang muốn tập gym, muốn có một thân hình thon gọn, vóc dáng hoàn hảo, tự tin, quyến rũ. Tham gia ngay khóa tập Gym của chúng tôi tại đây.
Chị em có thể tham khảo thêm thông tin về phòng tập, khóa học, tư vấn tại đây nhé! Gym, Fitness, Thể Hình – CLB Olympia Hoàng Gia.
