Chế độ dinh dưỡng giữ dáng sau sinh

Sau khi sinh con xong, vóc dáng chị em hoàn toàn thay đổi. Các số đo ba vòng tăng lên nhanh chóng, khiến chị em rơi vào tình trạng “sồ sề”. Để lấy lại vóc dáng đẹp trước sinh, nhiều chị em đã tìm ngay đến những phương pháp giảm cân như ăn kiêng, dùng đai nịt bụng,… Tuy nhiên, những phương pháp trên lại không an toàn và có khi gây hại cho sức khỏe mẹ và bé. Cùng Kickfit Sport tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng giữ dáng sau sinh để chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon đẹp của mình. Và đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé nhé!

Sau đây là cách chế độ dinh dưỡng sau khi sinh nhằm giúp cho cơ thể nhanh chóng trở về trạng thái như xưa theo 3 giai đoạn.

1. Giai đoạn 1: Phục hồi (4 tuần sau sinh)

 

che-do-dinh-duong-giu-dang-sau-sinh-11
Sau sinh, cân nặng và số đo 3 vòng của chị em phụ nữ tăng lên chóng mặt

Trải qua quá trình vượt cạn thành công, sức lực cơ thể có phần bị hao hụt do mất máu trong lúc sinh, do mệt và mất sức trong lúc chuyển dạ. Vì vậy, việc bồi bổ sức khỏe là rất cần thiết, nhất là trong giai đoạn này. Cần cung cấp nhiều chất đạm như thịt nạc heo, thịt bò, trứng sữa, thức ăn nấu chín. Và ăn nhiều thức ăn có rau xanh và trái cây chín. Không ăn thức ăn sống, lạnh và tanh. Từ tuần thứ 2 trở đi có thể kết hợp đi bộ nhẹ nhàng.

2. Giai đoạn 2: Ổn định (4 -6 tuần sau sinh)

 

che-do-an-uong-day-du
Áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý để đủ sữa cho bé yêu

Để có đủ sữa mẹ cho bé bú, người mẹ cần  ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Ngoài ba bữa chính là sáng, trưa và chiều, cần ăn xen kẽ giữa cách bữa chính, như ăn phở, hủ tíu, bánh canh hay uống 1 ly sữa, trái cây chín…Bên cạnh đó, cần ngủ đủ giấc trung bình mỗi ngày 8 – 10 tiếng. Buổi trưa khoảng 2 tiếng, đêm 8 tiếng, để cơ thể lấy lại sức khỏe cũng như thay đổi giải phẫu và sinh lý được trở lại ban đầu.

Trong giai đoạn này, bạn có thể đi bộ mỗi lần từ 5-10 phút, chia nhỏ thời gian đi trong ngày. Một ngày nên đi bộ khoảng 5 lần. Việc đi bộ này vừa giúp cho cơ thể không mệt mỏi, khỏe khoắn hơn mà còn giúp tiêu mỡ thừa hiệu quả.

3. Giai đoạn 3: Lấy lại vóc dáng với chế độ dinh dưỡng giữ dáng sau sinh là tập thể dục kết hợp với thực đơn ăn giảm cân (8 tuần – 1 năm sau sinh)

 

che-do-dinh-duong-giu-dang-sau-sinh-22
Tập thể dục kết hợp với chế độ ăn giảm cân hợp lý

Giai đoạn này chế độ ăn uống và làm việc của bạn sẽ dần trở lại như bình thường. Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, ăn nhiều rau, hoa quả tươi, đủ chất đạm, chất béo cần thiết và kết hợp tập thể thao. Khi bé được từ 2 tháng tuổi trở đi, bạn có thể thực hiện chế độ ăn giảm cân. Nhưng vẫn phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng để cho con bú.

Cách tốt nhất để giảm cân và giữ dáng sau sinh đó là kết hợp giữa thực đơn ăn giảm cân và chế độ tập luyện thể thao. Để đốt cháy nhanh lượng mỡ thừa cũng như duy trì cân nặng hợp lý sau đó. Khi có kế hoạch giảm cân, hãy bắt đầu bằng cách ăn ít hơn, vận động nhiều hơn. Chỉ cần đi bộ nhanh trong khi đẩy em bé đi dạo cũng giúp bạn tiêu hao chất béo.

Lưu ý:

Chị em phụ nữ có thể tham gia các môn thể dục, thể thao mà mình yêu thích. Chú ý tránh các môn thể thao mạo hiểm, môn thể thao sử dụng nhiều đến sức khỏe. Vì nó có ảnh hưởng đến sức khỏe và việc cho bé bú mẹ.

 

voc-dang-dep-sau-sinh
Lấy lại vóc dáng thon gọn nhờ chế độ dinh dưỡng giữ dáng sau sinh

Hy vọng với những chia sẻ về chế độ dinh dưỡng giữ dáng sau sinh trên đây. Bạn sẽ thành công trong việc giảm cân và giữ dáng sau sinh. Để có thân hình và vóc dáng khỏe đẹp nhất, bạn nên đến trung tâm thể thao để tập luyện đều đặn. Hãy đến với Kickfit Sport Việt Nam để đăng ký tập và trải nghiệm nhé!

 

 KickfitVietNam tổng hợp

Comments

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *