Chế độ dinh dưỡng giữ dáng sau sinh

Sau khi sinh con xong, vóc dáng chị em hoàn toàn thay đổi. Các số đo ba vòng tăng lên nhanh chóng, khiến chị em rơi vào tình trạng “sồ sề”. Để lấy lại vóc dáng đẹp trước sinh, nhiều chị em đã tìm ngay đến những phương pháp giảm cân như ăn kiêng, dùng đai nịt bụng,… Tuy nhiên, những phương pháp trên lại không an toàn và có khi gây hại cho sức khỏe mẹ và bé. Cùng Kickfit Sport tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng giữ dáng sau sinh để chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon đẹp của mình. Và đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé nhé!

Sau đây là cách chế độ dinh dưỡng sau khi sinh nhằm giúp cho cơ thể nhanh chóng trở về trạng thái như xưa theo 3 giai đoạn.

1. Giai đoạn 1: Phục hồi (4 tuần sau sinh)

 

che-do-dinh-duong-giu-dang-sau-sinh-11

Sau sinh, cân nặng và số đo 3 vòng của chị em phụ nữ tăng lên chóng mặt

Trải qua quá trình vượt cạn thành công, sức lực cơ thể có phần bị hao hụt do mất máu trong lúc sinh, do mệt và mất sức trong lúc chuyển dạ. Vì vậy, việc bồi bổ sức khỏe là rất cần thiết, nhất là trong giai đoạn này. Cần cung cấp nhiều chất đạm như thịt nạc heo, thịt bò, trứng sữa, thức ăn nấu chín. Và ăn nhiều thức ăn có rau xanh và trái cây chín. Không ăn thức ăn sống, lạnh và tanh. Từ tuần thứ 2 trở đi có thể kết hợp đi bộ nhẹ nhàng.

2. Giai đoạn 2: Ổn định (4 -6 tuần sau sinh)

 

che-do-an-uong-day-du

Áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý để đủ sữa cho bé yêu

Để có đủ sữa mẹ cho bé bú, người mẹ cần  ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Ngoài ba bữa chính là sáng, trưa và chiều, cần ăn xen kẽ giữa cách bữa chính, như ăn phở, hủ tíu, bánh canh hay uống 1 ly sữa, trái cây chín…Bên cạnh đó, cần ngủ đủ giấc trung bình mỗi ngày 8 – 10 tiếng. Buổi trưa khoảng 2 tiếng, đêm 8 tiếng, để cơ thể lấy lại sức khỏe cũng như thay đổi giải phẫu và sinh lý được trở lại ban đầu.

Trong giai đoạn này, bạn có thể đi bộ mỗi lần từ 5-10 phút, chia nhỏ thời gian đi trong ngày. Một ngày nên đi bộ khoảng 5 lần. Việc đi bộ này vừa giúp cho cơ thể không mệt mỏi, khỏe khoắn hơn mà còn giúp tiêu mỡ thừa hiệu quả.

3. Giai đoạn 3: Lấy lại vóc dáng với chế độ dinh dưỡng giữ dáng sau sinh là tập thể dục kết hợp với thực đơn ăn giảm cân (8 tuần – 1 năm sau sinh)

 

che-do-dinh-duong-giu-dang-sau-sinh-22

Tập thể dục kết hợp với chế độ ăn giảm cân hợp lý

Giai đoạn này chế độ ăn uống và làm việc của bạn sẽ dần trở lại như bình thường. Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, ăn nhiều rau, hoa quả tươi, đủ chất đạm, chất béo cần thiết và kết hợp tập thể thao. Khi bé được từ 2 tháng tuổi trở đi, bạn có thể thực hiện chế độ ăn giảm cân. Nhưng vẫn phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng để cho con bú.

Cách tốt nhất để giảm cân và giữ dáng sau sinh đó là kết hợp giữa thực đơn ăn giảm cân và chế độ tập luyện thể thao. Để đốt cháy nhanh lượng mỡ thừa cũng như duy trì cân nặng hợp lý sau đó. Khi có kế hoạch giảm cân, hãy bắt đầu bằng cách ăn ít hơn, vận động nhiều hơn. Chỉ cần đi bộ nhanh trong khi đẩy em bé đi dạo cũng giúp bạn tiêu hao chất béo.

Lưu ý:

Chị em phụ nữ có thể tham gia các môn thể dục, thể thao mà mình yêu thích. Chú ý tránh các môn thể thao mạo hiểm, môn thể thao sử dụng nhiều đến sức khỏe. Vì nó có ảnh hưởng đến sức khỏe và việc cho bé bú mẹ.

 

voc-dang-dep-sau-sinh

Lấy lại vóc dáng thon gọn nhờ chế độ dinh dưỡng giữ dáng sau sinh

Hy vọng với những chia sẻ về chế độ dinh dưỡng giữ dáng sau sinh trên đây. Bạn sẽ thành công trong việc giảm cân và giữ dáng sau sinh. Để có thân hình và vóc dáng khỏe đẹp nhất, bạn nên đến trung tâm thể thao để tập luyện đều đặn. Hãy đến với Kickfit Sport Việt Nam để đăng ký tập và trải nghiệm nhé!

 

 KickfitVietNam tổng hợp

Bài viết liên quan
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Lượt Xem : 333 Cập nhật : 27/02/2023
Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Lượt Xem : 149 Cập nhật : 30/07/2020
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
Lượt Xem : 117 Cập nhật : 28/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2392 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1353 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1257 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Vì sao bạn nên lựa chọn Yoga cho vẻ đẹp cuộc sống ?
    Vì sao bạn nên lựa chọn Yoga cho vẻ đẹp cuộc sống ?
    Lượt Xem : 114 Cập nhật : 05/07/2017

    Yoga là môn bộ môn thể thao nhẹ nhàng mang lại rất nhiều lợi ích cho cuộc sống của bạn. Tập luyện mỗi ngày không chỉ cho bạn vóc dáng tuyệt vời mà Yoga còn mang lại một tinh thần tươi mới luôn sẵn sàng đón chào mọi thử thách. kickfit-sports.com sẽ giúp bạn hiểu hơn về những tác dụng khi luyện tập yoga thường xuyên.

    Lợi ích của yoga với sức khỏe phái đẹp
    Lợi ích của yoga với sức khỏe phái đẹp
    Lượt Xem : 147 Cập nhật : 20/07/2017

    Lợi ích của yoga là điều khiến nhiều người mê mẩn bộ môn này. Nó giúp cải thiện vóc dáng yoga còn mang đến tinh thần thoải mái cho người tập.

    CÁC TÁC NHÂN CƠ BẢN GÂY BÉO PHÌ – BẠN ĐÃ BIẾT CHƯA?
    CÁC TÁC NHÂN CƠ BẢN GÂY BÉO PHÌ – BẠN ĐÃ BIẾT CHƯA?
    Lượt Xem : 94 Cập nhật : 27/09/2019

    Béo phì là nỗi trăn trở của rất nhiều người. Việc bạn bị béo phì có rất nhiều các tác nhân. Hãy cùng Kickfit tìm hiểu ngay nhé.

    Muscle workout – Bài tập tăng cơ giảm mỡ tại nhà hiệu quả
    Muscle workout – Bài tập tăng cơ giảm mỡ tại nhà hiệu quả
    Lượt Xem : 96 Cập nhật : 06/02/2023

    Tăng cơ giảm mỡ là quá trình chúng ta xây dựng cơ bắp đồng thời đốt cháy mỡ thừa. Từ đó giúp cho cơ thể trở nên săn chắc, cân đối hơn. Đây cũng là điều mà những người tập gym đều hướng tới. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có đủ […]

    Vì sao bộ môn Kickboxing được phụ nữ hiện đại lựa chọn?
    Vì sao bộ môn Kickboxing được phụ nữ hiện đại lựa chọn?
    Lượt Xem : 164 Cập nhật : 10/07/2017

    Kickboxing là một bộ môn bao gồm những động tác đấm nhanh mạnh, những cú đấm dứt khoát, cường độ tập luyện cao độ. Mọi người thường nghĩ bộ môn chỉ phù hợp với phái mạnh, nhưng hiện nay rất nhiều phụ nữ đã gia nhập tập luyện kickboxing để có được vóc dáng thon gọn, cuốn hút. Cùng kịckfitvietnam.com tìm hiểu lý do vì sao nhé. 

    10 loại rau củ quả – càng ăn càng giảm cho bạn
    10 loại rau củ quả – càng ăn càng giảm cho bạn
    Lượt Xem : 112 Cập nhật : 28/02/2019

    Trái cây là thực phẩm cung cấp chất xơ phong phú và có lợi cho cơ thể. Bật mí 10 loại hoa quả dưới đây càng ăn càng giảm được cân cho bạn.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423