Khi tập luyện kickboxing, các bài tập bổ trợ, tăng sức bền có ảnh hưởng rất lớn đến kết quả tập luyện. Sức bền là yếu tố vô cùng quan trọng khi tập luyện môn võ này. Vì vậy những người tập Kickboxing phải thường xuyên tập luyện các bài tập bổ trợ để tăng sức bền. Đặc biệt với những người tập luyện kickboxing để giảm cân, bài tập sức bền có tác dụng giúp người tập ổn định và giảm cân hiệu quả hơn.
Bài tập bổ trợ trước khi tập luyện Kickboxing
Bộ môn Kickboxing
Chạy bộ trước khi tập luyện kickboxing
Chạy bộ là bài tập cơ bản nhất để người tập tăng sức bền. Đối với những người mới tập luyện, chạy bộ sẽ giúp người tập tránh khỏi những mệt mỏi, căng cơ do tập luyện. Đối với các vận động viên kickboxing họ duy trì chạy hàng ngày và chạy nhiều hơn trước khi thi đấu chuyên nghiệp. Các vận động viên thường chạy ít nhất là 8km mỗi lượt và ít nhất 5 lượt 1 ngày. Đối với những người tập luyện với tác dụng giảm cân, cải thiện sức khỏe, bài tập chạy bộ. Cần thực hiện trước khi tập luyện các bài tập kỹ thuật để làm nóng cơ thể.
Nhảy dây
Nhảy dây
Nhảy dây được coi là bài tập luyện sức bền tuyệt vời mà bất kì Trung tâm KickBoxing nào cũng áp dụng cho học viên của họ. Các võ sĩ thường tập nhảy dây với cường độ cao trước giờ nghỉ. Nhảy dây giúp bạn củng cố nhóm cơ ở bắp chuối, rất hữu ích cho việc luyện Kickboxing. Nhảy dây sẽ giúp các nhóm cơ hông, đùi linh hoạt hơn. Bởi khi nhảy dây lượng oxy cung cấp đến các nhóm cơ bắp nhiều hơn.
Đấm bao cát
Đấm bao cát
Đối với người tập kickboxing, tập luyện với bao cát là vô cùng cần thiết. Điều lưu ý khi luyện sức bền là hãy dùng bao cát loại nhỏ với cân nặng dao động từ 30kg – 40kg. Bài tập đấm bao cát là bài tập khó, yêu cầu tập luyện cần được huấn luyện viên hướng dẫn. Nên kết hợp ra đòn đấm và di chuyển liên tục quanh bao cát. Mỗi lượt nên đấm liên tục 3 phút, nghỉ 1 phút rồi tiếp tục lặp lại thực hiện 10-15 lần như vậy.
Tập luyện kickboxing tập theo nhóm
Luyện KickBoxing
Đối với giao đấu kickboxing thực tế, ngoài mất sức do đấm đá (như khi tập bao cát). Bạn còn có thể mất sức do bị dính đòn của đối phương. Vì vậy luyện tập đối kháng với huấn luyện viên và bạn tập là cách tốt nhất để rèn luyện sức bền. Tập theo nhóm là hình thức tập luyện giúp tránh nhàm chán, tăng hưng phấn luyện tập rất hiệu quả. Kickboxing theo nhóm sẽ giúp kỹ thuật được cải thiện một cách đáng kể. Đồng thời tăng khả năng phòng thủ và sức bền một cách hiệu quả.
4 bài tập sức bền bổ trợ tập luyện kickboxing trên đây sẽ mang đến những giờ tập luyện thực sự hiệu quả.
