Xây dựng chế độ ăn uống hiệu quả để có cơ thể khỏe mạnh

Ai cũng biết vai trò của chế độ dinh dưỡng đối với cơ thể. Tuy nhiên để có một thực đơn đạt chuẩn, một chế độ ăn uống khoa học không phải là chuyện đơn giản. Và một trong những yếu tố căn bản của chế độ dinh dưỡng tốt là tạo ra được những điều kiện thuận lợi để thức ăn vào cơ thể được tiêu hóa và hấp thu một cách trọn vẹn.

Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp

Chế độ ăn uống nên quy định một giờ ăn cụ thể

Chúng ta nên biết rằng, các hoạt động sinh lý diễn ra trong cơ thể đều theo một nhịp điệu nhất định, các hoạt động được tiến hành theo một chu kỳ nhất định. Các cơ quan tiêu hóa cũng có một nhịp điệu riêng tương ứng với thói quen ăn uống của mỗi người.

che-do-an-uong-6

Quy định giờ ăn cụ thể

Biểu hiện cụ thể là mỗi khi đến giờ ăn, dịch vị sẽ chủ động tiết ra trước giờ ăn. Tạo cảm giác đói, thèm ăn và ngon miệng khi ăn uống. Vì thế, để có một cơ thể khỏe mạnh việc quy định giờ ăn rất quan trọng, 3 bữa chính các bữa phụ nên được ăn vào các thời gian cụ thể để tạo thành thói quen ăn uống cho cơ thể. Đặc biệt, hãy ăn trong không gian khiến bạn thoải mái và dễ chịu. Thời gian ăn uống cần thả lỏng cơ thể, giải tỏa áp lực công việc và cuộc sống để quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả.

Chế độ ăn uống cần điều độ

che-do-an-uong

Chế độ ăn uống điều độ

Không chỉ quy định ăn uống đúng giờ, bạn cần thiết lập đúng lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn. Tuyệt đối hạn chế việc bữa ăn nhiều, bữa ăn ít. Điều độ ở đây được hiểu là: 

  • Không ăn quá no, chỉ ăn đến “lưng” bụng. Ăn quá no, thức ăn sẽ không tiêu hóa được, lượng thức ăn thừa sẽ lên men trong ruột. Nguyên nhân dẫn đến một số căn bệnh nguy hiểm.
  • Sau khi làm việc xong, không nên ăn ngay hãy để cơ thể nghỉ ngơi trước khi nạp thức ăn vào cơ thể.
  • Không ăn quá khuya, không ăn trước khi ngủ.
  • Không uống nước trong khi ăn, nước sẽ làm loãng dịch tiêu hóa.
  • Tạo thói quen uống nước ấm thay vì nước lạnh và nước nóng.

Cần phải ngon miệng

Các món ăn trong thực đơn cần phù hợp với sở thích để tạo cảm giác ngon miệng. Thực tế, ngon miệng là chất kích thích dịch vị tốt nhất.

che-do-an-uong-1

Cần phải ăn ngon miệng

Áp lực công việc, cuộc sống đi kèm sự lo lắng, buồn phiền, mệt mỏi…đều dẫn đến hiện tượng chán ăn, ăn không ngon miệng. Đặc biệt, cảm giác ngon miệng không chỉ đến từ hương vị mà còn đến từ cách bày trí món ăn, một lọ hoa, bát đũa hợp mắt… đều kích thích chúng ta ăn ngon miệng hơn.

Ăn phải nhai kỹ

Đây là một điều tưởng đơn giản nhưng nhiều người mắc phải dẫn đến những hậu quả tai hại cho sức khỏe. Ít người biết rằng ăn quá nhanh, nhai vội. Từ đó dẫn đến sự rối loạn dạ dày và các cơ quan tiêu hóa. “Nhai kỹ tiêu tốt” và “Ai nhai kỹ thì sống lâu”. Đây là những câu nói ông cha ta đã đúc kết ra để nói đến vấn đề này.

che-do-an-uong

Ăn uống nhai kĩ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi miếng cơm cần ngậm từ 15-30 giây. Và nhai thật kỹ để một phần thức ăn được tiêu hóa một phần ngay trong miệng. Khi nhai kỹ, thời gian thức ăn nằm trong dạ dày sẽ ngắn hơn, tiêu hóa nhanh và hấp thụ tốt hơn. Nhai thức ăn đồng nghĩa với việc nghiền nhỏ và kích thích tiết dịch vị.

4 điều tưởng như đơn giản thực sự lại là mấu chốt giúp chế độ ăn uống của bạn hiệu quả hơn. Chế độ ăn uống không chỉ dừng lại ở thực đơn khoa học. Mà còn nằm ở cách thực hiện sao cho hiệu quả cao nhất. Với 4 lưu ý trên chế độ ăn uống sẽ thực sự đạt được hiệu quả cao nhất mang đến một cơ thể khỏe mạnh.

Bài viết liên quan
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Lượt Xem : 348 Cập nhật : 27/02/2023
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Lượt Xem : 236 Cập nhật : 24/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Lượt Xem : 383 Cập nhật : 23/02/2023
Khám phá 6 loại trái cây giúp giảm mỡ đẹp da bạn nên biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2885 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1590 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Thành Long tự hào khi nhận giải Oscar sau nhiều lần tai nạn
    Thành Long tự hào khi nhận giải Oscar sau nhiều lần tai nạn
    Lượt Xem : 175 Cập nhật : 14/11/2016

    Lễ trao giải Oscar danh dự – Thành tựu trọn đời được Viện Hàn lâm Khoa học và Nghệ thuật Điện ảnh Mỹ tổ chức tại Los Angeles. Thành Long là một trong bốn nghệ sĩ được vinh danh tại Oscar lần này.

    Câu chuyện có thật về 21 chiến binh đánh lại đội quân 10.000 người
    Câu chuyện có thật về 21 chiến binh đánh lại đội quân 10.000 người
    Lượt Xem : 215 Cập nhật : 09/11/2016

    Vào ngày 12 tháng 9 năm 1897, 21 chiến binh Sikh đã chiến đấu chống lại 10.000 binh sĩ Afghanistan tại trận Saragarhi. Đây là câu chuyện về một trong những trận đánh vĩ đại nhất  lịch sử Ấn Độ.

    Tăng 12kg nhờ tập KickFit đúng cách
    Tăng 12kg nhờ tập KickFit đúng cách
    Lượt Xem : 207 Cập nhật : 27/01/2014

    Tăng 12kg nhờ tập KickFit đúng cách tưởng vô lí mà rất có lí. Điều này sẽ được chứng minh bằng câu chuyện thực tế của chàng trai trong bài viết sau

    Trẻ em có nên tập Kickfit?
    Trẻ em có nên tập Kickfit?
    Lượt Xem : 206 Cập nhật : 24/02/2014

    Kickfit là loại hình thể thao mạnh mẽ với những động tác bạo lực và nguy hiểm. Do vậy, nhiều ông bố bà mẹ băn khoăn không biết nó có phù hợp với con trẻ. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu thêm về lợi ích của trẻ em tập kickfit.

    Eo thon sau khi sinh – Cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả
    Eo thon sau khi sinh – Cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả
    Lượt Xem : 212 Cập nhật : 14/01/2016

    Phụ nữ sau sinh thường có “vòng 2” sồ sề. Bởi trong quá trình mang thai, phụ nữ ăn rất nhiều thức ăn bổ dưỡng để cho em bé luôn khỏe mạnh. Chính vì vậy mà sau khi sinh, vòng 2 của đa số chị em thường phình ra, nhiều mỡ thừa tích tụ. Vậy có cách nào lấy lại eo thon sau khi sinh không?

    Ngày hè ăn gì tăng cân hiệu quả cho các bạn gầy lâu năm
    Ngày hè ăn gì tăng cân hiệu quả cho các bạn gầy lâu năm
    Lượt Xem : 154 Cập nhật : 04/06/2014

    Giảm cân luôn là nhu cầu thiết yếu của nhiều người đặc biệt với phái đẹp. Những cách giảm cân nhanh an toàn hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng tìm lại vóc dáng thon gọn và thân hình ưng ý nhất.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964