Bài tập đốt cháy calo hiệu quả nhất

Làm thế nào để đốt cháy lượng calo trong cơ thể giúp bạn gái có thân hình quá khổ giảm cân hiệu quả nhất. Những bài tập đốt cháy calo đơn giản dưới đây sẽ là giải pháp vàng giúp bạn lấy lại vóc dáng và thân hình mơ ước. Cùng Kickfit Sports khám phá chi tiết nhé.

Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì ?

Điểm danh các bài tập đốt chát calo hiệu quả và đơn giản nhất

Về cường độ và thời gian tập, bạn cũng không nên quá lo lắng về cân nặng mà bắt mình tập quá sức. Tập luyện 45 phút đến 1 tiếng vào mỗi buổi tập. Đồng thời tập 3 buổi một tuần xen kẽ và đều đặn là bạn đã sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, thon gọn và săn chắc.

Bài tập đốt cháy calo 1

cac-bai-tap-dot-chay-calo-hieu-qua-nhat

Bạn có thể tập luyện với tạ để đốt cháy calo  

 

+ Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng băng vai, hai tay cầm tạ.

+ Sau đó, khụy chân xuống sau cho chân phải gập thành một góc vuông tại đầu gối. Đầu gối chân trái đặt xuống đất.

+ Đồng thời giữ tay song song với người.

+ Từ từ đưa hai tay cầm tạ lên ngang vai sao cho lòng bàn tay hướng ra phái trước.

+ Sau đó, từ từ nâng tay lên trên cao và giữ tay thẳng.

+ Bạn hóp bụng lúc đưa tay lên. Bài tập đơn giản này sẽ tác động đến vòng eo và tay của bạn.

+ Thực hiện động tác 20 lần.

Bài tập đốt cháy calo hiệu quả 2

cac-bai-tap-dot-chay-calo-hieu-qua-nhat-1

Tiến hành tập luyện để lấy lại vóc dáng chuẩn

+ Với bài tập này, bạn cũng thực hiện bắt đầu với việc đứng thẳng, hai chân đứng rộng bằng vai, tay cầm tạ.

+ Từ từ thu chân về, đồng thời đưa hai tay lên cao.

+ Lòng bàn tay hướng về phía trước.

+ Chân nhón cao, hóp bụng, dồn lực vào ngón chân.

+ Sau đó, thở ra, từ từ đưa tay về ngang vai.

+ Chân đưa về như tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần.

Bài tập 3

cac-bai-tap-dot-chay-calo-hieu-qua-nhat-2

Bạn có thể vừa tập với tạ vừa di chuyển

Bài tập này bạn sẽ phải di chuyển trong lúc tập.

+ Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay cầm hai đầu của một qua tạ.

+ Sau đó, nhảy sang phải.

+ Sau khi chân tiếp đất thì vắt chéo chân trái ra sau, gập đầu gối và hạ thấp tạ ra phía ngoài chân phải.

+ Trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục nhảy sang bên trái.

+ Thực hiện 30 lần với cả hai bên.

Bài tập 4

Với bài tập này, bạn sẽ bắt đầu với tư thế hít đất quen thuộc. Tuy nhiên, sẽ có một vài thay đổi nho nhỏ khi thực hiện động tác để đạt được hiệu quả giảm cân cao hơn.

tap-luyen-giam-can

Tập luyện kiên trì giúp vóc dáng săn chắc hơn

+ Bạn nằm xuống sàn, hai tay chống xuống, người thẳng.

+ Khi đẩy người lên so với tư thế ban đầu.
+ Bạn xoay người sang phải đồng thời nâng cánh tay phải lên qua đầu.

+ Giữ thẳng tay phải và căng người.

+ Sau đó, đưa tay về tư thế chống đẩy ban đầu và thực hiện đổi tay.

+ Làm 15 lần với mỗi bên.

Bài tập 5

+ Thực hiện động tác với tư thế chuẩn bị là hai chân dang rộng bằng vai, người đứng thẳng.

+ Sau đó, từ từ hạ thấp người xuống sao cho chân tạo thành một góc vuông.

+ Đồng thời, đưa tay cầm tạ lên với độ cao ngang bằng vai. Lòng bàn tay hướng ra phía sau, khuỷu tay gấp khúc.

+ Song song với việc đưa tay và hạ người xuống, bạn xoay người sang bên trái rồi lại bên phải.

+ Chân giữ nguyên, chỉ xoay eo.

+ Thực hiện 15 lần động tác này.

Trên đây là gợi ý của Kickfit Sports về những bài tập hiệu quả. Hy vọng với các động tác đơn giản này bạn có thể đốt cháy tối đa lượng calo trong cơ thể, từ đó giảm cân nhanh chóng và an toàn.

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Lượt Xem : 406 Cập nhật : 28/02/2023
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 467 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 465 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 353 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2883 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1586 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Để giảm cân hiệu quả bạn cần ăn gì ?
    Để giảm cân hiệu quả bạn cần ăn gì ?
    Lượt Xem : 188 Cập nhật : 26/05/2017

    Bạn chưa thực hiện một chế độ ăn phù hợp vừa giảm được chỉ số cân nặng vừa cung cấp đầy đủ năng lượng. Sau đây là cách tạo thực đơn hợp lí, hiệu quả dành cho người muốn giảm cân mà kickfit-sports.com muốn gửi đến bạn.

    Cách tăng cân bằng trứng siêu rẻ, siêu hiệu quả cho người gầy
    Cách tăng cân bằng trứng siêu rẻ, siêu hiệu quả cho người gầy
    Lượt Xem : 181 Cập nhật : 03/01/2017

    Trứng gà là loại thực phẩm rất quen thuộc và có nhiều công dụng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người không biết rằng trứng tác dụng tăng cân vô cùng tuyệt vời. Cách tăng cân bằng trứng vô cùng đơn giản với nhiều cách chế biến để thay đổi thực đơn.

    Bài tập yoga cơ bản cho người bắt đầu
    Bài tập yoga cơ bản cho người bắt đầu
    Lượt Xem : 310 Cập nhật : 06/07/2017

    Tập luyện yoga là một quá trình trải nghiệm tận hưởng cuộc sống. Bắt đầu với yoga là bạn đang mở ra một thế giới đặc biệt cho chính bản thân mình. Để tập luyện yoga có hiệu quả hãy học từ những động tác đơn giản nhất. Cùng kickfit-sports.com giúp bạn tập luyện bài tập yoga cơ bản cho người mới nhé. 

    Ăn gì để tăng cân nhanh chóng ?
    Ăn gì để tăng cân nhanh chóng ?
    Lượt Xem : 331 Cập nhật : 31/07/2020

     Người gầy ăn gì để tăng cân nhanh chóng? Đây là câu hỏi rất phổ biến ở những người có thân hình không được hoàn hảo. Hiện nay, có rất nhiều loại thực phẩm tăng cân hiệu quả để bạn có thể lựa chọn cho thực đơn của mình. CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC TĂNG […]

    Trải nghiệm phòng tập 5 sao ngay trong lòng hà nội
    Trải nghiệm phòng tập 5 sao ngay trong lòng hà nội
    Lượt Xem : 320 Cập nhật : 08/02/2023

    Liệu bạn có thắc mắc bộ môn thể thao nào phù hợp với mình hay không? Bạn vẫn chưa chọn được bộ môn mà mình sẽ duy trì hoạt động mà vẫn đảm bảo nhịp sống bận rộn? Kickfit Sports sẽ không kể cho bạn biết, một phòng tập 5 sao chất lượng mà bạn […]

    Bộ 4 bài tập sức bền bổ trợ khi tập luyện Kickboxing
    Bộ 4 bài tập sức bền bổ trợ khi tập luyện Kickboxing
    Lượt Xem : 568 Cập nhật : 03/01/2017

    Khi tập luyện kickboxing, tăng sức bền có ảnh hưởng rất lớn đến kết quả tập luyện. Sức bền là yếu tố vô cùng quan trọng khi tập luyện môn võ này. Vì vậy những người tập Kickboxing phải thường xuyên tập luyện các bài tập bổ trợ để tăng sức bền.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964