Làm thế nào để đốt cháy lượng calo trong cơ thể giúp bạn gái có thân hình quá khổ giảm cân hiệu quả nhất. Những bài tập đốt cháy calo đơn giản dưới đây sẽ là giải pháp vàng giúp bạn lấy lại vóc dáng và thân hình mơ ước. Cùng Kickfit Sports khám phá chi tiết nhé.
Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì ?
Điểm danh các bài tập đốt chát calo hiệu quả và đơn giản nhất
Về cường độ và thời gian tập, bạn cũng không nên quá lo lắng về cân nặng mà bắt mình tập quá sức. Tập luyện 45 phút đến 1 tiếng vào mỗi buổi tập. Đồng thời tập 3 buổi một tuần xen kẽ và đều đặn là bạn đã sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, thon gọn và săn chắc.
Bài tập đốt cháy calo 1
Bạn có thể tập luyện với tạ để đốt cháy calo
+ Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng băng vai, hai tay cầm tạ.
+ Sau đó, khụy chân xuống sau cho chân phải gập thành một góc vuông tại đầu gối. Đầu gối chân trái đặt xuống đất.
+ Đồng thời giữ tay song song với người.
+ Từ từ đưa hai tay cầm tạ lên ngang vai sao cho lòng bàn tay hướng ra phái trước.
+ Sau đó, từ từ nâng tay lên trên cao và giữ tay thẳng.
+ Bạn hóp bụng lúc đưa tay lên. Bài tập đơn giản này sẽ tác động đến vòng eo và tay của bạn.
+ Thực hiện động tác 20 lần.
Bài tập đốt cháy calo hiệu quả 2
Tiến hành tập luyện để lấy lại vóc dáng chuẩn
+ Với bài tập này, bạn cũng thực hiện bắt đầu với việc đứng thẳng, hai chân đứng rộng bằng vai, tay cầm tạ.
+ Từ từ thu chân về, đồng thời đưa hai tay lên cao.
+ Lòng bàn tay hướng về phía trước.
+ Chân nhón cao, hóp bụng, dồn lực vào ngón chân.
+ Sau đó, thở ra, từ từ đưa tay về ngang vai.
+ Chân đưa về như tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần.
Bài tập 3
Bạn có thể vừa tập với tạ vừa di chuyển
Bài tập này bạn sẽ phải di chuyển trong lúc tập.
+ Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay cầm hai đầu của một qua tạ.
+ Sau đó, nhảy sang phải.
+ Sau khi chân tiếp đất thì vắt chéo chân trái ra sau, gập đầu gối và hạ thấp tạ ra phía ngoài chân phải.
+ Trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục nhảy sang bên trái.
+ Thực hiện 30 lần với cả hai bên.
Bài tập 4
Với bài tập này, bạn sẽ bắt đầu với tư thế hít đất quen thuộc. Tuy nhiên, sẽ có một vài thay đổi nho nhỏ khi thực hiện động tác để đạt được hiệu quả giảm cân cao hơn.
Tập luyện kiên trì giúp vóc dáng săn chắc hơn
+ Bạn nằm xuống sàn, hai tay chống xuống, người thẳng.
+ Khi đẩy người lên so với tư thế ban đầu.
+ Bạn xoay người sang phải đồng thời nâng cánh tay phải lên qua đầu.
+ Giữ thẳng tay phải và căng người.
+ Sau đó, đưa tay về tư thế chống đẩy ban đầu và thực hiện đổi tay.
+ Làm 15 lần với mỗi bên.
Bài tập 5
+ Thực hiện động tác với tư thế chuẩn bị là hai chân dang rộng bằng vai, người đứng thẳng.
+ Sau đó, từ từ hạ thấp người xuống sao cho chân tạo thành một góc vuông.
+ Đồng thời, đưa tay cầm tạ lên với độ cao ngang bằng vai. Lòng bàn tay hướng ra phía sau, khuỷu tay gấp khúc.
+ Song song với việc đưa tay và hạ người xuống, bạn xoay người sang bên trái rồi lại bên phải.
+ Chân giữ nguyên, chỉ xoay eo.
+ Thực hiện 15 lần động tác này.
Trên đây là gợi ý của Kickfit Sports về những bài tập hiệu quả. Hy vọng với các động tác đơn giản này bạn có thể đốt cháy tối đa lượng calo trong cơ thể, từ đó giảm cân nhanh chóng và an toàn.
