4 bài tập cho đường cong tuyệt vời như bạn mong muốn

4 bài tập cho đường cong tuyệt vời như bạn hằng mong ước. Hãy cùng tập luyện ngay nhé ! 

Xử lí lượng mỡ thừa tích tụ tại hai bên eo và hông là một vấn đề nan giải, cần một quá trình tập luyện kiên trì. Nguyên nhân chủ yếu là do vấn đề ăn vặt hàng ngày của bạn không kiểm soát, uống nhiều rượu, bia và cơ thể không được tập luyện. Điều này phụ nữ cũng thường gặp sau khi sinh do việc thay đổi hóc môn. Vậy làm thế nào để lấy lại vóc dáng cân đối và quyến rũ, hãy tập luyện mỗi ngày những động tác sau đây mà kickfit-sports.com mang đến cho bạn. 

Tổng hợp ngay 4 bài tập cho đường cong hoàn mỹ

1. Đạp xe trên không 

Những động tác đạp xe trên không giúp giảm vòng eo và phần hông trong 3-4 tuần tập liên tục. 

4-bai-tap-cho-duong-cong-dep

Bài tập đạp xe trên không giúp eo thon nhanh chóng

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa xuống trên mặt sàn, kéo chân vào trong, với đầu gối gập lại, hai tay để trên đầu đặt chạm phần thái dương. 
  • Bước 2 nhấc chân phải lên và cố chạm đầu gối tới khuỷu tay trái, nhấc cơ thể lên cùng một lúc 
  • Trở lại vị trí bình thường và lặp lại với chân kia 
  • Lặp đi lặp lại từ 25-30 lần cho cả hai bên. Lưu ý không luồn hai tay ra phía sau đầu, nó có thể gây cho bạn chấn thương trên cổ gáy 

2. Chống đẩy nghiêng người bằng một tay. 

Mức độ khó của bài tập này hơn các bài tập khác nhưng đó là một biện pháp tuyệt vời để bạn đánh bay phần mỡ ở hai bên hông. 

4-bai-tap-cho-duong-cong-dep-1

Chống đẩy sau đó nghiêng người bằng một tay để rèn luyện

Cách thực hiện: 

  • Tư thế khởi đầu như động tác nghiêng người giữ ván (A).
  • Siết cơ bụng lại, vươn tay trái lên trần nhà (B). Từ từ đưa tay trái xuống, luồn qua thân rồi xoay người sao cho thân trên gần song song với sàn nhà (C). Trở về tư thế nghiêng người giữ ván.
  • Lặp lại động tác khoảng 10-30 lần rồi thực hiện tương tự với bên tay kia. Giữa 10 – 15 nhịp có thể nghỉ khoảng 1 phút.

3. Gập bụng – Bài tập cho đường cong hiệu quả

Đây là bài quá quen thuộc với chúng ta, dễ thực hiện nhưng tác dụng lại cực kì cao.

4-bai-tap-cho-duong-cong-dep-3

Gập bụng có tác dụng đem lại vòng eo con kiến cho bạn

Cách thực hiện: 

  • Nằm trên thảm, 2 chân hơi co, tay để sau đầu. Dùng cơ bụng kéo thân trên gập lại theo hình chữ C (đồng thời hít vào), nhả cơ bụng cho thân trên nằm xuống, từ từ thở ra.
  • Lưu ý: gồng bụng và dùng cơ bụng để kéo người chứ không dùng sức kéo ở tay và đầu.
  • Thực hiện động tác trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần

4. Squats (ngồi xổm) – Bài tập cho đường cong đẹp đơn giản

Bài tập này giúp bạn nâng được vòng 3 căng tròn tạo đường cong cuốn hút. 

bai-tap-cho-3-vong

Squats giúp 3 vòng đều hoàn hảo

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng thoải mái.
  • Bắt đầu vào động tác: hít chậm, từ từ ngồi xuống giống như đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Yêu cầu: lưng thẳng, đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông, đùi song song với mặt đất, bụng siết chặt, mông đẩy ra phía sau.
  • Đứng lên: thở ra.
  • Thực hiện động tác trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần. 

Để có một vóc dáng gọn gàng, thanh mảnh thôi chưa đủ mà cần phải tạo một đường cong cuốn hút, tập luyện kết hợp với chế độ ăn hợp lí thì trong vòng một tháng bạn hoàn toàn có thể biến giấc mơ đường cong của mình thnahf hiện thực 

Để giảm cân, tự vệ, nâng cao sức khỏe, cơ thể dẻo dai tham gia các lớp học Boxing, Muay Thái, KickBoxing, võ thuật tự vệ của kickfit-sports.com đăng kí ngay tại đây để được tư vấn miễn phí. 

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Lượt Xem : 406 Cập nhật : 28/02/2023
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 467 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 466 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 353 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2884 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    6 lợi ích của Aerobic mà phái nữ đều ao ước
    6 lợi ích của Aerobic mà phái nữ đều ao ước
    Lượt Xem : 256 Cập nhật : 10/02/2023

    Aerobic là bộ môn tập cardio với các hoạt động làm đổ mồ hôi, khiến tim đập nhanh hơn. Tập Aerobic đang là xu hướng của nhiều chị em. Không chỉ có được một vóc dáng thon gọn mà còn có rất nhiều lợi ích khác. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu 6 lợi ích […]

    Trung tâm thể dục thể thao giảm cân hiệu quả nhất
    Trung tâm thể dục thể thao giảm cân hiệu quả nhất
    Lượt Xem : 156 Cập nhật : 20/05/2014

    Hè đến là khoảng thời gian mọi người mong muốn luyện tập thể thao giảm cân để tăng cường sức khỏe, lấy lại vóc dáng sau một mùa đông dài ít vận động. Hãy đến với Kickfit Sports để được tư vấn tập luyện theo tình trạng của bản thân nhé!

    BOXING KIDS – LỢI ÍCH KHÔNG NGỜ NẾU BẠN CHO TRẺ
    BOXING KIDS – LỢI ÍCH KHÔNG NGỜ NẾU BẠN CHO TRẺ
    Lượt Xem : 451 Cập nhật : 31/07/2020

    Hầu hết khi nghĩ đến boxing, phụ huynh thường nghĩ đến chiến đấu, tuy nhiên nó có rất nhiều khía cạnh thú vị và có lợi đến trẻ. Boxing Kids là một môn thể thao toàn diện. Và đây là những lý do: Boxing giúp trẻ giải tỏa căng thẳng sau giờ lên lớp Không chỉ […]

    Eo thon sau khi sinh – Cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả
    Eo thon sau khi sinh – Cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả
    Lượt Xem : 212 Cập nhật : 14/01/2016

    Phụ nữ sau sinh thường có “vòng 2” sồ sề. Bởi trong quá trình mang thai, phụ nữ ăn rất nhiều thức ăn bổ dưỡng để cho em bé luôn khỏe mạnh. Chính vì vậy mà sau khi sinh, vòng 2 của đa số chị em thường phình ra, nhiều mỡ thừa tích tụ. Vậy có cách nào lấy lại eo thon sau khi sinh không?

    NGUYÊN LÝ ĐỂ GIẢM CÂN ĐẠT HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN
    NGUYÊN LÝ ĐỂ GIẢM CÂN ĐẠT HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN
    Lượt Xem : 145 Cập nhật : 18/12/2019

    Bạn đã thất bại không iết bao nhiêu lần trong việc giảm cân,chỉ đơn giản là do bạn chưa hiểu đúng về nguyên lý giảm cân hiệu quả. Cùng Kickfit sports tìm hiểu ngay dưới bài viết sau

    7 loại đồ ăn vặt ăn thả phanh vẫn giảm cân “đều đều”
    7 loại đồ ăn vặt ăn thả phanh vẫn giảm cân “đều đều”
    Lượt Xem : 193 Cập nhật : 31/12/2016

    Béo đồng nghĩa với việc bạn thèm ăn, ăn nhiều. Giảm cân là cắt giảm khẩu phần ăn nhưng ăn vặt thật sự là một thói quen khó bỏ. Vậy thì đừng lo lắng các món ăn vặt dưới đây có thể thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn mà không hề lo tăng cân.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964