4 bài tập cho đường cong tuyệt vời như bạn hằng mong ước. Hãy cùng tập luyện ngay nhé !
Xử lí lượng mỡ thừa tích tụ tại hai bên eo và hông là một vấn đề nan giải, cần một quá trình tập luyện kiên trì. Nguyên nhân chủ yếu là do vấn đề ăn vặt hàng ngày của bạn không kiểm soát, uống nhiều rượu, bia và cơ thể không được tập luyện. Điều này phụ nữ cũng thường gặp sau khi sinh do việc thay đổi hóc môn. Vậy làm thế nào để lấy lại vóc dáng cân đối và quyến rũ, hãy tập luyện mỗi ngày những động tác sau đây mà kickfit-sports.com mang đến cho bạn.
Tổng hợp ngay 4 bài tập cho đường cong hoàn mỹ
1. Đạp xe trên không
Những động tác đạp xe trên không giúp giảm vòng eo và phần hông trong 3-4 tuần tập liên tục.
Bài tập đạp xe trên không giúp eo thon nhanh chóng
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa xuống trên mặt sàn, kéo chân vào trong, với đầu gối gập lại, hai tay để trên đầu đặt chạm phần thái dương.
- Bước 2 nhấc chân phải lên và cố chạm đầu gối tới khuỷu tay trái, nhấc cơ thể lên cùng một lúc
- Trở lại vị trí bình thường và lặp lại với chân kia
- Lặp đi lặp lại từ 25-30 lần cho cả hai bên. Lưu ý không luồn hai tay ra phía sau đầu, nó có thể gây cho bạn chấn thương trên cổ gáy
2. Chống đẩy nghiêng người bằng một tay.
Mức độ khó của bài tập này hơn các bài tập khác nhưng đó là một biện pháp tuyệt vời để bạn đánh bay phần mỡ ở hai bên hông.
Chống đẩy sau đó nghiêng người bằng một tay để rèn luyện
Cách thực hiện:
- Tư thế khởi đầu như động tác nghiêng người giữ ván (A).
- Siết cơ bụng lại, vươn tay trái lên trần nhà (B). Từ từ đưa tay trái xuống, luồn qua thân rồi xoay người sao cho thân trên gần song song với sàn nhà (C). Trở về tư thế nghiêng người giữ ván.
- Lặp lại động tác khoảng 10-30 lần rồi thực hiện tương tự với bên tay kia. Giữa 10 – 15 nhịp có thể nghỉ khoảng 1 phút.
3. Gập bụng – Bài tập cho đường cong hiệu quả
Đây là bài quá quen thuộc với chúng ta, dễ thực hiện nhưng tác dụng lại cực kì cao.
Gập bụng có tác dụng đem lại vòng eo con kiến cho bạn
Cách thực hiện:
- Nằm trên thảm, 2 chân hơi co, tay để sau đầu. Dùng cơ bụng kéo thân trên gập lại theo hình chữ C (đồng thời hít vào), nhả cơ bụng cho thân trên nằm xuống, từ từ thở ra.
- Lưu ý: gồng bụng và dùng cơ bụng để kéo người chứ không dùng sức kéo ở tay và đầu.
- Thực hiện động tác trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần
4. Squats (ngồi xổm) – Bài tập cho đường cong đẹp đơn giản
Bài tập này giúp bạn nâng được vòng 3 căng tròn tạo đường cong cuốn hút.
Squats giúp 3 vòng đều hoàn hảo
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng thoải mái.
- Bắt đầu vào động tác: hít chậm, từ từ ngồi xuống giống như đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Yêu cầu: lưng thẳng, đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông, đùi song song với mặt đất, bụng siết chặt, mông đẩy ra phía sau.
- Đứng lên: thở ra.
- Thực hiện động tác trong 30 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại 7 lần.
Để có một vóc dáng gọn gàng, thanh mảnh thôi chưa đủ mà cần phải tạo một đường cong cuốn hút, tập luyện kết hợp với chế độ ăn hợp lí thì trong vòng một tháng bạn hoàn toàn có thể biến giấc mơ đường cong của mình thnahf hiện thực
Để giảm cân, tự vệ, nâng cao sức khỏe, cơ thể dẻo dai tham gia các lớp học Boxing, Muay Thái, KickBoxing, võ thuật tự vệ của kickfit-sports.com đăng kí ngay tại đây để được tư vấn miễn phí.
