Những điều cần biết trước khi tập kickboxing
Trước khi bắt đầu tập Kickboxing, bạn cần xác định rõ mục tiêu luyện tập của mình. Nếu muốn tập trung vào việc đốt calorie và giảm cân nặng, thì Cardio kickboxing sẽ là giải pháp cho bạn. Cardio Kickboxing là phương pháp nổi tiếng được sáng tạo để phục vụ cho hành trình giữ gìn vóc dáng. Mỗi lớp học thường kéo dài khoảng 1 giờ, giúp đốt cháy nhiều năng lượng và tăng sức bền.
Cardio Kickboxing cũng có nhiều lợi ích đối với tim mạch. Tuy nhiên, nếu bạn tìm kiếm một thứ gì đó cần nhiều sức mạnh hơn, hãy tham dự vào các lớp Kickboxing thông thường. Hãy yên tâm dù bạn là nam hay nữ, tình trạng sức khỏe, cân nặng ra sao thì vẫn có các lớp học Kickboxing phù hợp với bao tay và trang bị bảo hộ.
Lợi ích của Kickboxing
Nhiều người tập đưa ra gợi ý cho người mới bắt đầu rằng, để tập Kickboxing hiệu quả việc quan trọng nhất là tìm huấn luyện viên giỏi. Người hướng dẫn tài năng, chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm sẽ hỗ trợ bạn một cách hiệu quả trong quá trình luyện tập với các lời khuyên khi làm nóng, luyện tập, chế độ dinh dưỡng và ủng hộ tinh thần.
Các động tác và tác dụng khi tập kickboxing đến vóc dáng
Khi tập kickboxing, bạn có thể cảm nhận dễ dàng sự khác biệt của cơ bắp nói riêng và cơ thể nói chung qua từng cú đá và đấm. Hãy chắc chắn rằng, ngay từ khi mới bắt đầu bạn đã nắm rõ các kỹ thuật. Điều này sẽ giúp bạn đạt được kết quả một cách nhanh chóng, hiệu quả.
Làm nóng cơ thể trước khi tập
Những người mới làm quen cần cố gắng làm chủ được các kĩ thuật cơ bản. Hãy tập tăng sức chịu đựng của tim mạch trong các lớp đào tạo, và sau đó, bắt đầu tung các cú đá!
+ Trước khi bắt đầu tập luyện, việc làm nóng cơ thể là rất cần thiết. Chạy bộ, chạy nhanh, nhảy, bật nhảy giúp cơ thể quen dần với cường độ tập luyện. Làm nóng rất hữu ích cho việc tập luyện Kickboxing.
Tập boxing
Dưới đây là các động tác cơ bản trong môn thể thao Kickboxing:
+ Đấm: Giữ cánh tay cao bằng vai, cổ tay thẳng, xoay hông và trục cơ thể để phòng vệ, giữ mắt nhắm vào mục tiêu, một động tác hiệu quả và cơ bản đối với người tập Kickboxing.
Tập Kickboxing
+ Jab: Cú đấm thẳng về phía trước vai, một động tác đơn giản nhất trong Kickboxing.
+ Cross: Giống như jab, nhưng cú đấm này đi xéo qua trước mặt bạn và hơi xoay hông một chút khi ra đòn.
+ Hook: Một cú đánh vòng qua cơ thể, khi ra đòn, phần cẳng tay sẽ để ngang qua trước mặt bạn. Và cả thân trên cũng sẽ di chuyển theo. Đây cũng là một kĩ thuật rất cơ bản của Kickboxing.
+ Upper cut: Một cú đấm móc từ phía dưới, tay ở vị trí ngang hông. Đưa thẳng lên ngang mặt, và có thể đánh các mục tiêu cao hơn bạn. Trong Kickboxing, đây là một cú ra đòn khá uy lực.
+ Roundhouse: Với hông và đầu gối trên cùng một đường thẳng. Đá mặt trước của cẳng và bàn chân để hạ đối thủ của bạn.
+ Front push (front kick): Đưa đầu gối lên và đá thẳng chân ra, dồn sức mạnh vào gót. Đây là cú đá cơ bản được sử dụng trong Kickboxing.
+ Side push: Tương tự như front push nhưng hướng đá lại nằm bên hông. Hãy tung một cú side push ra trò, ai cũng sẽ biết ngay bạn là dân Kickboxing chính hiệu.
+ Back push: Tương tự như front push nhưng hướng ra đòn lại là ở phía sau. Và nhớ xoay hông về phía sau để kiểm soát và tăng sức mạnh.
Tập Kickboxing ở đâu là tốt?
Kickboxing là 1 môn học đòi hỏi sự an toàn cao. Vì thế lời khuyên cho các bạn là nên tìm kiếm 1 địa chỉ uy tín và chất lượng để có thể đạt được mục đích của mình và giữ được sự an toàn trong khi luyện tập.
Tập kickboxing tưởng khó mà dễ, người tập đặt mục tiêu ngay từ khi bắt đầu. Kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ nhanh chóng đạt được kết quả như ý muốn với vóc dáng đẹp mắt và khỏe mạnh. Đến với trung tâm Kickfit Việt Nam, người tập sẽ được đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm định hướng và hướng dẫn để quá trình và kết quả tập luyện đạt hiệu quả cao nhất.
