Luyện tập kickboxing như thế nào để tút lại vóc dáng

Những điều cần biết trước khi tập kickboxing

Trước khi bắt đầu tập Kickboxing, bạn cần xác định rõ mục tiêu luyện tập của mình. Nếu muốn tập trung vào việc đốt calorie và giảm cân nặng, thì Cardio kickboxing sẽ là giải pháp cho bạn. Cardio Kickboxing là phương pháp nổi tiếng được sáng tạo để phục vụ cho hành trình giữ gìn vóc dáng. Mỗi lớp học thường kéo dài khoảng 1 giờ, giúp đốt cháy nhiều năng lượng và tăng sức bền.

Cardio Kickboxing cũng có nhiều lợi ích đối với tim mạch. Tuy nhiên, nếu bạn tìm kiếm một thứ gì đó cần nhiều sức mạnh hơn, hãy tham dự vào các lớp Kickboxing thông thường. Hãy yên tâm dù bạn là nam hay nữ, tình trạng sức khỏe, cân nặng ra sao thì vẫn có các lớp học Kickboxing phù hợp với bao tay và trang bị bảo hộ.

tap-kickboxing

Lợi ích của Kickboxing

Nhiều người tập đưa ra gợi ý cho người mới bắt đầu rằng, để tập Kickboxing hiệu quả việc quan trọng nhất là tìm huấn luyện viên giỏi. Người hướng dẫn tài năng, chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm sẽ hỗ trợ bạn một cách hiệu quả trong quá trình luyện tập với các lời khuyên khi làm nóng, luyện tập, chế độ dinh dưỡng và ủng hộ tinh thần. 

Các động tác và tác dụng khi tập kickboxing đến vóc dáng

Khi tập kickboxing, bạn có thể cảm nhận dễ dàng sự khác biệt của cơ bắp nói riêng và cơ thể nói chung qua từng cú đá và đấm. Hãy chắc chắn rằng, ngay từ khi mới bắt đầu bạn đã nắm rõ các kỹ thuật. Điều này sẽ giúp bạn đạt được kết quả một cách nhanh chóng, hiệu quả.

Làm nóng cơ thể trước khi tập

Những người mới làm quen cần cố gắng làm chủ được các kĩ thuật cơ bản. Hãy tập tăng sức chịu đựng của tim mạch trong các lớp đào tạo, và sau đó, bắt đầu tung các cú đá!

+ Trước khi bắt đầu tập luyện, việc làm nóng cơ thể là rất cần thiết. Chạy bộ, chạy nhanh, nhảy, bật nhảy giúp cơ thể quen dần với cường độ tập luyện. Làm nóng rất hữu ích cho việc tập luyện Kickboxing.

kickboxing-8

Tập boxing

 

Dưới đây là các động tác cơ bản trong môn thể thao Kickboxing:

+ Đấm: Giữ cánh tay cao bằng vai, cổ tay thẳng, xoay hông và trục cơ thể để phòng vệ, giữ mắt nhắm vào mục tiêu, một động tác hiệu quả và cơ bản đối với người tập Kickboxing.

kickboxing 22

Tập Kickboxing

+ Jab: Cú đấm thẳng về phía trước vai, một động tác đơn giản nhất trong Kickboxing.

+ Cross: Giống như jab, nhưng cú đấm này đi xéo qua trước mặt bạn và hơi xoay hông một chút khi ra đòn.

+ Hook: Một cú đánh vòng qua cơ thể, khi ra đòn, phần cẳng tay sẽ để ngang qua trước mặt bạn. Và cả thân trên cũng sẽ di chuyển theo. Đây cũng là một kĩ thuật rất cơ bản của Kickboxing.

+ Upper cut: Một cú đấm móc từ phía dưới, tay ở vị trí ngang hông. Đưa thẳng lên ngang mặt, và có thể đánh các mục tiêu cao hơn bạn. Trong Kickboxing, đây là một cú ra đòn khá uy lực.

+ Roundhouse: Với hông và đầu gối trên cùng một đường thẳng. Đá mặt trước của cẳng và bàn chân để hạ đối thủ của bạn.

+ Front push (front kick): Đưa đầu gối lên và đá thẳng chân ra, dồn sức mạnh vào gót. Đây là cú đá cơ bản được sử dụng trong Kickboxing.

+ Side push: Tương tự như front push nhưng hướng đá lại nằm bên hông. Hãy tung một cú side push ra trò, ai cũng sẽ biết ngay bạn là dân Kickboxing chính hiệu.

+ Back push: Tương tự như front push nhưng hướng ra đòn lại là ở phía sau. Và nhớ xoay hông về phía sau để kiểm soát và tăng sức mạnh.

Tập Kickboxing ở đâu là tốt?

Kickboxing là 1 môn học đòi hỏi sự an toàn cao. Vì thế lời khuyên cho các bạn là nên tìm kiếm 1 địa chỉ uy tín và chất lượng để có thể đạt được mục đích của mình và giữ được sự an toàn trong khi luyện tập.

Tập kickboxing tưởng khó mà dễ, người tập đặt mục tiêu ngay từ khi bắt đầu. Kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ nhanh chóng đạt được kết quả như ý muốn với vóc dáng đẹp mắt và khỏe mạnh. Đến với trung tâm Kickfit Việt Nam, người tập sẽ được đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm định hướng và hướng dẫn để quá trình và kết quả tập luyện đạt hiệu quả cao nhất. 

 

Bài viết liên quan
Bí Quyết Tập Kickboxing Mang Lại Hiệu Quả Cao
Bí Quyết Tập Kickboxing Mang Lại Hiệu Quả Cao
Lượt Xem : 358 Cập nhật : 13/10/2018
“ĐÁNH TAN” MỠ BỤNG VỚI KICKBOXING TRONG 30 NGÀY
“ĐÁNH TAN” MỠ BỤNG VỚI KICKBOXING TRONG 30 NGÀY
Lượt Xem : 325 Cập nhật : 27/02/2018
CÁC BƯỚC ĐƠN GIẢN TRƯỚC KHI TẬP KICKBOXING
CÁC BƯỚC ĐƠN GIẢN TRƯỚC KHI TẬP KICKBOXING
Lượt Xem : 399 Cập nhật : 27/02/2018
Giảm cân với kickboxing để tự tin diện bikini
Giảm cân với kickboxing để tự tin diện bikini
Lượt Xem : 279 Cập nhật : 24/02/2018
Giảm cân siêu tốc sau tết với kickboxing. Tại sao không?
Giảm cân siêu tốc sau tết với kickboxing. Tại sao không?
Lượt Xem : 262 Cập nhật : 23/02/2018

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2883 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1585 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Học Boxing để giảm cân giữ dáng như những người nổi tiếng.
    Học Boxing để giảm cân giữ dáng như những người nổi tiếng.
    Lượt Xem : 294 Cập nhật : 24/05/2017

    Boxing là môn thể thao được yêu thích hàng đầu tại các phòng tập thể hình trong đó có cả nữ giới. Bài viết này kickfitvietnam sẽ chia sẻ lý do vì sao mọi người thích boxing, và chọn nó là bộ môn thể thao giảm cân, giữ dáng. Nhất là những người nổi tiếng

    Hướng dẫn bài tập khởi động hỗ trợ luyện tập boxing
    Hướng dẫn bài tập khởi động hỗ trợ luyện tập boxing
    Lượt Xem : 475 Cập nhật : 03/06/2017

    Tập luyện thể thao dù là bộ môn nào cũng không tránh khỏi chấn thương. Kickfitvietnam sẽ chia sẻ với bạn những bài tập khởi động nhằm nâng cao hiệu quả và giảm bớt chấn thương trong quá trình luyện tập boxing.

    GIẢM CÂN SAU TẾT – CHẾ ĐỘ ĂN 7 NGÀY GIẢM 8KG
    GIẢM CÂN SAU TẾT – CHẾ ĐỘ ĂN 7 NGÀY GIẢM 8KG
    Lượt Xem : 205 Cập nhật : 31/01/2019

    Giảm cân sau tết hiệu quả với chế độ ăn 7 ngày giảm 8kg: cụ thể là: ngày 1: Chỉ ăn hoa quả, ngày 2: chỉ ăn rau củ, ngày 3: hoa quả và rau củ,.. Cùng tìm hiểu chi tiết hơn dưới bài viết sau đây nhé.

    Bí quyết để có những cú đấm mạnh mẽ (PI)
    Bí quyết để có những cú đấm mạnh mẽ (PI)
    Lượt Xem : 259 Cập nhật : 26/12/2016

    Để có được một cú đấm mạnh mẽ, nội lực sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận trên cơ thể chính là chìa khóa vô cùng quan trọng. Bài viết sẽ chia sẻ cho bạn các lý thuyết cơ bản bạn cần phải hiểu để có một cú đấm mạnh

    Đến cựu phu nhân tổng thống Mỹ cũng tập Kickboxing để giảm cân, giữ dáng.
    Đến cựu phu nhân tổng thống Mỹ cũng tập Kickboxing để giảm cân, giữ dáng.
    Lượt Xem : 185 Cập nhật : 15/06/2017

    Làm đẹp là vấn đề muôn thủa của phụ nữ. Họ luôn đặt mục tiêu cho mình về sự chuẩn mực của cơ thể. Chính vì thế mà chị em lựa chọn thể thao khá nhiều với mục đích giảm cân, giữ dáng. Ngày nay, kickboxing là bộ môn xuất hiện ở phổ biến tại phòng tập và được chị em đặc biệt yêu thích. Không chỉ có những người phụ nữ bình thường, mà ngay cả phu nhân cựu tổng thống Mỹ, Bà Michelle Obama cũng luyện tập kickboxing như một phương pháp giảm cân hiệu quả.

    Dạy bơi cho trẻ: Giúp bé phát triển toàn diện
    Dạy bơi cho trẻ: Giúp bé phát triển toàn diện
    Lượt Xem : 208 Cập nhật : 11/02/2023

    Có nhiều ba mẹ vẫn chưa thực sự chú trọng kỹ năng an toàn nước cho trẻ. Ở độ tuổi phát triển, cha mẹ cần sớm dạy bơi cho trẻ để các em phát triển toàn diện và phòng tránh những tai nạn đuối nước không may cho con. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964