SIÊU CHI TIẾT CÁCH GIẢM MỠ BỤNG CHO CHỊ EM

SIÊU CHI TIẾT CÁCH GIẢM MỠ BỤNG CHO CHỊ EM

Mặc dù giảm mỡ bụng là không phải là chuyện dễ dàng có thể đạt được trong ngày một ngày hai. Nhưng để giảm mỡ hiệu nhanh nhất, hiệu quả và tốn ít công sức thì chị em nên hiểu rõ tình trạng của mình để có giải pháp tốt nhất, nhanh nhất. 

Mỡ bụng thật ra không chỉ có nguyên nhân là ngồi nhiều, mà còn có thể do chế độ ăn không lành mạnh, dưới đây là 3 kiểu béo bụng thường gặp ở các chị em:

Kiểu 1: Bụng trên dày hàng ngấn

Kiểu 2: Mỡ tập trung ở bụng dưới

Kiểu 3: Ngấn mỡ hai bên eo và thắt lưng

Để giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn cần phải biết mình ở trường hợp nào, nguyên nhân và cách giải quyết.

sieu-chi-tiet-cach-giam-mo-bung-cho-chi-em

GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI CÓ KHÓ KHÔNG?

TÍCH MỠ BỤNG TRÊN

80% chị em gặp phải kiểu tích mỡ này. Nguyên nhân chính là do:

– Ngồi nhiều, lười vận động

– Chế độ ăn không lành mạnh, nghiện các món chiên xào, đồ ăn nhanh và nước ngọt có ga

– Thói quen sinh hoạt không có giờ giấc

Chính vì các thói quen trên, dẫn tới khả năng tiêu thụ năng lượng của các chị em sẽ kém đi nhiều, thay vào đó là xu hướng tích mỡ bụng trên

GIẢI PHÁP:

Để giảm mỡ điều tiên quyết là thâm hụt Calo và tăng cường vận động. Ngoài ra chị em hãy đảm bảo các thói quen lành mạnh sau:

– Giảm đồ ngọt, đường và muối trong chế độ ăn hàng ngày

– Duy trì tinh bột ở ngưỡng thấp, khoảng dưới 30% tổng Calo nạp vào

– Chọn lọc chất béo, hãy hạn chế các nguồn chất béo chuyển hóa, thay vào đó là ưu tiên các nguồn chất béo từ thực vật và một chút từ động vật (khoảng dưới 5% tổng fat hàng ngày)

CÁCH TẬP LUYỆN GIẢM MỠ BỤNG TRÊN:

– Ưu tiên bài tập Squat, Deadlift

– Tập các bài tập có tác động trực tiếp vào vùng bụng như Plank, Crunch  

Plank – Bài tập giảm mỡ bụng số 1

MỠ TẬP TRUNG Ở BỤNG DƯỚI

Một phần nguyên nhân ở đây là do thói quen nạp các loại thực phẩm khó tiêu như:

– Thịt mỡ hoặc ăn quá nhiều mỡ động vật

– Các loại đồ uống có đường, nhiều ga

– Lười ăn rau

– Ăn đêm nhiều và hay thức khuya

GIẢI PHÁP:

Bên cạnh các thói quen lành mạnh giống như kiểu số 1, các chị em cần lưu ý thêm:

– Bổ sung chất xơ, đặc biệt từ rau xanh để kích thích tiêu hóa

– Đa dạng hóa các nguồn tinh bột và chất béo, ví dụ như ngũ cốc, lạc, hạnh nhân

– Tăng cường đi lại trong ngày, hạn chế ngồi hoặc nằm một chỗ sau khi ăn no

CÁCH TẬP LUYỆN GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI:

– Ưu tiên bài tập Squat, Deadlift

– Tập các bài tập có tác động trực tiếp vào vùng bụng dưới như Leg side raise, Flutter kick

NGẤN MỠ HAI BÊN EO

Đối tượng thường gặp: Phụ nữ sau sinh hoặc những người có cơ địa đặc biệt (bị tích nhiều mỡ ở riêng khu vực này)

GIẢI PHÁP:

– Bổ sung Bơ và Cam vào các bữa ăn chính mỗi ngày. Đây là 2 loại trái cây rất tốt cho phụ nữ sau sinh, và cũng là giải pháp tối ưu cho tình trạng tích mỡ eo.

– Tăng cường chất xơ nạp vào từ rau xanh

– Ưu tiên nguồn đạm và chất béo từ cá, đây là nguồn thực phẩm cực kỳ tốt.

Giảm mỡ bụng không hề khó khi có HLV

CÁCH TẬP LUYỆN GIẢM MỠ BỤNG 2 BÊN:

– Ưu tiên bài tập Squat, Deadlift

– Tập các bài tập có tác động trực tiếp vào vùng bụng dưới như Mogul jump, Side plank, nâng và hạ từng chân…

Trên đây là 3 tình trạng mỡ bụng thường gặp nhất của các chị em. Nhiều chị em có thể gặp 2 hay cả 3 tình trạng này nhưng không sao cả. Chị em có thể giảm được 100% chỉ cần có phương pháp tập đúng đắn, chế độ dinh dưỡng phù hợp và quan trọng là đi được “đường dài”. Đọc kỹ và áp dụng nhé. Chúc chị em thành công. 

Kickfit Sports – Kickfit Việt Nam: chuỗi hệ thống phòng tập hàng đầu Hà Nội. Với tiêu chí Be Fit, Be Strong, Be Healthy – Hướng về lối sống Mạnh thể chất – Khỏe tinh thần. Tập luyện trong không gian đẳng cấp, HLV chuyên nghiệp, lộ trình bài bản theo cơ địa và mục tiêu của từng học viên. 

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Lượt Xem : 394 Cập nhật : 28/02/2023
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Lượt Xem : 363 Cập nhật : 28/02/2023
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 450 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 456 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2870 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1567 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1516 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Tác dụng thần kì khi tập luyện Boxing
    Tác dụng thần kì khi tập luyện Boxing
    Lượt Xem : 258 Cập nhật : 25/06/2017

    Bạn đã tập luyện với rất nhiều bộ môn khác nhau nhưng vẫn không giảm cân được. Hãy bắt đầu với Boxing để thấy lợi ích thần kì của bộ môn này trong quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn. Cùng kickfit-sports.com khám phá tác dụng tuyệt vời khi bạn muốn giảm cân với Boxing nhé

    Group X là gì? Những điều thú vị về Group X
    Group X là gì? Những điều thú vị về Group X
    Lượt Xem : 451 Cập nhật : 09/02/2023

    Bạn có thắc mắc Group X là gì mà được nhiều người nhắc đến? Điều gì thú vị về Group x so với các bộ môn đơn thuần? Bạn muốn tìm những làn sóng thể thao mới lạ? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu những điều thú vị về bộ môn Group X nhé! 1. Group […]

    Giảm béo bằng phương pháp ăn kiêng truyền thống
    Giảm béo bằng phương pháp ăn kiêng truyền thống
    Lượt Xem : 286 Cập nhật : 22/02/2014

    Với những người bị béo phì, thừa cân, phương pháp ăn kiêng giảm cân thường được áp dụng. Nhiều người áp dụng phương pháp ăn kiêng giảm cân theo xu hướng ít calo cho mỗi ngày, còn nhiều người vẫn áp dụng phương ăn kiêng truyền thống. Cùng Kickfit Sports khám phá chi tiết hơn dưới bài viết sau đây nhé.

    Chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe trong mùa lạnh
    Chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe trong mùa lạnh
    Lượt Xem : 148 Cập nhật : 20/12/2016

    Mùa đông được coi là “mùa của mầm bệnh”, làm thế nào để bảo vệ sức khỏe vào những ngày thời tiết giá lạnh là điều ai cũng cần tìm hiểu. Trong đó, việc thiết chế độ dinh dưỡng trong mùa lạnh khoa học hợp lý là điều vô cùng cần thiết.

    7 sai lầm nguy hiểm về ăn uống khi giảm cân
    7 sai lầm nguy hiểm về ăn uống khi giảm cân
    Lượt Xem : 156 Cập nhật : 12/01/2016

    Những sai lầm cơ bản gây nguy hiểm khi ăn uống khi giảm cân mà nhiều người mắc phải được nhà dinh dưỡng học Rob Hobson chia sẻ trên Healthista. Hãy theo dõi tại Kickfit – Sports để bỏ túi những phương pháp giảm cân hiệu quả.

    VÕ THUẬT VÀ NHỮNG SAI LẦM KHI TẬP VÕ BẠN NÊN BIẾT
    VÕ THUẬT VÀ NHỮNG SAI LẦM KHI TẬP VÕ BẠN NÊN BIẾT
    Lượt Xem : 476 Cập nhật : 26/02/2018

    Nắm rõ sai lầm khi tập võ giúp bạn có được quá trình tập luyện thành công. Cùng Kickfit liệt kê các sai lầm cơ bản trong bài viết dưới đây.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964