Nam giới đi tập gym không chỉ muốn có thân hình săn chắc. Mà đây còn là cách tăng cân hiệu quả cho nhiều chàng trai “thân cò”. Tuy nhiên, ngoài việc tập luyện bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng đi kèm, nếu không công sức của bạn sẽ dễ dàng tiêu tan.Cùng Kickfit Sports khám phá chi tiết các thực phẩm giúp tăng cân khi tập gym dưới đây nhé.
Điểm danh những thực phẩm giúp tăng cân khi tập gym
Để tăng cân khi tập thể hình. Một trong những yếu tố quan trọng là có một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng kết hợp với kế hoạch tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện để ăn uống thoải mái như yêu cầu. Bí quyết ăn uống sau đây sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả khi tập gym.
Tập gym giúp tăng cân?
Tập luyện nhiều, lượng calo bị đốt cháy càng nhiều sẽ khiến bạn ăn khỏe hơn. Vì vậy bạn có thể sẽ mập lên nhờ tập thể hình. Tuy nhiên, phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đồng thời phối hợp cùng việc tập luyện tích cực mới có thể giúp bạn đạt được cân nặng như mong muốn.
Tập thể hình giúp nam giới cải thiện cơ bắp
Thiếu hiểu biết về chế độ tập luyện
Nhiều người cho rằng để giảm mỡ, tăng cường cơ bắp và tăng cân hiệu quả thì nên ăn ít lại để hạn chế chất béo gây tích thêm mỡ và nâng cao cường độ tập luyện.
Tuy nhiên, điều này là hoàn toàn sai lầm. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, không nên để bụng đói khi tập. Nhất là không nên bỏ bữa sáng. Đồng thời phải đảm bảo lượng calo và ăn đủ chất. Bên cạnh đó, áp dụng chế độ ăn giảm bớt chất béo, tăng cường lượng đạm và chất xơ.
Thực phẩm giúp tập gym tăng cân
Thịt bò, chuối là hai loại thực phẩm rất tốt cho sự phát triển cơ bắp và giúp tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng chỉ nên ăn tối đa 150-200g thịt bò mỗi ngày và 1-2 quả chuối/ ngày.
Ăn nhiều thức ăn chứa protein giúp tăng cân hiệu quả
Ngoài ra, bạn có thể thay thế thịt bò bằng thịt heo, gà hoặc cá cũng có tác dụng tương tự. Ăn cá khoảng 2 lần/ tuần, ăn hải sản một tuần 2-3 lần. Đồng thời hạn chế các đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe. Ăn nhiều thức ăn chứa protein như sữa, cá, thịt gia cầm, đậu, tinh bột…
Chế độ ăn uống phù hợp cho người tập gym
Ăn đúng và đủ chất vào mỗi bữa. Có thể ăn vặt nhưng phải lựa chọn thức ăn phù hợp. Nếu đói giữa buổi, bạn có thể ăn bánh snack, salad trộn hoặc trái cây… Đồng thời, uống nhiều nước và sữa, tránh đồ uống có gas và đừng quên ăn thêm rau. Thay vì ăn thật nhiều trong ba bữa chính. Bạn nên chia thành 5-6 bữa nhỏ với thức ăn giàu năng lượng.
Cần tuân thủ chế độ tập luyện và dinh dưỡng để sớm có được thân hình săn chắc
Chất bột đường làm tăng trọng lượng cơ thể. Nên bạn không nên ăn đường và hoa quả để thay thế hoàn toàn chất bột đường. Bởi khi tập luyện, nhu cầu năng lượng của cơ thể tăng cao. Nếu không cung cấp đủ năng lượng từ chất bột đường. Cơ thể sẽ tự động phân hủy chất đạm để tạo ra năng lượng. Năng lượng nạp vào nên có 1/3 là chất bột đường có ở bánh mì, cơm, khoai tây…
Bên cạnh đó, nếu muốn cơ bắp săn chắc, bạn phải tuyệt đối tránh xa mỡ. Các loại thịt mỡ, bánh kem, bánh quy thường có chứa những chất béo có hại làm tăng tích trữ mỡ cho cơ thể.
Lời khuyên cho bạn
Nếu muốn tăng cân trong một thời gian ngắn, thay vì tập gym bình thường bạn hãy thử loại hình thể thao Kickfit mới. Đây là một trong những cách có hiệu quả nhanh để làm săn chắc cơ thể.
Trên đây chính là thông tin về những thực phẩm giúp tăng cân khi tập gym mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng nó sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng và vóc dáng như ý mình nhé.
