Thực phẩm giúp tăng cân khi tập gym

Nam giới đi tập gym không chỉ muốn có thân hình săn chắc. Mà đây còn là cách tăng cân hiệu quả cho nhiều chàng trai “thân cò”. Tuy nhiên, ngoài việc tập luyện bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng đi kèm, nếu không công sức của bạn sẽ dễ dàng tiêu tan.Cùng Kickfit Sports khám phá chi tiết các thực phẩm giúp tăng cân khi tập gym dưới đây nhé.

Điểm danh những thực phẩm giúp tăng cân khi tập gym

Để tăng cân khi tập thể hình. Một trong những yếu tố quan trọng là có một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng kết hợp với kế hoạch tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện để ăn uống thoải mái như yêu cầu. Bí quyết ăn uống sau đây sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả khi tập gym.

Tập gym giúp tăng cân?

Tập luyện nhiều, lượng calo bị đốt cháy càng nhiều sẽ khiến bạn ăn khỏe hơn. Vì vậy bạn có thể sẽ mập lên nhờ tập thể hình. Tuy nhiên, phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đồng thời phối hợp cùng việc tập luyện tích cực mới có thể giúp bạn đạt được cân nặng như mong muốn.

nhung-thuc-pham-giup-tang-can-khi-tap-gym-2

Tập thể hình giúp nam giới cải thiện cơ bắp

Thiếu hiểu biết về chế độ tập luyện

Nhiều người cho rằng để giảm mỡ, tăng cường cơ bắp và tăng cân hiệu quả thì nên ăn ít lại để hạn chế chất béo gây tích thêm mỡ và nâng cao cường độ tập luyện.

Tuy nhiên, điều này là hoàn toàn sai lầm. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, không nên để bụng đói khi tập. Nhất là không nên bỏ bữa sáng. Đồng thời phải đảm bảo lượng calo và ăn đủ chất. Bên cạnh đó, áp dụng chế độ ăn giảm bớt chất béo, tăng cường lượng đạm và chất xơ.

Thực phẩm giúp tập gym tăng cân

Thịt bò, chuối là hai loại thực phẩm rất tốt cho sự phát triển cơ bắp và giúp tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng chỉ nên ăn tối đa 150-200g thịt bò mỗi ngày và 1-2 quả chuối/ ngày.

nhung-thuc-pham-giup-tang-can-khi-tap-gym-1

Ăn nhiều thức ăn chứa protein giúp tăng cân hiệu quả

Ngoài ra, bạn có thể thay thế thịt bò bằng thịt heo, gà hoặc cá cũng có tác dụng tương tự. Ăn cá khoảng 2 lần/ tuần, ăn hải sản một tuần 2-3 lần. Đồng thời hạn chế các đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe. Ăn nhiều thức ăn chứa protein như sữa, cá, thịt gia cầm, đậu, tinh bột…

Chế độ ăn uống phù hợp cho người tập gym

Ăn đúng và đủ chất vào mỗi bữa. Có thể ăn vặt nhưng phải lựa chọn thức ăn phù hợp. Nếu đói giữa buổi, bạn có thể ăn bánh snack, salad trộn hoặc trái cây… Đồng thời, uống nhiều nước và sữa, tránh đồ uống có gas và đừng quên ăn thêm rau. Thay vì ăn thật nhiều trong ba bữa chính. Bạn nên chia thành 5-6 bữa nhỏ với thức ăn giàu năng lượng.

nhung-thuc-pham-giup-tang-can-khi-tap-gym

Cần tuân thủ chế độ tập luyện và dinh dưỡng để sớm có được thân hình săn chắc

Chất bột đường làm tăng trọng lượng cơ thể. Nên bạn không nên ăn đường và hoa quả để thay thế hoàn toàn chất bột đường. Bởi khi tập luyện, nhu cầu năng lượng của cơ thể tăng cao. Nếu không cung cấp đủ năng lượng từ chất bột đường. Cơ thể sẽ tự động phân hủy chất đạm để tạo ra năng lượng. Năng lượng nạp vào nên có 1/3 là chất bột đường có ở bánh mì, cơm, khoai tây…

Bên cạnh đó, nếu muốn cơ bắp săn chắc, bạn phải tuyệt đối tránh xa mỡ. Các loại thịt mỡ, bánh kem, bánh quy thường có chứa những chất béo có hại làm tăng tích trữ mỡ cho cơ thể.

Lời khuyên cho bạn

Nếu muốn tăng cân trong một thời gian ngắn, thay vì tập gym bình thường bạn hãy thử loại hình thể thao Kickfit mới. Đây là một trong những cách có hiệu quả nhanh để làm săn chắc cơ thể.

Trên đây chính là thông tin về những thực phẩm giúp tăng cân khi tập gym mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng nó sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng và vóc dáng như ý mình nhé.

Bài viết liên quan
Ăn gì để tăng cân nhanh chóng ?
Ăn gì để tăng cân nhanh chóng ?
Lượt Xem : 331 Cập nhật : 31/07/2020
CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC TĂNG CÂN CHO NỮ
CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC TĂNG CÂN CHO NỮ
Lượt Xem : 204 Cập nhật : 29/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!
MẸO CHO CÁC CHÀNG “CÒ HƯƠNG” MUỐN SÁU MÚI
MẸO CHO CÁC CHÀNG “CÒ HƯƠNG” MUỐN SÁU MÚI
Lượt Xem : 341 Cập nhật : 26/02/2018
Những mẹo nhỏ giúp tăng cân cho anh chàng cò hương
Những mẹo nhỏ giúp tăng cân cho anh chàng cò hương
Lượt Xem : 260 Cập nhật : 07/07/2017

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2885 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1589 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Bài toán giảm cân đã có lời giải
    Bài toán giảm cân đã có lời giải
    Lượt Xem : 174 Cập nhật : 27/01/2014

    Bài toán giảm cân khó khăn và đầy thử thách đã có lời giải của cô bạn Lam chính là câu chuyện mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn ngay nhé

    Con gái nên tập gym hay yoga để giảm cân và đẹp dáng?
    Con gái nên tập gym hay yoga để giảm cân và đẹp dáng?
    Lượt Xem : 317 Cập nhật : 10/02/2023

    Là con gái nên tập gym hay yoga để có một vóc dáng cân đối cùng đường cong quyến rũ luôn là điều băn khoăn với nhiều bạn. Mỗi người sẽ có một hình dáng và cơ địa khác nhau. Vì vậy, các bạn sẽ có mục đích hướng đến khác nhau. Để biết nên […]

    5 động tác giúp vòng eo thon thả – Bạn đã biết chưa?
    5 động tác giúp vòng eo thon thả – Bạn đã biết chưa?
    Lượt Xem : 182 Cập nhật : 12/06/2017

    Bạn đang gặp vấn đề với những vòng ngấn mỡ bụng, mỗi lần soi gương là một lần phát ngán bản thân. Hãy thay đổi điều đó ngay từ hôm nay với 5 động tác sau mà kickfit-sports.com giới thiệu cho bạn nhé. Đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả.

    5 động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả
    5 động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả
    Lượt Xem : 176 Cập nhật : 10/07/2017

    Yoga không chỉ là một bộ môn mang lại cho bạn một tinh thần vui tươi, trẻ trung trong cuộc sống mà còn cả một vóc dáng thanh mảnh, cuốn hút. Cùng kickfit-sports.com tập luyện 5 động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng nhanh chóng nhé. 

    CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC TĂNG CÂN CHO NỮ
    CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC TĂNG CÂN CHO NỮ
    Lượt Xem : 204 Cập nhật : 29/07/2020

    Cùng Kickfit Sports tìm hiểu các động tác thể dục tăng cân cho nữ tại nhà đơn giản cực kỳ hiệu quả nhé! Các bạn nữ muốn tăng cân nhanh thường tạo cho mình thói quen ăn đêm, ăn vặt, ăn nhiều chất béo. Hãy loại bỏ ngay những ý nghĩ sai lầm đó nhé. […]

    Kiểm soát chế độ ăn uống bằng tháp dinh dưỡng
    Kiểm soát chế độ ăn uống bằng tháp dinh dưỡng
    Lượt Xem : 238 Cập nhật : 20/12/2016

    Tháp dinh dưỡng như một hướng dẫn tổng quan nhất giúp chúng ta nắm chắc được các chất, các loại thực phẩm cần nạp vào cơ thể. Thông qua tháp dinh dưỡng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát chế độ ăn uống của bản thân và gia đình khoa học.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964