- Bài tập giúp tăng cân cho nữ
- Những bài tập giảm mỡ cho cánh tay
- Những vitamin bạn cần biết khi tập thể hình (P2)
- Chế độ dinh dưỡng trong ngày cho người tập thể hình
- Những vitamin bạn cần biết khi tập thể hình(P1)
Động tác đơn giản giúp tăng cân không khó như bạn nghĩ, chỉ cần dành 5 phút mỗi ngày để thực hiện những động tác đơn giản dưới đây chắc chắn trọng lượng cơ thể bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.
6 Động tác đơn giản giúp bạn tăng cân hiệu quả
Động tác 1:
Gập bụng
Bắt đầu bài tập tăng cân với tư thế nằm thẳng trên sàn nhà. Nếu có tấm thảm mềm trãi lên thì càng tốt. Sau đó co 2 chân ép sát bụng, 2 tay ôm lấy phần đầu gối.
Hít thở sâu, đặt 2 tau úp xuống nền sàn, 2 chân dơ thẳng lên trên một góc 90 độ so với sàn. Tiếp tục giữ tư thế này kết hợp đồng thời với hít vào thở ra 8 nhịp, hơi đẩy phần chân lên.
Động tác 2:
Tăng cân nhanh với những bài tập
Vẫn tư thế nằm thẳng trên sàn nhà, lần này giữ đầu và tay trong tư thế nâng lên, đồng thời kéo 2 chân thẳng dài hết sức, một góc 45 độ so với mặt sàn. Tiếp sau đó lại co vào ở tư thế ban đầu. Thực hiện 8 lần động tác này.
Lưu ý trong lúc chân co vào và thẳng ra thì đầu và tay vẫn giữ nguyên tư thế đó.
Động tác 3:
Giữ nguyên chân ở tư thế duỗi thẳng, một góc 45 độ so với mặt sàn. Hai tay kéo thẳng, chéo lên hướng đầu. Giữ tư thế này trong 10 nhịp đếm từ 1 – 10. Thực hiện như vậy liên tục nhiều lần.
Động tác 4:
Tiếp theo ở động tác 4, vẫn giữ người ở tư thế cuối của động tác 3. Hai tay kéo ngang sang 2 bên rồi chạy xuống song song ở phần trên hông. Đầu rướn lên, không chạm đất.
Hai tay dập lên, xuống nhanh và mạnh, làm liên tục với 10 nhịp đếm như vậy.
Động tác 5:
Động tác giúp tăng cân
Với động tác tăng cân đơn giản này, bạn phải nằm thẳng xuống sàn, lưng chạm đất, 2 tay đặt phía sau gáy. Chân trái đưa lên cao, phần đùi và phần bắp chân gập một góc 90 độ, tiếp theo đến chân phải, sao cho 2 chân đặt sát và song song với nhau.
Bắt đầu động tác nâng 1/2 người trên lên, 1/2 người dưới giữ nguyên trong tư thế đó. Nâng lên hạ xuống 8 lần.
Động tác 6:
Để tay gấp xuống sau gáy, 2 chân để gấp khoanh sao cho 2 mép chân ngoài chạm đất. Giữ tư thế này và chỉ rướn phần đầu lên 8 nhịp.
Co 2 chân lên ép sát vào phần bụng, 2 tay ôm đầu gối và bật dậy để kết thúc bài tập.
KickfitVietNam sưu tầm
