Phụ nữ sau sinh thường có “vòng 2” sồ sề. Bởi trong quá trình mang thai, phụ nữ ăn rất nhiều thức ăn bổ dưỡng để cho em bé luôn khỏe mạnh. Chính vì vậy mà sau khi sinh, vòng 2 của đa số chị em thường phình ra, nhiều mỡ thừa tích tụ. Vậy có cách nào lấy lại eo thon sau khi sinh không? Cùng Trung tâm Kickfit Sports tìm hiểu nhé!
1. Cách giảm béo bụng hiệu quả sau sinh tại nhà
1.1. Cắt giảm calo để lấy lại eo thon sau khi sinh
Một chế độ ăn uống cầu kì có thể khiến cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn và cũng khó có thể duy trì. Cách tốt nhất để giảm trọng lượng cơ thể là cắt giảm lượng calo trong khẩu phần hằng ngày. Hãy bắt đầu bằng việc cắt bỏ các loại bánh ngọt, đồ ngọt, soda, rượu và thức ăn nhanh như pizza, xúc xích trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.
Cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể bằng cách không ăn đồ ăn nhanh và đồ uống ngọt
1.2. Ăn nhiều “siêu thực phẩm”
Bạn sẽ có khuynh hướng ăn bất cứ thứ gì có thể, nhưng bạn thực sự cần tới những chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú. Chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu. Bạn cần bổ sung canxi có trong sữa, sữa chua và pho mát. Các loại cá như cá hồi cũng là các “siêu thực phẩm” để bạn lựa chọn trong giai đoạn này. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều DHA, một loại axit béo omega-3 rất tốt cho bé yêu của bạn.
1.3. Ăn vặt lành mạnh
Bạn có thể ăn vặt, miễn là đồ ăn phải lành mạnh, chứa ít chất béo và đường. Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường hơn là các loại nước uống chứa nhiều đường và kẹo, khoai tây chiên. Các loại thức ăn đồ uống này chứa nhiều calo nhưng lại không hề có chất dinh dưỡng. Hãy ăn nhẹ các loại thức ăn lành mạnh trong khi cho bé bú nhé.
1.4. Cho bé bú sữa mẹ – Cách lấy lại eo thon sau khi sinh
Bạn biết đấy, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Không những vậy, việc cho con bú còn rất hữu ích cho nỗ lực giảm vòng eo của bạn nữa. Nhiều phụ nữ cho biết họ giảm cân nhanh hơn khi cho con bú. Cho bé bú có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.
Cho em bé bú sữa mẹ trong 6 tháng đầu sau sinh
1.5. Uống nhiều nước
Hãy uống nhiều nước. Rất khó có thể phân biệt giữa chuyện no do ăn hay do uống. Nếu bạn uống nước trước khi ăn, bạn có thể cảm thấy no và không muốn ăn thêm nữa. Hơn nữa, khi thiếu nước, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy được nhiều calo. Hãy uống ít nhất 1 ly nước mỗi khi cho bé bú nữa nhé.
1.6. Tập thể dục giúp giảm mỡ bụng, lấy lại eo thon sau khi sinh
Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh (từ tháng thứ 2 trở đi). Bạn có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
- Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh.
- Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio (một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, đốt calo cao).
- Bài tập gập bụng hoặc 3 bài tập khác cũng giúp giảm mỡ vùng bụng và giảm calorie.
- Sau khi cơ thể quen với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể lựa chọn tập luyện căng cơ nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ. Các bài tập căng cơ kích thích sự co cơ, giúp tăng cường sự săn chắc cơ. Cải thiện thành phần trong cơ thể và làm giảm chất béo.
Tập những bài tập Yoga nhẹ nhàng ở nhà cùng bé
1.7. Ngủ đủ giấc
Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày (không nhất thiết là phải trong 1 lần duy nhất). Khi bạn ngủ không đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn bình thường. Trong một nghiên cứu mới đây, các bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm cho thấy khả năng giảm cân được ít hơn so với các bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ cho bé kèm với các hoạt động như tắm, đọc sách, và ca hát. Cố gắng duy trì các thói quen mỗi đêm, và bé sẽ nhận thức được thời điểm phải đi ngủ mỗi tối.
1.8. Ăn ít, ăn nhiều bữa
Bạn nên chia nhỏ các phần ăn trong ngày, như vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng. Khi bạn bỏ bữa, bạn có thể sẽ đói hơn và ăn nhiều hơn hoặc chọn ăn các thức ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn. Bên cạnh đó, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calo hơn.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày và không được bỏ bữa
2. Lấy lại eo thon sau khi sinh nhờ tập luyện thể thao
Một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học kết hợp với tập luyện thể thao đều đặn sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được eo thon sau sinh.
Tại trung tâm Kickfit Sports, chúng tôi có các môn thể thao giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả sau sinh như Yoga, Zumba, nhảy hiện đại, Boxing, Kick Boxing,… Từ tháng thứ 2 sau sinh, bạn hoàn toàn có thể tham gia lớp học Yoga để lấy lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe cơ thể. Từ tháng thứ 6 trở đi, bạn có thể tập luyện các bài tập nặng hơn để giảm cân an toàn và giảm mỡ bụng hiệu quả với môn Kick Boxing, Boxing,…
Tập Yoga để lấy lại eo thon sau khi sinh tại Trung tâm Kickfit Sports
Nếu bạn muốn tham gia lớp học Yoga, Zumba, nhảy hiện đại, Kickboxing, Boxing,… Thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn nhiệt tình nhất nhé!
